Gu tric, tha e na dhuilgheadas cumanta do mhòran chaileagan is boireannaich a bhith a 'giùlan ghàirdeanan agus pìosan air feadh a' bhra. Bidh sinn a 'sìor fhàs airson a bhith toilichte, tha an duilgheadas air a rèiteachadh! Gus a bhith air do dhìochuimhneachadh gu bràth mu bhith a 'crochadh "sgiathan" agus geir, feumaidh tu obrachadh gu cruaidh agus tòiseachadh air ithe ceart . Cha bhi e furasta an duilgheadas a lùghdachadh, is e corp àlainn obair, chan e gintinneachd. Mar sin, an-diugh tha sinn a 'bruidhinn mu bhith a' toirt air falbh geir anns an sgìre underarm.
Carson a tha saill a 'nochdadh fo na h-aibhnean?
Gu h-iongantach gu leòr, ach eadhon ged a tha caileagan teann air a bhith a 'crochadh air a' chraiceann. "Nàdar", - tha thu ag ràdh. Agus bidh thu gu tur ceàrr. Tha caspagan geir "cluasan" a 'nochdadh airson còig adhbharan:
- Slànachd iomlan a 'bhodhaig;
- Craiceann flabby le droch obair;
- Post-dìon agus suidheachadh neo-riaghailteach;
- Anart a chaidh a thaghadh gu math;
- Fèithean leabaidh air sgàth dìth gnìomhachd corporra.
Bho na h-uile reusag aon-fhillte - fallaineachd, lùth-chleasachd agus daithead. A 'coimhead air a seo, a' cheist: mar a chailleas cuideam ann an raon nan canastairean, air a rèiteachadh gu toilichte.
Mar a bheir thu air falbh geir bho underarms: eacarsaichean agus bhideothan
Ro eacarsaichean iom-fhillte, feumaidh sinn deagh bhlàth den chorp àrd, agus obraichidh sinn leis. Bidh sinn a 'toirt rug, uisge, tionndaidh air a' cheòl agus tòiseachadh!
- Bidh sinn a 'gèilleadh ar muileann air gach taobh, a' dèanamh a 'chinn a' lùbadh air na taobhan agus na casan.
- Bidh sinn a 'dèiligeadh ris a' ghualainn, an cuilneann agus na dùnagan ann an gluasadan cruinne 8 tursan air adhart agus air ais. Bidh sinn a 'dèanamh tionndadh le armachd dìreach cuideachd, 8 tursan.
- Bidh sinn a 'coileanadh làmhan air beulaibh a' chiste mar a tha san sgoil. Bidh sinn a 'sìneadh na h-uillich gu math agus a' toirt ar lannan gualainn. Is e an obair againn a bhith a 'cur blàth gu crios na gualainn. 10 ath-aithris.
- Tha aon làmh suas, air a thionndadh gu cam, an tè eile aig a 'bhonn. Bidh sinn ag atharrachadh an t-suidheachaidh gu dà chunntasan. Bidh sinn a 'coileanadh 8 tursan.
- A-nis, cuiridh sinn làmhan dìreach air beulaibh a 'chiste a tha co-shìnte ris an làr agus sgapte a-mach ann an sgoltadh gu na taobhan, a' strì nan fèithean. Bidh sinn a 'leantainn an loidhne làmhan eadhon. 15 uair.
- Tha sinn a 'samhlachadh suidheachadh làmhan eucoir nuair a bhios poileas a' cur gunna dha. Tha sin beagan air falbh bhon cheann, tha na palms a 'coimhead air adhart. Bhon suidheachadh seo bidh sinn a 'togail ar làmhan suas, a' sìneadh a-mach a 'chuirp. Bidh sinn a 'dèanamh 15 ath-aithris luath.
- Gluais do làmhan saor an-asgaidh agus gluais air an t-inneal cumhachd.
