Ciamar a dh'itheas tu gus a bhith òg agus fallain?

Tha sinn uile beò beò, gun ithe. Mar as urrainn dha biadh a bhith cronail agus feumail don bhodhaig againn, tha fios againn uile, ach ciamar a tha e comasach fuireach òg agus brèagha le cuideachadh bho bhiadh? Chan eil fios aig a h-uile duine. Ma dh'itheas tu ceart agus a 'stiùireadh dòigh-beatha fallain, chan urrainn dhut a-mhàin leasachadh a dhèanamh air do shlàinte, ach cuideachd a bhith nas òige.


Ciamar as urrainn dha daithead a bhith gar cuideachadh nas òige?

Ma dh'itheas sinn ceàrr, thèid seo a shealltainn air a 'chraiceann. Tha e cuideachd cudromach an craiceann a dhìon bho rèididheachd ultraivialaideach, agus mar sin feumar barrachd vitamain A, C agus D. a chleachdadh

Ciamar as urrainn beathachadh agus biadh a bhith nas slaodaiche air a 'phròiseas aosda?

Tha na prìomh mholaidhean de bhith a 'fàs nas sine air an craiceann. Gus an craiceann a dhìon, bu chòir do neach a bhith an-còmhnaidh a 'cleachdadh sgàilean-grèine, thathar an dùil stad a chur air smocadh. Bidh smocadh a 'marbhadh elastin, a' toirt taing don chraiceann cho sùbailte. Tha e glè chudromach gu bheil cadal fallain aig a 'chraiceann, nuair a bhios e fois bidh an craiceann air ath-leasachadh. Tha na ceallan fhèin a 'fàs nas luaithe, ach tha feum air barrachd ùine gus an neart a dhèanamh.

A thaobh beathachadh agus biadh, is e vitim A a dh'fheumas sinn a dhèanamh agus gheibh sinn e bho dhiofar bhiadh: apricots, buileagan ugh, curranan, buntàta milis, nectarines, broccoli, spinach.

Vitam D - bidh a 'mhòr-chuid den bhinneam seo a' cleachdadh sunnd, ach tha mòran dhaoine a 'fulang leis a' ghrèin. Faodar am vitimin seo fhaighinn bho bainne agus sùgh orains. Tha eòlaichean ag ràdh gu bheil am buachair ìseal cuideachd beairteach ann an vitim D.

Tha Vitamal C gu math riatanach airson a 'chuirp gus lotan a leigheas agus a bhith a' cumail suas càirdeas fìrinneach ann an ionracas. Is e tobraichean mathas, tomato agus kiwi deagh stòran an vitimain seo.

Cuin a bhios an crìonadh ann an gnìomhan corporra a 'tòiseachadh? Ciamar as urrainn dhuinn an pròiseas seo a rèiteachadh?

Tha dà sheòrsa aois: ann an eachdraidh agus bith-eòlas. Le aois cronaigeach, chan urrainn dhuinn rud sam bith a dhèanamh, nach urrainnear a ràdh mun aois bith-eòlasach. Faodaidh diofar adhbharan buaidh a thoirt air: smocadh, ro fhada agus nochd tric air a 'ghrèin, droch bhiadh agus cadal mì-fhallain.

Mura h-eil cuideigin a 'còrdadh ri min-choirce, an urrainn dhomh clabha a ithe?

Tha eòlaichean ag ràdh gu bheil coirce feumail ann an riochd sam bith. A bharrachd air sin, tha àite mòr aig min-choirce ann a bhith a 'casg a' chraicinn a bhith a 'fàs nas sine.

Bidh e a 'cuideachadh ar cuirp gus nitric oxox a leigeil ma sgaoil, a chionn gu bheil an fhuil a' gluasad nas saorsa. Mar thoradh air seo, bidh a h-uile ceallan sa chorp, ann an tomhas-lìonaidh is craiceann, a 'faighinn barrachd mathachaidh agus oxygen.

Mar as trice, caill cuideam agus ath-nuadhachadh?

Gach uair a tha duine airson cuideam a chall, tha iad ag innse dha gu feum iad a bhith nas lugha. Is dòcha gur e sin dìreach nach eil fios aig a h-uile duine dè am modh-tomhais a th 'ann. Faodaidh a h-uile duine a tha ag iarraidh cuideam a chall ithe am biadh as fheàrr leotha, ach ann an sùim beag meadhanach. Dìreach chun a 'bhidhe seo feumaidh tu stuthan mìorbhaileach feumail a chur ris.

