Squats
Is e na h-eacarsaichean as èifeachdaiche a th 'ann an sgoltadh. Ach feumar a dhèanamh ceart. Bu chòir casan a chur air leud nan guailnean, a 'làmhan air an lios. Bidh sinn a 'lùghdachadh nan cromagan agus a' lùbadh nan casan sna glùinean gus am bi do athair co-shìnte ris an làr. Tha an ceàrn anns na glùinean 90 ceum. Bidh sinn a 'coileanadh squats gun sgoltagan, gu rèidh. Bha sgìth, fois, a 'leantainn. Airson a 'chiad uair, na dèan e, no an ath latha chan fhaigh thu a-mach às an leabaidh.
Mahinogami
An ath eacarsaich as èifeachdaiche - casan. Feumaidh tu cathair le cùl. Cuir e taobh ri taobh agus cùm air a 'chùl le aon làimh. Cuir do dàrna làimh air do chrios. Dèan na clachan an toiseach, an cois eile air adhart agus air ais. Tha an cùl dìreach, na lùb. Cuideachd, chan eil feum air a 'chiad latha airson iomadach ath-aithris a dhèanamh, uile meadhanach math. Na nì thu an àite 50 100 uair nach toir an toradh as fheàrr. An uairsin cuir a 'chathair air beulaibh. Cum ort ris agus dèan na sreathan a-rithist, an uair sin fear, an uairsin am fear eile a 'bualadh air na taobhan.
Makhinogami bho sheasamh an t-seallaidh
Tha eacarsaich mhath eile airson neartachadh na fèithe chan ann a-mhàin san t-sagart, ach cuideachd na cromagan. Leig sìos air an taobh dheas. Air an làimh dheis fon cheann, gàirdean clì air a 'chliathaich. Àrdaich an cas chlì suas gus am bi e na cheàrn de 90 ceum. Tionndaidh an uairsin chun an taobh chlì agus an aon rud a nì sinn leis a 'chas dheas.
A 'togail bho àite na laighe
Airson an eacarsaich seo, feumaidh tu laighe sìos agus brùth do dhruim chun an làr. Bha làmh a 'sìneadh air feadh na cuirp. Bhiodh coise a 'lùbadh aig na glùinean. Bidh sinn a 'tòiseachadh a' togail nan cromagan gu slaodach cho fada 'sa ghabhas. Gus an èifeachd a neartachadh, cum an suidheachadh seo airson beagan dhiogan, nas ìsle.
Seas suas gu dìreach, casan le gualainn a-mach air leth, a 'làimhseachadh lòch. Aig amannan, chuir sinn ar cas air a 'chùl chlì air leth bho chèile, bidh sinn a' sgoltadh beagan air, a 'toirt air adhart, sinn fhìn, airson dithis a thilleadh chun an t-suidheachaidh tòiseachaidh. An ath dà chunnart chun na cas dheas. Cuideachd, faodar na h-ionnsaighean sin a dhèanamh chan ann a-mhàin bho thaobh gu taobh, ach cuideachd air adhart.
Rothair
Thathas den bheachd gu bheil eacarsaich math mar bhaidhsagal. Feumaidh tu laighe sìos, faodaidh tu eadhon a dhèanamh air an leabaidh, tha e nas boige, chan eil e gu diofar. Bidh làmhan a 'sìneadh air feadh na cuirp. Tha na casan air an togail agus air an lùbadh aig na glùinean. Bidh sinn a 'dèanamh dealbh de ghluasadan air baidhsagal, bidh sinn a' snìomh peadalan mac-meanmna.
A 'sgoltadh le cuideaman
Nuair a tha thu air trèanadh a dhèanamh mu thràth le suidheachaidhean sìmplidh, tha e coltach gu bheil e furasta agus sìmplidh dhut, faodaidh tu leantainn air adhart chun an eacarsaich mar shuidheachaidhean le cuideaman. Feumaidh sinn dhà no trì notaichean de chuideam. Chan eil e gu diofar mura h-eil dad mar sin agad. Faodaidh tu cleas beag a chleachdadh. Gabh dà bhotal leth-liotair agus dòrtar uisge annta. An seo tha drogaichean agad. Gabh a h-uile gàirdeanan agus cuir thu na sgòitichean as cumanta.
Gu dearbh, tha mòran eacarsaichean ann fhathast ag amas air cumadh nan cromagan, sagairt a leasachadh. Chan eil seo air a liostadh ach an fheadhainn as èifeachdaiche agus as urrainn dhan a h-uile duine. Faodar clasaichean a chumail aig an taigh, cha leig thu leas a bhith a 'ruith chun an lùth-chleasachd agus cuideachd a' pàigheadh air. Chan eil an fhillte gu lèir riatanach, tagh dhut fhèin beagan eacarsaichean as fheàrr leat. Cuimhnich gum feum thu ithe ceart gus an toradh a tha thu ag iarraidh fhaighinn nas luaithe. Gu h-àraid airson a bhith a 'dùnadh milis is min. Stiùir beatha fhallain. Tha e cho furasta a bhith àlainn agus toilichte.