A 'dol gu fallaineachd, coltach ri bhith air a chur gu bàs? Ach, a dh 'aindeoin sin, creidsinn gum bi sin math bhon t-sruth chlais seo, a' cluinntinn anns na sùilean agus na smuaintean "feumaidh tu fheuchainn fhèin"? Tha thu ceàrr! Chan e a-mhàin nach bi mothachadh ann, ach tha mòran dhuilgheadasan a 'tighinn! As deidh uile, is e fìor saidheans a th 'ann am fallaineachd. Agus tha na riaghailtean bunaiteach aice fhèin. Uill, ma tha thu fortanach le neach-teagaisg a bheir thu a-steach don chùrsa. Agus mura h-eil? Seo 4 molaidhean sìmplidh airson fìor fhireannach fallaineachd.
1. Tagh obair-obrach.
Is e a 'chiad rud a dh'fheumas tu a dhèanamh anns a' chlub fallaineachd gus faighinn a-mach dè na dòighean trèanaidh a tha ceart dhut ma tha duilgheadasan slàinte sam bith agad. Beachdaich air na roghainnean àbhaisteach.
Galar feusagan varicose.
Feumail: innealan-làimhe le cùl-chòmhnard, luchd-trèanaidh sgiobalta, eacarsaichean sam bith ann an uisge agus snàmh, eacarsaich "bike" na laighe air do dhruim, a 'dìreadh na staidhre.
Droch: uallach sam bith, briseadh chan ann a-mhàin air a 'chnap-starra, ach le stad geur (chan eil uisge ach a-mhàin). Tha eadhon an dùil gu bheil eadhon an "ìre itealain" ris an canar seo nuair a bhios e a 'ruith agus gluasadan eile a' tighinn gu crìch le bhith a 'tighinn air tìr, is e sin, tòrr a bharrachd air na fèithean. Fon casg air aerobics ceum, snìomh, treabhadh is leum, bocsaidh.
Comasach: aerobics aqua-agus bunaiteach, clasaichean buidhne-cumhachd ann am modh aerobic-dinamigeach, a 'sìneadh, a' dannsadh.
Osteoporosis.
Feumail: trèanadh cuideam, bidh iad a 'neartachadh inneal cnàimhe.
Doirbh: gluasad gu h-obann, luchdan tuathanais (coltach ri diofar fhiaclan).
A dh 'fhaodadh: yoga agus sìneadh (ach gu sgiobalta, taobh a-staigh an leudachd gun phian, a' sìneadh gu pian - an t-inneal air a 'cho-lag), aqua aerobics, pilates san "talamh", me air an làr.
Le cus aotrom (mar riaghailt, tha na veinean air am milleadh agus osteoarthritis).
Feumail: a h-uile "uisge", luchd-trèanaidh elliptigeach, pilates, sìneadh, coiseachd.
Droch: a ' ruith, a' leum, a 'tighinn bho na ceumannan, a tha a' ciallachadh astar-adhaircean, an "ìre itealaich" (faic "Varicose").
A dh 'fhaodadh: dannsa cha mhòr gun bhriseadh bhon làr, snaigheadh corp, cridhe.
2. Bidh sinn a 'luchdachadh an luchd.
Dè a bu chòir a bhith na thrèanadh "ceart"? Gus faighinn gu buannachd, agus às aonais droch bhuaidh.
Roimhe: tha thu ag amas air club, tha thu a 'coimhead air adhart ri aoibhneas (o, cia mheud boireannach a tha a' bualadh a 'dol dhan chlub mar chogadh catharra!).
Rè: furasta an astar a chumail suas, ma tha thu ag iarraidh, faodaidh tu fiù 's luathachadh, faireachdainn beagan sgìth. An deuchainn air "labhairt - seinn": bidh a h-uile càil a 'dol mar bu chòir, mas urrainn dhut bruidhinn fhathast, ach chan urrainn dhut a bhith a' seinn tuilleadh. (Chan urrainn do bhoireannach a tha brònach a ghiùlan!) An dèidh 3 mionaidean an dèidh deireadh a 'phàirt dhian, chan eil an ìre cridhe nas fhaide na 120 sa mhionaid.
