Mar a chailleas cuideam ann an seachdain aig an taigh

Gus notaichean a bharrachd fhaighinn tha eagal maireannach bho bhoireannach sam bith. Faodar dearmad a dhèanamh air a bhith a 'cur beagan ceudameatairean anns a' chnàimh fad ùine mhòr, gus am bi rudan bho stad do chlò-bhualadh freagarrach dhut. Ma sguir na jeans as fheàrr leat a bhith ag adhbhrachadh - tha e mì-thlachdmhor, ach tha e uamhasach ionnsaigh nuair a tha cus cuideam deiseil gus an deireadh-sheachdain a tha romhainn a chuairteachadh air turas no air picnic.

Clàr-innse

Dè as urrainn dhomh cuideam a chall ann an seachdain?
Mar a chailleas cuideam ann an seachdain airson 2 cileagram aig an taigh

A-mach air na seachd latha, agus chan eil ùine ann airson aodach ùr a cheannach, tha, agus càite am faigh iad airgead airson a leithid de cheannach? Chan eil ann ach bruadar: "Oh, ciamar a chailleas cuideam air 3-5 cileagram?" "Tha e a 'nochdadh nach eil a h-uile dad cho tarraingeach' sa dh 'fhaodadh tu smaoineachadh. Tha reasabaidhean agus molaidhean èifeachdach ann a bheir brosnachadh dhut ciamar a nì thu seo gun a bhith a 'dol air adhart gu clionaigean daor.

Dè as urrainn dhomh cuideam a chall ann an seachdain?

Mar as urrainn cuideam a chall aig an taigh

Bu chòir aire a thoirt sa bhad gum faod thu cuidhteas cus cuideam a-mhàin a-mhàin taobh a-staigh crìochan sònraichte. Gu dearbh aig an taigh, caillidh 5 cileagram, ach chan e 20. Mar sin, ma choinnich thu sanas a tha a 'gealltainn toraidhean iongantach, cha bu chòir dhut earbsa a dhèanamh.

Fiù ma tha cothroman mar sin ann, bidh iad ag iarraidh ort a bhith a 'dèanamh cho-dhùnaidhean cardinal: milleadh a dhèanamh air do shlàinte, a' gabhail dhrogaichean mì-laghail, no a 'dol airson obair-lannsa, a chosgas mòran a bharrachd na bùth ùr agus faodaidh seo leantainn gu buaidhean nach gabh a thuigsinn. Faodaidh tu a bhith an dùil gun urrainn dhut cuideam a chall ann an seachdain le 3-4 cg agus faicinn mar a tha na rudan as fheàrr leotha a-rithist ceart.

Dè na tomhasan a dh 'fheumas tu airson a' chiad àite a ghabhail?

  1. Lùghdaich an àireamh de chalaraidhean a thèid an ithe. Mura h-eil thu a-riamh a 'coimhead air susbaint caloric na bìdh roimhe, bu chòir dhut tòiseachadh a-nis. Gu luath chaill cuideam ach as deidh dhut biadh biadhaidh a thoirt seachad. Is fhiach cuimhneachadh gu bheil an saill a 'sgaradh dà uair cho mòr de chalaraidhean mar phrotainnean no carbohydrates. An dèidh don bhodhaig stad a chur air an àireamh àbhaisteach de chalaraidhean, bheir e gus stocan a losgadh, tha sin tasgaidhean brasta. Lùghdaich an àireamh de bhiadh saillte aig a 'char as lugha: bidh beagan ìm sa bhrochan no salad gu leòr. Ach tha e cudromach cuideachd nach bi saillte a 'dol air falbh gu tur bhon daithead, seach gu bheil iad cudromach ann am pròiseasan metabollach a' bhodhaig.
    Ciamar as urrainn dhomh cuideam a chall?
  2. Thoir fios mu dheidhinn milsearan agus milseachd. Mar a tha fios agad, tha an t-susbaint caloric de na h-àrainnean as fheàrr leinn a 'dol air falbh bho sgèile, agus mar sin an fheadhainn a tha ag iarraidh cuideam a chall ann an seachdain aig an taigh, tha e nas fheàrr am fàgail. Chan eil dad sam bith air a bhith ann an siùcair mar bhàs milis: tha comas aig a 'charbohydrad seo a bhith air a làimhseachadh sa bhad leis a' bhodhaig. Tha seo a 'ciallachadh gun tèid dàil a chur air na siùcairean a th' air ithe gun dàil ann an cruth notaichean a bharrachd agus, an dèidh dhut barrachd a thoirt dhut fhèin, faodaidh tu 3 kg a lìonadh no barrachd. Lùghdaich an àireamh de spàinean siùcair ann an tì no cofaidh, agus ma tha thu ag iarraidh na deochan sin a mhealtainn gu tric, is fhiach dhaibh an deoch gun bhriseadh.
  3. Dinnear air a 'chlàr-ama. Brosnaich thu fhèin gus am biadh mu dheireadh a chuir air dòigh nas fhaide na 6-7f. Chan urrainnear calaraidhean, a tha a 'dol a-steach dhan chorp an dèidh an ama seo, a bhith air an giullachd gu h-iomlan agus gheibh iad thu ann an cruth cus cuideam. Na cuir a-mach thu fhèin le bidhean oidhche. Cuidichidh an t-acras mì-chomasach le bhith a 'faighinn thairis air glainne de iogart sgimte, aig a bheil susbaint ìosal calorie le sreath làn de phrotainnean feumail. Cha leig e leis an stamag a bhith mì-riaraichte "grumble". A thuilleadh air an sin, gu tric chan eil an t-acras air oidhche na b 'fheàrr na ath-sgeadachadh a tha ag èirigh bho bhith a' coimhead a-steach dhan fhrigeradair.
  4. Dèan sùil air a 'chòcaireachd. Ma bhios tu a 'còcaireachd fhèin, agus an uair sin lughdaich an t-aran agad dìreach: lughdaich an àireamh de thòimhseachain, saucean agus spìosraidhean a thathar a' cleachdadh. Broth gun salainn, stew gun phiobar - tha e teagmhach gun ith thu na soithichean sin ann an cuibhreannan mòra, seach an ìre a tha riatanach gus an t-acras a riarachadh. Cuidichidh an dòigh seo thu gu furasta a chall suas ri 5 cileagram agus a bhith a 'faireachdainn cho aotrom ri iteag.
  5. Mar as urrainn cuideam a chall aig an taigh airson na seachdain
    Is e gluasad beatha. Gu math tric bidh cus cuideam a 'tighinn mar fhreagairt don ìre as lugha de ghnìomhachd motair. Ann an cùisean mar seo, tha e glè èifeachdach a bhith a 'cur beagan foghlaim corporra ris a' chlàr-ama agad. Clàraich airson tachartasan spòrs anns a 'chlub fallaineachd, dèan leumadairean beaga sa mhadainn no co-dhiù coiseachd sa phàirc san fheasgar. Tha eacarsaich corporra na dhòigh math air faighinn cuidhteas cus cuideam.

Tha sinn an dòchas, cuidichidh ar comhairle thu gus cruth sàr-mhath fhaighinn ann an 7 latha. Mura h-eil thu a 'toirt seachad am prògram seo, an uairsin taobh a-staigh mìos bidh e comasach dhut aoibhneis a dhèanamh anns an 10 cileag a dh' fhalbh. Tòisich a bhith a 'cleachdadh thu fhèin agus a' faireachdainn slaodach agus tarraingeach.