Leugh an teachdaireachd o chionn ghoirid - tha ceangal làidir aig a 'bhuidheann biadh agus fuil. Ceithir buidhnean de fhuil - ceithir caractaran eadar-dhealaichte, a 'gabhail a-steach roghainn gastronomic. Tha sinn gu math eadar-dhealaichte. Coimhead, tha daoine a 'faireachdainn agus a' giùlain ann an dòigh eadar-dhealaichte, agus chan eil seo na iongnadh. Carson a tha dithis a bhios ag ithe an aon rud, aon a 'faighinn cuideam, agus am fear eile a' fulang? Carson nach urrainn dhuinn uile an blas a bh 'air a' mhionnag as fheàrr leat a mhealtainn gun a bhith nad chunnart? Carson nach eil ach aon neach air a thoirmeasg bho dhithis a tha air a bhith a 'conaltradh ri euslaintich cnatan mòr? Carson a tha sinn ag eadar-dhealachadh gu cuideam ri cuideam? Bidh a 'mhòr-chuid againn a' freagairt: "A chionn gu bheil sinn air an clàradh gu ginealach." Agus tha iad ceart - ach a-mhàin nach eil fios aig a h-uile duine gu bheil ceangal eadar-dhealaichte ris an ro-innleachd ginteil ris an fhuil againn. Agus gu sònraichte - leis a 'bhuidheann fala.
Tha fuil na stuth beò. Is e seo an iuchair a tha a 'fosgladh an dorais gu saoghal dhìomhaireachd corp an duine. Bidh e a 'toirt buaidh air ro-dhìon agus dìonachd air caochladh ghalaran, slàinte corporra agus faireachail, spionnadh agus eadhon fad-beatha. Agus mar a tha sinn eadar-dhealaichte bho chèile ann an coltas, tha dath craiceann, meur-meòir no mearachd, agus buidhnean fuil eadar-dhealaichte. Tha feumalachdan agus cothroman gu tur eadar-dhealaichte aig daoine le diofar seòrsa fala. Ged nach eil seo iongantach, tha e fìor. Is e am buidheann fala a tha gu ìre mhòr a 'dearbhadh ar beatha. Tha luchd-saidheans dìreach air tòiseachadh air rannsachadh san raon seo, ach tha a 'chiad cho-dhùnaidhean air fìor dhì-chomas a dhèanamh anns an t-saoghal saidheansail. A bhith mothachail air a 'bhuidheann fala, faodaidh tu a bhith a' seachnadh galaran le galaran cunnartach, an cuideam a tha thu ag iarraidh a chumail suas, casg a chur air coltas aillse agus tinneas cridhe, slaodach air a 'phròiseas a tha a' fàs nas sine.
Ach, leig dhuinn bruidhinn mu dheidhinn beathachadh. Gu dearbh, chan eil beathachadh ceart ann an co-rèir ris a 'bhuidhinn fala a' toirt buaidh air na h-uile droch. Ach tha na molaidhean a tha luchd-saidheans a 'toirt seachad a' cuideachadh le bhith a 'toirt air ais dìon nàdarra na buidhne. Le an cuideachadh, tha an gleoc bith-eòlasach air a riaghladh, agus tha fuil air a ghlanadh de stuthan cunnartach - òraidins (agglutinins). A 'leantainn nam molaidhean sin, tha e comasach lùghdachadh a dhèanamh air sgrios cheallan rè a' phròiseas a tha a 'fàs nas sine, an làthair ghalaran, is urrainn na dòighean as èifeachdaiche agus taobh a-muigh a thàladh airson a bhith a' sabaid an galair seo. Mar sin, bheir sinn molaidhean ann am beathachadh do dhaoine de gach buidheann fala.
1 (0) buidheann fola.
An buidheann fola as sine agus as cumanta, a chaidh a chruthachadh am measg dhaoine mu 50 mìle bliadhna ron àm againn. A 'toirt buaidh air na riochdairean as cumhachdaiche den chinne-daonna - is e seo an seòrsa stiùiriche, no daoine neo-eisimeileach. Tha daoine aig a 'chiad bhuidheann fala aig siostaman dìon agus làidir fìor làidir. Is e am puing lag an cion fulangas. Agus cuideachd atharrachadh slaodach air daithead agus factaran àrainneachd ag atharrachadh. Tha siostam dìon ionnsaigheach comasach air ionnsaigh a thoirt air ceallan agus innealan-fuirich fhèin ann an cuid de shuidheachaidhean. Mar thoradh air seo, tha an cunnart ann a bhith a 'leasachadh galaran neo-chumanta (mar eisimpleir, a' fulangachadh) a 'meudachadh. Tinneasan cumanta eile: duilgheadasan le fuil, thyroid, ulcer, aileagsaidh.
