A bheil thu ag iarraidh gum bi thu fhèin agus an teaghlach agad ag ithe ceart, ach nach eil fios agad ciamar a choileanas tu e? A bheil e do-dhèanta a bhith a 'leantainn a h-uile òrdughan bìdh agus a bheir buaidh air gach ball den teaghlach? Ach chan eil sin cho cruaidh! Chan fheumar a h-uile duine a chuir air daithead teann. A thaobh mar a ghluaiseas tu an teaghlach gu biadh fallain gun uallach agus duilgheadasan follaiseach, agus thèid bruidhinn mu dheidhinn gu h-ìosal.
Bidh a h-uile duine a 'gabhail cùram mun slàinte aca, a' feuchainn ris an daithead aca a leasachadh. Airson an adhbhair seo, tha barrachd ùidh aig daoine ann am prionnsabalan ithe fallain. Chan eil leughadh sìmplidh gu leòr - bu chòir dhut tòiseachadh gan cur an gnìomh ann an cleachdadh, agus chan e "Diluain", ach sa bhad. Ach le seo, tha duilgheadasan aig a 'mhòr-chuid de dhaoine. " Ach chan eil biadh fallain blasta!", "Chan eil mi dèidheil air glasraich!", "Tha a h-uile rud nàdarra gu math daor!" - tha abairtean mar aon de na tha sinn a 'feuchainn ri ceartachadh a thoirt dhuinn. Ach, gu dearbh, chan eil na prionnsabalan airson ithe fallain uimhir - dìreach còig. Agus gan leantainn dìreach, ma cho-dhùineas thu dhut fhèin brosnachadh soilleir - a bhith fallain. Agus na bi thu a 'cèilidh ort fhèin le cuingealachaidhean, ach dìreach bheir cuid dhiubh mar a tha e do-sheachanta agus an teaghlach gu lèir a ghluasad gu beathachadh ceart. Agus beatha tlachdmhor.
1. Na bi deoch ron, ithe agus às deidh ithe!
A 'leughadh an abairt seo, is dòcha gu bheil a' cheist agad: "Mar sin, cuin a bu chòir dhomh òl?" Tha am freagairt sìmplidh - eadar biadh. Bidh uisge deoch a thèid a ghiùlan ro, rè agus dìreach an dèidh bìdh, a 'cuideachadh le bhith a' lagachadh sùgh cladhach. Is e an toradh a tha na chomasan mì-thlachdmhor seo mar fhuaimneachd agus falamh. Gu dearbh, chan e a-mhàin gu bheil uisge a 'dèanamh adhbharan leithid seo, ach tha e cuideachd a' toirt buaidh mhòr air an taisbeanadh. A bharrachd air an sin, bidh "tioram" ag ithe mòran nas lugha na, a 'brùthadh biadh le uisge. Bidh an corp air a bhith riaraichte nas luaithe, cha bhith acras ort agus cha bhith thu a 'faireachdainn.
2. A 'biathadh gu mall agus gu slaodach !
Le bhith a 'cladhach biadh gu slaodach, bidh thu a' cuideachadh do stamag. An toiseach, tha e a 'toirt cothrom dhut tòiseachadh air a' phròiseas togail mar-thà anns a 'bheul - tha einnseanan saliva a tha a' brosnachadh làimhseachadh bìdh. Ach mar as trice bidh sinn a 'slugadh biadh mus tòisich iad air an obair. A thuilleadh air an sin, tha e nas fhasa cuid de bhiadh a chuairteachadh anns an stamag. Mar sin, bidh iad ag ithe gu mall, gun a bhith ga cunntadh mar sgudal ùine. Dèan luathachadh air do phròiseas cnuasachaidh, gun a bhith a 'feuchainn ri ùine a shàbhaladh air biadh. Carson a bu chòir dhut ithe gu slaodach - chan urrainn dhan mhòr-chuid biadh ithe. Ach is e seo aon de na prìomh stòran de fhaireachdainnean adhartach. Feuch ri tòiseachadh a 'còrdadh ri gach bìdeadh, socair, gabh do ùine. Faodaidh leithid de sheiseanan fois a bhith fois agus socrachadh airson grunn uairean a thìde. Mar as motha a tha thu a 'còrdadh ris a' bhiadh, dè as fheàrr a bheir e dhut.
