Gun leum!
Mar as àbhaist ro dheireadh an latha tha na casan a 'dol fodha, a chionn' s gu bheil do chuideam a 'dol suas. Bidh tomhas measgaichte de chuingealachadh salann, salainn, eadar-dhealachadh le fras a 'leigeil leat a leigeil leat. Na cuir bacadh air agus ceumannan casg.
Suidh sìos sìos a 'bheing. Cuir aon chois air gus am bi a 'chas a' sruthadh nas fhaide na an oir. Tarraing cearcall-coise an toiseach gu aon, an uairsin chun an taobh eile. A-nis tarraing thu an oidhche agad fhèin. Tarsainn air adhart gu ceann eile an beinn agus cas eile a dhèanamh cuideachd.
Comhairle an dotair
Tha ùidh aig an àrd-eòlaiche aig gach ionad fàilteachaidh anns an t-suidheachadh slàinte agad, a 'leantainn an t-seata de chuideam, cuideam, toraidhean sgrùdaidhean. Stèidhichte air na beachdan sin, bheir an dotair molaidhean fa leth. Ach, tha feadhainn cumanta ann.
A 'faireachdainn an laigse? An dèidh na lùban, tha an ceann a 'snìomh? Cuir air falbh eacarsaichean fiosaigeach agus cuideam tomhais. Na bi a 'toirt seachad do shlàinte fhèin mar thoradh air cuideigin caol an dèidh a bhith trom.
Le tonus, spotting agus a 'chunnart briseadh sìos, thathar a' moladh gu làidir do dhotairean stad a chur orra bho bhith a 'gearradh. A-nis feumaidh tu barrachd fois, cadal. Ma tha thu a 'smaoineachadh mu eacarsaichean, chan eil sin ach airson fois.
Fòcas air na faireachdainnean agad. Dhùisg e gu math borb, làn de lùth? Mar sin, 's urrainn dhut an incline a dhèanamh furasta agus gluais le do làmhan, obraich le fèithean nan cromagan agad. An dèidh lùth-chleasachd, bu chòir an tlachd a bhith ag àrdachadh. A bheil a h-uile ceàrr? A bheil thu sgìth agus a bheil thu airson laighe sìos? Tha e coltach nach eil an seata eacarsaichean seo freagarrach dhut. No feumaidh tu an luchd a lùghdachadh.
Tha trì riaghailtean bunaiteach ann airson cìsean agus airson figear beag an dèidh a bhith trom. Ma thèid an dèanamh, bidh buaidh nan eacarsaichean ag àrdachadh. Feuch e!
Is fheàrr a bhith a 'cleachdadh anns an èadhar ùr. Faigh suas tràth agus rachaibh chun a 'phàirc as fhaisge. A bheil thu a 'fuireach anns an taigh agad? Tha thu fortanach! A 'gearradh air an lann sa ghàrradh. Cuir a-steach do ghnùis airson grian na maidne, anail a ghabhail agus tòiseachadh le beagan blàths. Bidh an corp air a thrachadh le ocsaidean agus gheibh e vitimín luachmhor D.
A bheil fios agad gu bheil puingean deatamach air na casan? Ma tha buaidh orra, tha mathas a 'fàs nas fheàrr. An dèidh cìsean, cuir às do bhrògan agus coisich casrùisgte air an fheur. Air an t-slighe, tha amarannan drùid feumail cuideachd.
Ann an gnìomhachd chorporra, bidh thu a 'caill mòran de shreap. Mar sin, cha bhi cus uisge uisge mèinnearach ann gun gas. Dèan air sip (chan eil barrachd!) Eadar eacarsaichean. Tha molaidhean gun a bhith ag òl an dèidh a bhith ag obair fad uair a thìde cuideachd air am fuadach. Beag air bheag faodaidh tu!
