Thòisich sinn leis a 'bhlàthachadh
Mus tòisich thu air na h-eacarsaichean gus bolg còmhnard a choileanadh, dèan greis bheag ort. Is iad sin na leòidean, casan a 'chruinn agus cuairteachadh nan cromagan. Faodaidh seo a bhith na chosgais àbhaisteach, a tha eòlach dhuinn bho leasanan foghlaim corporra no toinnte de asanas sònraichte.
Asanas airson a bhith a 'faighinn stomach còmhnard
Gus neartachadh nam fèithean anns a 'bhonn, feumaidh tu suidheachaidhean a-nuas sìos, eadhon. an fheadhainn leis a 'cheann fo na casan. Is e an t-èifeachd as fheàrr a choilear le bhith a 'cur a-steach handstand, no air a cheann, ach bu chòir an ceann a lùghdachadh. Chan eil e furasta a bhith a 'cluich Asanas etysyllabic, airson seo feumaidh tu trèanadh airson iomadh bliadhna, bidh armachd làidir agus uidheamachd agad. Tha suidheachaidhean nas duilghe ann cuideachd, mar, mar eisimpleir, coinneal.
Sgòthan geala
- Cuir plaide air an làr, luidh sìos air agus gluais an cathair, sìneadh do ghàirdeanan os cionn do cheann, ach a-mhàin gus am bi na palms fo chathair a 'chathair. Bu chòir an ceann agus pàirt den amhaich a bhith air cùl a 'phlaide air an làr.
- An uair sin, lùb do ghlùin anns an t-slige agus tarraing iad don bhroilleach agad.
- An uairsin gluais na casan agad agus togaidh iad suas iad, maidean le do làmhan.
- Briseadh sìos an cùl bhon talamh, cuidich do làmhan, ìosal do chasan air do chùlaibh, cuir do chraobhan sìos air a 'chathair le do chorragan. Feumar an dùn a thionndadh gu tur.
- Glèidh an suidheachadh seo agus fuirich thu ann airson trì mionaidean.
- Feuch ri do chasan a dhìreadh suas, bu chòir gum biodh an suidheachadh seasmhach. Feumaidh tu seasamh air do shùilean agus guailnean, taic a chumail ris do dhruim le do làmhan. Fuirich anns an asana airson còig mionaidean, slaod na casan gu mall air an làr.
Ann an lùth-chleasachd canar beithe ris an àite seo. Faodaidh e a bhith a 'toirt a' chnàimh bhoilg le iomadh buaidh buannachdail.
A 'cuideachadh le bhith a' faighinn cuidhteas de thall thairis air an stamag, bidh cuideam asanas a 'cur cuideam air an stamag. A 'tionndadh den chrann a' toirt dragh air an seòrsa asanas seo.
Uttanasana
- Seas gu dìreach, bu chòir casan a bhith air an suidheachadh beagan
- Sguab na glùinean, sìneadh na fèithean, agus tarraing cupannan nan glùinean suas.
- Inhale - togail do ghàirdean dìreach suas
- Lùb nan arm agus tuit na h-uilllean
- Cuir an stoc sìos agus sìos e sìos, leis a 'chrann a' feuchainn ris na glùinean a cheangal
- Anns an t-suidheachadh seo, dì-chuimhnich trì mionaidean, cùm do ghlùinean dìreach, agus cuir sìos do cheann agus a 'fuaimneachadh cho ìseal agus as urrainn.
Bidh an eacarsaich seo a 'sìneadh na fèithean cùil agus a' neartachadh na fèithean bhoilg. Leis a h-uile nì seo, tha gach buidheann de bhroinn na sgìre air ath-nuadhachadh agus ath-nuadhachadh. Cuidichidh cur gu riaghailteach nan uttananasan sin gus an àireamh agad a dhèanamh co-roinneil agus cuiridh e ri losgadh geir.
JanuShirshasana
- Suidh air a 'phlaide, sìneadh do chas chlì. Cois dheis anns a 'lùb glùine, cuir do chas an aghaidh a' ghlinne.
- Nuair a bhios thu a 'gabhail anail, cuir do làmhan suas, agus le bhith a' gàireachdainn, a 'glacadh na cas chlì.
- Cùm do chas dìreach, a 'feuchainn ri do bhualadh a cheangal ris a' ghlùin agad. Mura h-urrainn dhut na casan a cheangal ris na làmhan agad, cleachd crios. Gabh e le cas, a 'cumail na h-oirean.
- Cuir a-steach anns an stàit seo airson mionaid, an uair sin ath-aithris a dhèanamh air an aon eacarsaich le claisneachd don chas dheas.
