Amàireach agus an latha às deidh sin, thig na sochairean Oiliompaics air ais thugaibh - mu thrì seachdainean. Agus a h-uile duine oir tha sinn beò air cuairt bith-eòlasach. Air an adhbhar sin, bidh na gluasadan mood againn. Ach, tha e a 'tighinn a-mach, ma thuigeas tu gu mionaideach na ruitheam mnathan boireann, is urrainn dhut an fhigear agus an coltas a thoirt a-steach ann an òrdugh plus gus piseach a thoirt air mathas. Dè cho ceart airson a bhith a 'fuireach air cuairt mìosail, agus ciamar a mhìnicheas tu ìrean de syndrome menstrual aig a' bhoireannach?
Figear
A 'cunntadh an luchd-obrach anns an talla spòrs, feumaidh tu do chuairt a roinn ann an còig ìrean. A 'chiad ìre - 1 - 6 latha bho thoiseach nam mìosan.
Nuair a bhios tu a 'dearbhadh ìrean de shionndrome menstrual, cha bu chòir do bhoireannach a bhith a' cluich a-mach à bith nuair a bhios thu a 'laighe air do dhruim agus thèid casan a thilgeil air do chùlaibh. Is e an fhìrinn gu bheil e furasta a bhith a 'cur dragh air cothromachadh lùth a' bhodhaig air làithean cruaidh, oir tha lùth rè mìosan a 'dol bho mhullach gu bonn, agus a' tionndadh thairis, bidh thu a 'toirt buaidh air an lùth lùth airson a stiùireadh atharrachadh. Na seachain leum biorach, togail cuideaman, eacarsaich neart le luchd trom. Faodaidh tu eacarsaichean aotrom a dhèanamh, gun dian agus gun cuideam air na pàipearan (ach chan ann air a 'bhonn). Is e àm sàr-mhath a tha seo airson sìneadh (fo bhuaidh hormonan, bidh na fèithean gu math elastaigeach agus làn). Ma tha feum agad air na cnàmhan a tha a dhìth eas-fhulangas a phumpadh, cha leig thu leas an ìre seo cuideachd. An dàrna cothrom nach bi agad ach nuair a bhios tu a 'breithneachadh. Gu fìrinneach, anns a h-uile latha eile, chan eil na fèithean pectoralach air an cur gu droch òrdugh gu "òrdughan".
Gus an cùrsa pianail de menstruation a dhèanamh nas fhasa agus faodaidh an ìre de syndrome menstrual ann am boireannaich a bhith tro thrèanadh air siostam Joseph Pilates. Cleachdaidhean cunbhalach san fharsaingeachd, a dh'aindeoin dè an seòrsa eacarsaichean, "cuir rudan ann an òrdugh" ann an raon nam ban. Ach do bhoireannaich aig a bheil trioblaidean giol-eòlach, tha e nas fheàrr casg a chur air menstruation rè eacarsaich. Ma bheir e thu gu an t-lùth-chleasachd, an uairsin coimheadaibh ris an àrd-eòlaiche agad. Innsidh an dotair dhut dè na h-eacarsaichean a nì cron, ach air an làimh eile - cuir taic ris a 'bhodhaig.
Is e an dàrna leth den ìre de syndrome menstrual ann am boireannach 7 - 12 latha. A-nise faodaidh tu trèanadh gnìomhach a phàigheadh mu dheireadh, ag obrachadh a-mach raointean duilich - gus cuideam a chur air na pàipearan, na cromagan, na gàirdeanan, na guailnean. Faodar builean fìor mhath a bhith air a shùileachadh bho chlasaichean anns na cairtealan (air na treadmills, bicycle eacarsaich, orbitrekah - simuladairean a leigeas leinn eacarsaichean co-cheangailte a dhèanamh: a 'ruith, a' coiseachd air sgioban, rothair agus ceum). Bidh cuibhrigean agus tàirneasan èifeachdach.
Tha an treas leth den ìre de syndrome menstrual ann am boireannach mu 13 - 14 latha (fiabhras). Aig an ìre seo, chan eil co-òrdanachadh beag aig boireannaich. Mar sin, chan e am prìomh rud a bhith a 'feuchainn gu tur co-shìnte ri pàirceadh a' chàir, gun a bhith a 'gabhail pàirt ann am farpais dannsa: tha cothrom ann gum faigh am prix mòr gu cuideigin eile. Tha e nas fheàrr a bhith a 'toirt seachad aerobics a tha a' fàgail yoga, luchdan cumhachd, snàmh anns an amar.