Ma tha duilgheadas agad le reamhrachd, dèan cinnteach gu bheil an cuan doroid agad mar as trice. Faodaidh an trioblaid le gland thyroid leantainn gu mì-rian meatabileach.
Bathar a bhrosnaicheas cuideam:
- Cruithneachd agus arbhar - a 'cur dragh air an metabolism, a' cur bacadh air a bhith a 'dèanamh insulin;
- Beansan dearga - a 'lùghdachadh an àireamh calorie;
- Lentils - a 'bacadh metabolism;
- Cabas, brògan Brusaidh, muileann-luidhe - a 'cur bacadh air cruthachadh hormonaidean thyroid.
Bhathar a tha a 'cur ri call cuideim:
- Feòil dhearg, spionagach, broccoli, grùthan - ag àrdachadh metabolism;
- Salann Iodized agus biadh mara - àrdachadh ann an cruthachadh hormona thyroid.
An deagh bhiadh airson daoine le 1 (0) buidheann fala:
Feòil. Tha feòil air a thionndadh gu math sa bhuidheann seo de dh'fhuil. Ge-tà, na bi mì-ghnàthachadh feòil. Feumar co-chothromachadh eadar pròtain agus carbohydrates a tha air a òl a choimhead gus nach toir cus cuideam air searbhag stomaig ulcer. Tha na cuibhreannan a thathar a 'moladh 200 g dha fir agus 150 g do bhoireannaich 6 tursan san t-seachdain. Feòil "feumail": feòil-mhara, feòil, uan, grùthan, cridhe. Na bi ag ithe bàrr, gèadh, hama, muiceann.
Iasg agus biadh mara. Tha iad glè fheumail, a chionn gu bheil droch bhuaidh aig ola èisg air co-dhèanamh na fala. A thuilleadh air an sin, tha ola èisg na chnapachadh sàr-mhath an aghaidh colitis neo-thoirmeil agus earraideach (galar Crohn). Is e an t-suim a thathar a 'moladh còig seirbheisean san t-seachdain barrachd air 180g. Na seòrsachan èisg as fheumaiche: sgadan, rionnach, leacagut, breac, bradan, sardines, trosg. Na bi a 'bradain agus na caviar.
Uighean agus stuthan bainne. Thathas a 'moladh gum bi inbhich le aon bhuidheann fala a' caitheamh stuth bainne agus uighean. Ach, mura h-urrainn dhut a dhèanamh às aonais stuthan bainne agus uighean, cha bu chòir an caitheamh aca a bhith nas àirde na: ceithir uighean san t-seachdain, trì cuibhreannan de 60g càise (caes neodrach: feta, mozzarella, tofu) agus 1 cupan bainne sgìth gach seachdain. Ad gabhail ìm ann an àireamhan beaga. Neo-fhabharach: càise geal is buidhe, uachdar searbh, kefir, càise parmesan, reòiteag, bainne iomlan.
Glasraich. Is iad na rudan as fheumaile: seilleanan, garlic, seic, seabhagan, gruaig, leitis, oinniún, peirsil, uinneanan uaine, pumpkin, spionagach, piobar ruadh agus buntàta milis. A 'biathadh còrr is 5 seirbheis de 200 gram de ghlasraich amh agus bruich gach seachdain. Gu mì-fhortanach, tha eisgeachdan. A bharrachd air an fheadhainn a tha a 'lagachadh gnìomhan an curaidh thyroid (a' Bhruiseal, càl geal, dearg, Beijing, dath), bu chòir dhut cuideachd a bhith ag ithe nas lugha de dh'fhungasan agus oliva (a 'cur an cèill ath-bhualaidhean aileadaidh), buntàta agus megplants (a' toirt air adhart comharraidhean reumatic), cho math ri arbhar, avocado agus tomatoes.
Fruits. Is e toradh as fheàrr le "alkaline" (air sgàth gu bheil riochdairean bhon chiad bhuidheann de fhuil gu acidosis) a 'còrdadh riutha. Nam measg, tha: plumaichean, criomagan cherry, figearan. Seirbheisean a thathar a 'moladh - 4 tursan san latha airson còrr is 150 g. Na bi ag ithe mòran: oranges, tangerines, dearcan, ruibhbeag agus sùbh-lusan (mar thoradh air cus de ghainead), melons (watermelons, melons) agus coconuts (meud mòr de geir shàthaichte) a tha neodrach.