Mar eisimpleir, ma tha thu a 'fulang le insomnia, an uair sin ithe cherisean, cnòthan-froise agus lettu; ma tha airtritis agad - piobar, iogart, ginger; ma tha thu a 'fulang cinn agus imrich-mara - balgan-buachair, rosemary agus blueberries, agus ma tha cuideam a bharrachd agad - min-choirce, piorran agus uighean.

Bidh biadh eadar-mheasgte fallain, gu h-àraid gràinean slàn agus glasraich ùr, gar cuideachadh gus dìon a neartachadh, sabaid ris na "radicals an-asgaidh" a tha a 'sgrios ceallan, agus a' lùghdachadh sèid aig ìre cealla.

Tha galaran leantainneach ann a dh'fhaodar a sheachnadh air sgàth daithead fallain: aillse, tinneas an t-siùcair, stròcan, bruthadh-fala àrd, galaran cardiovascular agus feadhainn eile.

10 stuth a chuidicheas do bheatha a shàbhaladh

Cofaidh : Ma thèid thu a-mach caffeine ann am modhan-tomhais, faodaidh tu cunnart bho thinneas an t-siùcair-2 a sheachnadh, lùghdaich an cunnart a tha ann an galar Pharkinson ann an daoine, a 'leasachadh cuimhne agus mood.

Almain : Rich ann am pròtain, vitimín E, fiber agus diofar antioxidants. A 'cuideachadh le bhith a' cumail suas slàinte cridhe agus cruth sàr-mhath, a 'cur casg air cunnart galar Alzheimer.

Uighean : Tha beagan calraidhean ann agus tòrr phròtain, fòla, coilein agus iarann. Taic sàr-mhath ann a bhith a 'cumail cuideam agus slàinte lèirsinn.

Eòrna: A 'gabhail a-steach cealla-cheallaidh, vitimín E, buidheann de bhomamain B agus antioxidants. Tha eòrna a 'toirt beta-glucan, a chumas cridhe fallain.

Ùgain: Tha e a 'gabhail a-steach vitimín C, quercetin agus potassium. Tha eòlaichean ag ràdh gu bheil quercetin a 'neartachadh an t-siostam dìon.

Cabb: Bogatavitaminom C agus A, zeaxantan, lutein agus potassium. Tha na stuthan sin comasach air casg a chur air cuid de sheòrsachan aillse agus dòrtadh an retina ocular.

Cnuic: Beairteach ann an antioxidants agus vitamin C.

Ginger: A 'lùghdachadh pian le airtritis, a' toirt air falbh nausea agus a 'toirt a-mach stamag a tha fo dhìon.

Ola olive: Tha geir is monaidhean gun fheum feumail ann a tha a 'sabaid aillse, galaran cardiovascular agus a tha a' toirt buaidh anti-inflammatory.

Buntàta milis: Tha iotamain C agus A, fiber. Stòr sàr-mhath de lycopene, air am faod thu prostachd, galar cridhe agus aillse broilleach a sheachnadh.

Chan eil seo a 'ciallachadh gum feum thu fhèin a chuingealachadh ris na stuthan sin, tha broccoli, oranges, tuna, soith, tì, gorman, pucgan, coirce, tomato, iogart, turcaich, spionagach agus beans glè fheumail.

Pros daithead ath-nuadhachail

Eas-bhuannachdan bho bhiadh ath-nuadhachail

Mu thuairmse

Breacadh:

Omelette le uinneag agus balgan-buachair spinach.

An dàrna bracaist:

250 ml de bainne gobhair, leth glainne de dearcan.

Lòn:

Slat glasraich le luibhean agus avocado, cearc, air a bhiadhadh ann am falco.

Snack:

Grapefruit no orange.

Dinnear:

Salad le sùbhan-craoibhe agus spionag, glainne de fhìon dearg, bradan air a bhiacadh le asparagus agus seòl lemon.

Tha dotairean ùra agus luchd-beathachaidh ag ràdh gur e an rud as cudromaiche smaoineachadh nach dèan thu a chleachdadh, ach a bhith ag amas air sin, a tha feumail agus riatanach. Ith biadh fallain a chuidicheas tu chan ann a-mhàin cuideam a chall, ach cuideachd gus an corp a leasachadh.