Gus tadhal air an amar, feumaidh am boireannach trom a bhith a 'faighinn taic bho gynecologist. Ann an cuid de shuidheachaidhean, faodaidh an dotair diùltadh teisteanas iomchaidh a thoirt dhut.
Le smeòrach, a tha gu tric a 'toirt dragh do mhàthraichean a tha a' sùileachadh, chan urrainn dhut a dhol dhan amar. Feumar an leigheas a leigheas.
Ma chuireas tu air glèidhteachas o chionn ghoirid, bha fios agad, nach urrainn dhut snàmh, ach fiù 's ionnlaid a ghabhail.
Tha toxicosis na dhuilgheadas mòr a thaobh snàmh.
A bheil galaran craicinn ort? A bheil thu a 'fulang bho alergidhean? Na gabh a-steach chothroman. Às deidh na h-uile, chan urrainn dhut fhèin no an dotair ro-innse mar a bheir an epidermas ri clorine no stuth eile a tha air a chleachdadh airson uisge a dhì-ghalarachadh. Bi an sàs dìreach aig an neach-teagaisg sgileil anns a 'bhuidheann airson boireannaich a tha trom le leanabh a tha air aon teirm.
Ann am prìomhachas neoni
Ionnsaich a bhith a 'faighinn làn sgamhan èadhair, ga chumail agus exhale le feachd. Cuidichidh seo smachd air anail a dhèanamh rè an t-saothair. Tha an suidheachadh tòiseachaidh na sheasamh aig a 'bhonn. Gabh beagan anail dhomhainn agus fògradh. Cruinnich an làn chiste èadhair agus tumadh fon uisge. Feuch ri suidhe sìos aig bonn an amar, cùm do anail agus socraich na fèithean gu lèir. A bheil thu a 'snàmh gu math? Anns a 'chùis seo, tha dàibheadh na leantainneachd iongantach de aerobics aqua. Am prìomh rud, coimhead, gu robh an anail èideadh, na caill an ruitheam. Chan fheumar cuimhneachadh air an snàmh a dh'fhalbh agus an lòn gu lèir a ghiùlan le crawl. Chan e a-nis an t-àm airson a bhith a 'fàs tarraingeach. Is e an rud as fheàrr agad a bhith fois, fois agus snàmh a ghabhail.
Bidh sinn a 'snàmh air an àite
Bidh an eacarsaich a 'trèanadh fèithean nan casan agus na masalan, a' sìneadh an spine, a 'deasachadh an t-siostam analach airson a lìbhrigeadh.
A 'laighe san uisge air do stamag, gabh grèim air na loidhnichean-làimhe no air an linne. Obraich gu cruaidh le do chasan dìreach suas is sìos. Feuch ri gluasad beag is luath a dhèanamh. Gabh anail domhainn, an uairsin ìosal do cheann, cùm do anail agus slaodach gu mall san uisge. Àrdaich do cheann.
Mus tèid thu chun an amar, bruidhinn ris an neach-teagaisg, boireannaich eile a tha trom le bhith a 'frithealadh chlasaichean. Dèan cinnteach gun toir thu aire do na molaidhean aca.
3 uair a thìde mus urrainn dha aerobics aqua ithe, no bidh e doirbh dhut beagan eacarsaichean a dhèanamh. Gabh rudeigin furasta leut - iogart no measan, bìdeag às dèidh a 'chlas.
Gabh ùidh ann an teòthachd an uisge. Tha e ion-mhiannaichte nach bi e fo 29C. Bu chòir doimhneachd an amar a bhith mar sin gu bheil an t-uisge a 'ruighinn meadhan a' chiste. Ma cho-dhùin thu a bhith a 'dèanamh lùth-chleasachd uisgeach air an uisge mòr (a' mhuir, an abhainn), na falbh fada bhon chladach agus leig le cuideigin a bhith faisg ort.
