Tha eòlaichean saidheans air dearbhadh gu bheil obair eacarsaich gu mòr ann a bhith a 'leasachadh solar fuil don eanchainn agus a' cur bacadh air obair-inntinn. Stèidhichte orra,
Seataichean sònraichte de eacarsaichean corporra airson riochdairean bho dhiofar dhreuchdan. A 'tòiseachadh bho dhreuchdan "gnìomhach gu gnìomhach", a' crìochnachadh le luchd-obrach obair inntleachdail. Cuidichidh comhairle luchd-saidheans thu thu ag ionnsachadh mar a bheir thu sgìth gu sgiobalta agus gum faigh thu neart gu luath.
Tha àite sònraichte anns na toinntean sin a 'buntainn ri eacarsaichean nam buadhan mothachail agus lèirsinneach. Tha feum air coileanadh as fheàrr de na buadhan mothachaidh sin chan ann a-mhàin airson gnìomhachd foghlaim soirbheachail, ach cuideachd airson cuideigin eile co-cheangailte ri cuideam mòr tòcail. Dè na h-eacarsaichean a tha a 'cuideachadh gus faochadh a thoirt do sgìth agus neart fhaighinn às dèidh obair inntinn fhada? Airson a bhith a 'gabhail fois agus a' trèanadh organan vestibular nan senses, faodaidh tu na h-eacarsaichean a leanas a chleachdadh:
1) tionndadh slaodach a 'chinn (7 - 10 tionndadh chun na làimh dheis agus clì);
2) 7 - 10 ceann a 'gluasad air adhart agus air ais;
3) cuairteachadh slaodach an cinn chun na làimh dheis agus clì;
4) gluasad cruinneil a 'chruinn timcheall an axis vertical;
5) a 'cuairteachadh, mar ann an waltz.
Tha gach seòrsa gluasad air a dhèanamh taobh a-staigh aon mhionaid. An uair sin stad airson còig diogan an dèidh sin an ath ghluasad. An toiseach, tha an ìre gluasaid slaodach (aon ghluasad airson dà dhiog). An uairsin bidh an astar aca a 'meudachadh mean air mhean gu dà ghluasad gach dàrna.
Ma leugh thu airson ùine mhòr, sgrìobh agus faireachdainn gu bheil do shùilean sgìth (uaireannan bidh iad a 'tòiseachadh le uisge), cuir air dòigh briseadh deich mionaidean. Gus a bhith a 'toirt air falbh sgiobachd sgìth, cuiridh e na cleasan sin:
1) Dùin do shùilean gu teann airson 3 diogan, an uairsin fosgail airson an aon àm (ath-aithris 5 - 7 uair);
2) a 'dèanamh grunn ghluasadan sùilean co-ghluasadach slaodach ann an cearcall gu aon taobh no ris an fhear eile (5 gu 7 uair);
3) a 'coimhead fada a-steach don fharpais, an uairsin coimhead gu mall air mullach na sròn (5 - 7 uair);
4) iomadach amas de shùilean a dhèanamh air an taobh dheas agus clì (5 - 7 uair), agus cuideachd suas is sìos (5 - 7 uair);
5) cuir na sùilean le trì corragan air gach làimh. Gus seo a dhèanamh, tha e furasta do chorragan a bhrùthadh air sgàilean àrd gach sùil, an dèidh 1 gu 2 diogan, cuir às do chorragan bhon eyelids. Agus an uairsin a-rithist, tha e furasta am brùthadh. Bu chòir eacarsaich a dhèanamh taobh a-staigh 30 diog, gun mothachadh pian. Tha e riatanach na sùilean a bhualadh le tricead eadar-dhealaichte, agus na cuir dàil air anail.
6) a 'suidhe, a' dùnadh nan eyelids, an tàladh le gluasadan biorach aotrom airson aon mhionaid;
7) le eyelids dùinte, do shùilean àrdaich, sìos, tionndaidh chun na làimh dheis, an uair sin - air an taobh chlì;
8) a 'tuiteam gu dian airson 1 gu 2 mhionaid.
Faodar cuid de na h-eacarsaichean sin a choileanadh agus rè ùine ghoirid a bhith a 'sgrùdadh no ag obair aig a' choimpiutair.
