Tha sinn uile airson coimhead gu math brèagha agus tha cuideigin caol againn. Mar sin, bidh mòran dhaoine a 'dol chun an lùth-chleas airson a' chuirp a chuir ann an òrdugh. Ach dè ma tha notaichean a bharrachd ann? Às deidh sin, cha bhi toradh an trèanaidh ri fhaicinn fon deidhinn. Tha e riatanach a thighinn gu co-dhùnadh dè a thilgeas na h-uile feachd agad: faochadh a chruthachadh no teine a losgadh.
Tha mòran uirsgeulan ann a tha daoine a 'creidsinn. Is e seo as adhbhar as coireach nach eil e comasach na toraidhean a tha a dhìth a choileanadh. San artaigil seo, tuigidh sinn swami dè tha fìor, agus dè tha ceàrr.
Myth 1: Is e aerobics aqua riatanach a dh 'fheumas cuideam a chluinntinn, gum bu chòir aerobics, callanetics agus simulators fhàgail aig an deireadh
Feumaidh tu fios a bhith agad gu bheil cuideam a chall air a chuideachadh le ainm an leasain, ach cho tricead 'sa tha ìre a' chridhe sa chlas. Ma bhios tu a 'trèanadh le luis 160 cait gach mionaid, bidh trèanadh ann airson dian-chuimhne. Tha e taing agus geir teine. Nuair a tha an lùban nas motha na 170 meatair gach mionaid - is e trèanadh cumhachd a tha seo mar-thà, a tha a 'cuideachadh le fèithean a thionndadh.
Faodar bualadh àrd a choileanadh an dà chuid ann an aerobics ceum, agus san lann. Mar as trice bidh thu a 'dol an sàs ann an spòrs, nas trice bidh do chridhe a' faireachdainn. Ma tha thu ag obair ann an aerobics, bidh gu leòr an èadhair agad le do bheul, bidh do cheann a 'bualadh le bainne, bidh do bhodhaig a' falmhachadh le sweat agus thèid do casan a shnìomh, agus trèanaidh tu an fhorsa, agus cha toir thu teine. Agus chan e leithid de dh'uallach an dòigh as fheàrr air innse do chridhe. Mar sin, is fhiach coimhead airson leasanan nas slaodaiche, mar eisimpleir, airson tòiseachadh air a bhith a 'sgrùdadh air treadmill. An sin faodaidh tu astar freagarrach a dhèanamh dhut fhèin.
Myth 2: Air simulators, chan urrainn dhut cuideam a chall
Chan eil seo fìor. Airson tòiseachadh leis, feumar gabhail a-steach gu bheil na h-eòlaiche eadar-dhealaichte. Mar eisimpleir, uidheamachd cardiovascular: baidhc eacarsaich, slighe ruith, stepper, agus ellipsoid. Bidh iad uile a 'toirt luchd coltach ri aerobic. An ath rud, is fhiach beachdachadh air sin - bidh mòran a' dèanamh eacarsaichean ceàrr air trèanadh cumhachd. Fiù 's eacarsaichean le bathar, càbaill, blocaichean agus mar sin air adhart, na toir trèanadh fìor neart. Leis an dòigh cheart, bu chòir do chuisle a bhith a 'dol suas gu 170 meall, leis an àireamh de thursan anns an ath-aithris nach bu chòir a bhith nas motha na 10. Tha seo a' ciallachadh gum bu chòir an cuideam a bhith glè mhòr. Gu math tric, bidh iad a 'tòiseachadh le leth an cuideam fhèin airson a' bhroilleach agus na guailnean, agus an cuideam fhèin airson an cùl agus na casan.
