Chan eil a h-eòlas bunaiteach cho duilich, oir tha seo gu leòr gus ceithir dòighean bunaiteach a chluinntinn: a 'sgoltadh, a' suathadh, a 'glùrachadh agus a' bruthadh. Le dìth buaidh, tha iad air an roinn a-steach do dhoimhneachd domhainn (glùineach) agus meadhanach-dhomhainn (a 'suathadh, a' sgoltadh agus a 'brùthadh). Tha leithid de dhòighean ann cuideachd mar chrith agus crith.
A 'sgoltadh
Thathar den bheachd gur e a bhith a 'strì ri milleadh air an spine thromach a tha a' miannachadh a h-uile modh tallaidh. Air an adhbhar seo, mar as trice bidh iad a 'tòiseachadh agus a' crìochnachadh an t-seisein. A bharrachd air an sin, thathas a 'cleachdadh sgrìobadh gus fois a ghabhail air na fèithean an dèidh a bhith a' cleachdadh chnapan. Is e soidhne math a tha ann an dearbhadh a 'chraicinn, oir tha e a' comharrachadh àrdachadh ann an cuairteachadh fala. Air sgàth seo, bidh barrachd ogsaidean a 'tighinn a-steach don chearcall agus ceallan craicinn, agus tha stuthan cronail air an tarraing às a sin nas luaithe. Tha buaireadh cuideachd a 'toirt buaidh mhath air na crìochnachaidhean neònach, a' dèanamh na faireachdainnean pianail nas luaithe. Chan eil buaidh shoirbheachail air a choileanadh ach le bhith a 'sgoltadh air leth. Tha e nas doimhne, nas luaithe a tha e don chorp. Faodaidh seo, air an làimh eile, dian a thoirt air a 'phian anns a' chùl.
Nuair a bhios tu a 'sgoltadh air falbh, bu chòir am brus, mar an arm gu lèir, a bhith fois, ceithir cearcan air an cruinneachadh còmhla, agus an tè mòr air a chuir air leth. A bharrachd air an craiceann as urrainn dhut grèim fhaighinn air an tinneas, is ann as èifeachdaiche a bhios an toradh. Bu chòir dhut tòiseachadh le bhith a 'sgoltadh beagan agus a' neartachadh, mean air mhean, ga dhèanamh nas doimhne. Ma tha an pian ag àrdachadh, tha e a 'ciallachadh gu bheil thu a' feuchainn ro chruaidh. Bu chòir gum biodh an àireamh de ghluasadan turais mu 20-25 gach mionaid. Feuch ri bhith gan dèanamh rèidh, glithidh, gus am bi na làmhan dìreach a 'toirt buaidh air an uachdar, gun a bhith a' gluasad nam fèithean. Rè massage bu chòir don pail a bhith faisg air dian gu craiceann. Tha sgrìobadh, a tha còmhnard agus girth, ann an treòrachadh a 'ghluasaid air a roinn ann an grunnan seòrsa: ceart-chonnlach, co-cheangailte, gable, tar-ghluasadach agus iarann. A bharrachd air an seo, tha cuid de luchd-eòlais cuideachd a 'dèanamh co-chòrdadh air cromadh cruaidh, zigzag, cuimseach, snìomhach, grànda, cruidh-chòmhnard agus cìre. Tha a chuid feartan fhèin aig a 'bhuaidh a tha aig na gnèithean sin de bhith a' bualadh air a 'bhodhaig (a' gabhail a-steach pian-cùil).
Ceanglaichean taic
Tha an seòrsa massage seo freagarrach airson a chleachdadh air a 'chùl agus an spine tracach, agus raointean eile eadhon. An suidheachadh a bu chòir a bhith aig na làmhan nuair a bhiodh iad a 'strì. Anns a 'chùis seo, faodar an lùghdachadh a dhèanamh le aon no an dà chuid, anns an t-slighe fhada agus thar-thar-ghluasadach, agus cuideachd ann an cearcall no air sgiobalta.
A 'sgoltadh a' sgoltadh
Tha an dòigh seo nas freagarraiche airson ceàrnaidhean còmhnard (cnapan, cnapan àrd is ìosal, amhach, msaa), gu ìre nas lugha - le pian gruamach sa chùl, a 'chiad fhear dhiubh - bho na taobhan agus aig a' chliathaich. Tha brùis socair air a dhèanamh le bhith a 'stròcadh leis an òrdag a tha air a chuingealachadh. Faodaidh na gluasadan a thèid a dhèanamh rè massage a bhith leantainneach no eadar-dhealaichte. Tha e cudromach a-mhàin gu bheil an raon a tha air a mhilleadh còmhdaichte gu dlùth le bruis. Ma choimheadas tu a 'stròcadh aig an aon àm le gach làmh, feuch ri dèanamh cinnteach gu bheil na gluasadan aca co-shìnte agus ruitheamach. Ma tha an ìre mhath de gheir air uachdar a 'chraicinn, thathar a' moladh massage a dhèanamh le brus air a bheil duilgheadas (le cuideaman). Tha seo a 'ciallachadh gu bheil aon làmh air mullach an eilein gus cuideam a bharrachd a chruthachadh.
