Faodar buannachd mhòr a thoirt air trèanadh le fitball sin le bhith a 'ceannach a' gheama gleasgaidh seo ann an gin de na stòran san sgìre "bathar spòrs", cha bhith e doirbh dha eacarsaichean corporra a thòiseachadh aig an taigh. Gun comhairle sam bith tha neach-teagaisg ann. A thuilleadh air an sin, tha ar bàl gu math cruaidh ann an cruth mì-shoirbheachail agus, le sin, faodaidh tu an-còmhnaidh a thoirt leat air saor-laithean. An dèidh dèiligeadh ri compàirteachas agus buannachdan an t-samhlaiche adhair againn, leig dhuinn a dhol chun na h-ìre as cudromaiche agus beachdaich air seata de eacarsaichean gus coimhead gu mionaideach agus teannachadh le bhith a 'cur a-mach na cnapan leis an fitball.
Mus tòisich sreath de eacarsaichean airson na cnapan-starra, is fhiach cuimhneachadh air obair shìmplidh agus neo-àbhaisteach a dhèanamh airson staid choitcheann nan fèithean gu h-iomlan. An-diugh beachdaichidh sinn air ar blàthachadh ann an cruth "blàthachadh le cuideachadh bho fitball." Suidh air an fitball agus dèan grunn mhìltean air slighean eadar-dhealaichte, fhad 'sa bhios tu a' cumail do làmhan aig a 'chliathaich. Lìn sìos air a 'bhalla agus luidh e air 15 mionaidean - bidh seo na chuideachadh gus faochadh a thoirt bhon spine. An uairsin, ball ball inflatable pozhongliruet le do chasan 20-25 uair agus, mun aon uiread de thurais, leum air. Bidh an blàthachadh seo chan ann a-mhàin a 'togail tòna nam fèithean agad, ach cuideachd bheir e cuideachadh dhut gus an staid cheart fhaighinn, bruthadh-fala àbhaisteach agus obair a' chridhe.
Mar sin, tha an blàthachadh seachad, a-nis gluaisidh sinn air adhart gu na h-eacarsaichean fhèin, rud a chuidicheas le bhith a 'cur suas na cnapan. Bu chòir na h-eacarsaichean sin uile a dhèanamh le cuideachadh bho fitball.
Gabh dumbbells sònraichte le cuideam 2 cileagram agus seasamh suas gu dìreach, bu chòir na casan a bhith air leud do ghualainn. Aig an àm seo, feumar briogadh air fitball le do dhruim chun a 'bhalla. An uair sin, ceum air cheum air adhart agus tòisich a 'cromadh. Bu chòir seo a dhèanamh gus am bi do mhullach-laighe co-shìnte ris an làr. Cho luath 'sa bhios seo a' tachairt, cleachd fèithean nan cnapan gus tilleadh chun an àite tòiseachaidh. Leis an eacarsaich seo, na dì-chuimhnich ciamar a chuireas tu am ball gleasgaidh le do dhruim chun a 'bhalla cho teann agus as urrainn. Bu chòir an eacarsaich seo a dhèanamh ann an 1-2 seata de 20 uair gach fear. Le ùine, nuair a gheibh na fèithean nas làidire, faodaidh tu an t-inneal àrdachadh gu 3 dòighean-obrach. Air an t-slighe, na dì-chuimhnich leigeil anail na fèithean eadar na dòighean-obrach, gu leòr airson fois 1-mionaid.
Is e an dàrna eacarsaich airson na cnapan-taice le cuideachadh bhon fitball gum feum thu a bhith na chùl le armachd a-mach air do bheulaibh gu fitball, cùm an ceann dìreach agus dìreach, cas a 'chas dheas gu àirde 20-30 ceudameatairean. An uairsin, a 'lùbadh glùine do chas chlì, a' tòiseachadh le bhith a 'cluich squats gus am bi thu a' toirt buaidh air cnapan a 'bhàil. An uair sin atharraich do chas. Bu chòir an eacarsaich seo a dhèanamh ann an dà sheata de 15-20 uair gach fear. Cuimhnich gur e aon dòigh-obrach a th 'ann a bhith a' dèanamh eacarsaich le cas caochlaideach. Le bhith a 'coileanadh an eacarsaich seo gu cunbhalach, feumaidh tu, rè ùine, ionnsachadh a dhèanamh gun chuideachadh bho thaic sam bith agus ball cleasachd.
