Ciamar a bheir thu air falbh na taobhan ann an dà sheachdain?

Bidh a h-uile boireannach a 'strì airson iomlanachd agus, eadhon ged a tha a' chuibhreann caol, gu tric mì-thoilichte le cus geir air na taobhan. Tha an duilgheadas seo duilich a bhith air fhuasgladh, agus chan urrainn dha cluicheadair spòrs a bhith a 'cuideachadh le bhith a' dèiligeadh ris. Tha an t-adhbhar ag adhbhrachadh gu bheil a 'mhòr-chuid de chleasan spòrs ag amas air a bhith ag obair leis na casan, a' bhroilleach, a 'bhroilleach, a' bhroilleach, a 'bhroinn agus a' chnàimh (tha cuid am measg an t-sluaigh cuideachd a 'toirt aire do fhèithean an amhaich, criosan na gualainn shuas agus air ais), agus chan fhaighear na ceàrnaidhean cùil. Is e duilgheadas eile nach eil na fèithean sin cha mhòr a 'faighinn mòran ann am beatha làitheil, air sgàth sin tha coltas mì-thlachdmhor a' nochdadh gu luath thar na cromagan. Thoir air falbh geir bho na taobhan taobh a-staigh dà sheachdain a-mhàin an dèidh dhut an luchainn a ghluasad gu na pàirtean sin den chorp. Eacarsaichean a dh'fhaodas cuideachadh san t-suidheachadh seo, tòrr. Tha e freagarrach airson an adhbhair seo aerobics, a tha a 'gabhail a-steach ghluasadan airson cha mhòr a h-uile roinn den bhodhaig, ach feumaidh na clasaichean sin ùine saor, nach eil a h-uile duine.

Gus tòiseachadh, an fheadhainn nach eil eòlach air mar as urrainn dhaibh na taobhan a thoirt air falbh, tha e nas fheàrr na eacarsaichean as sìmplidh a tha sinn ag ionnsachadh a thaghadh anns an sgoil: feumaidh tu seasamh dìreach le do dhruim agus cuir do làmhan air do lèine. An uairsin bidh sinn a 'tòiseachadh a' lùbadh aon uair eile, an uairsin.

Tha nas fheàrr air fhàgail le lagachd san àm a dh'fhalbh, le bhith a 'dèanamh nan eacarsaichean sin le leth-chridheach nach eil mothachadh sam bith. Gu h-iomchaidh, le gach moladh, bu chòir don ulb a bhith cho faisg air a 'chrom agus a ghabhas. Tha e coltach gu bheil na h-eacarsaichean sin sìmplidh, chan eil e furasta a bhith gan coileanadh, gu h-àraid don neach neo-ullaichte. Faodaidh tu fois bheag a phàigheadh ​​an dèidh 15-20 leòidean air gach taobh.

Airson an ath eacarsaich, feumaidh tu tilleadh chun chiad àite a-rithist: tha an cùl dìreach, tha na gàirdeanan air a 'chrios. Is e an obair agad a bhith a 'tionndadh a' chuirp air an làimh chlì agus deas, a 'toirt air na fèithean cur sìos cho mòr' s as urrainn dhaibh.

Feumar an dà eacarsaich a chaidh a mhìneachadh a dhèanamh gu rèidh agus mean air mhean, gun ghluasad gu h-obann a dh 'adhbharaicheas dochann.

An uairsin faodaidh tu gluasad air adhart gu tursan nas dùbhlanaiche.

Anns a 'chùis seo, tha e riatanach suidheachadh adhartach nan casan agus air ais a chumail suas, bu chòir gum biodh an lùban air an aon ìre leis an spine. Faodaidh tu an eacarsaich seo a dhèanamh beagan nas duilghe, airson seo, cuide ri mar a chuireas tu an corp às an làr, feumaidh tu do chasan agus do chasan a thogail, gan lùbadh anns na glùinean agad, a 'gluasad chun a' chuirp.

Faodaidh tu cuideachd an t-inneal àrdachadh le bhith a 'leigeil leis na casan agus a' bhodhaig tuiteam gu tur air an làr, gus am bi na fèithean bhoilg air an cuideam daonnan. Gu dearbh, bidh e doirbh dhut an cothromachadh agad a chumail an toiseach, ach an dèidh beagan làithean trèanaidh bidh e nas fhasa.

Bidh an fheadhainn a tha a 'smaoineachadh mu bhith a' toirt air falbh nan taobhan ann an dà sheachdainean buannachdail às an eacarsaich a leanas a tha ag amas air na fèithean taobhach a neartachadh: feumaidh tu luidhe air do thaobh clì, cuir do làmh chlì air do chùl, agus a 'tòiseachadh a' dèanamh chuileagan le do chasan. An dèidh 30-40 gluasadan, faodaidh tu suidheachadh atharrachadh: luidh air do thaobh dheis agus ath-ghnìomhan a dhèanamh. Faodaidh an eacarsaich seo fàs nas fheumail mura leig thu le do chasan tuiteam gu tur an dèidh maho, a 'toirt air na fèithean fuireach ann an tubaist fad na h-ùine.

Thoir air falbh gu luath na taobhan cuidichidh e na h-eacarsaichean sin mar eacarsaichean air a 'chrois-bhàrr. Feumaidh tu a bhith a 'crochadh air a' phròbhaist, an dèidh do chas a dhùnadh agus an togail cho àrd 'sa ghabhas ann an aon, an uairsin chun an taobh eile, a' feuchainn ri stad a chur air a 'chrann.

Gus saill a thoirt bho na taobhan aig an taigh gu luath, thathar a 'moladh uidheam spòrs coimpiutair a chleachdadh, leithid ball-fallaineachd. Cuidichidh e thu gus eacarsaich fìor shìmplidh agus feumail a dhèanamh. Feumaidh tu suidhe air a 'bhalla agus cuir thu a-steach ris an làimh chlì is deas.

Cuideachd, gus na taobhan a thoirt air falbh, faodaidh tu pròiseict a chleachdadh leithid cearcall. Bu chòir dhut co-dhiù 40 mionaid gach latha a chleachdadh le bhith a 'faighinn toradh follaiseach.

A bharrachd air eacarsaich agus eacarsaich, bidh an fheadhainn nach eil eòlach air mar a ghlanas iad na taobhan air an cuideachadh gu h-èifeachdach le bàsan sònraichte, massage ceart agus fo-dhoras, a tha a 'lùghdachadh na h-àireamhan saill.