Tha ùine agad fhathast airson na notaichean a bharrachd a chall airson na h-ùine a tha air fhàgail ron Bhliadhn 'Ùir, cho luath' sa tha cuideam a chall ron Bhliadhn 'Ùr , an seo 5 dòighean.
1. Leabhar-beatha mu bheathachadh
Bidh mòran de luchd-beathachaidh a 'moladh leabhar-latha de eacarsaich agus de bheathachadh a chumail. An toiseach, bidh e coltach nach toir an leabhar-latha ach geàrr-chunntas luachmhor bhuaibh agus tha e dìreach gun fheum. Ma lean thu na dh'itheas tu, faodaidh tu tuigsinn dè as urrainn dhut a dhiùltadh anns na h-ath làithean. Mar sin, faodaidh ceapaire ron dinnear agus dà bhriosg a bhith air an gluasad bho chuimhne. Ma sheallas tu air an daithead, is urrainn dhuinn co-dhùnadh far an tàinig na notaichean a bharrachd. Agus ma sgrìobhas tu an cloc sìos, nuair a thèid na làmhan a dhèanamh airson flùr agus milis, tuigidh tu gum feum thu fhèin rudeigin a ghabhail aig an àm seo.
2. Dè tha air a 'chlàr againn
A rèir eòlaichean, chan eil biadh toirmisgte ann. Tha e riatanach na cuibhreannan a mheasadh gu ceart: tha 90% de bhiadh feumail agus 10% den fheadhainn as fheàrr leat, an seo tha e tric gu math cronail. Ma tha an dòigh seo cruaidh dhut, cleachd an dàrna modh. Cuir an àbhaist bìdh àbhaisteach ann am bobhla, agus cuir air ais e, a tha dìreach leth. Cha bhith thu acras ort, agus cha leig thu leas biadh a chur air do shùilean. Seach gum bi aon spàin air a leantainn le dàrna, agus an uairsin an treas. Chan eil seo a 'freagairt cuideachd? Gabhaibh plàigh nas lugha, leigidh an t-inntinn mì-mhothachail dhut, às deidh dhut ithe, nach fheum thu a-nis a bhith ag ithe, oir bidh seo na dhà sheirbheis.
3. Chan ann airson biadh milis a tha an taigh
Innsidh sinn dhut fìrinn eòlach agus sìmplidh, dè a bheir thu a-steach don taigh, gu feum ort ithe. As deidh na h-uile, tha thu airson ithe aig an taigh, tha coimpiutair, TBh. An seo sa bheul agus cuir spàin air cùlaibh an spàin. An dèidh obair, cha toir thu dad sam bith airson feasgar a-mach à siùcairean, air a bhiadhadh, fiadhaich no geir. Leig leotha cupan cofaidh a-mhàin ann an cafaidh le clann ach leig leotha an duine aca a thoirt don tighear.
4. Is e uisge an iuchair airson slàinte
Ma thèid thu gu taigh-bìdh no tadhal, an uairsin òl mus ithe thu aon glainne uisge. Bidh uisge a 'cur às do bhiadh. Ma tha thu ro throm, feumaidh tu an ìre uisge a mheudachadh gu dà lítear gu leth gach latha. Tha dotairean ag ràdh gu bheil duilgheadasan ann còmhla ris a 'chuideam a chionn' s gu bheil an iomlaid salainn-uisge air a bhriseadh. Tha e air adhbharachadh le diofar adhbharan: fàilligeadh cridhe, fàilligeadh hormonail agus mar sin air adhart. Ach tha na fìrinnean a 'bruidhinn orra fhèin, agus feumaidh tu barrachd uisge a òl. Tha madainn feumail cuideachd airson tòiseachadh le glainne uisge glan. Na cuir a-steach soidhne co-ionnan eadar lionn agus uisge sam bith, is e mearachd mòr a tha seo. Bidh deochan carbonach agus deoch milis a 'leantainn gu secretion sùc gastric, a tha a' brosnachadh faireachdainn air acras. Mar sin, is urrainn dhut daithead "soraidh slàn" a ràdh nuair a bhios tu ag òl glainne den leac seo.
