Le aois, bidh na h-atharrachaidhean againn air metabolism - agus chan ann airson na b 'fheàrr - ach bidh roghainnean bìdh mar as trice mar as trice. Mar thoradh air sin, gheibh sinn notaichean a bharrachd agus chan eil sinn a 'tuigsinn carson.
Gu dearbh, tha a daithead fhèin aig a h-uile aois. Agus, tha seo a 'buntainn chan ann a-mhàin don fheadhainn a tha ag iarraidh gun notaichean a bharrachd a chall. Gus figear caol a chumail suas gu aois aosta, feumaidh tu a bhith eòlach air daithead a tha a 'sìor fhàs.
Cuin airson 30
Aig an aois seo gus cuideam a chall, bidh thu dìreach air a ghearradh sìos air a 'chlàr-taice làitheil le dìreach 500 kilocalories gus leigeil sìos seachdain leth kilogram. Leis gur e 2000 kcal an ìre làitheil làitheil airson boireannach, feumaidh tu a bhith a 'cunntadh a-mhàin 1500. Ged a tha an norm rud gu math gnàthach, is dòcha gu bheil fios agad fhèin dè na dh'fheumas tu ithe gus nach bi e nas fheàrr. Sin an suim agus còig ceud calories a thoirt air falbh.
Air an t-slighe, chan e atharrachaidhean fios-eòlasach an aon adhbhar airson reamhrachd aois. A rèir beachdan luchd-diadhaidh, tha diofar dhroch chleachdaidhean a 'toirt buaidh mhòr air daoine de dhiofar aoisean.
- Bidh mòran de mhàthraichean, mar eisimpleir, ag ithe "milis" còmhla ris an leanabh aca, - ag ràdh a tha na àrd-ollamh maitheachaidh aig Oilthigh Texas Bernadet Lutzon. Dèan dragh ort fhèin a 'feuchainn a h-uile dad a bhios an leanabh agaibh ag ithe, agus cuidhteas tu fhèin de mòran notaichean a bharrachd.
Bidh cleas eile ri ithe air an ubhal ron a h-uile min. Tha sgrùdaidhean de luchd-saidheans bho Oilthigh Pennsylvania a 'sealltainn gu bheil seo a' cuideachadh a 'gabhail a-steach uiread ri 190 kcal nas lugha na àbhaist.
Cuin airson 40
Ro aois 40, tha an metabolism a 'tòiseachadh a' slaodadh sìos, agus mar sin chan fhaodar call meadhanach aon-ùine fhaighinn às. Tha e riatanach atharrachaidhean beaga a dhèanamh ris an daithead làitheil agad, is e sin - an àireamh de chalaraidhean a lùghdachadh 4-5% (aig ìre 2000 kcal - 80-100 kcal gach latha). Aig an aon àm, tha am figear "call cuideim" mar an ceudna - airson 500 calor ann a bhith a 'leagail nas lugha, gus 500 gram de chuideam a chall gach seachdain.
Gus an lùghdachadh a dhèanamh gun a bhith uamhasach tarraingeach, feuch an-toiseach feuch ri bhith a 'cuir na sùgh agus soda le uisge sìmplidh no tì gun mhilleadh. Tha seo dìreach nas lugha na 100-150 kcal gach cnoc. An uairsin feuch ri sgiobadh a dhèanamh air na "bidheagan" eadar na prìomh bìdh - mar thoradh air sin, ithidh tu 250-300 kcal.
Is e amas eile dha na daoine os cionn 40 a bhith a 'coimhead airson pas-seachad no dòigh sam bith eile airson sabaid truailleadh agus cuideam. Mar as trice bidh ar n-uile "nerves" a bhios sinn ag ithe suas, mar thoradh air sin tha sinn làn sgìth, tha sinn eadhon nas neònach agus bidh sinn a-rithist ag ithe. Feuch ri sàrachadh sìos dòigh eile - brògan no cluich le peata, mar eisimpleir.
Cuin airson 50
Tha an metabolism a 'fàs nas miosa agus nas miosa. Mar sin feumaidh tu 4% eile de chalaraidhean làitheil a thoirt seachad agus nach fàg thu barrachd air 1800 calaraidhean gach latha. Airson call cuideam - tha an aon rud "gun 500".
Gus a bhith a 'call cuideam nas fhasa gus biadh-fuirich dlùth cunbhalach agus biadh cruaidh a chuideachadh.
- Nuair a tha thu a 'toirt iongnadh air do bhodhaig ann an cruth mias ris nach robh dùil, tha ìre glùcsa agus insulin anns an fhuil a' caitheamh nas àirde na àbhaist. Mar thoradh air an sin, tha barrachd calraidhean air an cuir a-mach fon chraiceann ann an cruth geir, - ag ràdh Deborah Cleg, neach-obrach bhon Ionad airson Eòlas Obrach ann an Cincinnati.
Is e rud eile a th 'ann a bhith a' feuchainn air stuthan soith. Tha e gu leòr airson glainne bainne a chur an àite agus cuibhreann de dh'fheòil le samhlaidhean soighe aon uair gach dà latha, agus thèid na notaichean air falbh gu slaodach, ach gu cinnteach.