Airson ruith ceart, tha deagh cho-òrdanachadh de ghluasadan nan casan is na làmhan, suidheachadh ceart agus suidheachadh na cas air an taic, a tha an crochadh air an seòrsa ruith, riatanach. A thuilleadh air an sin, tha gnìomhachd ruitheamach cudromach ann a bhith a 'ruith. Tha rhythmicity a 'toirt seachad astar luath agus ùine ruith. Tha rhythm sònraichte airson a bhith a 'ruith ann an talla no air talamh spòrs. Ach tha a bhith a 'ruith air an talamh, far a bheil neo-riaghailteachdan, tionndadh, ascents agus teàrnadh, a' ciallachadh gu bheil comas air co-òrdanachadh gluasadan ath-rèiteachadh gu luath.
Dè na rudan bunaiteach a th 'aig feum air ruith gus clann a thrèanadh?
Feumaidh clann aois ro-sgoile ionnsachadh a bhith a 'ruith gu luath, gu furasta, gu ruitheamhach, a' co-òrdanachadh an làmhan agus na casan gu math. Feumaidh an leanabh a bhith comasach air an dòigh-obrach agus vibega atharrachadh a rèir nan suidheachaidhean. Air uachdar neo-chòmhnard a ruith ann an luas slaodach, suas cnoc - ann an ceumannan beaga, bhon bheinn. Geamannan, nuair a dh 'fheumas tu rudeigin a dhèanamh, no geamannan mar salok no specks a dh' fheumas comas an t-astar atharrachadh gu mòr, stad gu h-obann.
Ro aois a dhà, bidh a 'chlann a' coiseachd mar-thà le misneachd agus aig amannan a 'dèanamh oidhirp air coiseachd a luathachadh. Bidh e a 'leantainn air adhart agus a' dèanamh cheumannan luath air a ghlùinean. Tha e coltach gu bheil e gu bhith a 'tuiteam. Chan eil seo fhathast a 'ruith, ach dìreach deuchainn, oidhirp. Ach gu math luath tha e a 'tòiseachadh a' ruith. Aig a 'chiad ìre, tha na ceumannan fhathast neo-chothromach, gu tric tha gluasadan nan làmhan agus na casan neo-chunbhalach. Bidh Stopumalysh a 'cur gu mòr (tha nàbaidhean bhon bhonn a' tuigsinn nuair a bhios do phàiste a 'ruith timcheall an àirneis).
Beag air bheag bidh an ruith a 'fàs furasta, ruitheam, co-òrdanachadh. Bidh i a 'toirt ionnsaigh air ath-rèiteachadh an cas bhon shàilean chun an toe. Thar ùine, bidh e a 'leasachadh diofar dhòighean air ruith. Ma dh'iarras tu air leanabh astar luath a ruith, ruithidh e gu daingeann, air a shlighean, ag obair gu gnìomhach le làmhan. An astar fìor, bidh e ag obair gu eadar-dhealaichte: bidh e a 'ruith aig astar ciùin, ag ath-shuidheachadh a chas bho a shàilean chun a dhroch agus gun a bhith ag obair cho gnìomhach le làmhan.
Nuair a bhios an leanabh a 'ruith gu ceart, tha a torso air a chnàmh beagan air adhart, tha e a' coimhead dìreach. Bidh na gàirdeanan agus na guailnean a tha a 'lùbadh aig na h-uillich a' gluasad gu saor, tha na corragan air leth-lùbadh. Bidh ea 'cur a chas gu rèidh, a' mhòr-chuid air a 'phàirt a-muigh den stomp. Aig an àm a tha e air a dhubhadh às, tha a 'chas-bhrithidh air a dhìreach gu dìreach, agus tha an cas a tha a' lùbadh, air a lùbadh aig a 'ghlùinean, air a phutadh air adhart leis an t-sliasaid. Nuair a bhios tu a 'ruith an fho-chathair tha an torso air a chòmhdach air adhart, fhad' s a tha an ceum a 'meudachadh, bidh a' chas gu bhith làn stad. Anns a 'phròiseas airson ruith slaodach, fada, chan eil sliabh nan casan àrd.
Bu chòir clann aois ro-sgoile maighstireachd a dhèanamh air na seòrsachan ruith a leanas:
- ruith aig astar ciùin (ruith àbhaisteach);
- ruith aig astar;
- ruith le cnapan-starra agus le bhith a 'toirt a-steach gluasad a bharrachd;
- ruith aig astar ag atharrachadh;
- ruith gu slaodach.
A 'ruith le àrd-ghlùin àrd
Tagraichean eile mar ruith le coiseachd no ruith àbhaisteach. Tha an cas a tha a 'lùbadh aig a' ghlùine air a thogail aig ceàrn cheart, air a chur air an làr gu socair, ach gu h-obann agus air a 'phàirt aghaidh den stàile. Ceumannan le ruith cho beag. Tha an ceann àrd, tha am bodach dìreach, air a chuairteachadh beagan. Faodar làmh a chumail air a 'chrios. Is e an ùine deich gu fichead diog.
A 'ruith air stocainnean
A 'ruith air na toesan, nuair nach eil an seile a' ceangal ris an làr, thèid a dhèanamh ann an ceumannan goirid aig astar luath. Chan eil làmhan àrda àrd, faodar an cur air a 'chrios. Tha fad deich gu fichead diogan.
