Dhaibhsan a tha a 'lorg dòigh furasta air cuideam a chall - comhairle bho eòlaiche-inntinn. Gu h-ìosal tha seachd comhairle air ciamar a chailleadh cuideam - aon airson gach latha den t-seachdain. Gus na molaidhean sin a chleachdadh, croch iad air làmh an fhrigeradair agus ath-aithris a h-uile turas, a 'faighinn biadh.
Dèan co-dhùnadh làidir gus cuideam a chall.
Gus cuideam a chall, feumaidh tu leantainn air adhart. Is e an duilgheadas as motha a tha ann airson a bhith a 'call cuideam - strì fhada bho bhiadh àrd calorie. Tha luchd-saidheans air dearbhadh gu bheil biadh àrd-calorie, a tha air a thàthadh le saill, a 'cur ri bhith a' toirt seachad "hormonaidhean aoibhneis" anns a 'bhodhaig. Tha daoine a tha air an cleachdadh gu bhith ag ithe gu math nan seòrsa de "cleachdaidhean bìdh". Mar sin, tha eòlaichean-inntinn a 'toirt comhairle, ma cho-dhùin iad cuideam a chall, feumaidh sinn a dhol gu teasairginn a h-uile cumhachd cumhachd. Tha sgrùdaidhean o chionn ghoirid a 'sealltainn gu bheil aon a-mach à còignear den fheadhainn a tha a' tòiseachadh a 'call cuideam, a' diùltadh cumail a 'dol le daithead agus eacarsaich an dèidh a' chiad latha de chuingealachadh bidhe. Gus an amas agad a choileanadh, dèan cinnteach dhut carson a tha thu airson cuideam a chall. Dèan co-dhùnadh a bheil thu deiseil gus atharrachaidhean mòra a dhèanamh nad bheatha. An àite a bhith a 'smaoineachadh mu dhìth biadh, tha e nas fheàrr smaoineachadh air daithead reusanta agus dòigh-beatha nas gnìomhaiche. Smaoinich dè cho feumail 'sa tha e airson do shlàinte!
Bruidhinn ris an dotair agad.
Thathar gu tric a 'coimhead às deidh co-chomhairle le dotair. Ach is e ceum fìor chudromach a tha seo, a dh'fheumas sinn a dhèanamh aig toiseach an daithead. Tha sgrùdaidhean a 'sealltainn nach robh 45% de dhaoine ro-throm a-riamh a' bruidhinn mun duilgheadas seo le dotair, seach nach eil iad a 'smaoineachadh air. Aig an aon àm, faodaidh an dotair co-obrachadh agus taic proifeasanta a thairgsinn nuair a tha cuideam air cuideam. Cuidichidh fios le speisealaiche thu ag ionnsachadh mu dhòighean ùra a tha air an cleachdadh an-dràsta ann an làimhseachadh cus aotrom.
Bi cinnteach.
Tha fios againn uile cho duilich 'sa tha e gus ar feuchainn fhèin a bhith gad leannas. Èist ri comhairle nan saidhgeòlaichean! Agus tha iad a 'argamaid gur e smaoineachadh deimhinneach aon de na dòighean as èifeachdaiche gus amasan a choileanadh. Is urrainn dhut ach co-dhùnadh dhut fhèin am bu chòir dhut na cleachdaidhean agus na giùlan agad atharrachadh. Tha faclan adhartach agus gnìomhan adhartach a 'toirt toraidhean adhartach, agus an dòigh as fhasa cuideam a chall. Is e pròiseas a th 'ann an call cuideam a tha a' tòiseachadh le do cho-dhùnadh math.
Na cuir thairis air na tha thu a 'sùileachadh.