Cereals agus pasta. Gu mì-fhortanach, chan eil gràinean is pasta air an moladh gu sònraichte airson a 'chuantail seo. Tha a 'bhuidheann neodrach a' toirt a-steach gach seòrsa gràn agus flù seagal. Faodar an itheadh, ach nas fheàrr na 3 uairean 200 g gach seachdain.
Spìosraidh. Tha e fìor fheumail curraidh, peirsil, piobar cayenne agus turmeric. Bidh iad a 'cur cuideam air a' chùis chladhach. Na bi a 'caoraich, cinnamon, cnòg-bhiorach, piobar, banaile, fìonag, cupan-coise agus marinades.
Deochan. Buaidh bhuannachdail: teas le luibhean le aol is mint, dh 'èirich cù agus ginger; uisge mèinnearach; sionnan silidh, pineapple agus pluma. Na bi ag òl: ubhal agus sùgh orains; cofaidh, tì dubh; deochan meal bog; spioradan làidir.
Eile. Tha buaidh dheimhinneach ola ollaidh (suas ri 8 spùran-bùird gach seachdain), sìol lus na grèine agus cnothan-cnuic a 'tarraing aire. Na bi a 'caitheamh: sìol crom-lus, cnothan (ach a-mhàin airson cnothan-bruich), pònairean, liosgan, bratagan gràine, min-choirce agus aran geal.
Vitamain agus leasachaidhean. Bu chòir do dhaoine le 1 buidheann fala vitamain de bhuidheann B agus C a thoirt don bhuidhinn, a bharrachd air calcium, iodine, manganese. Tha an còrr de bh 'euslaint E mì-fhallain, oir tha e a' meudachadh coagulachd na fala. Moladh a tha air a mholadh airson freumh licorice. Bidh e a 'toirt air falbh gu foirmeil duilgheadasan tric anns a' bhuidheann seo de membran mucous den dòigh gastrointestinal.
Gnìomh corporra.
Gu dearbh, chan e daithead a tha a dhìth. Tha daoine aig a bheil a 'chiad bhuidheann fala, mar riaghailt, dòchasach làidir, fallain agus cothromach. Ach, feumaidh iad a bhith gnìomhach gu corporra gus dèiligeadh gu furasta le cuideam agus cus cuideam. Cleasan corporra a thathar a 'moladh: aerobics, snàmh, ruith, baidhsagal, spòrs uisge, dannsa, cuairtean làidir. Gu h-iomchaidh, tha e deònach na spòrsan seo a chur còmhla 4 tursan san t-seachdain airson 30-60 mionaidean.
2 (A) seòrsa fuil.
Nochd a 'bhuidheann fuil seo air an Talamh, anns an Ear Mheadhanach, mu 25 mìle bliadhna ron àm againn. Is e seo a 'bhuidheann fala de na ciad ainmean. Dh'fheumadh iad gluasad bho àite gu àite, ag atharrachadh an dòigh-beatha aca le bhith a 'toirt a-steach do dhaithead stuthan neo-aithnichte dhaibh. Cuideachd, dh'atharraich gluasad cunbhalach am pearsantachd, gan dèanamh nas neo-eisimeileach. Tha daoine le fuil seòrsa 2 furasta an atharrachadh gu atharrachaidhean ann an daithead agus an àrainneachd. Tha iad ciallach, ciallach, dìoghrasach agus mothachail. Tha na prìomh dhuilgheadasan slàinte co-cheangailte ris na siostaman dìon agus dìon. Tha na daoine sin buailteach do ghalaran bacterial. Is iad na galairean as cumanta anns a 'bhuidheann seo: galar cridhe, aillse, anemia, galar grùthan agus galair-lann, a bharrachd air tinneas an t-siùcair chloinne.
Bathar a bhrosnaicheas cuideam:
- Feòil - air a chladhach gu dona, air a chuairteachadh gu furasta ann an cruth saill, a 'meudachadh na th' ann de thocsain anns a 'chùrsa gastrointestinal;
- Toraidhean bainne - a 'toirt buaidh air metabolism;
- Beansan dearga - a 'cur bacadh air cleachdadh einnsein, beathachadh a bhios a' cuideachadh metabolism;
- Cruithneachd - a 'bacadh gnìomhachd insulin, a' lùghdachadh losgadh chalaraidhean.