Bu chòir a thoirt fa-near gu bheil obair inntinn gu tric ceangailte ris an fheum suidhe airson ùine mhòr ann an suidheachadh stèidheachaidh. Agus tha seo a 'leantainn gu teannachadh fèithean a' chùl, occiput, agus aig a 'cheann thall gu àrdachadh ann an teannachadh tòcail. Gus casg a chur air hypodynamia agus le cuideam tòcail fhaireachdainn, molamaid grunn eacarsaichean co-cheangailte ri teannachadh ùine agus fois fhèithean:
1: Suidh sìos, cuir an corp sìos, gabh do ghualainn air ais is sìos. An uairsin cuimhnich fèithean a 'chùil agus cuir an sgapula air falbh còmhla. Fuirich san t-suidheachadh seo, a 'cunntadh gu inntinn gu deich, an uair sin socair na fèithean gu slaodach. Tha an anail gu tur;
2) suidhe, cuir a-mach, a 'cur bacadh air na fèithean bhoilg agus a' tarraing a 'bhalla bhoilg a-staigh. Fuirich anns an t-suidheachadh seo airson 5 gu 7 diogan, an uairsin cuir a-steach gu slaodach, a 'putadh a' bhalla bhoil air adhart. Eacarsaich tha e na amas 7 - 10 uair a-rithist a dhèanamh;
3) suidhe sìos, lughdaich gu mòr na fèithean gluteal agus aig a 'chosgais, mar gum biodh e beagan suas. Cùm an t-suidheachadh airson 7 gu 10 diogan, agus an uair sin socair a dhèanamh gu slaodach. Tha anail an-asgaidh. Dèan aithris air an eacarsaich seo 5 - 7 uair;
4) Suidh sìos, do chasan a dhìreach agus an daingneachadh gu làidir, gun a thoirt bhon làr. Fuirich anns an t-suidheachadh seo 7 - 10 diogan. An uairsin socair a dhèanamh gu mall (anail an-asgaidh);
5) bidh an eacarsaich a leanas air a dhèanamh san t-seasamh no na shuidhe suidhe. Aig cosgais na h-ùine - gabh anail dhomhainn, cuir na làmhan suas, na corragan a 'dol dìreach, sìneadh. Aig cosgais dhà - cuir stad air fèithean na buidhne gu lèir, cùm an anail airson beagan dhiog. Airson trì - ceithir - còig - sia a 'socrachadh na fèithean, suidhe gu h-ìseal, cuir sìos gu saor gu a' bhroilleach, a 'toirt air falbh èadhar gu tur. Nuair a bhios tu a 'crìochnachadh an eacarsaich seo, gabhaidh beagan anail agus seallaidhean fada sàmhach;
6) tha an eacarsaich air a dhèanamh anns an t-suidheachadh suidhe (tha an anail gu tur). Tighten do làmhan, glùinean agus an uairsin a 'lùghdachadh sìos, an socair;
7) gluasadan ruitheamach, soilleir anns an t-seasamh no suidheachadh na suidhe: aon uair - a 'togail nan guailnean. Dà - thoir air do ghualainn air ais, bheir na lannan gualainn (fhad 'sa tha thu a' dèanamh anail). Trì - ceithir - cuir do ghualain sìos, cuir do cheann air do bhroilleach. Bidh sinn a 'dèanamh fògradh fada;
8) aon eacarsaich nas motha. Air sgàth na h-amannan, tha na làmhan socair agus air an togail gu na clavicles. Bidh crùbagan aig an aon àm air an ìsleachadh sìos, agus tha an corp air a thionndadh beagan (inhaladh). Airson dà no trì làmhan tuiteam gu saor, a 'dol air ais, agus an uairsin le èiginn air adhart (a' giùlan);
9) ceum gu socair bho chois gu cas agus aig an aon àm a 'teannadh a' chuirp bho thaobh gu taobh;
10) sàraichibh cho mòr 'sa ghabhas. Aon uair - gabh anail dhomhainn, cuir stad air fèithean a 'chuirp. Aig cosgais dhà gu deich, cuir dàil air teannachadh fèithe agus anail. Aig cosgais aon-deug tha sinn a 'toirt anail a-mach. Faigh na fèithean as fheàrr dhut. Gus seo a dhèanamh, gabhaibh beagan anail dhomhainn agus anail, cuir anail air ciùin, socraich na fèithean eadhon nas motha.
Tha e comasach do na h-eacarsaichean seo a bhith a 'cluich às dèidh cuideam, agus a bhith a' toirt air falbh goirid sgìth agus seata luath de fhorsa.
