Na duilgheadasan a tha aig an fheadhainn bhoireann, a tha nas duilghe atharrachadh

Bhiodh e coltach gur e spòrs agus daithead cothromach an dòigh cheart gu corp àlainn. Ach chan eil an saoghal foirfe. Ciamar eile a mhìnicheas e nach eil am fear òg a tha a 'stiùireadh dòigh-beatha ceart an-còmhnaidh ann am figear? Agus chan eil seo cho tric. Agus am measg do charaidean cinnteach gu bheil an fheadhainn aig a bheil a h-uile càil math leis a 'bhodhaig, ach a-mhàin airson beagan "ach."

Mus bi beagan fheartan agad air an fhir boireann, a tha aig a 'chiad uair nach eil e furasta dèiligeadh ris. Faigh a-mach mar a nì thu e gu glic is gu luath gus nach bi iad a 'toirt dragh dhut tuilleadh.
Glùinean slàn
Tha àite aig a 'mhòr-chuid againn air a' bhodhaig far am bi buadhan gu h-àraidh a 'cruinneachadh agus a' fuireach an sin gu ruige an fheadhainn mu dheireadh. Gu ceart, feumaidh eagal cliobte cùl-stòr bìdh fhaighinn ma tha stailc air acras fada. Agus ma cho-dhùin e gum biodh a 'chiad chèic a bharrachd a chuireadh e ann an cruth stash na shlat, an uairsin leugh e gu cùramach ciamar a dh' fheuch e ris a dhìon bhon chùram neo-thochdainteach seo.

San t-suidheachadh seo, tha cardio a 'cuideachadh. Cuimhnich gu bheil an geir gu math luath a 'losgadh ann an eacarsaich aerobic, agus aig an aon àm anns gach raon corporra: co dhiubh a tha e na ghlùinean, na bòcan no na sreang dùbailte. Mar sin, tagh samhlaiche air do thaitneach (treadmill, beic, ellipse, stepper) agus cleachd còig tursan san t-seachdain airson 40-60 mionaidean. Is e an t-uamhas math airson meudachadh cuideam 60-70% den ìre as àirde (tha an ceann shuas air a dhearbhadh leis an fhoirmle (220-aois) x 0.7).

Ro àm trèanadh mar sin, feumar grunn eacarsaich neart bunaiteach a dhèanamh air na cromagan agus na muilneagan (squats, lunges, deadlift - mar roghainnean) gus sgaoileadh metabolism a sgaoileadh agus pròiseas losgadh geir. Gabh dumbbells le cuideam beag (a tha sa chumantas an crochadh air ìre an deasachaidh agad) agus dèan trì no ceithir eacarsaichean airson trì no ceithir dòighean anns gach aon (aon dòigh-obrach 15-20 ath-aithris). Agus an uair sin coisich caismeachd air cardio.

A bharrachd air seo, thathar a 'moladh gun tadhail e air an speisealaiche gu cunbhalach airson massage ceartachadh a dhèanamh air an raon duilich: mar as trice bidh na sùilean air an obrachadh gus an sruth-lymph a sgaoileadh, ach bidh tòrr ùine ga chosg air na glùinean gus an inneal fiadhaich a bhriseadh an sin.

Ankle leathann
Is e an rud a tha seo, a 'chiad rud a-mhàin, suidheachadh cnàmhan agus crathan-coise an cois an ankle agus an ankle. Chan fhaodar an structar seo atharrachadh. Ach faodaidh tu piseach a thoirt air obair mhì-thoilichte an t-siostaim lymphatic, air sgàth gu bheil tum ann - adhbhar coitcheann eile de ankle "trom". A thuilleadh air an sin, tha an ankle air a cheangal gu dìreach ann am mòran fhèithean - agus tha thu comasach air an togail air sreang.

Tòisich a dh'obair air neartachadh fèithean a 'chas, an ankle agus a' chas ìseal, agus cleachdadh airson an àm seo saor an-asgaidh, is urrainnear buannachd cuid de na h-eacarsaichean a dhèanamh gu neo-chomasach do dhaoine eile. Bidh rud sam bith a thig a-steach don inntinn agad agus nach dèan e pian. Dèan gluaisean cruinne le do chasan, gearradh iad agus sìneadh am socag. Coisich air do stocainnean agus air do shàilean. Dèan sgatadh air an làr de rudan beaga agus gluais iad bho àite gu àite còmhla ri do chraobhan-dubha. Bidh Katay a 'stad, mar eisimpleir, prìne reusanta àbhaisteach. Chan e a-mhàin a tha seo a 'neartachadh agus a' teannachadh fèithean nan ankran agus casan nas ìsle, ach cuideachd a 'leasachadh drèanadh lymphatic. Agus tagh clasaichean fallaineachd, ballet-corp agus comharra-eòlas clasaigeach ann an clubaichean fallaineachd agus sgoiltean dannsa. Tha mòran aire air a phàigheadh ​​do leasachadh fèithean a 'chas agus a' chas agus tha cas ballet air a chruthachadh - le fèithean làidir fada agus mar sin chan eil iad air am pumpadh. Agus air an t-slighe, cuimhneachadh - air cùlaibh fèithean laogh pumpte, tha na h-ankran a 'coimhead tòrr nas eireachdail.

Cruth na broinn
Tuigidh iadsan a tha anns a 'chuspair nach eil e mu mheud - gu h-àraid bho nach eil com-pàirtichean ann am blas agus dath. Agus mu dè bu chòir dhut a dhèanamh leis a 'bhroilleach, ma tha e gu bràth a' crochadh mar nach eil e na dhùthchasach an àite a bhith a 'sruthadh a-steach don adhar rionnagach.