Bhathar a tha a 'cur ri call cuideim:
- Ola glasraich - neartachadh a 'làimhseachadh, casg a chur air call lùth;
- Tòimhseachan soith - a 'fàs nas miosa agus metabolism;
- Glasraich - a 'luathachadh metabolism, a' brosnachadh aimhreit dìomhaireachd;
- Pineapple - luathachadh de ghalarachadh calorie, a 'brosnachadh aimhreit diadhaidh.
Deagh chothrom airson daoine le 2 (A) buidheann fala:
Feòil. Do dhaoine le fuil seòrsa 2, tha e deònach feòil dhearg a chumail às an daithead aca. Is e an daithead iongantach cearcan (cearc, turcaidh). Diet: 3 tursan san t-seachdain suas gu 250 g dha fir agus 150 g airson boireannaich is clann. Is e bacaidhean feòil fìor fhuar a th 'ann an cunnart a tha a' toirt a-steach luchd-glèidhidh de nitriginean, oir faodaidh iad cur ri tachartas aillse stamag.
Iasg agus biadh mara. Is e an t-suim a tha ceadaichte 250 g 3-4 tursan san t-seachdain. A 'chuid as motha feumail airson na 2 buidhnean fala: carp, trosg, rionnach, breac, bradan (ùr), sardines agus seilich (casg air aillse broilleach). Chan eil iad feumail: caviar, anchobhaidhean, crùbagan, sgadan, corragan, eisirean, bradan a tha deatamach, giomaich, sreathan-draoich agus lèabag (tha na h-òraidean anns na trì mu dheireadh a tha ag adhbhrachadh an membran mucous den chùrsa gastrointestinal).
Uighean agus stuthan bainne. Tha a 'mhòr-chuid de stuthan bainne duilich a chuairteachadh. A thuilleadh air an sin, tha ìre àrd de chaitheamh de stuthan bainne a 'leantainn gu àrdachadh ann an dèanamh mucus anns na slighean adhair. Tha mucus a 'tionndadh chan ann a-mhàin a' meudachadh chomharran asthmatics, ach cuideachd bidh seo a 'cur ri tachartas galaran, gu h-àraid galairean analach. Do dhaoine le seòrsa fala 2, tha e nas fheàrr stuth bainne a chur an àite le bainne soith agus càise soi, tofu (curg bean). Ach mura h-urrainn dhut a dhèanamh gun stuth bainne, faodaidh tu: iogart agus kefir (150 ml 3 tursan san t-seachdain), càise mozzarella agus càise feta (4 tursan san t-seachdain, 60 g), bainne gobhair agus càis gobhair (4 tursan san t-seachdain, 60 g) agus uighean (3 tursan san t-seachdain). Cunnartach: càise le mildew, ìm, uachdar sear, càise parmesan, bainne bò, càise bothain agus reòiteag.
Glasraich. Tha glasraich feumail ann am mèinnirean, enzymes agus antioxidants. Is fheàrr a bhios iad ag ithe amh, no air am bruich airson dhà no suas ri 6 seirbheis san latha (mu 150 gram). Is e an fheadhainn as fheàrr leotha: beetroot, broccoli (antioxidant èifeachdach), curranan, garlic (buaidh antibacterial), maideann eich, leek, leit, oisean, peirsil, pumpkin, spionagach, brògan Brusaidh. Na bi ag ithe: a h-uile seòrsa piobar (a 'cuir an cèill an mucosa gastric), buntàta, cà, buinn-buachair, olaidhean, megplant, gu h-àraidh tomato.
Fruits. Bu chòir na h-earrainnean ithe anns a 'chuantal seo trì tursan san latha. Toradh a thathar a 'moladh: apricots, figearan (tòrr de phlasasium), dearcan, silisean, grapefruit, kiwi (tòrr de bh' vitamain C), lemon, prùin, reasanan, pineapple. Thathar a 'moladh a bhith a' seachnadh: bananas, mangoes, oranges agus tangerines (a 'toirt an stamag air ais), ruitheag ruadh, cnòcag agus melon.
