A bheil thu a 'bruadar gu bheil na casan ceudna agad ri Julia Roberts no mar làmhan mar Jennifer Aniston? An uairsin tha an artaigil seo dhut! Cho-dhùin sinn na prìomh dhìomhaireachd a th 'agad de na prògraman trèanaidh bho neach-trèanaidh pearsanta na h-àilleachdan Hollywood Kathy Koehler, agus gus plana spòrsail agus èifeachdach a thairgse dhut, a chionn gu bheil thu comasach air figear deimhinneach a chruthachadh ann am beagan mhìosan!
Bòidhchead Hollywood
Chaidh am bana-chleasaiche ainmeil Julia Roberts a-steach don phrògram phrògram sònraichte, air a chur ri chèile le KatieKeler, aig àm nuair a bha i ag ullachadh airson pàirt a ghabhail ann am film Joe Roth "America's Pets". Air sgàth a 'chlàr-ama trang aice, cha b' urrainn don bòidhchead, mar gum biodh i ag iarraidh, ùine a lorg airson trèanadh anns a 'chlàr amaideach aice. Bha an duilgheadas air fad aig Roberts ann an cruth a casan: air sgàth modail nan fèithean, bha e riatanach gum biodh "ìre" na faothachadh aca. A-nis dà mhìos an dèidh sin, dh'fhoillsich a 'bhana-chleasaiche le dealas mòr gu robh i "air na fèithean aice a neartachadh gu mòr agus a-nis tha ia' coimhead math - agus bha i glè thoilichte leis a 'phrògram.
Dèan aithris airson an rionnag
- An dèidh a bhith a 'dèanamh slat air adhart leis a' chas chlì, feumar grèim a thoirt air "ridire air glùinean". Bidh sinn a 'gabhail anail domhainn agus a-mhàin le bhith a' gèilleadh leinn bidh sinn a 'sìneadh. Bidh sinn a 'tilleadh chun an t-suidheachaidh tòiseachaidh (ann an òrdugh cùil). Dèan an aon eacarsaich leis an taobh dheas. Bidh sinn a 'dèanamh mu ochd ionnsaighean air adhart air ais, le casan eile.
- Feumar a leigeil sìos air an taobh chlì. Aig an àm seo, bu chòir na casan a bhith dìreach. Thar a 'chearc a' sìneadh an cas dheas. Tha e riatanach beathach a thaghadh, fògradh a dhèanamh agus na cromagan agad a thogail aig an àm seo ann an dòigh a tha do bhodhaig air loidhne dhìreach. Gu làidir tha sinn a 'sruthadh fèithean aig an aon àm ri pàipearan, cromagan, agus cuideachd cnapan-slaodaidh. Bidh sinn a 'cunntadh suas gu còig, aig an aon àm bidh sinn a' feuchainn ris an àite a tha sinn a 'gabhail a chumail, bidh sinn a' gabhail fois. Dèan an eacarsaich seo ath-thionndaidh ann an tomhas trì tursan, agus an uair sin tionndaidh chun na làimh dheis.
- Bidh sinn a 'fàs seasmhach, feumaidh làmhan aig an àm seo a bhith air an cur air cùl ar cùl, a' lùbadh na h-uilllean againn, brosnaich sinn agus feuch ri uiread de leum a dhèanamh, a 'tighinn gu dìreach air an dvenogi. Air an t-slighe, feumaidh glùinean a bhith air an lùbadh. Feumaidh sinn cuimhneachadh aig an àm seo an àite far a bheil sinn a 'tighinn air tìr agus an ath thuras bidh sinn a' feuchainn ris an toradh a leasachadh. Dèan an ath-aithris trì tursan. Anns na h-amannan an latha an-diugh, thathar a 'moladh an àireamh de ath-aithris a thoirt chun na h-ochd.
Os cionn na crios
Mus deach an t-sreath telebhisein "Friends" a shàbhaladh aon uair, bha an cleasaiche Jennifer Aniston a 'crìochnachadh a cuid ionnsachaidh aig an oilthigh. Bha an nighean aig an àm làn deimhinneach nach robh i a 'freagairt ri canain a' bhòidhcheachd a chaidh a stèidheachadh ann an Hollywood. Gu dearbh, bha trèanadh spòrs gu math aig Aniston, ach cha robh ach trèanadh leantainneach agus monotonach ag adhbhrachadh a h-eagal uabhasach. Gu sònraichte airson a 'chiad bhana-chleasaiche, Kathy Koehler, chaidh am prògram a dhèanamh, a' gabhail a-steach gach seòrsa eacarsaich fìor shìmplidh, a chionn 's nach b' urrainn dha Jen a lorg chan ann a-mhàin na làmhan, ach cuideachd cruth cruaidh.
Gabh dumbbells
- Tha sinn an urra ris a 'ghlùin chlì air an t-suidheachan, agus an làmh chlì air a dhruim. Anns an làimh dheis bidh sinn a 'toirt dumbbell, tarraing a-mach an gàirdean leis, gluaisidh sinn e gu suidheachadh mar sin co-shìnte ris an làr. Aig an ìre seo, tha e glè chudromach sùil a chumail air an anail agad agus cùm an spine cho dìreach 'sa ghabhas. Bidh sinn a 'toirt a-rithist an gluasad ann an tomhas deich uairean. Bidh sinn a 'tilleadh don àite tòiseachaidh agus ag atharrachadh ar làmh, nì sinn deich dòighean-obrach a-rithist.