An seo tha a h-uile dad glè shìmplidh: a 'biathadh air a' chlach, aois, call cuideam làidir agus cùram mì-fhreagarrach airson a 'phàirt seo den bhodhaig - agus tha voila, gun taic gu tur ann an àite sam bith.

Gu fortanach, is e figheachd glandular a th 'ann nach urrainnear atharrachadh. Ge-tà, faodaidh tu fèithean a 'chiste a phumpadh agus bàrr na cùil (na iongnadh). Is e an t-eacarsaich as fheàrr airson fèithean peurrach a bhith a 'briseadh suas. A bheil e doirbh a dhìreadh bhon ùrlar? Tòisich leis a 'bhalla. Dèan uiread de ath-aithris mar as urrainn dhut, ceithir gu còig uairean san t-seachdain. Bidh fèithean a tha a 'fàs suas a' togail do charaidean beagan, ach chan eil iad a 'cunntadh air mìorbhail. Cha bhi seo gu leòr, gu h-àraidh ma tha do bhroilleach mòr gu leòr. Mar sin, gabh a-steach ann an eacarsaichean eacarsaich a bhios a 'togail suas na fèithean cùil, mar roghainn - a' fàs fulangas, tarraing-suas, hyperextensions. Na biodh eagal ort a bhith a 'sgoltadh ri meud neo-chinnteach: mura h-eil thu a' dol an sàs ann an togail corporra fiadhaich, chan eil e na bagairt ort. Ach tha an craiceann iomallach aig mullach a 'chnuic air a chuingealachadh gu mòr aig cosgais àrdachadh ann am fèithean cùil agus, mar sin, cuiridh e cuspair còmhraidh nas teann.

San fharsaingeachd tha craiceann air leth cudromach an seo. She - ar bra nàdarra, a dh'fheumar a bhith fo chùram. Mura h-eil mì-chinnt ann, dèanaibh frasan eadar-dhealaichte (feumaidh tu crìoch a chur air a 'mhodh-obrach le uisge fionnar), glanaidh agus taisdeachd a dhèanamh air an deasglach gach latha - agus, chì thu, thig a' chiste ris a 'bheatha.

Halifeh
Tha an duilgheadas seo a 'tighinn air sgàth gu bheil an sruth lymph air a chuir dragh anns an sgìre hip agus nach eil an lymph cho sgudail na thu fhèin agus gum bu mhath leatha a' mhòr-chuid. Biadh ceart, droch chleachdaidhean, teas, obair neo-shuidheach - airson an siostam lymphatic tha seo na àrdachadh mòr. An seo tha e riatanach ionnsaigh a dhèanamh air gach taobh.

Thathar a 'moladh trèanadh cuaraidh ceithir tursan san t-seachdain. Dèan mar a leanas: dèanaibh ceithir eacarsaichean airson na casan agus na muilnean (squats, cromagan, sgamhanan ann an diofar dhòighean, marbh), aon airson cùl agus tè airson na meadhanan, 12-15 ath-aithris gach fear. Tha còig cearcaill den leithid sin. Aig deireadh gach bu chòir a bhith air a leantainn le cairt 20-mionaid aig cuibhreann de 60-80% den ìre as àirde. Agus an seo an naidheachd no an cùl, is dòcha, bidh ùidh agad? Is e an fhìrinn gu bheil an trèanadh sin a 'sgaoileadh an fhuil fala agus a' sruthadh lymph air feadh a 'chuirp agus a' meudachadh do mheatabolism - agus seo dìreach dè a dh'fheumas tu airson an slag gràin a ghluasad air falbh agus na cromagan a dhèanamh air falbh.

Airson a 'phrògraim seo, tha massage anti-cellulite de na sliasaichean air leth freagarrach gus an èifeachd a neartachadh air inneal-làimhe adipose. Agus, mu dheireadh, feuch gun a bhith a 'cumail grèim air biadh saillte, luchd-dìon agus, gu dearbh, biadh luath. Tha am biadh seo a 'brosnachadh cellulite, a tha cuideachd a' cur às dha na cromagan.

Sliabh ìseal taobh a-staigh
Anns a 'chrios seo tha na fèithean cur-ris, nach eil an-còmhnaidh ag obair gu ceart. Gu tric, nuair a tha thu a 'trèanadh mar an ceudna, thèid an iomairt a ghabhail thairis leis na quadriceps - tha e nas motha agus deònach a ghabhail a-steach san obair, ma tha thu sgìth agus nach eil thu a' leantainn ceartachd an eacarsaich. A bharrachd air an sin, tha craiceann gu math searbh anns an raon seo, agus tha an turgair a 'lùghdachadh le aois.

Air sgàth an cruinneachadh mòr de nòsan lùbach agus an "còmhdach" tlachdmhor, feumaidh am massage le taobh a-staigh na sneachda a bhith gu cùramach - earbsa an gnìomhachas seo a-mhàin do neach-dreuchd. Faodaidh tu fhèin a bhith a 'dèanamh solas-uisge aotrom agus, mar a bhiodh dùil, a' toirt a-mach dè an craiceann a bu chòir a ghlanadh ceart le sgarfa.

Thathas a 'moladh gum bi sgatataichean nas fharsainge a' tachairt (me barrachd): nuair a chuireas tu do chasan nas fharsainge na do ghualainn, bidh thu a 'tionndadh na stocainnean san aon rathad ris na glùinean agad, agus feuch ris an pelvis agad a lùghdachadh air an loidhne shàilich, gun a bhith a' leagail a 'chuirp. Plus - ionnsaighean air na taobhan. Neartaichidh seo uile na fèithean cur-ris. Agus bidh mi ag obair a rèir a 'phrionnsapail a tha air a mhìneachadh san earrann mu ghlùinean puffy.