Tha an ceathramh ìre mu 15 - 25 latha. Is e seo an ùine as fheàrr airson trèanadh percussion. Tha sinn làn de neart agus lùth. A-nis, tha e cudromach - na bi leònach faighinn cuidhteas notaichean a bharrachd.
Is e an còigeamh ìre an 26mh - 30mh latha. Is e a 'phrìomh shoidhne a th' ann a bhith ag iarraidh aodach laglach, is dòcha gum bi mood ann, bidh a 'bhoireannach òg gòrach a' tionndadh gu h-obann gu bhith na fhuilteach olc.
Ann am facal, PMS!
Rè an ùine seo de bhith a 'dearbhadh nan ìrean de shionndrome menstrual, feumaidh boireannach an lughdachadh a lughdachadh, na cuir a-steach pàirt nas ìsle de na meadhanan, rachaibh gu eacarsaichean neartachaidh coitcheann. Bidh eacarsaich air innealan cardio èifeachdach an-dràsta, ach cuideachd chan eil e riatanach a bhith an sàs ann an gnìomhan mar seo. Air an làimh eile, chan urrainn dhut dìreach a dhèanamh airson neo-dhìomhaireachd aig na h-amannan.
Tha e inntinneach ma tha cuingealachadh beag air beathachadh aig an ìre seo de shionndrial menstrual no co-dhiù nach bi e ag ithe barrachd na b 'àbhaist, faodaidh e cuideam a chall. Ach, mar thoradh air an toradh, chan fhaic thu ach às dèidh menstruation - mar riaghailt, bidh am buidheann ro thoiseach a 'chuairteachaidh a' dàil uisge, agus bidh a 'bhodhaig a' fàs beagan. Ach nuair a thèid an tumadh a-mach, tha e coltach gu bheil i air a dhol à bith agus cileagram a bharrachd.
An dara agus an treas ìre de shionndro menstrual ann am boireannaich agus an rothair - àm barrachd metabolism. Tha gach buidheann agus siostam a 'cur an gnìomh gu gnìomhach, mar sin tha eòlaichean a' moladh a bhith a 'dèanamh diofar mhodhan glanaidh, feumar biadh.
Aghaidh
Bidh cosmetologists a 'roinn mìos na mnà ann an trì amannan - an dearbh ùine mìosail, an turas dìreach an dèidh deireadh nam mìosan agus an ùine ro-luath.
A 'chiad ìre - toiseach a' mhiosaidh. An ùine as cunnartaiche airson a bhith a 'làimhseachadh leigheas. Thathar a 'moladh a bhith aig an àm seo gun a bhith a' dèanamh mhodhan gnìomhach sam bith. Gu sònraichte iongantach. Is e sin, chan eil obair sam bith ann, glanadh, tatadh agus rudan eile. Aig làraich an in-steidhidh, faodaidh hematomas a bhith air an cruthachadh, agus bidh cnapan beaga bhon t-snàthad a 'fàs briosgaidean.
Aig an àm seo, faodaidh tu a bhith a 'feannadh air uachdar aotrom. Bu chòir a bhith air a thrèigsinn on mheadhan-meadhanach: tha e nas fheàrr a ghiùlain nuair a thòisicheas na stuthan-fighe air ais gu dian. Is e sin, airson a 'mhodh-obrachaidh seo, is e deireadh na mìos an ùine as fheàrr. San aon dòigh ri glanadh an aghaidh. Tha e do-dhèanta modhan ionnsaigheach agus snasta a dhèanamh a bheir buaidh air sreathan a 'chraicinn, nas doimhne na an epidermis. A bharrachd air sin, tha barrachd cugallachd ann. Agus bidh tinneas nam modhan sin tòrr nas àirde. Airson na h-aon adhbharan, tha e riatanach gach modh laser, tonnan rèidio, toirt air falbh falt a chur dheth.
Rè an ìre den syndrome menstrual, faodar boireannach a thoirt seachad mar dhrogaichean dligheach anti-inflammatory, agus mar dhìtheanan - microcurrents, masgaidhean togail agus massage draenadh lymphatic.
An dàrna ìre - dìreach às dèidh deireadh nam mìosan. Tha na fèithean air an toirt air ais gu dian. An-dràsta tha an t-àm ann a bhith a 'dèanamh modhan ionnsaigheach, laser, rèidio, a h-uile dad a chaidh a thoirmeasg roimhe. Eadhon lannsaireachd plastaig, ma bha cuideigin a 'daingneachadh. Rè na h-ùine seo, tha dragh agus galar a 'lùghdachadh. Faodaidh tu tòiseachadh air tallachan. Bu chòir dhut cuideachd iomradh a thoirt air a 'mhionaid de ovulation. Aig an àm seo, tha cuid de bhoireannaich nas mothachaile. Ach cha bhi dragh sam bith ann. Mar sin, chan eil a h-uile seòrsa sgrìobadh, mar eisimpleir, cunnartach, ach dìreach - mì-thlachdmhor.