Às deidh: riarachadh. (Ach tha e a 'tachairt mar sin: "A' bruidhinn, chan eil làmh agam, chas cas ... Thoir dhomh, huh?")
Tha soidhnichean eile ann far a bheil e comasach an t-uallach iomchaidh a dhearbhadh rè na clasaichean.
Do luchd-tòiseachaidh agus a 'slaodadh. Tha an anail eadhon, ach luath, aodach aotrom an aghaidh agus sweat beag, cur gu glan de dh'òrduighean.
Airson an adhartais. Ceum cuibheasach de sgìth, anail domhainn domhainn, beagan mì-rian co-òrdanachaidh rè eacarsaich, mothachadh pianail.
Dhaibhsan a tha airson cron a dhèanamh orra fhèin. Aodach geur den aodann no de phalor gu sgàilean cyanotic, triantan geal nasolabial, droch dhroch cho-òrdanachadh.
3. Dùin, deoch no gun a bhith ag òl.
Le feachd, bidh am bodach a 'toirt air falbh gu luath. Feumaidh tu a bhith ag òl dìreach, dìreach rè an obair-obrach. Tha an t-àireamhachadh mar a leanas: mu 0.5 liotair. fluids airson leth uair a thìde de dhian-mheadhanach.
Air trèanadh aerobic chan eil sinn ag òl, ach bidh sinn ag òl - bidh sinn a 'fàs na bilean agus na amhaich. Mar a thuirt Suvorov, tha e doirbh a theagasg ... Ach aig deireadh an deoch "slàinte" gu slàinte. Cia mheud? Bidh sinn air an tomhas ro agus an dèidh an t-seisein, tha an call air iomadachadh le 1.3. Bu chòir an toradh a bhith air a chur ris an àbhaist làitheil àbhaisteach agus an deoch taobh a-staigh 12-24 uair a thìde. Air an t-slighe, ann an teas an t-samhraidh cuir 0.5 litr eile.
Àireamh. Mar eisimpleir, an dèidh aon oideachadh tai-bo de dheagh dhian a chaill thu mu 700 g. Iomadachadh le 1.3 - tha e 910 g. Cuir ris a 'bhun-stèidh - cuibheasach, 2.5 liotairean de fluid gach latha, a' gabhail a-steach mu 1.5 l uisge. Air latha na leasain seo, bidh an ìre agad mu 3.4 liotairean de dh 'fhile.
Càileachd. An deoch as fheàrr - uisge mèinnearach neo-carbonach le mèinnearachd de chòrr is 2 g / l. Ach chan eil eadhon uisge sìmplidh iom-fhillte. Leòmhann sam bith, cola, eadhon sùgh - sìos! A-mhàin ann an trèanadh.
4. Rachaibh chun an amar.
Is e an rud as motha anns a bheil cultar corporra agus amar sam bith an aon rud a th 'ann an luchd cridhe.
Is e an uirsgeul as cronail agus as cumanta, an dèidh dha obair chruaidh a dhèanamh, gu bheil an amar gu sònraichte feumail. Air an làimh eile! An dèidh dian-chosnadh, cuideachd agus aig deireadh an latha-obrach, cuideachd aig deireadh na seachdain obrach, - frasair agus dachaigh. Ma tha na fèithean, na ligaments agus na joints air an lughdachadh, tha e nas fheàrr cuideachd an amar a ghluasad chun amàireach, nuair a nochdas mothachadh pian. Air an t-slighe, anns a 'chùis seo, tha buaidh nas fheàrr aig diofar rudan: fuachd teas.
An dàile "bath" as fheàrr às dèidh trèanadh - glaodh 3-4 còig mionaidean le briseadh 15 mionaidean.