Cha bu chòir an trèanadh sin a bhith a 'mairsinn nas fhaide na 40 mionaid. An turas seo bidh thu gu leòr. Ann an clubaichean fallaineachd, bu chòir dhan leasan cumail suas ri dà uair a thìde. Aig an aon àm, bu chòir an cuideam a bhith beag, agus ann an aon dòigh-obrach cha bu chòir an àireamh de ath-aithris a bhith nas fhaide na 30 uair. Na dì-chuimhnich mu bhith a 'gabhail fois eadar dòighean-obrach. Leis an trèanadh seo cha bhi thu a' pumpadh fèithean suas, ach thoir iad a-steach gu ruige tòna. Agus is e an rud as cudromaiche gun cuidich e geir a losgadh.
Myth 3: Is urrainn trèanadh neart a chnàmhlachadh gu mòr air fèithean
Mar sin tha e, ach airson seo feumar dèiligeadh le cuideam mòr. Bidh cuid de dhaoine dìreach an dèidh dhaibh tighinn don t-lùth-chleasachd, a 'tòiseachadh a' meudachadh ann an tomhas-lìonaidh. Carson a tha seo a 'tachairt? Tha a h-uile dad glè shìmplidh. Cho fad 'sa bhios tu a' stiùireadh dòigh-beatha neo-àbhaisteach, bidh na fèithean agad a 'tighinn gu ìre mean air mhean. Cho luath' sa bhios tu a 'tòiseachadh ag obair anns an lùth-chleas, bidh na fèithean a' faighinn cothrom agus mar sin, bidh iad a 'meudachadh beagan ann an tomhas. Anns a 'chiad leth den bhliadhna, faodaidh na fèithean mòra fàs 2 cm ann an tomhas-lìonaidh. Ach ma gheibh thu cuidhteas de kilograman aig an aon àm, chan eil meudachadh nan cromagan a 'meudachadh, ach chan eil e a' fàs nas dlùithe. Ma tha thu airson a bhith a 'pumpadh mòr-chnàimh, feumaidh tu tòrr oidhirp a dhèanamh. Bidh fèithean muscle a 'fàs gu math nas miosa na fir.
Na bi eagal ort fàs fèith. Às deidh sin, bu chòir dhaibh cunntas a thoirt air mu 30% de chuideam corp boireannaich. Gun trèanadh, bidh sinn a 'call suas ri 3.5 cileagram de chnàmhan thar 10 bliadhna. Air sgàth seo, tha elasticity nan crannagan agus na cisteachan a 'lùghdachadh, tha an suidheachadh a' dol nas miosa, bidh an craiceann gu math teann. Tha sinn mothachail air atharrachaidhean aois na buidhne againn. Taing don trèanadh faodaidh tu do aois a shealg bho dhaoine eile.
Myth 4: Tha e glè dhuilich fèithean a phumpadh ann an suidheachaidhean dachaigh
Is e mì-thuigse a tha seo. Aig an taigh, is urrainn dhuinn ar cuideam fhèin a chleachdadh. Feuch ri na h-fhèithean a tha thu airson a phutadh cho mòr 's as urrainn dhaibh a luchdachadh. Mas e na mòran is na casan a th 'ann, ionnsaichidh tu squat aig aon chois. Ma tha e air ais agus a 'chiste, an uairsin brùth air an làr. Faodaidh tu na malairtich agus eadhon dumbbells a chleachdadh. Anns a 'bhùth bathair spòrs faodaidh tu casg a chur air cuideam sam bith.
Miotas 5: Gus faighinn cuidhteas de thasgadh geir anns na cromagan agus an abdomen, feumaidh tu eacarsaichean sònraichte a dhèanamh
Mar a tha fios agad mu thràth, cuidhteas tu saill, feumaidh e obrachadh le ìre luis de 130 buail gach mionaid. Chan eil e gu diofar ciamar a nì thu e: mahami gun chrìochnachadh no a 'coiseachd air crann-treabhaidh. Tha e eadar-dhealaichte airson coimeasan a 'bhodhaig atharrachadh. Feumaidh seo trèanadh neart.