3. A 'cuibhreachadh caitheamh siùcair agus salainn!
Tha mòran den bheachd gu bheil an siùcar a tha iad a 'ceannach ann an stòran na stuth luachmhor a tha riatanach airson a' chuirp. Ach chan eil seo mar sin. Is e an lùth a th 'air a thoirt à siùcar "calraidhean falamh". Chan eil iad a 'toirt na co-phàirtean riatanach dhan bhuidhinn, agus tha an t-susbaint mhòr de shàcrose anns an daithead a' toirt buaidh air an ìre colaistéarail san fhuil. A bharrachd air sin, tha siùcar a 'toirt a-steach aite. Mar as motha a chleachdas sinn e, nas motha a tha sinn ag iarraidh ithe. Tha siùcar a 'toirt toileachas dhuinn bho bhiadh - agus bidh sinn a' cumail oirnn ag ithe agus ag ithe, a dh'aindeoin meud na cuibhre. Bidh siùcar a 'toirt buaidh air an àrdachadh anns a' chuideam againn, a tha gu tric a 'leantainn gu ruige reamhrachd agus faodaidh e tinneas an t-siùcair a leantainn Airson a 'chuid as motha de dhaoine, is e caitheamh siùcar aon de na prìomh adhbharan airson an galair seo.
Tha salann nas motha cuideachd gu math cronail, gu h-àraid airson an t-siostam cardiovascular. Tha an còrr de dhaoine a 'gabhail a-steach a' cur ri leasachadh briseadh-briseadh. Faodaidh seo leantainn gu galar cridhe, duilgheadasan nan dubhagan. Is dòcha gu bheil thu ro èibhinn airson salainn anns a 'chidsin agad. Tha e coltach gu bheil sin às aonais, bidh am biadh gu math blasda. Tha a h-uile càil de chleachdadh. Gu dearbh, ann an toradh sam bith, tha salann an ìre mhath gu leòr (gu sònraichte ann an èisg is feòil). Feuch ri cuingealachadh a thoirt air cur salainn a chur ris na soithichean sin, no nas fheàrr eadhon cuir às dha. Tha tòrr de shalainn ann mar-thà (stuthan leth-chrìochnaichte) mu thràth. Tha seo air a dhèanamh gus beatha sgeilp an toraidh a mheudachadh, oir tha salann na neach-dìon nàdarra. Gu dearbh, chan eil e cho furasta a bhith a 'lùghdachadh caitheamh salann agus siùcair aig an aon àm ann am biadh - às dèidh na bliadhnaichean sin tha sinn air an cleachdadh gu blas biadh saillte agus milis. Ach fhathast, chan urrainn dhut nas lugha de ìobairt a dhèanamh, mura gabh salann agus siùcair a chur an òrdugh a-mach sa bhad, ach an àite sin. Mar eisimpleir, faodaidh tu deoch a ghabhail le mil. Bidh e milis, feumail, agus blasda. Mar as trice, an àite teatha a bhith ag òl sùgh no uisge - dèan tart nas luaithe agus nach bi thu a 'faireachdainn gu bheil feum agad air an deoch a milis. Feuch ri nas lugha de shalainn a chleachdadh nuair a bhios tu a 'còcaireachd - lughdaich an t-sùim seo agus feuch na bìdh agad anns an tionndadh neo-shoirbheachail. Ann an mòran cidsinean den t-saoghail tha sùim lemonan air a thoirt na àite. Dè a tha ann an dìomhaireachd? Bidh searbhag citrach a 'toirt àithneas do luchd-gabhail a' chànain, a tha gar cuideachadh gus blasad bìdh nas giorra a dhèanamh (tha e a 'dèanamh salainn).
