Dè a th 'ann an zakal Ruiseanach agus ciamar a dhèiligeas e ris gu ceart?

Is e aon de na seòrsachan slàinte a th 'ann an ruith zakal na Ruis. Chaidh bunaitean den chultar chorporra seo a stèidheachadh fhathast leis an àrd-cheannard Ruiseanach AV Suvorov, a bha na leanabh gu math sgiobalta agus pianail, ach le taing leantainneach agus rèiteachadh eacarsaich iomchaidh, bha e comasach dha ìre àrd de fhoghlam corporra fhaighinn. Mar sin, dè a tha ann an zakal Ruiseanach agus ciamar a dhèiligeas e ris gu ceart?

Tha ruith-lùbachd a 'gabhail a-steach a' gluasad air an àite fosgailte aig àm sam bith den bhliadhna, a dh'aindeoin teòthachd an èadhair agus an t-sìde, agus bhon aodach air an neach a-mhàin a 'ceadachadh a-mhàin làthaireachd spòrs agus lèintean-T. Clasaichean Bidh ruith cruaidh na Ruis gu h-èifeachdach a 'cur ris a' phròiseas airson neartachadh slàinte daonna. Leis an seòrsa seo de chultar corporra, tha na meadhanan teasairginn air an leasachadh, rud a tha a 'toirt buaidh chruaidh airson an ùghdaran san deireadh. Anns a 'phròiseas gus a bhith a' dol an sàs ann an ruith zakal na Ruis tha duine fosgailte do ghaoth, ghathan grèine, uisge agus eadhon sneachda. Bidh an fheadhainn a tha an sàs ann an zakal Ruiseanach airson ùine mhòr, a 'faighinn tlachd mhòr bho bhith a' gluasad tron ​​adhar ùr aig àm sam bith den bhliadhna. Tha an leithid de ghnìomhachd motair a 'toirt gu mòr ri mood agus a' toirt mothachadh air fèin-mhisneachd. Tha na daoine sin a tha a 'stiùireadh dòigh-beatha gnìomhach, a' tuigsinn gu soilleir gum faod a leithid de dhìcheall airson zakal-ruith Ruiseanach buannachd mhòr a thoirt do shlàinte dhaonna. Tha luchd-fastaidh a 'dol an sàs ann an èadhar ùr an aghaidh dìonachd, agus mar sin cha mhòr nach fhaigh iad fuachd a-riamh.

Aig ìre fiosaigeach, tha am fìor dheagh bhuaidh air slàinte bho sheiseanan trèanaidh na Ruis air a mhìneachadh mar a leanas. Tha an sruth de fhuar fuar no fuar a-steach do na sgamhanan a 'cur ri cuid de dh' fhuil a bhith a 'truailleadh na fala agus aig cosgais an lùghdaich seo a dh' fhaodadh bacadh a thoirt air soithichean fala a 'chridhe, an eanchainn agus na h-organan deatamach eile. Tha e airson an aon adhbhar anns a 'gheamhradh, gu bheil ionnsaighean cridhe nas lugha na as t-earrach no as t-samhradh. A thuilleadh air an sin, seach gu bheil barrachd isean de dh 'innealan-èiginn air an t-sràid anns a' gheamhradh, tha seiseanan trèanaidh Ruiseanach anns na h-àiteachan fosgailte a 'toirt buaidh adhartach air an t-siostam neònach. Tha gnìomhachd chorporra aig teòthachd lùth ìseal ag adhbhrachadh barrachd caiteachais de lùth. Tha seo, mar a thà, a 'cur ri bhith a' cleachdadh lùth nas luaithe agus a 'faighinn thairis air tasgaidhean os cionn saill, ag adhbhrachadh cuideam cus cuideam. Mar sin, is e a h-uile duine a tha dèidheil air zakal-Ruiseanach Ruiseanach daoine caol, sùbailte le physique spòrsach.

Leis an t-seòrsa gnìomhachd chorporra seo, bidh duine a 'leasachadh feartan làidir-willed, ag atharrachadh gu luath nuair a tha thu a' faighinn a-steach gu suidheachadh fìor, buanseasmhachd agus caractar làidir. Bidh zakal-ruith na Ruis, ma tha e ceart gu leòr a 'dèiligeadh ris, a' leantainn gu ath-eagrachadh iomlan gnìomhach den bhuidhinn air fad. Mar sin, thèid argamaid ceart a dhèanamh gum faodar buaidh chorporra leithid seo a mheas mar dhòigh èifeachdach airson duine a leasachadh. Ach, nuair a tha thu a 'coileanadh a' mhodail seo, feumar suim a ghabhail de ìre de fhoghlam corporra agus inbhe slàinte fa leth aig an fheadhainn a tha airson cleachdaidhean a dhèanamh.

Ach dè cho ceart 'sa bu chòir aon neach a dhol an sàs ann an trèanadh mar seo? Bu chòir a 'chiad bhoghadh a dhèanamh anns an t-seusan blàth - as t-earrach no as t-samhradh. An toiseach chan fhaod ùine nan eacarsaichean a bhith ach beagan mhionaidean, agus le trèanadh an dèidh sin, bu chòir an ùine ruith a bhith air a mheudachadh mean air mhean gu 35 gu 45 mionaidean, a tha a 'freagairt mu astar gu 5 gu 7 cilemeatair. Le toiseach lùb fuar, mar as trice, feumar oidhirpean làidir a dhèanamh airson gnìomhachadh trèanaidh. Ach, chan eil seo a 'ciallachadh aig a h-uile dad nach fhaod rè na ruith a bhith fo ùmhlachd atharrachadh sam bith, agus cha bu chòir dhuinn aire a thoirt don t-sìde. Mar eisimpleir, chan urrainnear trèanadh ann an suidheachaidhean de dhroch fhuaim no de dh 'fhuasgladh ach aig ìre fìor àrd de chruadhachadh, agus do luchd-tòiseachaidh a tha fhathast ag ionnsachadh dhòighean crùbadh Ruiseanach, tha e nas fheàrr na cleasan sin a thrèigsinn no tadhal air earrann spòrs ann an seòmar teasachaidh a tha dùinte a-staigh. Is e aon de na slatan-tomhais as cudromaiche, air am bu chòir earbsa a bhith aca nuair a tha iad a 'co-dhùnadh trèanadh a chumail fo aimsir shònraichte, math an duine. Mar eisimpleir, tha cuid comasach gu leòr a bhith a 'ruith jogs làitheil, agus cuid eile a' dol an sàs nas fheàrr ann an zakal Ruiseanach le eadar-aon latha. Tha seo air sgàth 's gu bheil cuid de dhaoine nach eil ùine aig a' bhuidhinn ach làn ùine fhaighinn taobh a-staigh 24 uairean a thìde. A thuilleadh air an sin, sa gheamhradh, tha an t-inneal corporra air a ghluasad nas fhasa na as t-samhradh no as t-earrach, agus mar sin bidh e ceart gun a bhith a 'dol thairis air ìre ruith shònraichte àraid eadhon às aonais comharraidhean fìor sgìth.

Rud cudromach eile a dh'fheumar a thoirt fa-near ma tha thu airson zakal-run a dhèanamh na co-chomhairle ro-làimh leis an dotair a tha an làthair. Tha e cudromach cuimhneachadh gu bheil an dòigh seo fhathast ag amas air daoine fallain aig a bheil ìre àrd de chruadhachadh air a 'bhodhaig.