Gus a chumail suas ann an cumadh, faodaidh boireannach an trèanadh as freagarraiche a thaghadh bho àireamh gu math mòr ri fhaighinn: is e seo cumadh, agus fallaineachd, agus aerobics. Faodaidh tu taghadh a rèir nan amasan a dh'fheumar a choileanadh, dè cho tric 'sa tha na clasaichean agus na roghainnean eile. Tha cuid de na siostaman trèanaidh glè choltach ris a 'chiad shealladh, ach chan e seo a' chùis: tha na siostaman sin uile eadar-dhealaichte ann am mòran fhactaran, bho dhòigh-làimhseachaidh an daithead, a 'crìochnachadh le eacarsaichean.
Fàilteas
Bha e fallaineach airson a 'chiad uair am badeigin ann an uiread de dh'Ameireaga. Tha fallaineachd a 'gabhail a-steach grunn dhòighean-obrach gus taic a thoirt don fhoirm riatanach: is e aerobics, agus an siostam cumhachd, agus togail corp.
Tha corpbuilding riatanach gus corp shnaighte, fèitheach a chruthachadh, agus tha e math a bhith ag obair leis an obair seo. Mar sin, tha togail corp a 'fuasgladh na duilgheadas a thaobh corp a thogail. Tha na h-eacarsaichean sin stèidhichte air eacarsaichean le cuideaman agus eacarsaichean air luchd-meas. Tha siostam bìdh sònraichte ann cuideachd, anns a bheil mòran phròtain (pròtain), airson cuid dhiubh bidh biadh sònraichte air a chleachdadh.
Tha eacarsaich aerobic gu ìre mhòr riatanach dhaibhsan aig a bheil barrachd tasgaidhean reamhar, ach aig an aon àm tha metabolism ìseal aca anns a 'bhodhaig. A thuilleadh air an sin, tha aerobics na trèanadh iomchaidh airson na soithichean cridhe agus fuil. Ach, mura cuir thu seo còmhla ri daithead cothromach, chan eil coltas gun tèid soirbheachadh a choileanadh.
Gun teagamh, tha trèanadh iongantach, ach feumaidh tu sùil a chumail air an daithead agad. Às deidh na h-uile, feumaidh na stuthan a dh 'fheumas neach a dhol a-steach don chorp, feumar a h-uile dad a tha a dhìth a dhubhadh às, nach gabh a cho-chothromachadh agus a phròiseas gu saill. Anns an àm ri teachd, faodaidh seo buaidh dhuilich a thoirt air adhart, a 'gabhail a-steach leasachadh diofar ghalaran. Tha beathachadh faisg air leth de shoirbheachas.
Aerobics
Aerobics - is e seo toradh a-mhàin Ameireaganach, is e Coinneach Cooper a chruthaichear. B 'e esan a chuir an siostam trèanaidh air adhart, a tha air a dhealbh a-mhàin airson a bhith a' strì ri galaran an t-siostam cairteas-dìon.
Nuair a bhios tu a 'cleachdadh an seòrsa trèanaidh seo, thathar a' moladh gun a bhith a 'cleachdadh geir bheathaichean. A bharrachd air a bhith a 'neartachadh fèithean cridhe, soithichean fola, bidh ìre cholesterol san fhuil a' lùghdachadh. Tha luchd-obrach corporra a 'sabaid le hypodynamia agus mar as trice a tha comasach air deagh ghiùlan a chosg.
Tha trèanadh aerobic a 'gabhail a-steach chan e a-mhàin gluasad-mara, a tha, gu dearbh, math airson a' chridhe. Tha aerobics dannsa ann, a chaidh a chruthachadh leis a 'bhana-chleasaiche Sìona Fonda.
Tha clasaichean air na h-eileamaidean cuideachd aerobic: air treadmill, air baidhsagal stadach, air luchd-leantainn sgitheadh, msaa.
Mas e an obair cuideam a chall, tha aerobic, a tha a 'cuideachadh le bhith a' neartachadh phròiseasan meitabileach sa bhodhaig, a 'losgadh thasgaidean saillte neo-riatanach, freagarrach.
A 'cumadh
Gu iongantach, tha e coltach ri seòrsa de chumadh bhon Aonadh Sòbhieteach. Fhuasgladh e ann an 1988. Aig an àm seo, tha an siostam trèanaidh seo mar aon de na daoine as fheàrr leotha, agus tha e ag amas air tarraingeachd na boireannaich a mheudachadh.
Tha cruth eadar-dhealaichte a 'tighinn còmhla ri chèile, a tha air an dealbhadh gus sabaid a luachadh, fèithean a neartachadh, msaa.
Tha am prògram chlasaichean a 'gabhail a-steach:
- Choreografaidheachd;
- Sreath de eacarsaichean a tha ag amas air cur an aghaidh raimhre, a 'neartachadh na fèithean agus mar as trice a' leasachadh an àireamh;
- Trèanadh cùraim eacarsaich;
Is e bunait cruthachaidh eacarsaichean sònraichte, a tha gu h-àraidh ath-aithris chiallach den aon eacarsaich grunn thursan. Tha astar a 'ghnìomhachaidh meadhanach, ach uaireannan bidh na h-eacarsaichean air an ath-aithris suas gu trì ceud uair. Airson cuid de bhuidhnean fèithe, tha grunn eacarsaichean an dùil.
An dèidh trèanadh mar sin, tha duine gu math sgìth, ach tha seo àbhaisteach, bu chòir a bhith mar sin. Seach nach eil astar a 'chrochaidh glè dhian, chan eil cunnart ann don chridhe, ach tha na call lùth uabhasach mòr.
Tha cuid de na feartan air an dòigh beathachaidh san t-siostam trèanaidh seo. Mar thoradh air na h-eacarsaichean, chan eil na h-innealan saill air an gluasad air adhart fhad 'sa tha na h-eacarsaichean, ach a' mhòr-chuid den ùine ath-bheothachaidh.