Myth 6: An toiseach feumaidh tu an cuideam a thilgeil, agus an fèitheach togail iasad
Is fheàrr a h-uile dad a dhèanamh aig an aon àm. Airson an ùine gus an caill thu cuideam, cha bhi na fèithean agad dad. Mar sin, cuir trèanadh còmhla airson call cuideam agus fèithean a thogail. Faodaidh tu taghadh agus leasanan mar seo, far a bheil dìreach dà sheòrsa obair obrach: eacarsaichean buidhne le dumbbells, barbell beag agus cuideaman eile. Na dì-chuimhnich mu dheidhinn beathachadh ceart, air neo cha bhi mothachadh sam bith ann.
Myth 7: Dumbbells Dumbbells a-mhàin airson "pitching adhartach"
Cha toir clasaichean le barbell agus dumbbells casg air duine sam bith. Bidh similearan Nasil ag obair air na fèithean air leth: air aon - na casan, air na gàirdeanan - air an treas - an cùl agus mar sin air adhart. Carson a chosgas uiread de ùine air a h-uile samhlaiche, mas urrainn dhut suas gu 80% de na fèithean a chleachdadh ann an aon eacarsaich. Mar eisimpleir, cuin a sgrìobas tu le bàr. An seo tha fèithean nan casan, na cùl agus na fèithean ag obair.
Myth 8: An dèidh gach trèanadh, bu chòir a bhith uile tinn
Chan ann mar sin a tha e. Às deidh gach trèanadh a dhèanamh do na fèithean agad, tha e riatanach gach uair a bhith a 'toirt tòrr mòr, agus feumaidh gach obair a bhith ag àrdachadh. Is dòcha ann an spòrs proifeasanta tha seo ceadaichte. Ach ma tha thu ga dhèanamh airson slàinte, an dèidh trèanadh, bu chòir dhut beagan teannachadh anns na fèithean agus blàth tlachdmhor, agus cha bhi thu a 'dèanamh làn de ghlanadh.
Myth 9: Is urrainn meudachadh buannachd àrdachadh bho neart trèanadh
Tha e fìor. Tha na fèithean againn nas truime na saill 30%, mar sin faodaidh tu a bhith nas truime, ach aig an aon àm tha thu a 'coimhead nas slaodaiche na bh' ann roimhe. Sin as coireach nach bu chòir dhut a bhith an urra ris na sgàilean, ach air teip ceudameatair. Tha e cuideachd a 'tachairt nach eil a-mhàin cuideam anns a' chiad sheachdain de chlasaichean ach cuideachd meudachadh ann an tomhas. Chan eil seo dragh. As deidh na h-uile, tha na fèithean air tòiseachadh a 'fàs mar-thà, agus chan eil an t-seòrsa fathar air losgadh fhathast. Is dòcha gu feum thu barrachd ùine a chosg a 'trèanadh do stamina, chan ann air neart. Ged a tha roghainn eile ann - biadh mì-fhreagarrach. Ma dh'itheas tu gu leòr, ath-bheachdachadh air do dhaithead agus cuir a-steach e dìreach biadh fallain.
Taing gu trèanadh neart faodaidh tu teicheadh bho:
pian anns a 'chùl ìosal, cuairteachd an spine de iosteochondrosis. Bidh iad a 'toirt taic don spine, eadhon nuair nach eil na ligaments air an sìneadh;
greasachd - faodaidh fèithean a-mhàin lùth fhaighinn bho shaill, chan eil buidhnean eile comasach air seo. Mar sin, bidh na fèithean a 'losgadh saill timcheall a' chloc;
tinneas an t-siùcair - tha e air a dhearbhadh gum faod an t-àrdachadh barrachd cugallachd a thoirt do insulin agus foighidinn glùcois, agus mar sin thathar a 'moladh fallaineachd eadhon dhaibhsan a tha a' fulang leis an galar seo;
briseadh-dùil - an dèidh trèanadh ceart tillidh do chuideam gu àbhaisteach;
Atherosclerosis - bidh trèanadh a 'leasachadh co-mheasadh cholesterol dona agus math san fhuil.