- Suidh sìos air cathair, air oir an t-suidheachain le leabaidh làmhan, bu chòir meòrachan a bhith air an stiùireadh chun an ùrlair. A 'cuideachadh sinn fhìn le ar làmhan, bidh sinn a' toirt air adhart ar casan gu slaodach, agus mar sin bidh sinne a 'nochdadh air beulaibh a' chathraiche. Tha na glùinean againn air an lùbadh aig ceàrnan de 90 ceum. A 'gabhail anail dhomhainn, tillidh sinn chun an t-suidheachaidh tòiseachaidh.
- Bidh sinn a 'togail dumbbells aotrom agus a' togail a 'ghlùin deas cho àrd' sa ghabhas. Bidh sinn a 'sìneadh na h-armachd air a' bhalla, bu chòir an cùl a bhith air a dhèanamh dìreach agus an stamag air a tharraing. Anns na cinnidhean, bidh sinn a 'lùbadh ar làmhan agus a' toirt anail, bidh sinn a 'togail dumbbells ro sinn fhèin gu ìre nan guailnean. A-nise, is urrainn dhuinn tilleadh chun an àite thùsail agus a bhith a 'dèanamh exhale. Feumaidh eacarsaich, aig a 'char as lugha, a bhith air ath-aithris deich tursan.
Rogha mòr
Nuair a bha an obair air filmeadh an fhilm "Charlie's Angels" a 'dol air adhart, bha an rionnag Hollywood, Drew Barrymore, an sàs ann an trèanadh pearsanta ealain armachd. Ach airson a 'chùis a dhèanamh nas fhasa, bha feum aice air neach-taic pearsanta, leis am faigheadh i an lùth a bha riatanach airson sruth-obrach àbhaisteach. Druhvratilsya leis an iarrtas seo gu Kathy Koehler agus rinn i toileachas airson a prògram, a bha an coimeas a dh 'fhiach an campa armachd. Am measg a 'phrògram as motha seo bha eacarsaichean cardio de dhian-mheudachd còmhla ri drile obair-cumhachd. Bhon phrògram seo, bha Drew Barrymore gu h-iomlan!
A 'dol gu talamh na caismeachd!
- Bidh sinn a 'faighinn a-steach gu suidheachadh eadhon: tha na gàirdeanan air an sìneadh sìos air a' bhodhaig, tha an cùl dìreach, tha na casan còmhla. An dèidh a bhith air a thoirt a-steach, feumaidh sinn leum suas agus na casan a sgaoileadh gu leud a 'ghualainn. A thaobh nan làmhan, bu chòir dhaibh an toiseach a bhith air a thiormachadh air an taobh, agus an uair sin air an togail suas. A-rithist, leum air ais a dh 'ionnsaigh a' chiad àite. Dèan an t-eacarsaich a-rithist fichead uair.
- Bidh sinn a 'laighe sìos air a' chùl, ag àrdachadh ar casan, agus an uairsin a 'lùbadh an trannsa. Aig an àm seo, bu chòir na làmhan a bhith air cùl a 'chinn. Tha e cudromach gun lean thu slighe do smiogaid - cha bu chòir dha a bhith air a phinned dhan chiste. Nuair a tha thu a 'feuchainn, feumaidh tu an scapula a thilgeil bhon ùrlar, agus gus an uillinn chlì a cheangal ris a' ghlùin dheis. Exhaled, faodaidh sinn tilleadh chun an t-suidheachaidh tòiseachaidh. Bidh sinn ag atharrachadh na cas agus a 'toirt a-rithist an eacarsaich seo ochd tursan.
- Leig sinn sìos air a 'bhalla mhòr. Bu chòir làmhan a bhith air an làr. Bidh sinn a 'tòiseachadh "le bhith a' gluasad" le ar làmhan air adhart gus am bi na glùinean againn ann am meadhan a 'bhalla, agus bha an corp bhon cheann fhèin agus gu na casan air an aon loidhne. Bidh sinn a 'togail nan cromagan air fògradh, tha sinn a' feuchainn, gun deach an litir "L" a chruthachadh aig ar taobh. Chan eil sinn a 'cur dragh air ais chun an àite tòiseachaidh. Dèan ath-aithris air an eacarsaich seo còig tursan. Thar ùine, feumar an àireamh iomlan a mheudachadh gu còig uairean deug. Ma nochdas duilgheadasan, tha e comasach dha lùbadh na glùinean aig toiseach a 'chas.
Sin mar a tha prògraman fallaineachd coltach, air an dèanamh suas le coidse Hollywood Hollywood Katie Koehler. Taing dha na prògraman sin, cha b 'urrainn do ghrunn dhaoine ainmeil an toradh a bha a dhìth a choileanadh ann an àm sònraichte, a' leasachadh an cuid fhoirmean, ach cuideachd fhuair iad fìor thlachd aig àm nan clasaichean. Às deidh sin, mar a tha Köhler fhèin ag ràdh: "Bu chòir dha fallaineachd a bhith ann an aoibhneas, no cha bhi e feitheamh airson toradh adhartach bhuaithe!".