A 'ruith aig astar farsaing
Le leithid de ruith, bidh an t-àrdachadh a 'dol suas agus bidh an t-àm itealaich ag àrdachadh. Tha an leanabh a' leum thairis air cnap-starra mac-meanmnach. Bidh an cas a 'sgaoileadh thairis air a' chas gu lèir. Tha an cas-bhrithidh air a dhìcheangal gu tur aig a 'mhilleadh cosgais. Gluasad làmhan an-asgaidh, a 'sgapadh.
Sa ruith seo, faodaidh tu ròpaichean sgiobadh, bàlaichean, polki.nvnpottitsya a chleachdadh aig astar eadar deich agus fichead meatair.
A 'ruith le tarraing às a' chas lùbte
Tagraichean eile leithid an ruith àbhaisteach. A 'leantainn air adhart, bidh an leanabh a' toirt air falbh a 'ghlùin a' lùbadh air a 'ghlùine air ais, a' feuchainn ri ruighinn a 'phutain le a shàil. Làmh air a chumail air a 'chrios. Is e an ùine deich gu fichead diog.
Ruith thar-dùthcha
Bidh an leanabh a 'sgoltadh casan dìreach dìreach thairis air an làimh chlì: air an taobh chlì, chun an làimh dheis chun an làimh chlì. Bu chòir an cas a chur air a 'chas.
A 'treabhadh
Tha leum air a dhèanamh gu làidir, le gluasad farsaing. Tha am buille air a dhèanamh suas is sìos.
A 'ruith gu luath
Bidh an leanabh a 'ruith ceumannan gu math luath, a' lùbadh a chorp air adhart a thaobh gluasad. Dèan cinnteach gun cùm thu a cheann dìreach, bu chòir guailnean a chleachdadh agus chan eil e fada. Tha an cas air a chur air beulaibh a 'chas. Tha an fhorsa gluasadach an dèidh a 'bhriseadh air a dhìreach gu dìreach, tha an leòin-itealain air a ghluasad air adhart-suas. Tha gluasadan nan làmhan gnìomhach, a' gluasad ceum leis na ceumannan.
Tha ruith luath ga chleachdadh ann an geamannan le eileamaidean farpaiseach. Fad a 'Chlàir (h: m: s) Faodar a dhèanamh air ais ceithir no còig tursan, ag atharrachadh le fois.
Ma tha an leanabh agaibh daonnan a 'ruith agus ga dhèanamh ceart, faodaidh e ruith de 6-7 bliadhna a ruith gu luath airson 1 mionaid. Gu h-ìosal tha cuid de eacarsaichean a chuidicheas an leanabh ag ionnsachadh dòighean eadar-dhealaichte air ruith.
Eacarsaichean dha clann còig-sia bliadhna a 'cleachdadh diofar sheòrsaichean de ruith:
- a 'ruith air stocainnean;
- ruith le glùinean àrda;
- A 'ruith le ceumannan beaga is farsaing;
- ruith le coileanadh gnìomh;
- A 'ruith le measgachadh de ghluasadan eile (le ròp sgipidh, cas-chrom);
- gu luath a 'ruith deich meatairean (a-rithist trì uairean a thìde)
- ruith leis a 'mhìneachadh air astar aig astar fichead no trì fichead meatair;
- shuttle ruith (trì uairean deich meatairean gach);
- an seòrsa ruith eadar coiseachd agus coiseachd air dhà no trì pìosan seasgad ceud meatair;
- ruith aig astar meadhanach thairis air a 'chrìochan air astar aig astar ceud agus leth-cheud no dà cheud meatair;
- slaodach a 'ruith airson aon gu leth gu dà mhionaid.
Eacarsaichean dha clann sia-seachd bliadhna a dh'aois a 'cleachdadh diofar sheòrsaichean de ruith
- ruith le bhith a 'toirt air falbh na casan air an lùbadh aig na glùinean;
- ruith gun a bhith a 'lùbadh nam glùinean;
- treabhadh;
- A 'ruith le measgachadh de ghluasadan eile (le ròp sgipidh, cas-chrom);
- ruith ann an strì farsaing tro chnapan-starra deich gu còig deug ceudameatair a dh'àirde;
- ruith luath - astar de fhichead meatair;
- ruith bho dhiofar àiteachan tòiseachaidh;
- shuttle ruith (còig uairean deich meatairean gach);
- an roghainn a bhith a 'ruith is a' coiseachd air trì no ceithir earrannan de cheud ceud agus leth-cheud meatair;
- ruith aig astar meadhanach thairis air an dùthaich garbh aig astar eadar dà cheud agus trì cheud meatair;
- ruith slaodach airson dhà no trì mionaidean.
Thig còmhla ri gèam leanabh, a 'gabhail a-steach ruith, leum, tilgeil agus a' sgaoileadh a 'bhalla. Cuir air dòigh rèisean sealaidheachd agus co-fharpaisean beaga. Ann a bhith a 'dèanamh seo, bidh e an-còmhnaidh a' toirt aire do mhiann an leanabh, na bi nas àirde na a chomas. Aig ìre thràth, bu chòir do ghnìomhachdan spòrs a bhith tlachdmhor dhut fhèin agus don leanabh.
Fàs làidir, fallain agus èibhinn!