Is e premenstrual an treas ìre . Mus bi na mìosan a 'dèanamh diofar mhodhan sùbailte, masg anti-inflammatory. Chan eil peeling ach aotrom, superficial. Air sgàth seo aig an àm seo, tha na fèithleanan cho furasta a thruailleadh mar a tha iad air am milleadh. Air an aon adhbhar, tha e nas fheàrr a bhith a 'toirt seachad an t-iongnadh de mesotherapy fo na sùilean - bidh dotagan dearga ann. Beagan làithean ro thoiseach mìos-làimhseachaidh, modhan mì-ghluasadach - bidh massage lymphodrainage aghaidh is corp, pressotherapy, microcurrents - feumail.
Stàite slàinte
Ach a bheil am pàipear bith-eòlasach co-chòrdail ris an ruitheam obrach againn, clàr-ama saor-làithean agus suidheachadh sìde agus gnàth-shìde eile? Strus, uallach air corporra, cion cadail tric, atharrachadh gnàth-shìde, nochd fada ris a 'ghrèin - faodaidh seo a chuir an cèill air a' chearcall mìosail. Bidh an siostam neònach a 'freagairt air na h-hormonaichean glic, a chuidicheas le bhith a' toirt buaidh air a 'bhodhaig, le tòiseachadh air cuideam. An seo, bidh iad gu math tric a 'toirt casg air rothair.
Mar as trice, bidh a 'chiad 14 latha den chuairt bho thoiseach nam mìosan ann an corp na boireannaich a' toirt estrogens, hormonailean òigridh agus bòidhchead, prolactin. Gu h-èibhinn, tha an droch bhuaidh a th 'aig estrogen air an inneal-leigheis ag adhbhrachadh caochladh ghalaran - cisteagan anns na h-uarbh, crann-cathaidh, pian ciste.
Mar sin, anns an dàrna leth de na ceumannan de syndrome menstrual ann am boireannaich agus an rothair, tha an corp a 'tòiseachadh le progesterone a dhèanamh gus a cuid obrach a chothromachadh. Tha an "neach-dìon" seo a 'toirt taic don tlachd aig stàball, àrd ìre. Ach le easbhaidh de progesterone no cugallach nas lugha dheth, tha boireannach a 'tòiseachadh a' faighinn eòlas air na "toileachasan" de PMS. Agus, tha sin a 'cur dragh air daoine, an fheadhainn as sine a tha sinn a' fàs, na mothachaidhean "iongantach". Tha an duilgheadas mì-chofhurtail, a 'fàs nas miosa.
Tha, agus dè an seòrsa mood a bhios a 'feitheamh, gu dearbh, ma tha an t-aodann anns na brògan, fo na sùilean, a' cruinneachadh a h-uile h-uisge, an dèidh deoch mìos, tha an ciste a 'gortachadh gus a bheil e doirbh a chadal air an stamag, fhad' sa tha na fèithean màrach ag èirigh agus "a ' eadhon am bra as inntinniche! Ma tha am prolactin nas àirde na àbhaist (agus tha e air a dhèanamh ann an cus suimean), chan eil ach beagan uisge ann. As deidh a h-uile càil, tha prolactin an urra ri bhith ag obrachadh a 'bhroich àbhaisteach.
A rèir lùth - chleasachd meidigeach , tha an àireamh de chùisean a tha a 'sìor fhàs de chinn-cromasachd co-cheangailte ri mì-chothromachadh hormonail, a tha air a bhrosnachadh le cuideam, ruitheam ro dhian beatha agus an miann gach nì a dhèanamh a-mhàin "gu foirmeil".
Tha a h-uile dad glè reusanta anns a 'bhodhaig againn. Agus gus nach cuir thu an cothromachadh hormonaich a bhriseadh, feumaidh tu coimhead às do leth fhèin: cadal, gun a bhith neònach, na bi a 'falbh air turasan gnìomhachais, na bi a' falbh air plèanaichean nas motha na aon uair gach trì no ceithir mìosan. Ann am boireannaich a bhios a 'dèanamh itealain gu tric, mar riaghailt, tha am baidhsagal mìosail air a thoirmeasg. Tha seo a 'sealltainn gu bheil na comasan freagarrach den t-siostam neònach air a dhol à bith.