Tha mòran dhaoine nach eil an sàs ann an spòrs a 'gluasad gu mòr, a tha a' toirt droch bhuaidh air an slàinte agus comas obrach. Tha e feumail dhaibh na h-eacarsaichean fiosaigeach a chuireas ri leasachadh air mathas agus comas obrach ionnsachadh. A 'gabhail a-steach tuigse inntinneach. Seo cuid de na h-eacarsaichean sin:
1) a 'tarraing air "croisbar" iomchaidh sam bith (10-12 uair);
2) a 'dol air ais le bhith a' siubhal air falbh le coiseachd. Ann an raon cuingealaichte, faodaidh tu ruith le coiseachd air an spot. Tha fad an eacarsaich co-dhiù 3 mionaidean;
3) eacarsaichean airson na làmhan agus an gualainn (air a sheasamh). Tha an suidheachadh tòiseachaidh na casan a-mach às a chèile, a 'làimhseachadh an lòchrain. Aon tionndadh chun na làimh dheis, làmhan gu na taobhan; dà - trì - clais a 'dol air adhart chun na cas dheas; ceithir - gus tilleadh chun an t-suidheachaidh tòiseachaidh. Bidh eacarsaichean a 'dol air adhart trì gu 4 uairean;
4) eacarsaich airson na fèithean taobh thall den stoc. Tha an suidheachadh tòiseachaidh na casan a-mach às a chèile, a 'làimhseachadh an lòchrain. Bidh sinn a 'dèanamh leòidean biorach air an làimh chlì agus air an làimh dheis le stad biorach anns a' chiad àite. Faodaidh brògan làidir a bhith còmhla ri bruthaichean;
5) eacarsaich airson fèithean bhon bhoil. Anamhadh domhainn a 'toirt a-steach an diaphragm, fèithean bhon bhoireannach agus a' chiste; tarraing air ais agus teannachadh fèithean a 'chruaidh bhoilg. Tha eacarsaich air a chur ri chèile le fògarrachadh mòr nuair a thèid an bolg a tharraing air ais no le dàil ann an anail. Ath-aithris eacarsaich 8 - 10 uair;
6) eacarsaich airson fèithean na cùil. Bidh sinn a 'dèanamh lùb air adhart agus an uairsin a' lùbadh air ais. Faodar eacarsaich a dhèanamh le dàil de anail 10 - 12 uair;
7) gluasad làimhe (8-10 tursan chun chlì is deas);
8) gluasad casan a 'gluasad (8-10 tursan air adhart agus air ais);
9) squats (air a chluich le dàil de anail 8 - 10 tursan);
10) a 'ruith na àite, ag atharrachadh le coiseachd. Tha an anail gu tur, is e 2 mionaid a th 'anns an eacarsaich.
Ann an cuid de shuidheachaidhean, faodar dòighean ris an canar ris an t-ainm ath-bheothachadh a chleachdadh gus gnìomhachd inntinn a ghnìomhachadh. Bidh iad gu math a 'faireachdainn sgìth agus a' meudachadh èifeachdas inntinn. Mar eisimpleir, a '"sugrachadh" lemon, a' sgoltadh an aghaidh agus amhach le uisge fuar, fèin-massage a 'chinn. Tha gluasad tro fhèin-massage a 'chinn air a dhèanamh gu cruaidh bhon chrùn a thaobh fàs falt. Tòisich air fèin-massage a 'sgoltadh, an uairsin a' dol air adhart gu a bhith a 'snàmh agus a' sgoltadh, an uair sin crìochnaich a-rithist a 'sruthadh. Tha e air a dhèanamh le pocaichean de chorragan agus pail air uachdar craiceann. Tha na gluasadan leantainneach. Nuair a bhios a bhith a 'briseadh nan gluasadan mar an ceudna nuair a bhios iad a' sgoltadh, ach tha an fhorsa a bhith a 'brùthadh a' chraicinn a 'meudachadh. Tha slapping air a dhèanamh le pailme leth-lùbte, oir làimh no le pocaichean de chorragan.
Tha cinneasachd obair inntinneil an crochadh gu ìre mhòr air eòlas air ruitheaman bith-eòlach a 'bhodhaig agad, air comas obair a thogail, a' gabhail a-steach nan atharrachaidhean anns na ruitheaman sin tron latha. Agus cò nach eil fios agad nas fheàrr na biorhythms agad. Tha na h-eacarsaichean sìmplidh agus chan eil feum air uidheam sònraichte. Cuideachd airson an cur an gnìomh, chan fheumar lùth-chleasaiche trèanaidh a dhèanamh. Tha iad gu math feumail a bhith a 'cuimhneachadh airson toirt air falbh sgìth agus seata luath de fhorsa.