1. Feumaidh beathachadh a bhith a 'riarachadh làn-fheumalachdan a' bhodhaig airson pròtain, gathan agus carbohydrates, a 'gabhail a-steach bheachdan ùra air an droch bhuaidh air corp cus de na stuthan sin; solair vitamain, salann mèinnearach, searbhag organach agus uisge. Feumaidh daithead bainne glasraich le bhith a 'toirt a-steach uighean, iasg agus stuthan mara cinnteach gu bheil na riatanasan sin uile.
2. Bu chòir an daithead a bhith air a chothromachadh ann an stuthan gnìomhach bith-eòlach (cairtamom, coriander, cumin, oinniún, garlic), anns a bheil mòran searbh organach, ùirean riatanach, bloighean neo-sheasmhach (phytoncides), glycosides agus stuthan eile.
3. Feumaidh an t-suim iomlan de bhiadh a tha air a chaitheamh a rèir nan cosgaisean lùtha. Agus ann a bhith a 'cruthachadh foirmle beathachaidh, feumar suim a ghabhail de ghnè, aois, nàdar na h-obrach, a ghnìomhachd ann, staid an t-siostam neònach, an àrainn agus àm na bliadhna. Tha an àireamh seo air a dhearbhadh le bhith a 'cleachdadh sgàilean làr.
4. Tha e cudromach fios a bhith agad air feartan bith-eòlais stuthan bìdh, an co-dhèanamh ceimigeach aca, cho math ris an dòigh a tha iad a 'deasachadh stuthan. Chan eil buntàta, mar eisimpleir, air an goil, ach, an dèidh a bhith a 'toirt air falbh an t-uachdar den ghràinne, gearraich an tiùrr gu cearcallan, cuir iad an ola le glasraich agus cuir iad san tostair gus am bruich thu.
5. Crìochan a bhith a 'gabhail a-steach gabhar de bhiadh bheathaichean, a' fheàrr le ola glasraich (mu 40-50 gram gach latha). A 'cuingealachadh a bhith a' cuingealachadh feòil agus stuthan feòla, broth dùmhail, air a thàthadh le sreathan, siùcair, aran geal, milseagan, a bharrachd air calorie eile, ach biadh le luach ìosal bith-eòlach (aran an àite aran - aran baked bho chruithneachd no eòrna).
6. Aig a 'cheann thall, cuir thu a-steach do bhiadh le biadh amh no sùgh aig a bheil gnìomhachd inntinn; biadh callaideach ìosal, garbh, gun ath-ghluasad, ach biadh luachmhor le bith-eòlasach anns a bheil tòrr snàithleach, a chionn 's gum bi droch bhuaidh air an inneal dìomhaireachd den stamag le daithead anns a bheil pìos-eòlais ìseal-eòlasach de bhiadh a' toirt droch bhuaidh air mar a tha an stamag ag obrachadh. Feumar a bhith air a chuimhneachadh nach e stuth balasta a th 'ann an snàithle. Tha e dìreach riatanach airson làimhseachadh àbhaisteach agus bidh e a 'cuideachadh le bhith a' toirt air falbh cus cholesterol bhon chorp. Is e aon de na h-adhbharan airson an àrdachadh ann an àireamh de atherosclerosis gu bheil tòrr nas lugha de fhìthear ann am biadh duine ùr-nodha na tha riatanach. Agus tha e glè chudromach snàithlean bàrr gràin a thoirt a-steach, a tha a 'cur ri leasachadh microflora feumail.
7. A 'cumail suas cothromachadh bunaiteach aig searbhaich le prìomh àite biadh alcaileach. Tha mòran de ghlasraich agus de mheasan a 'riarachadh an fheum seo.
8. Tha dietan coimeasach glè fheumail, mar eisimpleir, a 'toirt a-mach diets - apple (2 cileagram de ùbhlan sa latha), bainne (1,5-2 l), companaidh ris, msaa.
9. Na bi ag ithe cus aig aon àm. Chan urrainn do shùthan digestive mòran de bhiadh a phròiseasadh, agus tha gnìomhachd nan enzymes iad fhèin air a lùghdachadh gu mòr. Mar sin, feumaidh tu ithe bho ceithir gu seachd uairean san latha. Ach bu chòir gum biodh am biadh mu dheireadh dà no trì uairean a thìde ro àm na leabaidh.