Cuidichidh an asana seo le bhith a 'brosnachadh obair àbhaisteach an dinnein agus an adhainn, cumaidh seo gnàthachadh air do làimhseachadh. Le bhith a 'dèanamh an eacarsaich seo, bidh thu a' neartachadh fèithean nan loinn agus am bol. Nuair a dhìcheas tu do dhruim - bidh na sreathan naidheachd agus na daoine a tha a 'caoidh a' call.
Ach gus stamag còmhnard a choileanadh feumaidh tu an t-sreath de eacarsaichean asana a leantainn le cuideam air na meadhanan, tha iad air leth cudromach ann a bhith a 'faighinn stomach còmhnard.
UrdhvaPrasarita Padasana
- Leig air do dhruim agus do chasan a dhìrich. Bidh làmhan ag èirigh os cionn do cheann, a 'putadh air taobh a-muigh do làmhan chun an làr.
- Le suirghe, tog do chasan dìreach còig-deug ceum bhon ùrlar, a 'suidheachadh an t-suidheachaidh airson còig anail agus cluasan. Cuir do chasan air an làr. Nuair a thèid anail a-steach, feumar an stamag a thoirt air ais. Bu chòir na h-aoibhneasan agus na fògraidhean a bhith gun a bhith a 'cumail orra, gun a bhith a' cur stad air an anail. Dèan an tachartas seo a-rithist còig gu deich uairean.
- Nuair a bhios thu a 'dèanamh anail, gluais do chasan dìreach trì fichead ceum bhon ùrlar agus slaod sìos e gu slaodach, gabh beagan anail agus cuir às do gach togail. Feuch ris an ìre còig mu dheireadh a dhèanamh ceudameatair bhon làr, bidh na fèithean bhoile ag obair cho mòr 'sa ghabhas. Fuirich san t-suidheachadh seo airson timcheall air còig gu seachd anail an-asgaidh. Dèan an tachartas seo a-rithist còig gu deich uairean.
A 'dèanamh seo mar asana, dèan cinnteach gu bheil an teas air a bhruthadh an aghaidh an làr, agus chan ann dìreach air cùl an anail agus casan dìreach. Ma thèid an làr a dhubhadh às an làr, lùghdaichidh tu buaidh an asana seo, agus bidh e cuideachd na chunnart a bhith a 'dèanamh cron air an spine agus nas ìsle air ais.
Pose of Ladya no Navasana
- Suidh air an làr, cùm do chasan dìreach còmhla. Cuir sìos do ghualain, cuir do dhruim dìreach, cuir an làmh ris an làir le do làmhan.
- Le bhith a 'gèilleadh, cuir an corp sìos beagan air adhart, leig leth air na casan agus cuir às an làr. Feuch ri do chasan a dhìreadh, cùl na cromagan agad le do làmhan.
- Anns an t-suidheachadh seo, cumaibh air airson còig no ochd seallaidhean fàisneach. Crìs nas ìsle, socair beagan agus dèan an aon eacarsaich còig tursan.
- An uairsin a 'dol air ais chun an t-suidheachaidh mu dheireadh, làmhan faisg air cùl a' chinn, casan dìreach. Bu chòir don chorp a bhith coltach ris an Laideann V. Tha na casan os cionn a 'chinn, tha an cùl dìreach, gluaisidh an thorax air adhart.
- Cuir crìoch air an suidheachadh seo airson còig no ochd deuchainnean anail. Nuair a bhios tu a 'dèanamh gàirdeachas, socraich na fèithean agus gabh a' chiad àite. Dèan an ath-chleachd seo a-rithist deich tursan.
A 'dèanamh asanu, faodaidh tu na meadhanan a phumpadh agus obair an stamag agus an galar a leasachadh. Cuidichidh an leithid de luchd làidir a 'losgadh geir sa chnoc. Ach cuimhnich, feumaidh tu a bhith gu math faiceallach agus na cuir thairis air, oir is urrainn dhut do chùl a shìneadh, a' toirt a-mach comasan a 'bhodhaig agad.
Tha beatha an latha an-diugh làn de dhraghan, agus feumaidh sinn ar neart a thoirt air ais, a 'faighinn cuidhteas air buaidh cuideam. Is e leigheas mìorbhaileach a th 'ann an Yoga bho na duilgheadasan sin. Faodaidh tu smaoineachadh, èisteachd ri ceòl fois agus eacarsaichean a dhèanamh gus sìth agus co-chòrdadh a-staigh a thoirt air ais. Tha e cudromach seo a dhèanamh ceart agus gach latha.