Cereals agus pasta. Is e seo an stòr as fheàrr de phrotas glasraich. Toraidhean a thathar a 'moladh anns a' chuantal seo: gràn, gu h-àraidh min-choirce agus rus, flù seagal, pasta. Bu chòir dhaibh a bhith air an ithe anns an uiread de 8 seirbheis san t-seachdain (4 uairean gràn, 4 uairean pasta), 1 seirbheis - 150 g. Ma ghabhas e dèanamh, bu chòir dhut fàgail biadh bìdh (stuthan leth-chrìochnaichte) a tha ag adhbhrachadh memblan mucous an stamag. Bu chòir dhut fuine a sheachnadh bho mhin cruithneachd.
Spìosraidh. Bu chòir do dhaoine leis an 2na buidheann fala beachdachadh air na spìosraidhean chan ann a-mhàin mar spìosraidh airson blas blas na blas. Tha am measgachadh ceart de spìosraidhean ag obair mar "amplifier" den t-siostam dìon. Spìosraidh a thathar a 'moladh: garlic, ginger, sauce soy agus mustard. Seachain: piobar, geiltin, gach seòrsa fìonag, mayonnaise agus cupan.
Deochan. Tòisich an latha le cupan uisge blàth, bruich le sùgh leth lemon. Bidh sùgh leòmhann a 'cuideachadh le bhith a' cur às do mhucus a 'cruinneachadh agus a' brosnachadh làimhseachadh. Bu chòir sùgh eile, gu h-àraid alkaline, a bhith air a chaitheamh anns an àireamh de 5 glainne gach latha. Is iad na molaidhean as motha: apricot, carrot, cherry, grapefruit, plum, pineapple. Seachain sùthan orains agus tomato.
Teas lusan a bhrosnaicheas siostam dìon lag a neartachadh: chamomile, rose rose, gort Naomh Eòin, ginger agus tì uaine. Do dh'inbhich, tha fìon dearg math (tha glainne gach latha a 'lùghdachadh cunnart galaran cardiovascular) agus cofaidh, a tha a' brosnachadh secretion sùla gastric. Seachain leann, deoch làidir làidir, tì dubh agus deochan carbonach nach eil deoch làidir.
Eile . Bu chòir iomradh a thoirt air a 'bhuaidh adhartach: ola ollaidh, a tha a' lùghdachadh cholesterol (6 lobha-bhùird san t-seachdain). Peanuts, anns a bheil òraidean "anti-cancer". Agus cuideachd sìol de lus na grèine, soi agus rus.
Vitamain agus leasachaidhean. Is e am prìomh luach sa bhuidheann seo: vitamain de bhuidheann B, C agus E, calcium, iarainn, sinc, crromium agus seileium. Tha lusan leigheasach feumail: sgiathan, echinacea, valerian agus chamomile.
Gnìomh corporra. Eacarsaichean molaichte: yoga, tai chi, coiseachd bheòthail, eacarsaichean sìneadh agus aerobics. Spòrs: goilf, snàmh, dannsa. Gu h-iomchaidh, bu chòir dhut na h-eacarsaichean sin a chur còmhla taobh a-staigh 30-45 mionaidean 3-4 tursan san t-seachdain.
3 (B) buidheann fala.
Chaidh 3 buidheann fola a chruthachadh ann an daoine mu 15,000 bliadhna BC ann an àrd-Gàidhealtachd nan Himalayas. Is e seo toradh a 'mhòid - atharrachadh a' chuirp gu atharrachadh clìomaid bho shàilean teth Afraga an Ear, gu droch shuidheachadh nam beanntan àrda. Bha dùil gum biodh na h-atharrachaidhean sin a 'cothromachadh teannachadh faireachdail agus a' meudachadh iarrtasan air an t-siostam dìon. Tha luchd-seilbh nan trì buidhnean fala air an comharrachadh le siostam dìon làidir, a 'dèanamh atharrachaidhean gu luath air atharrachaidhean ann an daithead agus an àrainneachd, siostam neadach cothromach agus caractar cruthachail.
Tha iad buailteach do: tinneas an tinneas an t-siùcair ann an òigeachd, sionndrom blàth thinneas, galaran fèin-chumanta (me, lupus erythematosus), sglerosis ioma-fhillte, agus galaran viral tearc. Ach tha na daoine sin buailteach do ghalaran sìobhaltachd, leithid aillse agus galaran cardiovascular.
Bathar a bhrosnaicheas cuideam:
- Cruithneachd - a 'slaodadh crodh agus metabolism, ag adhbhrachadh cruinneachadh geir, seach a bhith ga chleachdadh mar stuth lùtha;
- Buckwat, sìol sesame, peunuts, lentils - a 'bacadh metabolism, ag adhartachadh hypoglycemia;
- Corn - a 'lùghdachadh èifeachdas insulin, a' slaodadh na metabolism.
