A rèir an dàta saidheansail as ùire, chan eil uiread de stuthan ann a tha nàdar fhèin ag amas air an siostam cardiovascular a neartachadh gu h-èifeachdach. Ach tha an gnìomh gu dìreach ri ar cridheachan.
Ola flaxseed
Tha an neach a tha a 'clàradh airson susbaint àraidean saill omega-3, a' lùghdachadh an cunnart bho ghalaran cridhe agus soithichean fuil le leth, a 'lùghdachadh cholesterol agus a' casg coilltean fuil. Tha ola flaxseed agus ola glasraich feumail eile air am meas mar leigheasan as fheàrr airson tinneas cridhe. Cudromach: 1-2 clàr. Faodar sporanan ola a chur ri canas mustard, cho math ri taois.
Broccoli
A 'dìon an myocardium bho mhilleadh, a' brosnachadh cruthachadh pròtain sònraichte. Cudromach: càil reòta eadhon nas fheàrr a-rithist, seach gu bheil barrachd vitimain C. a 'gleidheadh. Tha e nas fheàrr airson brùidearachd. Cuideachd, tha broccoli na lusan feumail airson a 'chridhe.
Garlic
Tha barrachd air 70 stuth gnìomhach ann, a tha buannachdail don chridhe. Is e allicin an fheadhainn as fheàrr a chaidh a sgrùdadh, a tha, le cleachd garlic gu cunbhalach, a 'lùghdachadh cuideam le 15-30 puingean, ag aithris an Journal American of Clinical Nutrition.
Cudromach: mus cuir thu clòimh garlic brònach anns a 'bhiadh, leigidh e sìos airson leth uair a thìde: mar seo tha e a' cruinneachadh a thaighean cardioprotective, a rèir mheasaidhean bho Argentina. Is e garlic agus uinneanan na leigheasan as fheàrr airson tinneas cridhe.
Ùbhlan
A rèir sgrùdadh 20-bliadhna de 34,000 boireannach, air a stiùireadh le Oilthigh Iowa, is e ùbhlan an toradh as èifeachdaiche a tha a 'lùghdachadh cunnart tubaistean caorach tron phost. Cudromach: na bi air an toirt air falbh le carlottes agus pasgan le ùbhlan. Tha e nas fheàrr ùbhlan a chur ann an salad no ithe airson milsearachd.
Seoclaid searbh
A 'neartachadh obair an t-siostam cairteas-dìonach, a' lughdachadh cholesterol agus bruthadh fola, a 'leasachadh sruth fhuil dhan eanchainn agus a' casg bacadh falbhaichean arterial. Agus a h-uile taing do flavonoids. Thoir beachd air, tha seoclaid feumail, anns nach eil susbaint coco nas lugha na 70%. Cudromach: air sgàth an iomadachaidh ann an toradh siùcair agus geir, cuingealachadh cuibhreann làitheil, chan eil e nas àirde na 30 g.
Grenades
Tha poliphenols den toradh seo gu h-èifeachdach a 'lùghdachadh cholesterol agus bruthadh fola, a' leasachadh cuairteachadh fala agus a 'casg casg air plaicean colaistéarail air ballachan soithichean fuil agus cridhe, is iadsan na leigheasan as fheàrr airson tinneas cridhe. Cudromach: gus dèanamh cinnteach gu bheil am pomegranate a 'nochdadh gu soilleir na feartan slànachaidh aige, na cleachd e ann am measgachadh de shùgh mheasan, ach leis fhèin, suas ri 150 ml gach latha, is dòcha ann an cruth sù air fhosgladh às aonais siùcar a bharrachd.
Ola ollaidh
Tha saill monounsatuichte, leis a bheil an ola seo beairteach, a 'lughdachadh na tha ann an "dona" agus a' meudachadh ìre cholesterol "math". Is e ola agus sìol-lusan na leigheasan as fheàrr airson tinneas cridhe. Cudromach: ann an aon chlàr. spàin de ola 120 kcal. Cus airson co-sheirm a chumail! Mar sin, cha bu chòir an tomhas iomlan de ola (ann an èideadh salad, sàsaichean, biadh eile) a bhith nas àirde na 2 chlàr. lòin-bhùird gach latha.
Avocado
Chan eil cleachdadh avocado airson a 'chridhe cuingealaichte ri aigéid shaorach mono- agus polyunsaturated. Tha a toradh cuideachd beairteach ann am potasium, a 'cur ri bhith a' bacadh ionnsaighean cridhe. Tha Avocados a 'leasachadh co-chothromachadh carotenoids sònraichte a tha a' lùghdachadh an cunnart bho thinneas cridhe agus a 'toirt casg air inneal-fèithe (myocardium a' gabhail a-steach), a chaidh a lorg a-mach tro chùrsaichean luchd-lighichean aig Oilthigh Ohio.