A rèir shiogairean-inntinn, is e dùilean a tha air a bhrùthadh gu tric an t-adhbhar airson stad a chur air a 'bhiadh. An àite a bhith an dùil mìorbhail, tha e nas fheàrr na prìomh chomharran a chumail a 'coimhead, gun a bhith a' cur fòcas orra. Nas fheàrr a 'cruthachadh do mhìneachadh fhèin mu shoirbheas. Mar sin, bidh thu an-còmhnaidh a 'toirt iomradh air soirbheas, eadhon mura h-eil e gu math follaiseach. Agus, mar sin, bidh e nas fhasa seasamh a-mach air faireachdainn an acras. Faodaidh tu tòiseachadh leis an fheadhainn as sìmplidhe. Mar eisimpleir, is urrainn dhut aon phìos pizza a ithe an àite an dà àbhaist. Is e seo a 'mheasadh shoirbheachail agad fhèin. Innis dhomh, dè an daithead a th 'ann an seo? Agus ann an sin mean air mhean a 'lughdachadh na tha de bhiadh geir, lùghdaichidh ìre cholesterol san fhuil. Ma tha thu a 'faireachdainn gu bheil an aodach air a bhith na shaor bheag, feumaidh tu buaidh bheag eile a chur anns na h-ionadan.
Suidhich targaidean a dh 'urrainn dhut a choileanadh.
Tha sgrùdaidhean clionaigeach air sealltainn gu bheil call cuideam de 5 gu 10% a 'lùghdachadh cunnart galaran co-cheangailte ri reamhrachd. Ma thèid na h-amasan a shuidheachadh mus ruigear thu ann an ùine ghoirid, bidh barrachd chothroman agad airson an cur an gnìomh. Bidh soirbheachadh cunbhalach gad bhrosnachadh gus leantainn ort ag obair leat fhèin. Agus cuidichidh seo, an aon uair, thu a 'call cuideam. Iarr air do dhotair smachd a chumail air a 'chlàr-amais corporra agad (BMI). Tha seo glè chudromach! Cuimhnich gum faodar call cuideam a mheasadh chan ann a-mhàin air sgàilean. Ach a bhith a 'sgrùdadh cearcall-thomhas an lòch agus a' tomhas BMI. Às deidh sin, nuair a bhios tu a 'dèanamh spòrs, thèid fèith a chur na h-àite gun a bhith a' call cuideam mòr.
Coimhead airson taic bho dhaoine eile.
Tha toradh nan sgrùdaidhean o chionn ghoirid a 'sealltainn gu bheil daoine a' call air daoine a 'tuigsinn an "cnapan-starra as duilghe" mar "dìth toil làidir" agus "faireachdainn cunbhalach air acras". Ma roghnaicheas tu a dhol air daithead, feuch ri taic moralta fhaighinn bho na daoine mun cuairt ort. Meudaichidh seo do bhrosnachadh, neartaichidh e do thoil agus do dhearbhadh. Agus mar sin a 'cur ri coileanadh nan amasan stèidhichte. Faodaidh e a bhith chan e a-mhàin teaghlach, dlùth chàirdean agus càirdean. Ach cuideachd an dotair, tha comhairle bho eòlaiche-inntinn, an neach-beathachaidh, an neach-trèanaidh nam proifeiseantaich a tha eòlach air an duilgheadas a thaobh call cuideam "bho thaobh a-staigh".
Dealbhadh.
Cuidichidh dealbhadh air adhart thu gus amasan a cho-cheangal ri call cuideam a choileanadh. Cruthaich plana gnìomh concrait:
- smaoinich ro làimh dè na h-òl a dh'itheas tu,
- dè an call cuideim a tha thu airson a choileanadh thar ùine sònraichte,
- Aig an àm airson coinneamh a chlàradh le dotair-neach-slàinte.
Mar sin, fhuair thu eòlas air aon de na dòighean as fhasa air cuideam a chall, comhairle bho eòlaiche-inntinn agus rannsachadh luchd-saidheans. Ge bith dè an seòrsa de bhiadh a bhios tu a 'cleachdadh, cuidichidh na riaghailtean sìmplidh seo ann a bhith a' coileanadh an amas - a 'faighinn cuidhteas cus cuideam.