Bhathar a tha a 'cur ri call cuideim:
- Glasraich uaine, feòil, uighean, stuthan bainne bainne ìseal, grùthan - luathachadh metabolism;
- Tì bho fhrith-fhuaimneach - a 'toirt buaidh air hypoglycemia.
Deagh bhiadh dha daoine le buidheann fala 3 (B):
Feòil. Ged a tha mòran de luchd-beathachaidh a 'moladh ithe barrachd chnòin, chan eil na molaidhean sin, gu mì-fhortanach, a' buntainn ri daoine le fuil seòrsa 3. Is e an fhìrinn gu bheil fuil na h-eòin ann am fèithean-fibair, mòran òraidichean. Tha iad glè chunnartach don bhuidheann seo de dhaoine. Faodaidh an cruinneachadh de òraidean san fhuil àrdachadh ann an cunnart galaran strìc no galaran neo-fhulangach. Is fheàrr leotha: uan, gèam agus coineanach. Ach, gu dearbh, bu chòir beathag, ham, cridhe, bacon agus cearcan (cearc, lachan, gèadh) a sheachnadh. Tha na seòrsachan feòla eile neodrach, agus faodar an ithe. Anns a 'bhiadh tha cead aig 3 seillean de dh'fheòil dhearg agus 3 cuibhreannan de dh' eòin (gèam as fheàrr) gach seachdain. Do bhoireannaich - 150 g, airson fir - 250 g.
Iasg agus biadh mara. Cuid fìor fheumail den daithead, a 'moladh suas ri 5 seirbheis san t-seachdain airson 250 g. Tha gnèithean coitcheann a' gabhail a-steach: trosg, leabaidh, leacag, rionnach, bradan, sardines, breac. Na dèan mì-ghnàthachadh: anchobhaidhean, crùbagan, feusgain, eisirean, bradan air a smocadh, cromagan agus giomaich.
Uighean agus stuthan bainne. Faodaidh daoine le fuil seòrsa 3 an làn raon de stuthan bainne a mhealtainn. Air sgàth gu bheil siùcar "bainne", a tha na phàirt de antigens fuil group 3 - D-galactosamine, cuideachd ann an bainne. Cuibhreann a thathar a 'moladh: suas ri 4 uighean, 4 crannachan iogart, 5 glainnean bainne, 5 seòmraichean de 60 gram de chaise gach seachdain. Fìor mhath feumail: a h-uile càise geal, càirfir, càise mozzarella, feta agus càise gobhair, iogart agus bainne (2%). Seachain: caesan gorm (roquefort, gorgonzola, Dor blues, msaa) agus reòiteag.
Glasraich . Tha mòran lusan anns an t-saoghal a tha co-chòrdail ris a 'bhuidheann fuil 3: beetot, gach seòrsa càl, curranan, megplants, balgan-buachair, peirsil, gach seòrsa piobar. Is e an t-suim a thathar a 'moladh còig cuibhreannan de ghlasraich cruaidh agus bruidh gach latha (1 seirbheis = 200 g). Na bi ag ithe: òrlan, pumpkin, avocado, arbhar, raid, tomato. Tha glasraich eile neodrach.
Fruits . Air a mholadh airson suas ri 5 seòrsa de mheasan gach latha, 150 gram. Is e bananaichean, fìon-fhìonaichean, cirain, cranberries, papaya agus pineapple an fheadhainn as fheàrr leotha. Seachain rubhob, pomegranate agus coconut.
Cereals agus pasta. Is e biadh feumail bho mhin, coirce agus rus a tha feumail. Cuideachd tha semolina agus pasta feumail. Ration - 8 seirbheis de 200 g gach seachdain.
Spìosraidh . A 'chuid as fheàrr leotha: piobar cayenne, curry, peirsil, crann-eich, ginger. Ann am measaidh, faodaidh tu siùcar a chleachdadh agus seoclaid a mhealtainn. Chan eil e feumail: clòbh, almoin, cinnamon, coirce, geiltlan, piobar agus cupan.
Deochan . Is iad na deochan as feumaiche teas luibheil le ginger, ginseng, mint, liotorice, saill, sùbh-craoibhe, ròpag, agus tì uaine. Tha e riatanach sùgh a thoirt à fìon-dhearcan, papaya, pineapple agus cranberries gu trì glainneachan san latha. Agus cuideachd na dì-chuimhnich mu uisge - 1.5 liotair gach latha. Na seachain sù tomato, deochan carbonach agus spioradan.