Gu h-àraid ann an staid slàinte boireann, tha buaidh aig dà ìre - mar as trice, a 'mhìos agus an t-seachdain ron deidhinn, nuair a tha an teansadh premenstrual a' nochdadh fhèin. A 'chòrr den ùine tha sinn gu math ceart. Mar sin, gach mìos. Tha seo, leis an t-slighe, cuideachd na uallach airson a 'chuirp. Ach tha e gu furasta a 'dèanamh lethbhreac, mas e toiseach a' chearcaill bha an tè giùlain "gu ceart": cha do chuir e cus cuideam air a corp, cha robh e ann an staid stoirmeil leantainneach agus mar sin air adhart.
Anns a 'cheum den syndrome menstrual , bu chòir do bhoireannach a bhith a' lùghdachadh gnìomhachd chorporra, a 'seachnadh cus obrach. Gus lughdachadh na faireachdainnean pianail tron ùine seo cuidichidh e yoga agus snàmh. Is e dìreach, gu dearbh, feumaidh tu tòiseachadh a 'dèanamh sgrùdadh fada mus tòisich na mìosan. Agus anns a 'chiad latha de fhuiling, mholainn dhut briseadh fhèin a thoirt dhut fhèin.
Chan eil snàmh ann an lòin agus stòran-tasgaidh air làithean breithneachail cuideachd a 'leantainn - tha dìonachd aig an àm seo air a lùghdachadh. Mar sin faodaidh tu casg a chur air gabhaltas urogenital no a ghlacadh. Na gabh le drogaichean a bhios a 'caitheamh an fhuil, agus a' ghrianadh: bidh am mìosail nas pailt agus nas fhaide.
PMS
An ìre as brònach de shionndro menstrual ann am boireannach, a bhios tric a 'tionndadh creutairean milis leamach ann an rud gu math eile. Tha e an crochadh air feartan ginteil a 'bhoireannaich, staid liver, luachan cuideam, galaran leantainneach, tomhas teann agus tòrr a bharrachd. Tha na h-adhbharan sin cho uamhasach a tha a 'toirt buaidh air 90% de bhoireannaich (dìreach smaointinn) ann an sioncronadh premenstrual ann an aon riochd no fear eile. Tha an reasabaidh airson mar a nì thu beatha nas fhasa rè an ama seo agus a 'dèanamh PMS nach eil ro dhroch mar an ceudna: gus cuideam a sheachnadh. Chan eil seo an-còmhnaidh comasach. Mar sin feumaidh tu do chuideachadh. Airson 10 - 14 latha ron bhriseadh-dùil, tòisichidh a 'gabhail ioma-iomadachd ioma-bhunaiteach, gu h-àraidh buidheann B, magnesium, calcium, luchd-ionaid le socrachadh le valerian, melissa, motherwort, agus leigheasan lusan. Is e sin, feuch ri àrdachadh a dhèanamh air comas ath-fhreagarrach an t-siostam neònach agad san dòigh seo. Feumaidh e a bhith air a chuideachadh le vitamain.
An fhìrinn gun do dh'fhàillig an siostam neònach, na dearbhaidhean agus na brògan air a 'chraiceann ron mhionlach. Acne, susbaint àrd saill den chraiceann - is e seo freagairt an corp airson cuideam. Gu mì-fhortanach, bidh e gu cruaidh a 'dèanamh hormona gnè fireann. Air an t-slighe, ma thèid an ìre aca a thogail, bidh an t-acne, falt saillte, seborrhea nas motha.
Ma tha dragh oirbh mu dheidhinn puffiness, doimhneachd anns a 'chiste mus tèid milleadh a dhèanamh air, faodaidh tu sabaid le sruth ann an dà dhòigh: an toiseach, na deoch às dèidh sia uairean san fheasgar (ged a dh' fheumas tu an dà liotair deoch a ghoil ron àm seo). San dara h-àite, gabhaibh mì-ghnàthach mì-laghail. Ach feumaidh tu leantainn a 'bhroilleach gu cùramach. Tha e àbhaisteach ma tha an cuideam a 'mairsinn dhà no trì latha. Ma tha an tumadh làidir, pianail, maireann e airson còrr is seachdain - tha e a 'comharrachadh buaidh mhòr air mì-chothromachadh hormonail air na flasan màthar. Mar sin, bu chòir dhut bruidhinn ri dotair.
Uill, chan e an comhairle as cudromaiche a bhith air a chrochadh. Ma bheir thu fhèin thu fhèin le gaol, bidh e furasta an ìre as mì-thlachdmhor a bhith beò.