Tha am foirmle airson call cuideim èifeachdach air a bhith aithnichte airson ùine mhòr: daithead + spòrs. Chan urrainn dhut an aisling agad fhaighinn leis na h-aon bhacadh ann am beathachadh: anns a 'chùis seo, ma chailleas tu cuideam, ma dh'fhàgas tu, cha toir e fada. Gus an toradh a chaidh a ghleidheadh a dhaingneachadh airson iomadh bliadhna, tha feum air tòrr spòrs. A thuilleadh air an sin, is urrainn dhut ach ìomhaigh fìor bhrèagha agus co-chòrdail de na h-aislingean agad a dhèanamh le bhith a 'cuideachadh spòrs.
Chruthaich an neach-teagaisg fallaineachd Hollywood Harley Pasternak siostam a tha a 'ceangal an dà chuid de theannachadh cuideam fallain: anns a' mhodh "Five Factors", tha daithead "co-chòrdail" ceangailte gu co-chòrdail ri obair chorporra. Bha na ban-chleasaichean bòidheach aig blas Mgr Pasternak a 'còrdadh ri Alicia Case, Eva Mendes, Jessica Simpson, Reese Witherspoon agus daoine ainmeil eile ag aideachadh gu bheil na Còig Factaran a' freagairt gu furasta nan dòigh-beatha aca agus a 'toirt cothrom dhaibh toraidhean a choileanadh nach robh iad a-riamh a' bruadar. Gus measadh a dhèanamh air èifeachdas daithead parsnip air an t-eòlas agad fhèin, bidh feum agad air còig seachdainean: bidh cruthaichear an t-siùcair a 'dèanamh cinnteach gum bi thu a' fàs nas slaodaiche aig 5-10 kg tron àm seo.
Oidhirp as ìsle - an toradh as àirde
Nuair a cho-dhùin Mgr Pasternak an siostam ùr-ghnàthach aige a thaobh a bhith a 'call cuideam, bha e duilich dha obair dhoirbh. Bha e riatanach, chan e a-mhàin dòigh èifeachdach agus sàbhailte airson slàinte, ach cuideachd fear a chuireadh a-steach don chlàr teann de thaighean-dealbh Hollywood airson daithead Hurley Pasternak còig factaran gun duilgheadasan. Agus tha seo a 'ciallachadh gum bu chòir don daithead na gnìomhan a leanas a choileanadh.
1. Na bi ro ro dhuilich.
2. Bidh biadh air ullachadh gu furasta agus gu luath. Agus dìreach mar a bhios iad ag ithe gu luath: mar as trice bidh an ùine ghoirid a 'dol seachad air an t-seata agus an turas. Bheir e suas thu gu leth uair a thìde.
3. Tha am biadh bunaiteach air a thogail air stuthan sìmplidh agus furasta a ruigsinn. Agus ged a tha feum na buidhne airson vitamain is eileamaidean air a làn choileanadh.
4. Chan eil mòran innealan cidsin air an cleachdadh airson còcaireachd. Ann an clàraidhean cuairteachaidh, mar as trice chan eil ann ach measgach, stòbh beag dealain agus frids bheag. Mar sin, chan fheum thu fuasgladh fhaighinn le bhith a 'fuine san àmhainn no gus biadh a bhriseadh ann an amar uisge.
5. An ìre as lugha de chuingealachaidhean - a dh 'fhaodadh a bhith a' suidhe fad ùine mhòr air a leithid de dhìol?
Bha Harley Pasternak a 'dèiligeadh ris an obair dhoirbh seo dìreach sgoinneil! Bidh an siostam "Five Factors" a 'coinneachadh ris na riatanasan gu h-àrd.
"5 factaran"
Tha an dòigh còig-fhactaran stèidhichte air còig pàirtean agus tha a riaghailtean uile co-cheangailte ris an àireamh seo cuideachd - is e sin an t-ainm "Five Factors".
Am plana de chòig seachdainean - maireann an aon chùrsa de dhaithead. Tha Harley Pasternak a 'dèanamh cinnteach gum faigh toradh a tha air a dhearbhadh às dèidh 35 latha gum faigh luchd-leantainn a' mhodh-obrachaidh toradh cinnteach. A bharrachd air an sin, tha frèam-ama soilleir a 'toirt cothrom dhut a bhith a' seachnadh faireachdainn gun a bhith a 'suidhe air daithead, air sgàth sin, mar as trice, bidh mòran a' bàsachadh "briseadh". "Gu h-iomchaidh, tha am modh Còig Factaran air a dhealbh gus a bhith na dòigh-beatha agad mean air mhean," arsa Harley Pasternak.
Còig bìdhe san latha. Tha Mgr Pasternak a 'tairgsinn ithe gu tric agus mean air mhean. Is e sin, còig tursan san latha: bracaist, lòn, dìnnear agus dà bhiadh bheag tron latha. Le leithid de chlàr-ama, cha bhith thu air do bhualadh le pangs an t-acras, ach chan fhaigh thu grèim saidhgeòlach "feumaidh mi cuingealachadh fhìn anns gach nì."