Ma tha thu a 'faireachdainn gu bheil thu a' giùlan pian anns a 'chùl ìseal no a' tarraing a-steach an abdomen ìosal, - rachaibh a-mach chun an fhearainn agus fois. Na bi a 'feitheamh airson deireadh an t-seisein! Tha e cuideachd riatanach am pool fhàgail rè hypothermia. Gabh fras uisge, cuir thu fhèin ann an tuagal. Faodaidh tu fuireach san uisge airson còrr is 45 mionaid.
Am muileann
Le cuideachadh bhon eacarsaich seo, cuiridh tu ceart air do dhreuchd, cuir sìos do na fèithean do dhruim agus ionnsaichidh tu ciamar a thèid anail a dhèanamh. Nan seasamh anns an uisge air do bhroilleach, spread do ghàirdeanan air falbh bho chèile agus thoir air ais iad. Tionndaidh gu do dhruim gu dona. Gabh anail domhainn agus cùm do anail. Thoir cunntas air cearcall. Dèan lùb agus cuir an cèill gu slaodach (gu h-iomchaidh, feumaidh tu cunntadh gu seachd).
Dannsa leis an leanabh
Bidh e a 'faireachdainn a' chiste, a 'chiste agus a' leasachadh nan cromagan. Agus tha e a 'cumail a dhruim ann an tòna.
Fhad 'sa tha thu a' laighe air a 'chiste anns an uisge, spread do chasan gu leud do ghualainn. Cùm do ghàirdean timcheall do bhian. Rothar na cromagan ann an cearcall air an taobh dheas, an uairsin air an taobh chlì. Dèan na h-aon ghluasadan a-rithist, a 'lùbadh beagan do ghlùinean. Feuch ri figear ochd a tharraing cuideachd.
Gus maighstir ballrachd a dhèanamh, clàraich airson cùrsaichean màthraichean san àm ri teachd. Innsidh an t-oidear a h-uile dad agus nochdaidh e.
Thathar a 'moladh a bhith a' toirt roghainn don bhuidheann gu bheil àireamh bheag de bhoireannaich a 'tadhal. An uairsin bidh an neach-teagaisg comasach air aire a thoirt do gach boireannach a tha trom. Mura h-eil rudeigin soilleir - faighnich. Na faigh thu eileamaid sam bith? Iarr air an speisealaiche sealltainn dè tha ann. Tha eòlaichean ag ràdh: chan eil còir sam bith aig fitball, agus mar sin tha e a 'freagairt air a h-uile dad. Bidh am ball a 'toirt buaidh gu leòr air a' bhodhaig, tha an t-inneal anns na h-eacarsaichean ag èigheachd, agus mar sin tha am ball seo gu math fiù 's dhaibhsan a tha a' seachnadh luchd-spòrs dian.
Gu dearbh, ma tha feum air seòrsa de bhrosnachadh no smachd gus leasanan foghlam corporra a thòiseachadh, bidh sgrìobhadh chun a 'bhuidhinn a' fuasgladh na duilgheadas le lagachd. Ach tha mòran, air a bhith a 'teagasg a' chùrsa bunaiteach, a 'cumail orra a' cleachdadh aig an taigh. Tha e soilleir, airson seo feumaidh tu fitball a cheannach. Na gabh dragh gus a 'chiad fhear a ghabhail. Bidh eòlaichean-inntinn a 'comhairleachadh a bhith a' toirt aire dha na slatan-tomhais. Tha fios ann gu bheil dathan a 'toirt buaidh air staid a' mhàthar ri teachd, agus tha na feartan slànachaidh aca aig gach fear dhiubh. Mar eisimpleir, bidh dearg a 'meudachadh beòthalachd, seasmhachd, dìonachd; tha buaidh dheimhinneach aig orains air obair an dubhaig agus cothromachadh hormonaigeach; buidhe a 'toirt faothachadh brosnachaidh, teannachadh, a' brosnachadh gnìomhachd eanchainn; Tha uaine èifeachdach le sgìth agus dona; gorm a 'lùghdachadh teannachadh fèithe; fàs purpaidh stamina.
