Dè cho luath sa bhios losgadh air geir agus ag ath-nuadhachadh fèithean muscle? A bheil snàmh feumail airson a bhith a 'call cuideam anns an amar agus anns a' mhuir? Ciamar a bheir snàmh agus ruith buaidh air a 'bhodhaig? Cho-dhùin sinn na ceistean sin gu cùramach agus leudaich sinn na freagairtean air na sgeilpichean. Thòisich sinn ar blàr.
Mar a bhios snàmh air call cuideam
Tha snàmh mar measgachadh de chumhachd agus eacarsaich aerobic. Ceangalaichean BBC Bhiodh e coltach gu bheil casg air cuideam le snàmh gu math furasta, ach a bheil e mar sin? Gu dearbh, chan eil. Bidh spòrs uisge a 'toirt barrachd leasachaidh air fulangas fèithe na a bhith a' brosnachadh cuideam. A-nis, bidh gaol de snàmh ag ràdh gu bheil sinn ceàrr. Leig dhuinn a thuigsinn.
Is e cuideam an corp againn uisge. Bidh sinn a 'cur an aghaidh dìreach dùmhlachd uisge, a tha a' ciallachadh gu bheil an t-inneal a 'tuiteam trì uairean. Chan urrainn dha neach cumanta cuideam a chall idir, seach nach eil e a 'coileanadh a' mhodail shònraichte de snàmh airson call cuideam, a tha air a theagasg le luchd-teagaisg eòlach ann an ionadan slàinte, a 'taghadh sreath de chleasan uisge airson gach neach-dèiligidh.
Cuimhnich mar a tha a 'chuid as motha de dhaoine a' snàmh - an dara cuid le losgann no coltach ri cù. A bheil fios agad carson? Tha e nas fhasa air an dòigh sin. Gus an cuideam a ghluasad a dh 'ionnsaigh caitheamh, feumaidh tu an snàmh a dhèanamh le brace agus dealan-dè, agus chan urrainnear seo a dhèanamh ach le neach-teagaisg. Tha, agus bidh e a 'toirt mòran ùine. Agus fhathast, a dh'aindeoin nam factaran seo, tha buaidh snasail aig snàmh air staid choitcheann a 'chuirp agus tha e deatamach do dhaoine le duilgheadasan den uidheamachd osteoarticular. A thuilleadh air an sin, tha e na seasamh brèagha, làmhan cruaidh agus asal pumpaichte ma nì thu gu ceart na gluasadan le do chasan.
Dè a tha nas fheàrr: a 'snàmh anns a' mhuir no anns an amar airson call cuideam?
Tha gach dòigh math na dhòigh fhèin. Anns an amar, tha thu air a sgrùdadh agus air a thrèanadh le neach-teagaisg dearbhte, a tha mar-thà a 'meudachadh toradh snàmh airson call cuideam. Tha thu gu soilleir a 'cumail sùil air an adhartas agad, tha fios agad air an astar a chaidh a shiubhal, ionnsaich bho mhearachdan. Tha an linne na roghainn freagarrach do luchd-tòiseachaidh aig nach eil eòlas air an dòigh anns a bheil an stoidhle agus an anail.
Ach cha chuir càil an àite na mara, agus tha an t-adhbhar airson seo sìmplidh - cumadh an uisge. An coimeas ri bhith air a chlorinachadh anns an amar, tha uisge-mara na neach-leigheis dha na h-uile tinneas. Chan iongnadh gu bheil na toinntean as daoire a tha a 'leasachadh slàinte suidhichte air an oirthir. Bidh fiù 's badannan adhair a' meudachadh dìon, gu tric a 'leigheas ailearaidhean. Bidh mèinnirean a 'dol tron chraiceann agus aig amannan bidh iad a' cur an aghaidh aghaidh air galaran. Trioblaidean siubhail le na h-earrannan, a 'sruthadh na sròn le uisge mara gu 99% a' leigheas sinusitis.
Uill, tha snàmh anns a 'mhuir airson call cuideim gu math nas èifeachdaiche na anns an amar. Leis gu bheil thu a 'cur an aghaidh sruth agus dùmhlachd uisge. Agus fhathast, cha gheibheadh tu crìonadh gu math ann an leabhraichean mura h-eil thu air urram a thoirt don dòigh cheart anns an amar. Seo paradocs.
Fìrinn bheag: tha e nas duilghe a bhith a 'snàmh an aghaidh tonn aig crìochan bhuinn agus ann an uisge fosgailte. Air a 'chladach, air an làimh eile, air an tonn. Is e a 'choire a th' ann an cumhachd cumhachdach an làn-làn, a tha gad thilgeil a-steach do thaobh na mara àrd. Mar sin, feumaidh tu a h-uile dhà no diogan a bhith a 'strì ri nàdar neo-ghràineil.
