Brògan teann agus cofhurtail, às aonais anns an t-saoghal ùr-nodha chan urrainn dha duine a bhith ag iarraidh a dhol a-mach air an t-sràid ann an àm fionnar, a 'toirt dhuinn na dìon a tha riatanach a thaobh atharrachaidhean teothachd. Ach, a dh'aindeoin buannachdan follaiseach, tha seo a 'ciallachadh gu bheil lùghdachadh ann an strì a' bhodhaig againn gu fuachd, a 'cur bacadh air cuairteachadh nan casan, a' brosnachadh iomadachadh mòr de raointean planar a 'chraicinn. Faodar na duilgheadasan sin a rèiteach le cuideachadh bho bhrògan-slàinte. Tha an trèanadh sin, ma thèid a chur air dòigh gu ceart, cuideachd a 'lùghdachadh cunnart coirce agus cron eile air craiceann coise. Thathar a 'cleachdadh buaidh leigheas pasodization gu soirbheachail ann a bhith a' làimhseachadh mòran ghalaran de na siostaman neònach agus cardiovascular.
Le bhith a 'sreap air uachdar cruaidh a' meudachadh gnìomhachd thermoreceptors craiceann nan casan, is mar sin faodaidh an corp atharrachadh gu furasta gus fuarachadh. Tha cuid de chraiceann a 'fàs ann an giùlan riaghailteach nan gnìomhan cur-seachadan sin a' toirt lùghdachadh ann an cugallachd gu fuachd agus lùghdachadh anns a 'phian a tha a' tachairt nuair a bhios iad a 'coiseachd cas-ruisgte. Uaireannan, mar thoradh air a 'bhuaidh aca air a' bhodhaig agus air feartan a 'mhodh-obrachaidh fhèin, tha e air a choimeas ris an dòigh acupressure.
Faodaidh clasaichean a ghiùlain air bosohozhdeniyu slàinte tòiseachadh air mu thràth ann an òige tràth. Ach, eadhon airson inbhich aig a 'chiad ìre, feumar sùil a chumail gu cruaidh air na prionnsapalan bunaiteach a tha a' buntainn ri cruth cruaidh sam bith: mean air mhean meudachadh nan seiseanan agus dè cho tric 'sa tha an fhactar fuar, a' cumail trèanadh gu cunbhalach agus a 'casg seallaidhean fada eatarra, air atharrachaidhean sam bith ann an staid slàinte.
Nuair a bhios eacarsaich dealbhaidh air bosony slàinte, bu chòir dhut fios a bhith agad cuideachd gu bheil buaidh eadar-dhealaichte aig diofar sheòrsaichean ùir air staid eòlasach a 'chuirp. Mar eisimpleir, tha gainnead teth no asphalt, a bharrachd air sneachda fuar, deigh no clachan biorach air buaidh làidir a bhrosnachadh air an t-siostam neònach; Tha sreap air feur bog no air brat-ùrlair seòmar air a chomharrachadh le gnìomhachd sòlaichte; tha feur fliuch (an dèidh uisge no drùchd) agus an talamh fionnar ag adhbharachadh droch bhuaidh.
Mus tòisich thu air clasaichean a ghiùlain air bosony healthful, tha e deònach na casan ullachadh airson a 'mhodhail seo le bhith a' nighe no a 'dòrtadh le uisge fionnar airson grunn làithean roimhe. Gu dìreach mus trèanadh thu, thathar a 'moladh eacarsaich sònraichte a ghiùlain a bheir blàths air inneal na cas an dèidh ùine mhòr anns na brògan. Mar eacarsaichean mar seo, faodaidh sinn a bhith air leth eadar-dhealaichte:
1. A 'teasairginn a' chas. Seas gu dìreach, cuir do chasan co-shìnte ri chèile, an uairsin streap gu slaodach suas chun na h-ìobagan agus dìreach cho slaodach nas ìsle. Anns na ciad leasain, bidh an eacarsaich seo a 'toirt a-rithist 10 tursan, agus san àm ri teachd bu chòir dhut an ath-aithris a mheudachadh gu 30.
2. A 'sgrìosadh a' bhàl. Stad gach cas an uairsin, feuch ri clampadh a dhèanamh air a 'bhalla plastaig (mar eisimpleir, bho theanas bùird) agus an uairsin cas a thogail. Dèan gluaisean a 'chas ann an diofar dhiofar, fhad' s a tha am ball agad. Fad an eacarsaich seo aig a 'chiad ìre - timcheall air 1 mionaid, agus le tuilleadh trèanaidh - suas ri timcheall air 3 mionaidean.
3. Cuairt nan corragan. Gus na gluasadan sin a chur gu ceart, suidhe air cathair agus cuir do chas dheas air do bheulaibh air an t-seal. An uairsin bu chòir gluasadan rotational a dhèanamh leis a 'ghobag mhòr a' chiad deiseil, agus an uairsin air ais.
Tha na h-eacarsaichean sin a 'cur ri bhith a' neartachadh fèithean agus ligamain a 'chas, a' toirt cothrom dhut cothromachadh agus tomhas de na corragan a choileanadh, agus gus bacadh a chur air leasachadh flatfoot.
Is e a 'chiad ìre de thrèanadh le cas-ruisgte slàinte as fheàrr a ghabhas a dhèanamh aig an taigh , mar eisimpleir, tro eacarsaichean madainn. Ann an seòmar sònraichte airson trèanadh mar seo, faodaidh tu bogsa rèidh fharsaing a stòradh, làn de mhòran de dhiofar tomhasan-tomhais. Feuch gach latha gus na seiseanan sin a chumail, a 'tòiseachadh bho 1 mionaid san latha agus an dèidh grunn sheachdainean a' meudachadh na h-ùine gu 15 - 20 mionaid. A thuilleadh air an sin, bidh e glè fheumail eadhon airson obair àbhaisteach taigheadas a bhith a 'coiseachd cas-rùisgte san t-seòmar gu tric.
Ach, an dòigh as fheàrr air a bhith a 'coiseachd air an taobh a-muigh taobh a-muigh a' bhaile, a 'coiseachd air gainmheach blàth no feur bog. Air a ghluasad gu gnìomh meacanaigeach na h-ùir air na soithich agus le bhith a 'dèanamh ceumannan cruaidh le bhith a' dousing le uisge, as t-samhradh tha e comasach coiseachd air rathad na dùthcha eadhon dìreach os cionn sligean eas. Le ìre àrd de chruadhachadh, chan fhaod ùine cleachdadh cas-casruisg a bhith cuingealaichte idir, ach do dhaoine a tha buailteach do ghalairean catharra, cha bu chòir do choiseachd cas-ruisgte a bhith nas fhaide na 15-20 mionaid. Anns a 'gheamhradh, ma tha deagh chruaidh ann agus trèanadh eagarach ann an cur-seachad cas-ruisgte, bidh coiseachd geàrr-ùine (suas ri 3 mionaidean) air sneachd ùr.