Feumar a bhith air a chuimhneachadh a bharrachd air iarann agus copar, feumaidh fuil vitamain cuideachd. Às deidh sin, bidh searbhag folic - cuideigin deatamach ann a bhith a 'cruthachadh cheallan ùra, a bharrachd air ceallan fuil dearga, agus às aonais na ceallan vitimain seo faodaidh e fàs gu mòr. Gus dèanamh cinnteach gu robh an fhuil de chàileachd àrd, a bharrachd air na stuthan gu h-àrd, tha feum air vitamain B2, B12 agus vitimín C cuideachd.
Normas làitheil vitim B9.
Dè na tomhasan a tha a dhìth air susbaint acid fholtach anns a 'bhodhaig?
Is e an norm làitheil a thathar a 'moladh airson neach cuibheasach 400 μg de dh' acid fholcach, a tha co-ionnan ri mìleamh de mhìleagram. Feumaidh boireannaich a tha trom le dòs dùbailte, is e sin 800 mcg, agus am màthair a 'biathadh air broilleach - 600 mcg. Is e daoine a tha ag òl deoch-làidir, eadhon uaireannan (coileagan, fìon, beann), a tha nas buailtiche a bhith cion de vitim B9, tha easbhaidh sònraichte aig daoine a tha a 'fulang le deoch-làidir.
Meudaich an tomhas de dh 'acid fholtach air a mholadh nuair a bhios tu a' gabhail pills smachd breith, a bharrachd air a bhith a 'cleachdadh diuretics agus bactericides.
Dìth vitim B9.
Am measg nan comharran de dh 'easbhaidh de bhomamam B9 tha: laigse, dìochuimhneachd, insomnia, faireachdainn de sgìth, dealachd, trom-inntinn, irritability, sèid a' chànain agus a 'ghaoil, pian mòr ann an daoine nas sine.
Is e vitim B12 a th 'ann an searbhag folic riatanach, oir tha e a' cuideachadh le ceallan fala dearga a dhèanamh gu ceart, agus cuideachd a 'cuideachadh le giollachd de ghlas, phrotainnean agus carbohydrates. A 'gabhail a-steach na h-àillein seo anns na h-àirean, an grùthan, glasraich uaine, measan, bainne, ann an lòcan tioram agus fodain, agus gu h-àraidh ann am bioran cruithneachd agus gràn neo-chrìochnach.
Tha cion acid fholtach gu math cumanta agus a 'leantainn air an insomnia, irritability, forgetfulness and anemia. Feumar susbaint àrd de bhitamin B9 a thoirt do bhoireannaich 3-4 mìosan mus gabh i torrachas agus gu h-àraidh nuair a tha e trom, nì seo cinnteach gu bheil e sàbhailte.
Ann an easbhaidh, bidh vitimin B9 gu tric a 'tachairt ann am boireannaich le galar leithid dysplasia ceirbheacsach (anomalidhean ann an ceallan cervical), cho math ri boireannaich a tha a' gabhail pilean smachd breith. A bharrachd air an sin, tha easbhaidh de dh 'acid fholtach air a thoirt a-steach ann an daoine le duilgheadasan inntinn, trom-inntinn, colitis neo-fhallain agus galar Crohn.
An vitam B9.
Bidh Vitam B9 a 'gabhail pàirt ann an àite coenzyme ann an diofar ath-bheachdan einnseil, tha buaidh mhòr aige ann an iomlaid amino-aigéid, a bharrachd air ann am biosynthesis pyrimidine agus ionadan purine, is e sin, uidheaman niuclasach, a tha a' dearbhadh cho cudromach 'sa tha searbhag folic airson leasachadh agus fàs fiodha sa chorp. Tha acfhainn fòla cuideachd riatanach airson a 'phròiseas ceart de hematopoiesis, a bharrachd air sin, bidh e a' cur ri obair nam buidhnean a tha a 'cluinntinn.
Thathar a 'cleachdadh àile fòlach gus cruth ceallan fola dearga a dhèanamh nas luaithe, a tha a' tachairt ann am feòil hematopoietic na smior cnàimh, a bharrachd air a bhith a 'cur anemia airson riaghladh hematopoiesis.
Biadh anns a bheil vitim B9.
Dè na biadh a dh 'fheumas tu a chleachdadh gus dèanamh cinnteach gu bheil vitim B9 gu leòr?
Gheibhear Vitam B9 anns na stuthan a bhios sinn a 'cleachdadh gach latha. Ach gu mì-fhortanach, gu tric bidh sinn dìreach ga sgrios le bhith a 'còcaireachd gu leòr.
Thàinig an t-ainm searbhag folic bhon Laideann agus chaidh a chruthachadh bhon fhacal "folium" - duilleag. Mar sin, faodar a cho-dhùnadh gu bheil searbhag folic ann an deagh shuidhe ann an duilleagan uaine, ach ann an feadhainn ùra. Mar sin, faodaidh duilleagan uaine a bhith air an toirt a-steach, agus bidh iad a 'cleachdadh persimmon, curran dubh, pail latha, sùbh-craoibhe agus dogrose airson seo. Tha duilleagan de phlanntain, cuibhreachan, beithe, mint, dandelion, yarrow, snàthadan, mionnan, giùlan, msaa.
Ann am mòran, tha vitim B9 cuideachd ann an salad, peirsil, cucumber, beetroot, cà, soy, lentils, ann an cuislean, agus bho mheasan - ann an oranges.
Gus stuth a tha a 'gabhail a-steach searbhag folic, faodaidh tu feòil, uighean agus aran dhubh a ghabhail a-steach bho flùr làn-mhin. Cuideachd, tha na stuthan sin a 'toirt a-steach an t-ae, a bharrachd air vitim B9, tha e a' toirt a-steach vitamain eile a chuidicheas fuil iongantach - vitimain B2, B12, A, agus iarann a chruthachadh.
Gu mì-fhortanach, tha searbhag folic a 'briseadh sìos rè còcaireachd. Tha susbaint iomlan vitim B9 an urra ri rèiteachadh bìdh. Às deidh na h-ùine, an ùine as fhaide a bhios thu a 'còcaireachd, bidh nas lugha de na vitamain air fhàgail. Mar as trice, le còcaireachd bìdh àbhaisteach a 'toirt còrr air 50% de dh' acid fholtach. Mar sin tha e air a cho-dhùnadh gu feumar a h-uile càil a bhith air-loidhne amh, mura h-eil feum air fiodha no còcaireachd. Ma tha feum air còcaireachd air an stòbha, bu chòir a dhèanamh cho luath sa ghabhas, air teas àrd agus gu h-ann an soitheach dùinte.
Tha mòran de dh 'acid fholcach ann am bainne neo-chlàraichte, ach is fhiach e a bhith air a phutteachadh no air a ghoirteachadh, oir tha na feartan buannachdail aig a bheil searbhag folic a' dol à sealladh. Is e vitimín B9 a 'chiad rud a dh'fheumas tu a dhol gu bùth-chungaidhean airson puinnseanachadh le alcol methyl no le puinnseanachadh deoch-làidir àbhaisteach. Is e searbhag folic a dh 'fhaodas fàisneachd a thoirt às a' bhodhaig.