Seòrsan fèin-massage
Ron chùrsa fèin-massage, faodaidh an fheadhainn a tha ag iarraidh cuideam a chall tomhas a dhèanamh air meud nan cromagan, na lèine, an abdomen. Agus an dèidh grunn chlasaichean gus tomhas a dhèanamh a-rithist. Tha fèin-massage air a dhèanamh seasmhach, a 'gabhail compàirteachas. Tha e deònach a bhith a 'lomadh nam pàirtean corp milleadh. Dèan teannachadh air fèithean a 'chlò-bhualaidh bhoilg, oir chan eil a' bhiast-saill ach air a mhilleadh, agus chan e organan a-staigh. Mar sin, tha sinn a 'tairgsinn na seòrsaichean fèin-massage a leanas:
A 'sgoltadh. An toiseach, bidh sinn a 'stròc air a' bhroinn le dà làmh gu deiseil ann an gluasadan rèidh rèidh. Tha aon bhruis aig an aon àm na laighe air an taobh eile. An uairsin bidh sinn a 'bualadh an lòch le gluasad cruinn bhon chùl agus na taobhan, air ais fo na lannan ghualainn agus na sliasaichean. Bidh sinn a 'coileanadh fèin-massage 10-12 uair.
Bidh sinn a 'glicadh inneal saillte air a' bhroinn. Bidh sinn a 'tarraing a' bhualadh saill fo na h-asnagan le corragan an dà làmh. An uairsin bidh sinn a 'briseadh a' chraicinn bho chlì gu deas agus air ais, agus a 'bruthadh do mheòir gu cruaidh. Bidh cinnichean a 'brosnachadh "ceumannan beaga". Bidh sinn a 'dèanamh fèin-massage air an stamag bho mhullach gu bonn ann an sreathan 3-5. An uairsin, bidh e furasta a ghluasad air gluasad cruinneil an stamag 5-6 uair a thìde. Air an t-slighe, chan urrainn dhut a-mhàin a bhith a 'priobadh an stamag, ach cuideachd na taobhan, far a bheil tasgaidhean geir.
Bidh sinn a 'cur an inneal saill a-mach air na cromagan agus an abdomen gu h-ìosal. Bidh sinn a 'bruthadh na làmhan gu dìomhair agus gan cur air taobh deas na bolg. Bidh na cnaganan phalanx a 'cur an stamag agus na sliabh air falbh le gluasadan làidir nan làmhan bhon mhullach gu bonn is cùl, mar a tha air bòrd nigheadaireachd, a' gluasad mean air mhean bho dheas gu clì agus cùl. Feumaidh am preas bhoilg a bhith tense aig an aon àm. Bidh sinn a 'rub 3-5 tursan, agus bidh sinn a' stròc 5-6 tursan air an stamag agus air na cromagan ann an gluasadan cruinn.
Bidh sinn a 'lasadh na saill fon chnoc. Bidh sinn a 'ceangal na làmhan fon chnoc. Bidh sinn a 'cur nan cnaganan saill sìos 10-20 uair. Faodaidh tu grunn shreathan còmhnard a dhèanamh air an stamag bho mhullach gu bonn agus cùl - 3-5 uair. Dìreach ribeag 15-20 uair a thìde air an cùl agus an taobh. An uairsin bidh sinn a 'dèanamh stròc aotrom 5-6 tursan le na palms againn.
Bidh sinn a 'cur rubha air na h-àiteachan hip agus "riding breeches". Bidh sinn a 'dèanamh a' bhleith le na làmhan cruaidh seo ann an gluasadan cruinn - bho dà thaobh. An uairsin, a 'cur milleadh air cùl, aghaidh agus taobh an leir leis an dà làimh aig an aon àm le 20-30 stròc. Às dèidh sin, bidh sinn a 'coileanadh stròcan aotrom 5-6 tursan.
Masaich na pìosan saillte air a 'bhroinn. Tha bruisean air an cuir còmhla ann an òrdagan agus tha iad air an taobh dheas. Bidh na cnaganan an dà làmhan a 'massage na h-aodann saill aig an aon àm. Anns a 'chùis seo, bhuail sinn le gluasadan aotrom ann an aon phuing 3-5 tursan, mar gum biodh iad a' putadh a 'bhrùis sìos, an uair sin suas. Bidh sinn a 'dol seachad air a h-uile stomach bhon làimh dheis gu earrannan dìreach clì (suas-sìos) agus air ais. Dèan an uairsin an uairsin 3-5 tursan, agus an uair sin dèanaibh strokes aotrom 5-6 tursan.
Bidh sinn a 'gluasaid na pìosan saill tron fhigheag. Clòdaich an corp le duilleag no cuir air lèine-t. Còmhla ris an fhigheag air a 'bhlog, gabh greim de fhliuch agus glaodhaich e gu math mar taois. Faigh gu cunbhalach na h-àiteachan a leanas agus mar sin a 'dol tro 3-5 tursan air feadh an stamag. Bidh massage a 'crìochnachadh le bhith a' sgoltadh.
