Am plana còig seachdainean - tha an cùrsa air a dhealbh gu sònraichte airson ùine, agus às dèidh sin geallaidh luchd-cruthachaidh toradh barantaichte (às aonais faireachdainn mì-thlachdmhor "dieting").
Chan eil cuingealachaidhean bìdh cudromach, tha a bhith a 'biathadh furasta agus sìmplidh - bu chòir dha seo a thighinn gu buil. Gu h-iongantach, bidh clàr-ama min coltach ri chèile a 'fàs na dòigh-beatha agad mean air mhean.
Còig bìdhe san latha - bracaist, lòn, dinnear agus dà bhiagan tron latha. Cudromach: anns a 'mhodh seo, is dòcha nach bi thu air a thoirmeasg leis an t-acras agus a bhith a' tuigsinn gum feum thu fhèin a chuingealachadh ann an dòigh air choreigin.
Tuilleadh mun daithead "Còig Factaran" ionnsaichidh tu: 25 mionaid de thrèanadh a h-uile latha - a rèir an trèanaidh fallaineachd le iomadh bliadhna de dh 'eòlas (agus mar neach-teagaisg "starr"), bidh trèanadh goirid tric nas èifeachdaiche na uairean de thìde anns an talla spòrs. Tha e gu leòr airson còig eacarsaichean eadar-dhealaichte (5 mionaidean an urra) gus cuideam a chall gu h-àlainn - gun fhèithean cnàmhach agus craiceann.
Tha còig latha de fois ann an còig seachdainean cudromach! Gus an astar gu lèir a thoirt gu foirfe, feumaidh tu uaireannan leigeil leat ... falbh dheth! Aon uair san t-seachdain faodaidh tu a dhol air ais - mar eisimpleir, ag ithe an latha gu lèir leis na "droch rudan" as fheàrr leat: reòiteag, pioca, friogais Frangach, seoclaid. Bidh seo a 'sgrios anns a' mhothachadh air a bhith a 'faireachdainn eucoir agus fèin-truas ("feumaidh mi mi fhèin a dhiùltadh ann an iomadh dòigh!") - is e sin na leagail sin, ann am beachd eòlaichean, a' toirt dragh oirnn bho shlighe nan fìrean.
"Rudan beaga" cudromach
Anns an leabhar aig H. Pasternak tha mòran rèisg ann, agus tha liosta de na stuthan riatanach ceangailte (tha seo a 'cuideachadh le bhith ag ullachadh nas luaithe). Faodar stuth a tha a dhìth ann an daithead a chur na àite le feadhainn coltach riutha - tha cruthachalachd cudromach! Agus tha na reasabaidhean glè eadar-mheasgte: curry cearc, ceapaire ugh is bacon, fritata Eadailtis, parfait seoclaid-dearc-chonnag ... Tha gu leòr ann a thaghas tu!
Fizkult-hello
Tha an giùlan fallaineachd a 'moladh còig mionaidean a thoirt dha na carbadan cardio: a' ruith, a 'cleachdadh air baidhc eacarsaich, a' leum ròpa, agus dannsaichean beò. An uairsin deich mionaidean a chaitheamh air trèanadh neart - tagh eacasan ri do bhlas (faodaidh tu biceps a shnìomh le triceps no putadh suas). An uairsin lean na squats (dà dhòigh-obrach 25 uair gach uair). Aig a 'cheann thall - còig mionaidean de na meadhanan creagach agus an aon ruith.
Pros agus cons
Thug an t-aoibhneas timcheall an daithead iongantach aire luchd-beathachaidh agus eòlaichean beathachaidh fallain dhi, agus chaidh am beachdan a roinn. A thuilleadh air an sin, chan eil bunait saidheansail sam bith fon daithead (cho math ris na sgrùdaidhean air na toraidhean), rud a tha a 'ciallachadh gu bheil a h-èifeachdas teagmhach. Tha luchd-taic, an aon uair, cinnteach: gu bheil an daithead sàr-mhath! Tha na stuthan a dhìth air a 'bhodhaig, agus tha biadh cothromach air a mholadh. Tha seo uile a 'leantainn gu atharrachadh mean air mhean ann an cleachdaidhean ithe, agus mar as trice bidh sinn a' faighinn cus cuideim. Tha e coltach gu bheil seo na dheagh bhiadh a dh'fhaodas tu leantainn fad na beatha agad!
Tha biadh a 'toirt cothrom do bhoireannach a bhith a' faireachdainn nas fhasa, chan e a-mhàin gu corporra, ach cuideachd gu spioradail. Le cuideachadh bhon bhiadh "Five Factors", faodaidh tu co-shealladh spioradail is corporra fhaighinn le do bhodhaig. Tha suidhe air daithead furasta gu leòr, a 'cuingealachadh fhèin ri ithe fhad' sa tha e ann am mòran. Chan eil seo a 'ciallachadh gu bheil boireannach na "fulang le daithead", oir mar as trice tha e a' tighinn a-mach, bidh thu ag ithe cha mhòr na stuthan fallain agus fallain. Ith measgachadh de bhotamain, glasraich agus toradh, ithe nas ùire agus sùthan, agus bidh an corp a 'toirt taing dhut!