Cudromach: gus nach bi cuideam a dhìth ort, cleachd avocados ann an soithichean an àite stuthan leithid càise agus maranas.
Beans and Beans
Tha dìth geir shàthaichte, susbaint àrd de phrotainin, snàithleach, iarann, potasium agus searbhag folic a 'dèanamh toradh a' bhìdh airson obair a 'chridhe. Anns na leigheasan as fheàrr airson tinneas cridhe, tha suas ri 8 seòrsa de flavonoids ann cuideachd, rud a tha nan deagh shoirbhich a thaobh a bhith a 'cur bacadh air galair. Cudromach: gus a bhith a 'giùlan phònairean fad an t-siubhail fad-ùine, a' cleachdadh stuag, a tha air a chleachdadh nas fheàrr mus tèid a chleachdadh le uisge fuar. Is e beans agus beans an leigheas as fheàrr airson tinneas cridhe.
Pumpkin
Tha a dath dathail orains na chomharra de shusbaint àrd de beta-carotene, vitimín C agus potasium, a chuidicheas le bhith a 'sabaid anterosclerosis agus a' neadachadh buaidh salann air a 'chridhe agus na soithichean fola, a tha gu sònraichte cudromach ma tha cuideam mòr air fuil. Cudromach: faodar pumpkin a chleachdadh ann am bèice gun a bhith a 'cur an cunnart air na feartan buannachdail.
Cereals
Tha snàithle a tha a 'leagail gu luath, mar eisimpleir cruithneachd, feumail oir tha e a' cur bacadh air cholesterol anns a 'bhodhaig le biadh, tha grànan feumail airson a' chridhe. A rèir sgrùdadh le Ministrealachd Àiteachais Ameireaganach, ag ithe 1.5-2 cupan gach latha, bidh thu nas ìsle na ìre cholesterol iomlan 9%, agus an "droch" - airson a h-uile 11%. Cudromach: gus cuideam àbhaisteach a chumail suas, feumar co-dhiù aon seòrsa de ghràn a chur a-steach san latha anns an daithead. Nuair a bhios tu a 'ceannach rus agus gràn, gràineagan coirce, cnòc-choirce, dèan cinnteach gu bheil iad nan gràine slàn agus an leigheas as fheàrr airson tinneas cridhe.
Mushrooms
Tha iad a 'gabhail a-steach antioxidant ergotianin, a' neutralizing radicals an-asgaidh, a tha an sàs ann an leasachadh chan e a-mhàin cairt-ghluasadach, ach cuideachd aillse. Cuideachd saidhbhir ann am potasium: mar eisimpleir, tha 100-20 de bhalgan-buidhe geal no briosgaidean a 'toirt a-steach 15-20% de chumadh làitheil a' mhèinneir. Cudromach: tha na caractaran cardioprotective de fungas air an cumail anns gach seòrsa còcaireachd.
Tì uaine
Tha liosta fhada de bhuannachdan an leigheis as fheàrr airson tinneas cridhe - bho bhith a 'bacadh osteoporosis agus arthritis, dìon anticaria agus buaidh ath-nuadhachaidh gus casg a chur air cnap-mheic miococardaidh. Tha e cudromach: le bhith a 'faighinn a' chuid as motha de bhuannachd bho theatha, leigidh sin cothrom do dhaoine nach eil traidiseanta. Mar eisimpleir, ann an teas no sench jasmin faodaidh tu còis aranach a chòcaireachd. Brewing Earl Gray, marinate it le cearc no seusan le feòil ròsta gus blas blasach a thoirt don mhias.
Air a dhearbhadh : tha cleachdadh stuthan leth-chrìochnaichte a tha a 'gabhail a-steach pàirtean atharraichte le gintinn, hormonaidhean fàis, luchd-glèidhidh, a' brosnachadh leasachadh galaran cardiovascular. Mar thoradh air an sin, nuair a tha iad a 'bacadh agus a' leigheas, tha àite cudromach aig beathachadh. A 'sgudail giollachd bìdh neo-riaghailteach bidhe (frithidh, fras domhainn).
