Mar sin, leigidh sinn bruidhinn mu dheidhinn a h-uile dad ann an òrdugh. Tha na boireannaich sin a thàinig a-steach don chlub fallaineachd, le smachd a bhith a 'cur cuideam ro agus às dèidh cleasachd, lorg eadar-dhealachadh mòr ann an cuideam a' chuirp - uaireannan ceudan gram! Air a bhrosnachadh le lùghdachadh cho mòr sa chuideam, nuair a thathar a 'cuimseachadh ron ath thrèanadh, tha na riochdairean gnè cothromach ann an cunnart: dh'fhàg cuideam a' chuirp a-rithist aig an aon ìre! Ciamar a ghabhas seo a dhèanamh? A bheil na clàran fìor mhath a 'laighe?
Tha e coltach gu bheil an corp againn gu mòr a 'call cuideam, agus uaireannan eadhon gu math cudromach - suas gu leth cileagram, no eadhon nas motha. Ach, tha a 'mhòr-chuid den fhigear seo air a chall le cuideam air sgàth sweating. Agus ma shaoileas tu gur e dìreach siùcar a th 'ann ach aon uisge (le measgachadh beag de mhèinnirean), bidh e soilleir gum bi a h-uile deoch a tha air chall aig a' chiad deoch a 'tilleadh air ais chun na cuirp. Bidh an dearbh call cuideim, eadhon às deidh an eacarsaich as giorra, aig a 'char as fheàrr ach dìreach beagan ghramaichean aig cosgais a bhith a' losgadh mholacilean geir gus am bi an cumhachd riatanach don bhuidhinn.
Air sgàth seo, tha e follaiseach gu bheil an rud as cudromaiche a 'dèanamh trèanadh (ged a tha gnìomhachd corporra ann an clubaichean spòrs gu math feumail airson slàinte), ach a' cruthachadh suidheachadh anns a bheil an corp a 'faighinn easbhaidh lùtha agus a' tòiseachadh gus roinn a dhèanamh air inneal fiadhaich. Le bhith a 'coileanadh na stàite seo, leigidh tu cuideam a chall gun obair sam bith, ach chan fhaigh thu cuidhteas cus cuideam ro phròiseas. A rèir an àireamh de kilograman "a bharrachd", faodaidh an dòigh-obrach a bhith a 'call cuideam bho grunn sheachdainean gu grunn mhìosan.
Ciamar as urrainn dhut a dhèanamh às aonais trèanadh, ach aig an aon àm cruthaich suidheachadh anns a bheil a 'bhuidheann a' tòiseachadh a 'roinn inneal saill? Gus seo a dhèanamh, chan fheum thu ach smachd ceart a thoirt air an àireamh caloric den bhiadh a bhios thu ag ithe. Anns a 'chùis seo, a-rithist, cha bu chòir aon duine a bhith air a ghiùlain air falbh leis na h-ìrean bochda ùra - bidh iad tric a' toirt barrachd cron don bhodhaig na math, agus an dèidh stad a chur air an daithead, tillidh na cileagraman "a bharrachd" gu luath.
Bidh an t-eadar-dhealachadh as ceart de ghiùlan aig miann cuideam nas ìsle a bhith reusanta agus reusanta bho thaobh meidigeach a 'cuingealachadh susbaint caloric de chuibhreann a bu chòir a bhith air a sgrùdadh gach latha. Tha molaidhean practaigeach airson call cuideam ann an dòigh-obrach stèidhichte saidheansail ann an cruth coitcheann mar a leanas: a 'cuingealachadh cleachdadh siùcairean agus mialan flùr; lùghdachadh anns an ìre de bhiadh geir; iomadach bidhe gach latha; Luach caloric ìseal de shlatan a chaidh a thogail airson dinnear; diùltadh ithe aig deireadh an fheasgair agus dìreach ron àm cadail; toirt a-steach ann an daithead stuthan tinneas callaidh ìosal.
Le bhith a 'buileachadh nam molaidhean gu h-àrd, leigidh a h-uile duine cuideam a' bhodhaig aca a lùghdachadh gun cron sam bith air a 'bhodhaig aca. Ach, ma tha sgaraidhean sam bith ann an staid slàinte, mus planadh tu cuingealachadh caloric air a 'bhiadh, tha e fhathast feumail comhairle a thoirt do neach-slàinte.