Is e a 'bhuannachd a tha air a bhith air a ruith le bhith a' ruith:
- faodaidh iad a bhith an sàs ann an sìde sam bith;
- Chan fheum cosgaisean ionmhais sònraichte a bhith aig an ruith seo (tha gach rud a dh 'fheumas tu a' ciallachadh paidhir bhrògan ruith agus deise spòrs cofhurtail, aotrom);
- tha seo ri fhaotainn don a h-uile duine, oir chan eil feum air ullachadh ro-làimh airson ruith;
- Tha an t-inneal ruith furasta a chothromachadh le teirm is dian, is urrainn dhut smachd a chumail ort fhèin.
Càite is cuine as fheàrr a ruith?
Leis gu bheil an gnìomhachd chorporra as àirde ann an daoine air a shuidheachadh bho 10 uairean gu 13, agus bho 16 gu 19 uairean, is e an turas as fheàrr a bhith a 'ruith. Ach mura h-eil seo ri fhaighinn, ruith an uair sin san fheasgar no sa mhadainn, ach dèan cinnteach gu faiceallach an t-inneal. Ann am bailtean mòra tha e nas fheàrr a bhith a 'cleachdadh sa mhadainn, oir aig an àm seo tha an èadhar nas glaine. Na bi a 'ruith air rathaidean agus rathaidean le trafaig gnìomhach, far a bheil èadhar gassy, agus ann an àiteachan far a bheil tòrr dust ann an èadhar. Gu dearbh, is e na h-àiteachan as fheàrr a bhith a 'cleachdadh sgoltadh slighean dirt ann am pàirc no coille.
Co-dhùnadh air astar ruith.
Is e am prìomh phrionnsabal airson leasachadh slàinte gèilleadh an luchd le comasan aerobic na buidhne, feumaidh cothromachadh a bhith ann eadar cleachdadh lùtha agus cleachdadh ogsaidean. Gus pàirt a ghabhail ann an dòigh cheart, tagh dhut fhèin lucha freagarrach (fa leth). Na cuir ro-mheas air na roghainnean. Aig an astar cheart tha e furasta a ruith. Bu chòir dha ruith gu bhith spòrsail. Cha bu chòir an t-uallach a bhith ag adhbhrachadh sgìth agus lùghdachadh èifeachdais. A bhith a 'faireachdainn gu bheil an t-sàmhchair agus an t-sàrachadh tron latha, agus mar a tha coltas an insomnia air an oidhche na chomharradh gum feum thu an luchd a lùghdachadh.
Anns a 'chùram slàinte, tha e glè chudromach oxygen a thoirt don bhuidheann. Chan eil a bhith a 'cruthachadh eas-ocsaidean rè eacarsaich mì-fhreagarrach. Tha e cudromach gun tagh thu dhut fhèin astar comasach a bhith a 'ruith. Fòcas air cho tric agus a tha an cridhe agad. Bu chòir Pulse a bhith air a cunntadh ann an 10 diogan an dèidh deireadh a 'ruith, no rè an ruith. Gus seo a dhèanamh, feumaidh tu artaigil lùbach a lorg air a 'mhuineal, cunnt airson 10 diogan an àireamh de chridhean agus an àireamh a mheudachadh le 6.
Tha mòran de fhoirmlean ann airson a bhith a 'dearbhadh modh an astar ruith le bhith a' dearbhadh a 'phutain. Mar eisimpleir, a-mach à 220 a 'toirt air ais do aois sna bliadhnaichean. Tha Pulse, co-ionann ri 75% den fhigear, a 'dearbhadh crìochan modh luas ruith, a dh' fhaodar a dhol thairis air. Mar eisimpleir, tha e furasta obrachadh a-mach ma tha 50 bliadhna a dh'aois, gum bi an luas astair dhut 128 meatair gach mionaid. Is e an luach as fheàrr 80% den fhigear seo. Tha seo a 'ciallachadh gum feum thu ruith aig astar aig am biodh an luchd as fheàrr dhut.
Is e slat-tomhais earbsach airson meud an luchd-inntinn anail nasal. Cho fad 's gu bheil thu a' toirt anail tron sròn agad fhad 'sa tha thu a' ruith, tha e a 'ciallachadh gu bheil thu air am modh ruith as fheàrr a thaghadh, a bhios a' dèanamh cinnteach gu bheil uiread de ocsaidean ann do na sgamhain. Mura h-eil ocsaidean gu leòr agus tha thu a 'toirt a-steach earrann a bharrachd de dh'èadhar le do bheul, tha e a' ciallachadh gu bheil thu air a dhol thairis air crìochan metabolism aerobic agus feumaidh tu astar an ruith a lùghdachadh.
Dè cho fada 'sa tha an t-slàinte air a ruith.
Na feuch ri ruith mòran aig an aon àm. Tha eòlaichean air an tabhann do luchd-tòiseachaidh nas fhaide na 4 tursan san t-seachdain, agus aig a 'chiad àite eile a' ruith le coiseachd. Tha astar an ruith aotrom, nàdarra agus socair. Beag air bheag lùghdaich an ùine coiseachd agus àrdaich e an ùine ruith, mu dheireadh ag atharrachadh dìreach gu ruith leantainneach.
Suidheachadh a 'bhodhaig anns na clasaichean.
Fhad 's a tha thu a' dèanamh slàinte a 'ruith, cuir do chas air an t-seal no air a' chas. Tha làmhan socair, suidhichte gu math ìseal. Cùm do chois air adhart ann an loidhne dhìreach, chan ann bhon taobh, mar a bhios boireannaich a 'dèanamh. Feumaidh e anail a chur air do shròn, gu ruitheam agus gu neo-riaghailteach. Le barrachd cuideim, faodaidh tu a dhol tron bheul, ach anail a-steach le do shròn. Feumar an t-àrdachadh a dhèanamh nas doimhne agus nas fhaide na an anailachadh. An dèidh ruith, chan urrainn dhut stad a chur air gluasad. Feumaidh sinn a bhith a 'dol astar fada gus an corp ath-òrdachadh gu siostam eadar-dhealaichte. Aig a 'cheann thall, gus a bhith ann an cruth corporra sàr-mhath, feumaidh tu stad aig astar 3-4 km.
A 'ruith bhrògan.
Gu mì-fhortanach, a 'dèanamh boghadh no coiseachd, faodaidh tu leòntan agus pian fhaighinn anns na casan agad. Uaireannan tha seo mar thoradh air a bhith a 'giùlan sneakers "ceàrr".
Feumaidh brògan ruith math coinneachadh ri riatanasan sònraichte:
- Bu chòir an t-seal a bhith cruaidh agus le feartan a tha a 'gabhail a-steach uabhas;
- feumaidh an t-aonar cuideachd a bhith stiff, gus am faigh e taic ceart do bhogha a 'chas agus a bhith nas ìsle na chunnart a th' ann am pivot sa mheadhan;
- "Long-play" insoles;
- bu chòir mullach nan sneakers a bhith air an fuaigheal bho stuth sònraichte a tha a 'toirt a-steach uidheamachadh a-staigh gus nach bi a' chas a 'fallas;
- Dàta cruaidh, a dhìonas do mheòir bho leòn.
Bidh na prìomh luchd-dèanaimh bathar spòrs a 'dèanamh sneakers a tha a' coinneachadh gu h-iomlan ris na riatanasan gu h-àrd agus tha "sgiobannan" agus "clagagan agus feadalan" aca a tha a 'dèanamh ruith furasta, sàbhailte agus tlachdmhor. Mar sin, tha e nas fheàrr brògan daor a cheannach bho neach-dèanaimh ainmeil.