Bidh sinn gad dheanamh, cha toir sinn oirnn feitheamh airson toraidhean airson ùine mhòr.
Mar sin, tha gu h-ìosal 10 molaidhean airson a bhith a 'call cuideam.
1. Feuch ri ithe gu mall.
Bidh sinn ag ithe ro luath, gu h-iongantach gu leòr. Bidh comharran mu dheidhinn saturation bhon stamag a 'dol a-steach don eanchainn ann am fichead mionaid dìreach an dèidh ithe, nach eil a' maireachdainn barrachd air deich mionaidean. Mar thoradh air a 'phròis seo, tha e a' nochdadh gu bheil sinn ag ithe mòran a bharrachd air na tha sinn a dhìth. Is e seo an t-adhbhar airson reamhrachd an t-sluaigh ann an dùthchannan gnìomhachais. Le bhith a 'toirt biadh gu mall air falbh gheibh thu 100 calor a bharrachd gach latha, agus ann an cuid de chùisean mòran nas motha, is e seo dìreach dè a tha a dhìth airson call cuideam.
2. ith biadh beaga bho phlàighean beaga.
Tha coltas beag de bhuntàta air na plataichean mòra againn cho beag! Agus feuch ri biadh a chuir air plàigh a tha mòran nas lugha agus bidh cuid nas lugha na sin! Ar n-eanchainn tha an cleas sìmplidh seo a 'dearbhadh dhuinn gu bheil sinn ag ràdh gu bheil sinn ag ithe làn phloc agus gu bheil seo gu leòr dhuinn, agus fhuair sinn 100 calaraidhean a bharrachd air an latha a sheachnadh, a tha a' toirt buaidh mhath air cuideam a chall.
3. ith ithe an-còmhnaidh aig a 'bhòrd.
A bharrachd air 100 calaraidhean - tha e na bhiaran agus na sgiobair, agus bidh sinn a 'dèanamh bacaid fhad' sa bhios sinn a 'dèanamh ar gnìomhachas fhèin no chuir sinn air a' bhòrd e. Feuch ach aig a 'bhòrd airson biadh ithe - tha e gu math smachdail. Nuair a gheibh thu cleachdte, chan eil ann ach aig a 'bhòrd, is urrainn dhut smachd a chumail air fàilteachadh a' bhìdh agad agus bidh cothrom ann a bhith a 'cur stad air a' mhiann airson rudeigin "eadar-ghabhail", fiù 's nuair a tha thu gu tur mì-thoilichte.
4. bho phlat, ithe dìreach.
Tha e riatanach ionnsachadh mar a dh'itheas tu bho phlàta a-mhàin. Na bi a 'bìdeadh a-mach, na toir biadh bho na bobhlaichean no na pasganan - mar seo, dè na bhios thu ag ithe, chan fhaic thu. Na gabh dragh idir, ach gabh beagan dhiog agus cuir biadh air do chlàr.
5. Na cuir àitean le biadh air a 'bhòrd-ithe.
Ma nì thu a-mach, bidh thu cinnteach gum bi thu ag iarraidh cuiridhean a-steach. Agus feumaidh am ministear seo a bhith air a sheachnadh, oir faodaidh seo droch bhuaidh a thoirt air.
6. Tagh mìlsean daor agus an rud as fheàrr.
Ionnsaich a bhith a 'blasad mhògan. Is fhiach a bhith a 'taghadh an Sami daor agus na milseagan as fheàrr as urrainn dhut a phàigheadh. Mar sin, gheibh thu barrachd toileachas bhon mhias agus bidh thu a 'ithe nas lugha, agus, mar sin, caill cuideam.
7. Bith nas trice.
Feuch ri ithe nas trice, ach nas lugha. Bhon bhòrd feumaidh e fàs suas le faireachdainn air an t-acras aillse. Thoir iogart, cnothan agus bidhean aotrom eile.
8. Eith airson biadh.
Eat airson biadh - dìreach mar sin. Na bi ag ràdh air a 'fòn, na leugh am pàipear-naidheachd, na faire air an TBh agus na dèan do ghnìomhachas fhèin fhad' sa bhios e ag ithe. Dìreach ithe. Mar thoradh air tarraingean aig àm bidhe bidh am biadh a 'dol gu h-obann, a dh'aindeoin a bheil an t-acras ort no nach eil.
9. Smachd a chumail air caitheamh lòchran (calraidhean "leacach").
Cumaibh sùil air susbaint caloric de dheochan a tha thu ag òl. Gu iongantach, gu bheil e gu leòr dìreach airson a bhith a 'faighinn a-mach bho dhaithead deoch làidir, sùthan agus uisge milis carbonated a dh' fheumas boireannach a bhith air a chall gu ìre mhòr airson caitheamh cuideam. Faodar uisge, teas, te no te deigh a chur nan àite deochan cronach caloric.
10. Smachd a chumail air do mhiannan.
Ma tha thu ag iarraidh biadh ithe gu h-obann, feitheamh co-dhiù 5 mionaidean. Mura h-eil an t-iarrtas air falbh às deidh sin, dìreach an uairsin gabhaidh an slat agus cuiridh e dhà no dhà den stuth a tha thu ag iarraidh agus ag ithe. Falaich am pasgan.
Buannachd dhut!