Mus tòisich thu air eacarsaichean air fitbole, feumaidh tu an corp gu lèir a shìneadh. An toiseach, dèan fèin-massage den amhaich, na gàirdeanan, na sternum, an lios, na casan. An uairsin - lùth-chleasachd airson na h-earrannan, gan ullachadh airson an luchd. Agus dìreach às dèidh seo, sìneadh na fèithean air a 'bhàl.
Cuir am ball faisg air a 'bhalla. Suidh air gus am bi am balla air an taobh. Gabh ceum air falbh, gabh sìos gus am bi thu a 'laighe le do dhruim air a' bhall (leis na casan a 'lùbadh air na glùinean gu daingeann air an làr). Cuir do làmhan air do chùl agus cuir fois. Fuirich san t-suidheachadh seo airson grunn mhionaidean. A 'dol air adhart chun a' bhalla, suidhe sìos gu mall air an làr, an uairsin - ag èirigh.
Fàilte air a 'bhall
An dèidh dhut an t-suidheachadh seo a mheas, ionnsaichidh tu ciamar a bheir thu pian air falbh nuair a bhios tu ag obair. Anns an eadar-ama, dìreach taitneach leat fhèin.
Gabh sìos air do ghlùinean, cuir do làmhan agus cuir a-mach air a 'bhalla. A 'gluasad gu deas-gu-làimh chlì agus air ais-gu-cùl, feuch ri fois a ghabhail air do ghualainn, a' chiste agus nas ìsle air ais. Faodaidh tu pounce a chur air a 'bhalla. Leigidh crith aotrom an t-siostam neònach, cuiridh e bacadh, teannachadh, cuir obair ceallan air adhart.
Doll-tumbler
Tha eacarsaich a 'sìneadh gu foirmeil air na fèithean dubhach (casg air briseadh nuair a thig gàirdeachas!), Neartaich an cùl.
Suidheachadh tòiseachaidh: a 'suidhe air a' bhalla le casan a tha gu math sgaraichte. Le bhith a 'lùbadh do làmhan air do ghlùinean, lean ort air adhart air an exhale agad, agus gluais suas le inhalation. Dèan e 3-8 tursan. An uairsin faodaidh tu a dhol gu na leòidean chun an taobh. Nuair a bhios tu a 'dèanamh dà eacarsaich air fitbole, suidhe air an làr, lean air a' bhalla agus socair. Dùin do shùilean, smaoinich thu fhèin leis an leanabh ann an nàdur ri teachd: air a bhith a 'glanadh le feur uaine agus flùraichean soilleir no air an tràigh. Cuimhnich air faireachdainn aoibhneas agus toileachas. A 'faireachdainn gu bheil an t-sìth a' tighinn, tha stàit de shìth agus co-chòrdadh ann. Tha an trèanadh fèin-chomasach seo glè chudromach: rè saothair bidh e na chuideachadh dhut fois a ghabhail. An do chuir thu fois? Dèan beagan dhòighean-obrach eile. Ge-tà, seach sgìth.
Cois os cionn a 'chinn
A bheil thu a 'fulang bho swelling? A bheil thu a 'faireachdainn duilich nad chasan? Bidh sinn a 'tairgsinn eacarsaich a tha ag amas air fèithean nan casan agus spinean lumbar a ghabhail fois.
Lìn air an làr, làmh gu na taobhan, cuir do chasan air a 'bhalla. Cumaidh Taz air an làr, na tog e, gu dearbh, mar an cùl ìseal. Na cuir stad air do dhruim. Crìonaidh a 'bruthadh chun an làr, cùm do cheann dìreach, na tionndaidh chun na taobh. Ma chuireas bratan-bìdh no bannan elastra orra, thoir iad dheth. Rollaibh am ball le fèithean an laogh, fois a ghabhail.