Ma tha thu airson cuideam a chall agus nach cuir thu mòran oidhirpean ris, lean na molaidhean bhon artaigil againn, agus bho iomadh cileagram a bharrachd gheibh thu cuidhteas cinnteach.
An toiseach , leigamaid bruidhinn mun aisling ceart. Tha cadal na dhìomhaireachd do luchd-saidheans, nach urrainn a rèiteachadh gu ruige seo. Tha faisg air leth den chadal air a ghabhail le ìre shònraichte, nuair a bhios an eanchainn ag obair gu gnìomhach, fhad's a tha an duine gu mòr na chadal. Bidh an eanchainn rè na h-obrach aice a 'dèanamh anailis air an latha a dh'fhalbh agus ga ullachadh airson an ath latha.
Air an oidhche, anns a 'bhodhaig againn, bidh hormon fàis air a dhèanamh. Tha e a 'feumachdainn geir airson a bhith ga dhèanamh. Is e sin, tha cuideigin a 'call cuideam air sgàth gu bheil am braille air a chall. Ach, a thuilleadh air an sin, gu bheil an hormon fàis a 'giùlan geir, tha e fhathast a' neartachadh nam fèithean againn.
Dè an uair a dh'fheumas tu a dhol dhan leabaidh gus cuideam a chall?
Anns an ùine bho 23: 00-01: 00, thèid hormon fàis a dhèanamh. Mar sin tha e cudromach nuair a bhios sinn a 'cadal, chan ann dè a bhios sinn a' cadal.
Mar sin, gus cuideam a chall gu dìcheallach, is fheàrr a dhol dhan leabaidh aig 22 uair a chualas gu greis aig 23 uairean, oir ann am bruadar bho aon-deug gu aon sa mhadainn chaill sinn cuideam. Is e sin, thèid geir a chall, air atharrachadh gu hormon fàis, agus tha an hormon fàis a 'neartachadh na fèithean againn agus a' cleachdadh ghat.
An dàrna àite , a thuilleadh air hormon fàis ann an cadal, tha hormone de aoibhneas air a dhèanamh, ris an canar serotonin. Airson serotonin a dhèanamh, tha feum air siùcair. Mura h-eil iad a 'cadal gu math no nach robh iad a' cadal idir, anns a 'mhadainn tha an suidheachadh againn briste, tha staid slàinte uamhasach, agus gu mì-chinnteach tron latha a bhios sinn ag ithe carbohydrates, flùr agus milis gus an cuir sinn an gainnead serotonin. Aig an aon àm, tha sinn a 'fàs nas slaodaiche. Ma chaidh sinn dhan leabaidh ann an ùine, dhùisg sinn tràth, bidh seotonin anns a 'bhodhaig gu leòr, agus cha bhith feum againn air gualaisg.
Chan eil e gu diofar dè a dh'itheas sinn, uisge glan no biadh, nuair a bhios an stamag air a lìonadh gu ìre shònraichte, tha e ag òrdachadh an eanchainn gu bheil e "làn".
Mar sin, an treas comhairle don fheadhainn a tha, ged nach eil iad a 'dèanamh dad, ag iarraidh cuideam a chall: mus ithear, ithidh ubhal. Anns a 'chùis seo, lìonar do stamag nas luaithe, agus gheibh thu nas lugha de chalaraidhean.
'S e toradh caloric a th' ann an sù. Mar sin, an ceathramh : ma tha thu ag iarraidh cuideam a chall, thoir an dàrna sùgh le uisge.
Tha an còigeamh duine , boil-bhreug nas lugha de chalaraidhean na buntàta, agus mar sin cuir iad am buntàta a-nuas le pur-fhiadhaich cauliflower. Cuidichidh e thu cuideachd gus cuideam a chall.
Faodaidh na molaidhean sìmplidh seo do chuideachadh le bhith ag ithe agus a 'call cuideam gu furasta. Tha sinn a 'guidhe deagh fhortan dhut anns an strì aotrom an aghaidh notaichean a bharrachd!