Mar sin, chan e an t-amas againn a bhith a 'pumpadh na biceps, ach a bhith a' tònadh na crios guail. Mar sin, bidh sinn a 'dèanamh eacarsaichean le cuideam ar corp fhèin agus beagan cuideam. Bidh Dumbbells airson 1-1.5 cg no 0.5 l botail le gainmheach / talamh a 'dèanamh. A 'fosgladh ar n-eacarsaich as fheàrr leinn le eacarsaich - putadh suas.
Àireamh eacarsaich 1. A 'putadh suas le cuideam air na glùinean - 15-20 uair
Bidh sinn a 'glùinean sìos, bidh casan ag àrdachadh gus am bi eadar na laoigh agus na sliabh a' cruthachadh uiread de dh'eilean ann an cruth eòin "V". Làmh aig ìre a 'chiste, làmhan a' coimhead air adhart. Tha an astar eadar na làmhan cofhurtail dhut. A-nis a dhìrich an cùl-taic, cumaibh an asail aig an aon ìre leis a 'chòmhnard agus tòisichidh e a' putadh.
Eacarsaich àireamh 2. Cur air adhart le fòcas air dumbbells + làmh-làimhe - 10 tursan airson gach làimh
Chan atharraich sinn an t-suidheachadh, tha sinn dìreach a 'fois ar làmhan air dumbbells. Mar sin obraichidh na fèithean triceps, tòracach agus deltoid eadhon nas èifeachdaiche, a tha a 'ciallachadh gun tèid saill air falbh fo na h-innealan. Tha a 'chiad phàirt den eacarsaich air a leudachadh. An dàrna fear - bidh sinn a 'tarraing a-mach an làmh bhon dumbbell chun an taobh mus eil e co-shìnte ris an làr, beagan a' lùbadh aig an uilinn.
Gheibhear 20 fichead puingean agus 10 stiùir gu h-iomlan. Cha robh duine ag ràdh gum biodh e furasta. Bidh sinn a 'sealltainn seasmhachd agus a' gluasad air adhart. Aig a 'cheann thall, is e seo an t-inneal a th' agad.
Eacarsaich àireamh 3. Tionchar triple - 10 tursan
Tha sinn a 'laighe air ar cùl, tha na casan againn air an lùbadh aig na glùinean. Bidh làmh air a chiste a 'cumail dumbbells. Bheir sinn suas iad aig an aon àm, agus bidh sinn a 'sgaoileadh ar làmhan air na taobhan, a-rithist suas is sìos - tha seo 1 uair. Nuair a bhios iad a 'briodadh, cumaidh na h-uillleanan agad beagan air 15 ceum. Is e an suidheachadh seo a tha a 'toirt luchd air na fèithean, agus chan e na joints agus ligaments, ma chumas tu do làmhan gu dìreach dìreach.
Bidh eacarsaich a 'neartachadh gu foirmeil agus a' pumpaidh na fèithean peurrach, ag obair air pasgan fon arm agus a 'togail buidheann deltoid.
Eacarsaich 4. Snàmhaiche air an làr - 10 tursan
Uh, tha mo làmhan a 'losgadh mar-thà, ach chan eil sinn a' toirt seachad! Bidh sinn fhathast a 'fuireach air an làr, ann an làmhan smuainean agus a' dèanamh eacarsaich sìmplidh - ag atharrachadh suidheachadh nan làmhan. Gu dìreach mar a rinn sinn anns a 'bhlàths. Cha cuir làmh air an làr a chuir, bidh sinn a 'goid na fèithean gu lèir.
Air a 'bhidio, tha an coidse a' tabhann roghainn beagan eadar-dhealaichte le bhith a 'toirt air falbh làmhan eile bhon t-suidheachadh air beulaibh a' chiste. Dèan mar a thogras tu. Tha a 'bhuaidh an aon rud.
Àireamh eacarsaich 5. Dumbbells air cùlaibh a 'chùl
Faic an bhidio air mar a chuireas tu wrinkles agus geir fo na h-innealan. Lean gu cùramach ris a 'bhuileachadh agus feuch gun a bhith a' bualadh thu fhèin le dumbbell sa bhreab. Innsidh sinn dhut an eacarsaich a dhèanamh air beulaibh an sgàthan.
Trèanadh math agus gad fhaicinn!