Dèan e fhèin, ma ghabhas e dèanamh, bho stuthan fàs-bheairteach no organaigeach a tha air an cleachdadh ann an dòigh thraidiseanta, gun a bhith a 'cleachdadh todhar fuadain agus puinnseanan. An toiseach, feuch ri bhith a 'toirt a-steach a bhith a' toirt a-steach biadh bainne eagalach, gràn, glasraich agus measan. 'S ann fhad' sa tha iad a 'fàs agus a' dèanamh saothrachaidh gum bi luchd-saothrachaidh an-còmhnaidh air am milleadh le cuirp cheimigeach. Bheir an gluasad gu beathachadh organach a h-uile vitim, mèinnearachd a tha riatanach airson gnìomhachd deatamach agus casg a chur air àrdachadh ìre cholesterol san fhuil.
Mar eisimpleir, tha seilbh mheasan agus lusan glasraich eun-eòlach air seilbh cholesteric a lùghdachadh: tha siùcair fiadhaich aca aig a 'char as lugha, ach mòran de phlasasium, a' brosnachadh obair fèith cridhe. Tha an ìre de antioxidants ann am bathar fàs-bheairteach nas àirde, mar sin, nuair a thèid an cleachdadh, bidh an cunnart a bhith a 'fàs nas sine na a' bhodhaig, a 'gabhail a-steach a' chridhe agus na soithichean fuil, a 'lùghdachadh. Tha cleachdadh glasraich agus measan mar sin a 'leasachadh a bhith a' cladhach agus, mar thoradh air sin, a bhith a 'toirt a-steach beathachadh, a tha a' cur ri bhith a 'cur às do thionndain.
Tha na leigheasan as fheàrr uile airson tinneas cridhe buaidh mhath air a 'bhodhaig gu h-iomlan agus air elasticity nam bàtaichean fola gu sònraichte. Tha daithead a tha càirdeil don àrainneachd do chloinn, mar eisimpleir, thàinig a 'chiad às an Roinn Eòrpa dhuinn o chionn còrr is 15 bliadhna. Às deidh sin, bu chòir gum bi an cleachdadh ithe gu ceart a 'bhanachdach fhaighinn bho aois òg. Chan e a-mhàin gum brosnaich e leasachadh agus fàs àbhaisteach na cloinne, ach bheir e cothrom cuideachd
casg a chur air mòran ghalaran san àm ri teachd.
Comhairle còcaireachd
Gus cumail fo smachd chan ann a-mhàin air a 'chuideam, ach cuideachd ìre cholesterol, èist ris na molaidhean a leanas bho Institiud Nàiseanta Slàinte na SA: cuingealachadh cleachdadh salainn.
Ma tha 75% den t-salainn a bhios sinn a 'cleachdadh bho bhiadh a chaidh a phròiseas, tha an 25% a tha air fhàgail bhon t-seilear salainn bhon bhòrd againn. Bruach bho bhith a 'cleachdadh biadh nuair a bhios e ag ithe, agus aig an aon àm bho stuthan a tha a' nochdadh cunnart: cnothan saillte, stuthan stuic, brotan deiseil agus cuirmean. Cuir blasad de bhiadh ri cuid de spìosraidhean nàdarra, luibhean spicy-aromatic, lemon, fìon.
Lùghdaich biadhan geir anns an daithead agad
Gu dearbh, bainne iomlan, caora uachdar, ìm agus geir, siùsaichean agus bualadh, bèicearachd agus biadh friogais sam bith.
Còcaireachd biadh aotrom
Na bhith a 'frithealadh stuthan air ola àrd calorie, tha e nas fheàrr a' bhèicearachd, a ghoil, a ghoid no a chleachdadh. Mus tèid a bhith a 'còcaireachd feòil, cuirear gu cùramach dheth barrachd geir.
Dèan àite ùr fallain
Chan fheum na soithichean as fheàrr leotha a thoirt seachad, ma tha, mar eisimpleir, cuiridh tu an àite uighean anns an rèisidh le dìreach proteinichean, agus càise saill - skim mozzarella.
Gabh ris an dash diet
DASH (Dòighean-obrach Diadhaidh airson Droch-dhroch-stad a stad) - plana daithead a tha a 'lùghdachadh cunnart galair-teann agus galaran cardiovascular:
Glasraich: 4-5 seirbheis san latha;
Fruit: 4-5 seirbheis san latha;
Toraidhean bainne sear: 2-3 sgaradh gach latha;
Saillte glasraich: 2-3 seirbhis gach latha;
Cròineagan agus cuisreagan: 1 a 'frithealadh gach latha;
Cnuic agus sìol: 4-5 seirbheis san t-seachdain;
Feòil, cearcan, èisg, biadh mara: 2 seirbheis san t-seachdain.