An ath eacarsaich le fitball, a bhios a 'toirt a-steach fèithean nan cromagan, an druim agus na cnapan. Cuir am ball leis an taic chun a 'bhalla agus suidhe air, a' leantainn air na sàil air an làr. Bu chòir don chùlaibh agus na bogagan aig an aon àm a bhith an urra ri fitball. An uairsin, a 'strì ri fèithean a' bhroinn, bidh sinn a 'tòiseachadh a' togail nan cromagan, an seo is e a 'phrìomh rud airson do bhodhaig àite dìreach a ghabhail. Air an togail, a 'cunntadh gu trì, air an ìsleachadh agus a-rithist air an cunntadh gu trì, a-rithist. Bu chòir don eacarsaich chorporra seo le fitball tòiseachadh le 1-2 sheata de 15 uair gach fear. Tha e cudthromach an seo gum bi thu a 'daingneachadh fèithean nan cnapan agus na bolg gu mòr, cuimhnich gum bu chòir do bhodhaig lùbadh a-mhàin anns na h-earrannan hip, agus mar sin bu chòir dha na casan a bhith dìreach.
Is e an ath eacarsaich a bhith a 'pumpadh nan cnapan gu h-èifeachdach na eacarsaich a' laighe sìos leis an aon fitball. Suidhich sìos air an làr, a 'dìreadh do chasan agus gan cur air a' bhalla, agus an uairsin cuir na fèithean bhoilg air falbh. Tog do bhroinn cho àrd 'sa ghabhas, cuimhnich gum feum do bhodhaig aon fhoirm (loidhne) dìreach fhaighinn. An uairsin gluais aon chas gu slaodach agus lughdaich e e, dìreach mar a tha an dàrna cas. Anns an t-suim, thèid seo a mheas mar aon ath-aithris spòrsail. An uairsin lughdaich do mhòin chun an làr. Airson tòiseachadh air an eacarsaich seo aig a 'chiad ìre tha 1-2 dòigh-obrach airson 7-10 ath-aithris gach. Thar ùine, faodaidh tu a dhol gu 3 seataichean de 15-20 uair gach fear.
Neartaichidh an eacarsaich dà-fhichead chan ann a-mhàin do mhòin, ach cuideachd bidh e a 'cuideachadh le bhith a' daingneachadh an t-sròin. Brat do chas dheas gus am bi e aig ceart-cheàrnan, agus cuir a 'chas air a' bhalla lùth-chleasachd gus am bi do shin co-shìnte ris an làr. An uairsin lùb a 'chas chlì agus slaod na glùine air an làimh dheis. Cuir do chas air an sliasaid, feumar gu bheil do shìn chlì co-shìnte ris an làr. Dèan aghaidh air do chas anns a 'bhall, a' cumail leat fhèin agus do chothromachadh le do làmhan. An uairsin thog do phiseis agus am meadhan pàirt do dhruim. Cùm airson 3 diogan agus gabh sìos. An uair sin atharraich suidheachadh nan casan agus ath-bheothaich an gnìomh. Anns an eacarsaich seo, tha 2 dòigh-làimhseachaidh gu leòr airson 10 tursan.
Is e an eacarsaich mu dheireadh, gus a bhith a 'pumpadh do mhòinean le fitball, airson a bhith a' faighinn elasticity do mhògan. Feumaidh tu suidhe air an làr agus cùm air ais le do làmhan. Às dèidh sin, daingnich do chasan agus cuir iad air a 'bhall iad. An uairsin cleachd fèithean nam mucan agus le an cuid cuideachaidh, gluais a 'bhac, tarraing am pelvis. Cum anns an t-suidheachadh seo airson 3 diogan agus gu mall nas ìsle, agus ath-rithist. Cuimhnich, feumaidh do bhodhaig a bhith dìreach. Tha an eacarsaich seo air a dhèanamh ann an 2 seata de 10 ath-aithris.
Mar sin mhìnich sinn na h-eacarsaichean bunaiteach le fitball gus am putan suas a-mach, a 'dèanamh iad leòsta agus bòidheach. Agus mu dheireadh, cuimhnich gu bheil e a 'tòiseachadh seata de eacarsaichean aig a' char as lugha agus a 'meudachadh an luchd-obrach mar a bhios na fèithean eòlach, a leasaicheas an èifeachd a thathar a' sùileachadh. Math dha-rìribh.