Ciamar a nì thu snàmh airson call cuideam èifeachdach?
Cha bhi sgiobalta sìmplidh airson 10 mionaid a 'sgudadh do chalaraidhean. Is e an ìre as àirde a choileanas tu 330 kcal san uair (!). Cuimhnich air dealbh tràigh an t-samhraidh: tha luchd-turais a 'laighe air a' ghainmhich agus a 'cur fàilte air a' chladach. Gu fiosrach, tha luchd-còmhnaidh bhailtean air ainm na mara a 'sealg luchd-tadhail.
Tha gnìomh mìorbhaileach aig fèithean a 'bhodhaig - bidh iad a' losgadh geir, nuair a tha a 'chridhe (bualadh) a' ruighinn 130-150 gach mionaid. Is ann aig an ìre seo a thòisicheas an losgadh iomlan saill air a 'bhlog "geamhraidh". Tha e iongantach, ach air a bhith cho seasmhach airson uair a thìde, bidh cuideigin a 'call suas ri 1200-1300 calories! Gus an toradh seo a choileanadh, feumaidh tu treabhadh fhosgailte san uisge, gach uair a 'meudachadh astar an snàmh agus an astair. Leigamaid a 'phìob a dhèanamh: ann an seachdain bidh an adhartas agad dùbailte no triple.
Tha an àireamh de chalaraidhean a losgadh an urra ri astar, stoidhle snàmh agus fiù 's fiù' s fèithean. Mar as motha a thèid am fèithean a phumpadh, nas motha bidh iad "geir".
Beachdan: mar a nì thu snàmh gus cuideam a chall
Gu h-àrd dh 'innis sinn gu bheil an uair a thìde de ghluasadan gnìomhach san uisge a' losgadh gu mòr gu mòr de chalaraidhean. Ach dè an seòrsa neach, ach a-mhàin proifeasanta, a tha comasach air cumail suas 60 mionaid de dh 'ìsleachadh? Mar sin, na feuch thu fhèin agus feuch ri clàr pearsanta a chur nas luaithe. Ged, gu dearbh, tha seo na bhrosnachadh math. Tòisich airson 5-10 mionaidean ann an diofar stoidhlichean, ach aig a 'chumhachd as àirde de na strokes.
Mus tèid an snàmh, dèan blàth air an tràigh. An uair sin, airson 2-3 mionaidean, gluaisidh e gu socair, a 'toirt urram air a' mhodh agus a 'blàthachadh na h-earrainnean. A bharrachd a 'gabhail a-steach an astar as motha agus pleadhag, mar gu bheil thu a' briseadh a 'bhuaidh aig na Geamannan Oiliompaics gu bhith a' call neart no mì-rianachd anail. A-rithist, a 'dol a-steach gu stoidhle ciùin, no breug a dhèanamh air do dhruim agus snàmh gu mall.
An do chuir thu fois? A-rithist bidh sinn a 'tionndadh air an stamag agus a' cur air dòigh snàmh farpais, ag atharrachadh stoidhle snàmh. Gu h-iomchaidh, feumaidh tu ionnsachadh mar a nì thu snàmh le crawl agus dealan-dè.
Na dì-chuimhnich na riaghailtean giùlain san uisge. Na snàmh airson na buachaichean, ach treanaibh ri taobh a 'chladaich, far nach seas thu aig a' bhonn, ach ma bhios tu a 'fàs, chan eil an t-uisge a' còmhdach a 'chrùin. Le cramps mì-ghnàthach, tha spasm de fhrìdeadh agus fèithean intercostal comasach. Tha cunnart mòr ann an doimhneachd, a tha a 'crìochnachadh ann an toradh marbhtach.
Beagan goirid mu bhith a 'ruith
Dè a tha nas fheàrr: a 'ruith no a' snàmh airson call cuideam? Gu sònraichte, tha e do-dhèanta an neach a bhuannaiche a shònrachadh a-mach, ma tha an dòigh ceart air a choileanadh anns an dà chùis. Ach a 'ruith aig astar cuibheasach bidh an corp gu lèir, agus chithear toraidhean call cuideam an dèidh an treas trèanadh an dàrna cuid. Tha seo na spòrs ruigsinneach, chan eil feum air sgilean sònraichte agus trèanadh corporra. Leugh mion-fhiosrachadh mu bhith a 'ruith airson call cuideam an seo .