Tha beatha an latha an-diugh air a bhith na mhiann air a h-uile dad a bhith aige: dreuchd shoirbheachail, spòrs mòr, cur-seachad beairteach, figear math , "mar nighean", teaghlach sona agus, gu dearbh, an stoidhle ceart bhiogaid / sgead. Agus, ged a dh 'fhaodadh na rannsachaidhean sin a bhith soirbheachail, aig an aon àm bidh iad a' tòiseachadh gad dhèanamh gun dìon mus tèid tu a dhìth - agus tha seo na chunnart slàinte a dh 'fhaodadh tu coimhead air ais gus am faigh e freumhan domhainn sa chorp.
Gabh, mar eisimpleir, cion cadail. Feumaidh a 'chuid as motha de dh'inbhich seachd gu naoi uairean a thìde de chadal gach oidhche. Ach tha sinn a 'maireachdainn gus ar dearbhadh fhìn gun urrainn dhuinn nas lugha a dhèanamh. Ach, chan urrainn dha daoine atharrachadh gu cion cadal, chan urrainn dhaibh ach smaoineachadh gu bheil iad air atharrachadh. Cuir ris an seo cuideam làitheil agus seallaidhean beatha eile - agus mus dèan thu a-mach dè a thachair, tha na h-hormona agad mu thràth air tòiseachadh a 'fàilligeadh. Is e sgìth a 'chiad shoidhne ceart air aosmhor. Chan eil am bodach ag obair cho èifeachdach. Gu dearbh, bidh an cothromachadh hormonail agad ag atharrachadh. Gu fortanach, tha dòighean sìmplidh ann airson lùth beatha a mheudachadh. Thionndaidh sinn gu grunn eòlaichean - bho eòlaichean beathachaidh gu saidhgeòlaichean spòrs - airson na molaidhean as ùire, ciamar a lùghdaicheas tu gu math sgìth agus cuiridh e fàilte air do bheatha.
Tha gnìomhachd chorporra ag adhbharachadh sruth cumhachd cumhachdach. Dh'fhaodadh seo a bhith mar thoradh air atharrachadh ann an cùl-fhiosrachadh de hormonaidhean eanchainn no metabolism, no dh'fhaodadh gum bi e mar thoradh air faochadh bho na tachartasan cruaidh a bheir gnìomhachd fiosaigeach. Is e as coltaiche a tha a 'toirt buaidh air a' mheasgachadh iom-fhillte de na trì factaran. Ann an suidheachadh sam bith, tha feachd ath-ghairm nan eacarsaichean fìor chudromach: bidh gnìomhachd chorporra cunbhalach a 'meudachadh lùth agus a' lùghdachadh sgìth le 20% uabhasach.
Feumaidh sinn tòiseachadh air coiseachd. Co-dhiù airson 20 mionaid ceithir latha no barrachd san t-seachdain. Bidh deagh bhuaidh aig gnè sam bith de ghnìomhachd chorporra, a 'coiseachd gu furasta agus saor agus chan fheum e uidheamachd a bharrachd. A bharrachd air coiseachd, dèan a h-uile càil ris a bheil an anam na laighe. Ach dèan cinnteach gun ath-chuairteachadh. Gu tric, bidh trèanadh dian no fada (barrachd air 90 mionaid) an ìre mhath ag àrdachadh sgìth (tric no barrachd gach latha).
Tha a 'mhòr-chuid de chlasaichean yoga a' toirt an dà chuid de bhith a 'toirt seachad lùth agus a' cur an cèill - tha an co-mheasgachadh seo nas èifeachdaiche na bhith a 'gabhail fois. Yoga gu ceart agus a 'lughdachadh gu socair ann an euslaintich le mòran sglerosis. Tha leth uair a thìde de yoga airson sìtheadh agus anail a 'meudachadh an dà chuid gnìomhachd corporra agus inntinn.
Cuir cuideaman beaga suas. Mar eisimpleir, cumaidh cuideam de 4 cg (balloon le uisge òl de 5 liotair) air an deasg agad. Nuair a bhios na rollaidhean meallta, dìreach a 'togail is a' lùghdachadh 5-10 tursan le gach làimh, agus bidh an ìre ag èirigh gu follaiseach.
Tòisich a 'sìneadh. Bidh Gym Tai Chi Chi (TCTs) a 'cleachdadh fèithean slaodach, a dh'aona ghnothaich, a bhios a' leigeil seachad slighean lùtha. Tha teachdaireachd beò, a bheir seachad eacarsaichean TTSTS, a 'mairsinn ùine mhòr.
Tòisich a 'chùis shònraichte. Mar tonic ag obair gu luath, gluaisidh an gluasad "druma mhòr" an TTSTS. Seas suas gu dìreach, glùinean air an lùbadh, cas chlì beagan air beulaibh na làimh dheis. Bidh làmhan aig ìre a 'chiste, a' coimhead a chèile air muin a chèile agus tha iad timcheall air 20 cm. Leig sìos sìos do ghàirdeanan gu mall, gan sgaoileadh bho chèile nuair a ruigeas tu an sgìre bhoilg, gan gluasad ann an cruth cruinn bhon chorp, mar gum bi thu a 'cuairteachadh an druma mhòr. Nuair a bheir thu sìos do ghàirdeanan, gluais an cuideam air adhart chun do chas chlì. Nuair a thogas tu do làmhan, gluais an cuideam air ais chun do chas dheas. Dèan ath-aithris trì gu naoi uairean.
Cuidichidh na h-eacarsaichean sin thu gus an corp, na casan agus na gàirdeanan a neartachadh. Agus is e slàinte do bhoireannaich an rud as cudromaiche.