5. Dòigh de churran agus fiodh
Ma tha thu fhèin, air a bhith ag obair air an fhigear, ag ithe cuid de rudan, dèan brosnachadh agus moladh dhut fhèin. Mar eisimpleir, airson 10 mionaidean de ghearradh anns a 'mhadainn cuir mìle mìle air do bhruich. Agus leis a 'Bhliadhn' Ùr faodaidh tu pants ùr agus blobhsa a phàigheadh, oir bidh am figear seo ag atharrachadh a 'mhìos seo. Ach ma chaill thu a 'chlas, an sin caillidh thu na pennies air fad.
Dà bhìdh inntrigidh:
1) airson caill deich cileagram a chall ann an trì seachdainean,
2) gu luath a 'call 5 cileagram ann an 3 latha.
Roimh na Bliadhn 'Ùire chan eil ach beagan làithean air fhàgail, agus tha e do-dhèanta faighinn a-steach don t-aodach no aodach as fheàrr leat, ach chan eil e gu diofar, tha e uile sealach. Bidh na bitheasan sin a 'toirt cothrom air grunn sheachdainean, làithean a thilgeil a-mach gu 10 cileagram.
1. Tha daithead a 'leigeil le trì seachdainean a chall suas ri 10 cileagram
Anns a 'chiad dà latha, bidh sinn a' toirt aon liotair gu leth de chlaidhear le geir ìseal, 1 làr. sùgh ùr tomato gun a bhith a 'cur salainn agus le 2 slices de aran seagal. Eadar còfir, b 'e aran agus sù a bhith na bhriseadh de thrithead mionaid co-dhiù.
Bu chòir gum biodh pròtain anns an treas agus an ceathramh latha.
Airson bracaist, tì le bainne no cofaidh nàdarra, cnp. ìm, cuibhreann de aran seagal, leth teaspoon de mil.
Airson lòn - 100 gram de dh'fheòil no èisg ghoirid, 1 làr. feòil no iasg broth bochd geir, cuibhreann de aran seagal.
Feasgar feasgar - glainne de iogart, ryazhenka, 1.5% bainne agus cnp. mil.
Dinnear nas fhaide na 19:00 - 2 uighean, 100 gram de dh'fheòil bruich, 50 gram de chàise bothan saill ìseal agus càise. Aon uair às deidh na dinneir, feumaidh tu glainne de iogart saor bho geir a òl.
5mh agus 6mh latha - glasraich
Airson bracaist - cofaidh no tì, 2 òirleach no ùbhlan,
Lòn - brot glasraich, salad gun bhuntàta.
Airson bidhe-bìdh - 3 kiwis, 2 òrain no 2 ùbhlan.
Airson dìnnear - salad de churanan, beets, salad càl, slice de aran seagal, teatha.
An uairsin feumaidh tu a dhol air ais chun a 'chiad dà latha den daithead agus mar sin lean ort air an daithead airson trì seachdainean. Rè an daithead feumaidh tu suas ri 2 liotair de uisge mèinnearach no uisge bruite a làimhseachadh gach latha. Mar chuibhreannan agus sàsaichean feumaidh tu luibhean ùra agus tioram a chleachdadh - basil, dill, peirsil agus mar sin air adhart. Na bi piobar no salainn. Tha deochan carbonach, deoch làidir, siùcar air casg.
Dè cho luath sa chailleas cuideam?
Cuidichidh an dàrna daithead soilleir thu a 'call cuideam ann an trì latha gu 5 cileagram
Chan eil an daithead seo furasta a ghiùlan, ach is fhiach e.
Tha leth litrichean de kefir air an roinn ann an 6 cuirmean, airson deoch aig àm cunbhalach. Feumaidh tu a bhith a 'òl criomagan beaga, ach chan e solas.
Breacadh airson còcaireachd tron fheasgar 3 làr-bhreac. l. cruithneachd, dòrtadh 1 lòchrain. dèan cinnteach agus cuir e ann an àite fuar. Anns a 'mhadainn, chuir iad a-mach cuibhlean measgaichte agus cha robh iad ann an cabhag airson ithe.
Tron latha, deoch 2 liotair de uisge mèinnearach gun ghlas no cofaidh gun siùcar no tì, ach deoch na deochan sin 30 mionaid an dèidh a bhith a 'gabhail a-steach kefir.
Anns a 'cho-dhùnadh, tha sinn a' cur ris, a chionn 's gu bheil na h-inbhean seo a' dol, faodaidh tu cuideam a chall gu luath leis a 'Bhliadhn' Ùir, caillidh notaichean a bharrachd, agus cha leig thu leas smaoineachadh gum bi an dreasa as fheàrr leat anns an closet.