Eile . A thuilleadh air an sin, chan urrainn dha an daithead aca a bhith a 'toirt a-mach ola olive (6 lobha-bhùird san t-seachdain), beans dearga, gràn agus an t-aran dubh. Ach cleachd iad mar aran beag geal, comharran arbhair, lògan, peunuts, ìm cuthain, pucgain, sìol agus ola lus na grèine, crom-lus agus arbhar.
Vitamain agus leasachaidhean. Ma dh'itheas tu a rèir nan molaidhean sin, chan eil feum aig daoine den 3mh buidheann fala vitimain a bharrachd. Is e magnesium a th 'ann am mèinnirean, a tha a' feumachdainn barrachd a bharrachd. Mura h-eil gu leòr aire agus cuimhne ann, faodaidh tu ginseng agus ginkgo a ghabhail.
Gnìomh corporra:
Is e na clasaichean as èifeachdaiche aerobics, teanas, siubhal, snàmh, rothaireachd, coiseachd làidir, ruith, goilf, tai chi, yoga. Feumar a dhol a-steach airson spòrs co-dhiù 3-4 uair san t-seachdain airson 45-60 mionaidean.
Buidheann fuil 4 (AB).
Is ann ainneamh a tha e a 'tachairt. Chan fhaighear e ann am dìreach 5% den t-sluagh agus tha e mar thoradh air a bhith a 'ceangal 2 buidhnean fala 2 (A) agus 3 (B). Tha daoine le fuil seòrsa 4 air an comharrachadh le fosgailteachd, cugallachd, tha iad nan dioplòmairean sàr-mhath. Gu mì-fhortanach, tha an siostam dìon aca cuideachd "càirdeil" airson mòran bhìorasan agus bacteria, a tha air am foillseachadh ann an galaran tric. Chan eil an dòigh gastrointestinal cho nas cugallaiche. Is e na galairean as cumanta anns a 'bhuidheann seo tinneas cridhe, anemia agus aillse.
Bathar a bhrosnaicheas cuideam:
- Feòil dhearg - tha e doirbh a chuairteachadh agus a 'cruinneachadh ann an cruth saill, air sgàth meudachadh na th' ann an toxins anns a 'chumadh gastrointestinal.
- Beansan dearga, cruithneachd - a 'cur dragh air metabolism agus a' dèanamh insulin.
- Corn - a 'lagachadh gnìomh insulin.
Bhathar a tha a 'cur ri call cuideim:
- Tofu (bean curd), biadh mara agus greens - a 'luathachadh na metabolism.
- Bathar bainne - àrdachadh ann an riochdachadh insulin.
Deagh bheachd dha daoine le buidheann fala 4 (AB):
Feòil . Chan eil a bhith a 'dèanamh toradh searbhagach anns an stamag a' leigeil le feòil ithe ro thric agus ann an àireamhan ro mhòr. Is e an norm a thathar a 'moladh 3 seataichean de dh'fheòil dhearg saill ìosal gach seachdain, agus eòin suas ri 2 seirbheis (1 a' frithealadh dha fir 250 g, do bhoireannaich agus do chloinn 150 g). Is e uan, coineanach agus turcaidh as fhearr. Na bi feòil-mhara, aodach, muiceann, feòil, sàbhraidh agus a h-uile biadh air a smocadh (cuir ris an cunnart aillse stamagach sa bhuidheann seo).
Iasg agus biadh mara. Is e còig seirbheis san t-seachdain a th 'anns a' bhiadh a thathar a 'moladh (co-dhiù 250 g gach fear). Is fheàrr: tunna, trosg, rionnach, breac, bradan, sardines agus seilich. Nas lugha de chrùbagan, feusgain, sgùideag, crosg-mhara, feòil-dubh, biodag, bradan smùide agus sgadan.
Uighean agus stuthan bainne. Tha raon farsaing de stuthan bainne ceadaichte. Ann an seachdain faodaidh tu 5 uighean a phàigheadh, 4 seòmraichean de chàise airson 60 gram, 4 cupan de iogart agus 6 cupan bainne. Am measg stuthan feumail tha: brynza, càise, kefir, càise mozzarella, iogart agus uachdar. Na seachain bainne gu lèir, reòiteag, càise parmesan, caes ghorm agus blàthach.
