Tuigibh nach urrainn dha dìreach "amateur", swing neo-eagraichte de na pàipearan an èifeachd a tha a dhìth a thoirt air adhart, ann an leithid de chùisean nach bi an corp tinn, ach cha bhi toradh follaiseach ann. Mar as trice le comharraidhean pian làidir chan eil sinn a 'stad ann an eacarsaichean, bidh sinn a' sgoltadh na stòrasan as motha as urrainn dhuinn bhon bhodhaig, agus an ath latha chan urrainn dhuinn a dhol a-mach às an leabaidh, oir tha an corp a 'gluasad le pian agus pian. Anns an àm ri teachd, bidh sinn a 'toirt seachad fois do na fèithean agus a' tilgeil ceumannan sam bith airson a bhith a 'cumail na pàipearan freagarrach, a bheir buaidh àicheil air an toradh a bha ann roimhe.
Eadar eacarsaichean, airson a bhith air leth math, thathar a 'moladh gum bi uidheaman mil agus anti-clulite ann. Tha e deònach eacarsaichean fiosaigeach eile a dhèanamh le uidheamachd, tha e riatanach teannachadh agus teannachadh nam fèithean a leigeil ma sgaoil, agus cuideachd bidh massage a 'brosnachadh gun a bhith a' fàgail geir tron fhuil.
Ma tha thu ag iarraidh a bhith falaichte gu tur, feumaidh tu na fèithean a thionndadh gu bonn a 'chruaidh, mar a tha fios agad, chan e a-mhàin gu bheil na fèithean sin a' toirt dhuinn an cruth as fheàrr, ach tha iad cunntachail aig àm a 'bhoireannaich.
Nuair a thig sinn gu trèanadh, tha e riatanach a bhith a 'pumpadh fèithean uile na meadhanan ann an dòigh ioma-fhillte, is e sin thaobhach, tarraingeach agus dìreach. Feuchamaid sùil air na h-eacarsaichean airson na fèise dìreach, agus mar sin, bidh sinn a 'gabhail àite san t-seansaiche, àrdaich an torso bhon ùrlar gu oisean de naoi ceum, airson a' chiad uair faodar an eacarsaich a dhèanamh 20 uair. A bharrachd, dìreach a 'luidhe, togail do chasan leth-cheud ceudameatair bhon ùrlar, agus a' cumail nan casan còmhla, ath-aithris an eacarsaich cuideachd, 20 uair. Tha aon eacarsaich ann airson na fèithean roimhe sin, is e sin, bidh sinn a 'glùinean, cumaidh sinn pàirt àrd na cuirp gu rèidh, agus an uairsin cuiridh sinn air ais gu 30cm aig a' char as lugha. An uair sin tillidh sinn chun an t-suidheachaidh tòiseachaidh, bu chòir do làmhan leis an eacarsaich seo a bhith air a chrochadh air a 'chiste. Bu chòir an eacarsaich seo airson fèithean dìreach na meadhanan ath-aithris 15 uair co-dhiù.
A-nis bidh sinn a 'toirt suas nam fèithean taobh. Agus mar sin, bidh sinn a 'suidhe air an làr, bu chòir na casan a bhith fo na cnapan-starra, agus na cnapan leis an torso a' gluasad gu na taobhan, clì - deas, bidh sinn a 'suidhe air an làr, aig an àm seo bu chòir na casan a bhith anns an àite thùsail aca, na cuir às na làmhan bhon ùrlar, S an Iar- Bu chòir an eacarsaich a bhith air ath-aithris leth-cheud uair. Cleachd eacarsaich eile as urrainn dhut feuchainn, mar eisimpleir, suidhe air an ùrlar, tha casan air beulaibh, feumaidh tu do chasan a chumail còmhla agus 10-15 troigh a thogail bhon ùrlar, anns an èadhar feuch ri àireamhan is litrichean a tharraing san adhar. Cuideachd, chuir na fèithean claidheamh a-mach às an ùrlar le bhith a 'sguabadh às an làr.
Bidh na fèithean transverse nas truime airson pumpadh, oir tha iad mòran lag agus nas lugha de choltas a bhith air an trèanadh ann am beatha làitheil. Bidh sinn a 'gabhail còmhnaidh anns an àite a tha sinn a' meas le bhith a 'laighe air ar cùl, a' làmh le leabaidh fon cheann (mar gum biodh sinn a 'toirt cùl an ceann le ar làmhan), agus bidh sinn a' togail a 'chinn agus na guailnean agus a' tarraing ris a 'chas chlì, agus feumaidh an cas chlì aig an àm lùbadh air a' ghlùine a ceann. Feumaidh an aon dòigh-obrach a bhith air a dhèanamh leis an taobh cheart.
Nuair a bhios tu ag obair leis na meadhanan, bu chòir dhut cuimhneachadh, is e an rud as duilghe a bhios sinn ag obair, chan eil e leòmhann, an tinneas againn, oir tha fèithean a 'chlò agus na pàipearan ceangailte.