Faodaidh na h-atharraichean beaga sin a bhith doirbh dhut bhon toiseach (ged nach bu chòir dha na cleachdaidhean agad atharrachadh gu tur). Tha eòlaichean ag ràdh, ma tha thu a 'riaghladh "taobh a-staigh beagan sheachdainean" gun a bhith a' cur siùcar agus salann - gheibh thu cleachdte ris. Bidh na riaghailtean ùra nàdarrach airson do bhodhaig, agus cha bhith thu a 'faireachdainn gu bheil feum agad air tilleadh chun an ama a dh'fhalbh.
4. Bith 5 tursan san latha agus na bi ro àm na leabaidh!
Carson còig an àite seachd no deich? Is e còig seòl an àireamh as fheàrr, ach chan eil e riatanach a bhith a 'cumail ris a' phrionnsapal seo gu teann. Tha aon rud cudromach - gu tric tha cuid nas lugha ann. Leig leotha gach uair a bhith beagan acrach às deidh dhut ithe. Thar ùine, thig am faireachdainn de shàrachadh agus bidh thu a 'faireachdainn nas fheàrr. Bu chòir greisean eadar biadh a bhith eadar 2-3 uair a thìde. Agus a-nis an rud as cudromaiche - chan eil goirid agad idir na biadh bunaiteach. Suidhich àm sònraichte - bidh e nas fhasa dhut snacks a sheachnadh. Tha seo glè chudromach - mar sin bidh thu a 'cumail do stamag fallain.
Carson nach ith thu air an oidhche? Às dèidh ithe, tha an siostam cnuasachaidh againn a 'tòiseachadh ag obair gu dian. Ma dh'itheas tu mus tèid thu a chadal - thèid obair a 'chuirp gu lèir a thoirt gu co-chothromachadh bìdh, a chuireas casg air tuiteam na chadal. A bharrachd air an sin, thèid an lùth bho na soithichean a thèid a thoirt air an oidhche a stòradh - chan eil am buidheann ga chleachdadh, bho tha thu ann an suidheachadh còmhnard. Mar sin tha cumhachd a 'tionndadh gu bhith na bhroilleach. Is e seo an adhbhar as cumanta airson fàs cuideam. Am prìomh riaghailt - bu chòir dhuibh co-dhiù 2 uair a thìde ro àm na leabaidh ithe.
5. Na dì-chuimhnich mu ghnìomhachd chorporra !
Tha, tha am prionnsabal seo cuideachd air ainmeachadh air biadh fallain cuideachd. Às deidh sin, ag ithe air an t-seòmar air beulaibh an Tbh, tha sinn dìreach a 'sgrios ar slàinte. Agus ma bhios seo na shuidhe air an lobhta a 'tarraing air a h-uile latha - faodaidh tu slàinte a dhìochuimhneachadh san fharsaingeachd. Chan eil feum air tòiseachadh air an teaghlach a ghluasad gu eacarsaich troma, airson ruith gu na h-earrannan spòrs no spòrs. Tha e cudromach gum bi do bhodhaig uaireannan a 'dèanamh obair chruaidh agus a' dèanamh oidhirp sam bith. Chan eil ach 30 mionaid de choiseachd luath, furasta ruith, snàmh, rothaireachd trì tursan san t-seachdain - sin mar a dh'fhaodas tu do shlàinte a leasachadh. Mura h-urrainn dhut seòrsa de ghnìomhachd chorporra fheuchainn - tòiseachadh le cuairtean.
Na gabh thairis air aig an toiseach - mean air mhean meudachadh dian eacarsaichean corporra. Gus do chuideachadh le seo, nas fheàrr ga dhèanamh còmhla, an teaghlach gu lèir. Fiù's nas fheàrr, ma tha do charaidean a 'brosnachadh dhut (dh'fhaoidte aon latha, gheibh thu iad gu èadhar ùr?).
Is e na prionnsabalan sìmplidh seo a tha ann dhut toiseach atharrachaidh airson na b 'fheàrr. Mar sin faodaidh tu an teaghlach atharrachadh gu furasta agus gun phian gu daithead fallain, agus nas fhaide air adhart, agus gu dòigh-beatha fhallain. Tòisichidh tu a 'còrdadh riut fhèin agus stad a bhith a' faireachdainn gu sgìth gu corporra.