Siudan de chòig stuthan ann an còig mionaidean. Bu chòir còig prìomh phàirtean a bhith aig gach mine: tha pròtaininean (feòil mhara, cearcan, feòil coineanach, iasg agus biadh mara) - riatanach airson fèithean làidir a thogail; carbohydrates iom-fhillte (gràn) - airson lùth; fiber (glasraich agus measan ùra) - a 'glanadh an t-siostam cnuasachaidh agus an t-saturation den bhuidheann; : gasan furasta a chraoladh (ola glasraich, mar eisimpleir, ola-ola, arbhar); deochan gun siùcair.
Bu chòir biadh a bhith fo bhuaidh glè bheag de theasachadh teas. Is fheàrr a bhith a 'toirt roghainn do ghlasraich ùr, air a ghoid, feòil aotrom, measan agus gràn.
Obair làitheil 25-mionaid gach latha. Tha sreath de thrèanaichean goirid fada nas èifeachdaiche na na h-uairean a thìde de mharatonan anns an talla spòrs airson daithead còig factaran Hurley Pasternak. Mar sin, anns a 'mhodh "Five Factors", thathar a' moladh nach tèid spòrs a thoirt seachad ach 25 mionaidean gach latha: 5 mionaidean gach cleas. Bu chòir trèanadh a bhith a 'cleachdadh cleachdadh Pasternak mar seo: 5 mionaidean de dhuilleagan cairt: siubhal, rothaireachd (eacarsaich baidhsagal), leum ròp, dannsan beòthail; 10 mionaidean de thrèanadh neart: a 'lùbadh biceps, builleagan, sgòtagan; 115 mionaid de na pàipearan creagach. Tha e cudromach eacarsaichean a thaghadh ann an dòigh sam bith gus fèithean nam pàipearan obrachadh a-mach: an uachdar (a 'togail a' chuirp), an ìre as ìsle (a 'togail nan casan) agus an crochadh (gluasad); 5 mionaidean de ruith.
Còig latha de dh 'àite airson còig seachdainean. Is e am pàirt as tlachdmhoire de na "Còig Factaran" ... còig latha de shocair ann an còig seachdainean! Aon uair san t-seachdain, mar eisimpleir, air Didòmhnaich, faodaidh tu briseadh a-steach ann an daithead - tha na h-àireamhan sin riatanach gus nach fhaigh thu faireachdainnean de chiont agus fèin-truas gus a dhol a-steach do do mhothachadh. Tha Pasternak ag ràdh gum faod thu a bhith a 'dol gu làn "briseadh gastronomic" air an latha an-diugh: tha fries, hamburgers, siùcair, popcorn, reòiteagan ann. Ach, tha a 'mhòr-chuid de luchd-diadhaidh a' creidsinn gu bheil leithid de bhiadh ann - tha seo cus cuideam airson a 'chuirp. Mar sin, is e roghainn nas reusanta a tha ann am Liberties (!) Anns an "latha fois bhon bhiadh". Thoir cead dhut fhèin an-diugh pìos den tlachd as fheàrr leotha ithe - cha bu chòir seo a bhith na toradh càileachd. Mar eisimpleir, slice de chàise le molltair, ceapaire le caviar no cèic aotrom.
Chan eil ach biadh fallain!
Ann an leabhar Harley Pasternak, tha an Program Fitness Fitness Five, a 'toirt cunntas air mòran reasabaidhean le stuthan ùghdarraichte. Ach, tha an t-ùghdar a 'dèanamh cinnteach gum faod a h-uile duine deuchainn a dhèanamh air a shon fhèin, nas cudromaiche - a' gabhail a-steach riaghailtean bunaiteach (còig co-phàirtean anns gach biadh agus dòigh fallain còcaireachd: a 'leaghadh, a' goil). Faodaidh clàr-taice tuairmseach airson an latha coimhead mar seo.
Breacadh . Fritata le tomato, cupa tì uaine no cofaidh neo-ghlan.
A 'chiad snack. Salad mheasan aotrom (apal, kiwi, orange), teatha.
Lòn . Risotto le balgan-buachair (faic reasabaidh), salad de dhuilleag-uaine ùra, air a sgeadachadh le ola-ola, ùbhlan, tì.
An dàrna bidhe. Sgoltadh de chàise bochd le seagal seagal no slat de bhroilleach turcaich (cearc), tì luibheil.
Dinnear . Brochan gràn (gu h-iomchaidh - steamed) agus salad glasraich (tomato, cucumar, clag piobar, luibhean ùra).
Fritata le tomato
5 co-phàirtean riatanach - salann, piobar, ola ola (airson frithidh).
Anns an leabhar "5 factaran", tha clàr "Fitness" prògram mionaideach air na prionnsapalan air fad a tha an lùib a bhith a 'coimhead air ais. Cuideachd an seo gheibh thu reasabaidhean airson solas aotrom agus cothromach, tuairisgeul air eacarsaichean airson trèanadh fallaineachd fad-mionaid 25-mionaid.