Mar sin, ar comhairle air mar nach urrainn dhut an tlachd a mhilleadh sa mhadainn.
Bruadar. Tha cadal na eileamaid glè chudromach de bheatha neach. Ann an cadal, chan ann a-mhàin a bhios a 'bhodhaig, ach tha e cuideachd ag obair. Fhad 'sa tha sinn a' cadal, thèid plastachd neurons (ceallan neònach) ath-ùrachadh, tha iad air an saidhbhreas le ocsaidean, an synthesis de phrotainnean agus an RNA a 'tachairt, thèid am fiosrachadh a chruinnich thairis air an latha fhaighinn agus a stòradh; Tha dìonachd air a thoirt air ais.
Sin as coireach gu feum thu gu leòr cadal fhaighinn. Feumaidh inbheach 6-8 uair a thìde airson cadal slàn, no mar sin, faodaidh euslainteachd tòiseachadh, rud nach cuir ann an dòigh sam bith ri cùis mhath maidne. Mar sin, na bi a 'fuireach suas fadalach air an eadar-lìon no air beulaibh an Tbh, gu h-àraid ma mhadainn amàireach a dh'obair.
Ged a tha e a-nis a 'creidsinn nach eil an breac a' toirt buaidh air an àireamh de dh'uairean de chadal, agus chan e an ùine shònraichte anns an do dhùisg duine no a thuit e na chadal, tha e fhathast nas fheàrr a bhith a 'coimhead ri siostam àraid, Theirig dhan leabaidh agus èirich suas aig an aon àm. An uairsin bidh am bodach cleachdte ris agus bidh e comasach dha a bhith a 'dùsgadh gu neo-eisimeileach gun chuideachadh le cloc-rabhaidh.
Ceòl. Tha e air a bhith air a dhearbhadh o chionn fhada gum faod ceòl ceart cuideam a lùghdachadh, àrdachadh inntinn agus mathas a leasachadh. Mar sin cuir a-steach an cloc eagalach air an fhòn-làimhe agad fonn taitneach, an àite fàinne geur; agus prògram nas fheàrr a dhèanamh air an telebhisean no an rèidio gus am bi thu a 'dùsgadh chun an t-sianail ciùil no ceòl as fheàrr leat. Tha, agus faodar an còrr den latha a chosg fo fhuaimean tranasach de ruitheaman clasaigeach no beothail Ameireaganach Laidinn, a 'coimhead nas fheàrr leotha.
Cìsean agus frasadh. Tha cìsean air a ràdh nach eil cìsean furasta. Bheir car beag corporra (20-30 mionaid) cìs dhut de dhòigh-beatha agus lùth fad an latha, tk. bidh e a 'brosnachadh sgaoileadh de endorphin, an hormone de shòlas. Tha e nas fheàrr na h-eacarsaichean a dhèanamh aig a 'cheart àm airson a h-uile buidheann de fhèithean nan gàirdeanan, nan casan, na meadhanan, amhach agus cùl (tha seo fìor chudromach dhaibhsan aig a bheil obair, ceangailte ri bhith a' fuireach ann an aon àite faisg air sgrion an sgrùdaidh). Bu chòir an iom-fhillte de eacarsaichean madainn a bhith air an cruthachadh gu neo-eisimeileach (no / agus air comhairle bho dhotair), a 'gabhail a-steach feartan fa leth a' bhodhaig agad.
Tha cosgais iomlan, gu dearbh, cuiridh rud sam bith an àite, ach mura h-eil ùine idir - faodaidh tu dìreach sìneadh, a chionn 's gu bheil faodaidh sgoltadh bunasach gnàthachadh cridhe a dhèanamh àbhaisteach, spionnadh àrdachadh agus mood a leasachadh, agus fallaineachd a h-uile fèithean a leasachadh.
Gus seo a dhèanamh, gu slaodach gu leòr, cunntadh bho 1 gu 5 gus fois a ghabhail, agus an uairsin na fèithean uile a thionndadh bho mhullach nan toes chun a 'chrùin. Faodaidh tu an eacarsaich seo a dhèanamh fhad 'sa tha thu a' laighe sìos, agus na sheasamh air do stocainnean. Cha toir toradh leithid sin pàirt fada ri feitheamh - bidh an t-inntinn a 'dol air adhart gu grad.
Bidh fras madainn le ceann làidir uisge fionnar cuideachd a 'dùsgadh neach sam bith. Ach tha e nas fheàrr gun a bhith a 'dèanamh droch dhroch uisge teth, air sgàth sin faodaidh e slaodach a thoirt air an dùsgadh.
Breacadh. Tha beathaichean-beatha a 'meas gu bheil bracaist na phàirt glè chudromach den latha, a' toirt neart agus lùth airson obair torach na h-organaig gu lèir. A thuilleadh air an sin, lorg luchd-saidheans gu bheil bracaist a dh 'fhalbh gu cinnteach a' dol a-steach gu bhith a 'gabhail a-steach cuid de bhobhlaichean cronail no, nas miosa, biadh luath.
Tha feum air bracaist mhath le faireachdainn, le faireachdainn, le rèiteachadh, aig an aon àm a bhith eòlach air na meadhanan ùr no air loidhne naidheachdan de fhoillseachaidhean eadar-lìn.
Mu cheapairean tha e nas fheàrr dìochuimhneachadh, chan eil e gu tur feumail airson organachadh. Tha am bracaist dheis measan sear (fìon-dhearcan, pomegranate), oir tha blas searbh a 'toirt buaidh air, agus na h-antioxidants a tha sna toraidhean sin, a' cur casg air a bhith a 'fàs nas sine. Faodaidh tu iogurt nàdarra a chur riutha gus piseach a thoirt air an làimhseachadh. Tha e nas fheàrr gun a bhith a 'deoch cofaidh (ged nach dèan cupan deoch ùr a tha air a ghearradh às ùr do dhuine sam bith), ach le tì uaine, tha e tòrr nas fheumail na cofaidh (lùghdaichidh e galar cridhe agus aillse, a' cuideachadh le cuideam a chall) agus tha caffein gu leòr ann cuideachd. Chan eil e cuideachd a 'gortachadh rudeigin milis ithe, mar eisimpleir, mil le toradh tioram, bidh iad a' cur ri bhith a 'dèanamh serotonin - hormone toileachas eile, a dh' fhàg sinn gu sònraichte as t-earrach agus as t-fhoghar.
Trèanadh fèin-ghluasadach. Mas e, ged a tha na ceumannan air an toirt gu buil, tha mood na maidne fhathast a 'fàgail mòran airson a bhith ag iarraidh, faodaidh neach tadhal air trèanadh fèin-ghluasadach. Mar eisimpleir, cuimhnich air an fhrèam comadaidh as fheàrr le fiolm, no fantais bheag agus cruthaich am film agad fhèin, le com-pàirteachadh charactaran meallta no eòlach. Faodaidh Fantasy sinn a bhith garbh nas coltaiche dhuinn, agus tha ar beatha beagan nas toilichte.
Agus na cuir air ais gearanan an-dè mar chuimhne, dèan nas fheàrr na tha thu air a bhith fada airson a dhèanamh: àrd seinn no leum air an leabaidh. Na cuir a-mach mìosan tlachdmhor ann am bogsa fada.
Tha sinn an dòchas gum bi a h-uile madainn a-nis toilichte agus toilichte.