An dèidh fèin-massage feumaidh am bodach a bhith fois. Gus seo a dhèanamh, thèid a h-uile pàirt den chorp a bhualadh le brusgaidean socair, beagan co-èiginneach ann am puist 15-20 diogan. Beag air bheag, faodar neart na buaidh a mheudachadh. An uair sin, coimeas a dhèanamh eadar na pàirtean a tha air am milleadh eadar 5-6 tursan. Bidh strokes aotrom an dèidh fèin-massage a 'cur casg air coltas brògan air a' chraiceann agus a 'cur cuideam air pian.
Eacarsaich
Gus cuideam a chall às deidh fèin-massage bidh sinn a 'coileanadh eacarsaichean le fèithean teas agus fèithean a tha a' sìneadh ann an roinn nan cromagan, an abdomen agus an lèine.
Leòidean cùil. Bidh sinn a 'fàs suas, tha sinn a' cumail suas ris a 'chòmhnard le ar làmhan agus a' lùbadh gu furasta air ais, a 'sìneadh raon aghaidh a' chinn. An dèidh a bhith a 'ruigsinn na pìos as motha, cumaibh san t-suidheachadh seo airson 6-10 diogan. Dèan aithris air na h-inclines 3-5 uair.
Tha sinn a 'glùinean, a' làmhan air a 'chrios. Cùm air ais le cùl dìreach, sìos ceann chun a 'chiste. Bidh sinn a 'cumail a' chuirp airson 6-10 diogan (tha farsaingeachd aghaidh nan sliabh a 'faireachdainn). Suidh gu mall air a shàilean. Bidh an eacarsaich a 'dol air ais 5-6 tursan.
A 'dol chun na taobhan. Bidh sinn a 'faighinn suas - casan còmhla, tha làmhan air cùl a' chinn ceangailte ris an "glas". Glè thric a 'leantainn ris an taobh gus am bi sinn a' faireachdainn gu bheil sìneadh làidir de uachdar taobhach a 'bhodhaig agus na sliasaid. Bidh sinn a 'cumail an dreuchd seo airson 6-10 diogan. Thig air ais chun na h-àite tòiseachaidh gu mall. Dèan aithris air na leòidean 3-5 tursan. Tha an aon eacarsaich air a dhèanamh air an dòigh eile.
Leòidean air adhart. Bidh sinn a 'faighinn suas, a' làmhan anns a 'chaisteal "air cùl ar cùl. A 'leantainn air adhart gu mall, gun a bhith a' lùghdachadh a 'chinn, gus am bi sinn a' faireachdainn sìneadh nan slatan. Tha an suidheachadh seo air a chumail airson 6-10 diogan. An uairsin a 'sìneadh gu slaodach. Dèan aithris air na leòidean 3-5 tursan.
Bidh sinn a 'faighinn suas, casan còmhla. Gluais air falbh na gàirdeanan dìreach air ais, gan togail, a 'lùbadh air adhart, a' feuchainn ris a 'mhullach a cheangal ris na toesan le na meòir. Cuir crìoch air an suidheachadh seo airson 6-10 diogan. Gu mall bidh sinn a 'sìneadh. Dèan an ath-aithris 3-5 uair.
Tionndaidh ris na taobhan. Bidh sinn a 'seasamh le ar cùl ris a' bhalla aig astar goirid, thèid casan a chur air leud nan guailnean, tha làmhan air a 'bhodhaig air beulaibh a' chiste. A 'tionndadh chun na làimh dheis, bidh sinn gu daingeann a' bruthadh nam palms chun a 'bhalla. Cha bhith sinn a 'toirt às an t-sàil bhon ùrlar, cha chuir sinn gualainn air a' bhalla, bu chòir do làmhan a bhith cho dìreach 'sa ghabhas. Cùm a 'chuirp anns an t-suidheachadh "air a thionndadh" airson 6-10 diogan. An uairsin a 'sìneadh gu slaodach. Bidh sinn a 'toirt a-rithist na h-iomairtean 3-5 uair. Dèan an aon rud air an taobh eile.
An dèidh crìoch a chur air na h-eacarsaichean, feumaidh tu fois a ghabhail. Gus seo a dhèanamh, bidh sinn a 'crathadh beag le crios gualainn, làmhan, casan, a' leantainn air adhart. An dèidh fèin-massage agus lùth-chleasachd, tha soilleireachd ann, ach an ath latha dh'fhaodadh pian beag a bhith ann. Bidh massage a 'toirt 5-10 mionaidean, gleasachd mun aon rud. Tha e feumail a bhith a 'dèanamh massage agus lùth-chleasachd 2 uair san latha, ach tha a' chiad uair gu leòr agus aon. Taing gu eacarsaichean agus diofar sheòrsaichean fèin-massage dha daoine a tha airson cuideam a chall, faodaidh tu deagh thoraidhean a choileanadh.