Glasraich . Am measg ghlasraich tha vitamain is eileamaidean, a tha cudromach ann a bhith a 'bacadh tinneas cridhe agus aillse. Bu chòir dhaibh a bhith air an ithe ann an uiread de suas ri 150 g 10 seirbheings gach latha! Is e roghainn sònraichte a th 'ann de bhiastagan, broccoli, muileann-fraoich, sgiathan, cucumar, megplant, garlic, peirsil, tofu agus buntàta milis.
Fruits . Bu chòir a bhith nam pàirt riatanach den bhiadh: suas ri 5 seirbheis de 150 g gach latha. Gu h-àraid an fheadhainn anns a bheil mòran de vitimín C (dòigh air casg a chur an aghaidh galaran agus aillse). An fheadhainn as fheàrr a b 'fheàrr: cherisean, cranberries, figearan, fìon-fhìona, grapefruit, kiwi, lemons, pineapples, plum. Na bi ag ithe: bananaichean, oranges, coconuts, mangoes, pomegranates agus ruadh.
Cereals agus pasta. Gu dearbh, chan eil eucoirean sònraichte ann. Faodaidh daoine le 4 buidheann fala cothrom a thoirt do 4 seirbhisean de ghràn agus 4 seirbhisean pasta san t-seachdain (150 g cuideam tioram). Thathas a 'toirt seachad roghainn do gach seòrsa ris agus min-fhrùir-choirce, rus agus seagal.
Spìosraidh . Air a mholadh: garlic, curraidh, peirsil agus crann-eich. Na cuir a-steach: anise, clòbh, caiptean, min-choirce, geiltlan, piobar, fìonag, cup-cuilc agus cucumbers picilte.
Deochan . Bu chòir dhan mhadainn tòiseachadh le glainne de uisge blàth le sù leth lemon. Tron latha, molamaid 7 glainnean de uisge, 3 glainnean sùgh bho churanan, siosar, fìon-fhìona, craobhan-craiceann, cherisean, papaya. Chan eil cho feumail 'sa tha teas le luibhean le chamomile, ginger, ginseng, licorice, smeòbhran agus rosehips. Tha tì uaine agus cofaidh math. Seachain sùgh orains, te dubh, deochan bogte bogte agus spioradan.
Eile . A bharrachd air an fheadhainn gu h-àrd, bu chòir dhut a bhith a 'gabhail a-steach biadh a th' ann an ola ollaidh (8 lobha-bhùird san t-seachdain), peunuts, ìm cuthain, peas, min-choirce, aran agus aran soith. Na seachain lannan arbhair, beans dearga, pucgain, sìol lus na grèine agus sìol crom-lus.
Vitamain agus leasachaidhean. Tha siostam dìon a tha an ìre mhath lag feumach air atharrachadh a bharrachd air vitimín C, sinc agus selenium. A-mach às na luibhean, tha buaidh fàbharach aig an earrann de fhrith-dhraoich, echinacea, chamomile agus valerian.
Gnìomh corporra.
Spòrs a thathar a 'moladh: tai chi, yoga, goilf, baidhsagal, coiseachd bheòthail, snàmh, dannsadh, aerobics, eacarsaichean sreapachaidh agus sìneadh còmhla 3-4 tursan san t-seachdain airson 45 mionaidean.
Tha e mì-chinnteach dè a tha sinn eadar-dhealaichte bho chèile. Faodaidh na h-aon rudan a bhith freagarrach dha daoine le aon bhuidheann fala, agus chan eil iad glè fheumail do dhaoine le buidheann fala eile. Agus a h-uile càil mar thoradh air gu bheil buidhnean sònraichte de dhaoine air atharrachadh gu bhith a 'fuireach ann an suidheachaidhean eadar-dhealaichte diofraichte. Ach, thar ùine, bha gach cinneadh air a mheasgachadh. Thàinig sliochd luchd-àiteachaidh Afraga, an Ear Mheadhanach agus fois nan Himalayas air feadh an t-saoghail, a 'toirt leotha feartan fuil an sinnsirean. Gun teagamh, tha ceangal gu dlùth eadar buidhnean bìdh agus fuil. Gu dearbh, tha e doirbh gèilleadh ris an daithead a rèir do bhuidheann fala. A chionn 's gu bheil cuid de bhiadh nach eil air am moladh a' gabhail a-steach na biotamain agus na microelements riatanach. Ach tha biadh ann far am faod thu furasta feadhainn nas fheumaile a dhiùltadh agus a chur an àite a rèir do bhuidheann fala.