10. Feumar biadh a chall gu slaodach agus gu mionaideach. Tha seo cudromach cho math ri na dh'itheas tu. Ionnsaich ithe gun a bhith a 'crathadh, a' cuimseachadh air an inneal fiaclaireachd agus a 'cnàmh biadh gus am bi e na ghruag bheag. Bho àm gu àm stad: is dòcha gu bheil iad ag ithe gu leòr? Tha an corp againn air droch chleachdadh fhaighinn bho na sinnsirean a tha air falbh - tha e deiseil airson a bhith air a bhriseadh airson a chleachdadh san àm ri teachd. Mar sin na earbsa air na h-iarrtasan aige agus fàg am bòrd le beagan mothachadh air an acras.
11. Cumaibh sùil air do chuideam gu cunbhalach, cumaibh e aig an ìre as fheàrr le cuideachadh bho sgàilean làr.
12. A 'cosg an t-sràid dà-chànanach (uair sa t-seachdain airson latha).
13. Feuch ri dèanamh cinnteach nach bi a h-uile càil a-mhàin feumail agus blasta, ach cuideachd air a dhealbhadh gu h-àlainn.
14. Tha e do-dhèanta a bhith a 'gluasad gu daithead ùr gu luath, chan fheumar na traidiseanan stèidhichte a bhriseadh airson bliadhnaichean. Is e iomadachd de na h-einnseanan agus de ghùthan cladhach inneal fèin-ghluasadach a tha air a dhealbhadh gus biadh sònraichte a choileanadh, an co-mheas agus an tomhas. Faodaidh atharrachaidhean gun dùil a bhith a 'gabhail ris an t-siostam enzyme le iongnadh, agus an uairsin bidh easbhaidh ann a bhith a' brosnachadh, a 'dèanamh dragh, call misneachd anns an daithead òrdaichte. Gus an daithead atharrachadh, bu chòir a bhith air adhart mean air mhean, gus comas a thoirt do bhuill a 'chùrsa gastrointestinal an obair aca ath-thogail a rèir riatanasan ùra. Tha e nas fhasa daithead ùr a thòiseachadh an dèidh galar goirid (aon gu trì latha).
15. Mus ithe thu, tha e feumail airson eacarsaich anail a dhèanamh airson 10-15 mionaid, a chuireas ciùin ort, a 'tarraing às na h-iomagainean agus iomagain an latha. Ma tha thu air doimhreit mhòr le rudeigin, caith seisean fiadhaich de psychotherapy a bharrachd air eacarsaichean analach. Smaoinich mu rudeigin taitneach - bidh tachartas, fìrinn, neach, a 'beachdachadh air a' chuspair anns a h-uile mion-fhiosrachaidh, a 'toirt toileachas dha na faireachdainnean adhartach, gus an cuir e crìoch air an droch dhìol.
16. An dèidh a 'bhìdh, tha e riatanach a bhith a' glanadh beul a 'bhìdh, a' glanadh gu domhainn e le uisge agus a 'cleachdadh pìob fiacla, ma bhios sin riatanach. 'S dòcha gum bi am biadh an seo agus a' fuireach, agus mar sin tha e feumail grèim a chumail air do bheul airson 10-15 mionaid de chnàimh ceann-latha, a 'cnagadh a' choma cnag. Tha am beul air a ghlanadh a-rithist, agus tha an saliva alkaline a chaidh a leigeil ma sgaoil a 'cur bacadh air gnìomhachd meanbh-fhàs-bheairtean a bhios a' toirt a-mach àmhghair-bhualaidh.
17. Cha bu chòir a 'chiad bracaist a bhith tràth. Is e an dòigh gastrointestinal an t-organ organach as dorra, gu dearbh, chan eil e ach a-mhàin air an oidhche, tha e na chuideachadh an còrr ùine a chur ris, gus am beàrn eadar an dìnnear agus am bracaist a leudachadh.
18. Tha bracaist, lòn is dìnnear nas fheàrr do dhuine no do theaghlach, do charaidean, ann an suidheachadh socair, socair. Tha seo glè chudromach. Agus sin as coireach. Tha an sgioba airson a bhith a 'dèanamh agus a' roinn shùthan, a tha air a thoirt seachad leis an eanchainn, a 'dol tron t-siostam neònach fèin-riaghlaidh, gu h-àraidh, tro na neartan vagus. Faodaidh staid stoirmeil an t-siostam neònach cron a dhèanamh air smachd as fheàrr agus a 'leantainn gu galaran gastrointestinal. "Fàg na draghan air fad anns an talla mus tèid thu a-steach don t-seòmar-bìdh," a 'sgrìobhadh Justina Glase, eòlaiche-eòlais ainmeil Beurla, "air neo ma bhios tu a' sguabadh às de na faireachdainnean àicheil còmhla ris a 'bhiadh, rud a tha a' ciallachadh gun toir sin puinnsean gu slaodach, ach gu leantainneach." Agus feumaidh sinn ithe gus am beatha a leudachadh.