A 'sruthadh gu dìreach
Le a bhith a 'sgoltadh ceart-chearcall, tha pail fhosgailte air a chleachdadh, a tha air a bhruthadh gu làidir an aghaidh an uachdar a tha air a mhilleadh. Gus seo a dhèanamh, bu chòir am brus a bhith socair, agus tha corragan, air an làimh eile, air an cuir còmhla, ach a-mhàin don fhear mhòr, a tha air a thoirt air falbh chun an taobh. Nuair a bhios tu a 'dèanamh ghluasadan sleamhnachaidh, thèid am meur-chlàr agus meurgan fàinne a chleachdadh.
A 'sgoltadh còmhla
Fhuair an seòrsa seo massage an t-ainm air sgàth measgachadh de ghluasadan fad-ùine, zigzag agus spioradail a thèid a choileanadh gu cunbhalach agus sa bhad ann an grunn stiùiridhean.
Straight (fada) a 'sgoltadh
Nuair a bhios tu a 'dèanamh an seòrsa seo de mhàsad, thèid an òrdag a thoirt air falbh cho fada' s as urrainn don taobh, agus tha am brus suidhichte air taobh slighe ghluasadan san àm ri teachd. Airson an massage, thèid na lorgan-meòir a chleachdadh. Faodar stroking dìreach a dhèanamh le aon làmh no dhà aig an aon àm (anns a 'chùis mu dheireadh, thèid gluasadan massage a dhèanamh a-rithist).
Smaoinich mu thunga
Mar as trice thathar a 'cleachdadh stroking air a ghoirteachadh gu soilleir, nuair a dh'fheumas tu buidheann bheag de fhèithean no claonadh fa leth a mhilleadh. Tha am modh seo cuideachd èifeachdach airson buaidh a thoirt air na h-ìrean pian. Nuair a bhios tu a 'sgoltadh cromadh, bidh am meadhanach, an clàr-amais agus na meuran ri phasgadh "le pinch," agus le bhith a' glacadh an cuid a tha a dhìth leis a 'bhodhaig leotha, ga mhilleadh le gluasadan ceart.
Crois-chromadh
Tha an seòrsa seo de mhilleadh air a dheagh fhreagarrachadh airson roinn lumbar a 'chùl, a bharrachd air a' bhroilleach, a 'bhroilleach agus na sliasaichean. Faodar a bhith a 'strì eadar-dhealaichte ann an dòigh planar agus girth. Tha an dà làmh air an cleachdadh, agus na gluasadan aca a 'dol suas is sìos a-rithist, agus feumaidh na brushes a bhith aig ceart-cheàrnan ris a' chnàimh mhilleadh. A bharrachd air an òrdugh a bharrachd, nas motha a th 'anns an raon-tadhail, agus mar sin nas motha a bhith a' dèanamh an massage.
Ionnsaigh
Thathar a 'beachdachadh air a' mhodh seo am measg an fheadhainn as aotrom agus cho socair. Air an adhbhar seo, thathas a 'moladh airson massage leanaibh. Tha iarainn a 'dèanamh èifeachd chan ann a-mhàin airson a' chùl: tha e air a chleachdadh airson massage de na pàirtean as motha den chorp, mar an aghaidh, amhach, casan, msaa, a bharrachd air organan a-staigh (le cuideaman). Bu chòir na meuran a bhith air an lùbadh aig ceàrn 90 °. Ma thèid masgadh le cuideaman a chleachdadh, an uairsin tha an dìomhaireachd air a thionndadh a-steach do dhorn agus tha làmh eile air a chur air.
Zigzag a 'sgoltadh
Anns a 'chùis seo, bidh am masseur a' dèanamh brus le gluasad zigzag, a bu chòir a bhith luath agus aig an aon àm rèidh. Mar thoradh air an sin, air sgàth sruth fhuil, tha mothachadh tlachdmhor de bhlàths, agus tha pian air a chuairteachadh le droch bhuaidh air an t-siostam neònach. Faodaidh an teann-cuideachaidh leis a bheil sgoltadh zigzag a dhèanamh diofar.
Mar a tha iad coltach ri siùrsach
Bidh an seòrsa massage seo a 'cur an cuimhne an tè a bha roimhe san t-solais sin, a' gluasad ghluasadan gluasadach gun teannachadh. Is e an t-eadar-dhealachadh gum bu chòir gum biodh an t-slighe aca coltach ri spiorad. Air sgàth gu bheil buaidh inntinneach a 'tighinn còmhla ri sgoltadh sgiobalta, bu chòir a chleachdadh gu h-èiginneach ma tha pian gruamach air a' chùl.
Cearcall a 'sgoltadh
Tha an dòigh seo freagarrach airson joints beaga. Faodar gluasadan cuairteil a dhèanamh an dà thaobh (deiseil) agus an aghaidh (làmh chlì), ach mar as trice - le cuideachadh bhon ionad pailme agus a dh'ionnsaigh a 'mheur bheag.
Sneachda
Tha an seòrsa stroking seo, a thathar a 'cleachdadh gu mòr airson a bhith a' milleadh joints mòra, ann an iomadh dòigh coltach ris an fhear a tha air a mhìneachadh gu h-àrd. Tha an t-eadar-dhealachadh eatarra anns an fhìrinn gu bheil na gluasadan cruinn a 'tachairt aig an aon àm leis an dà bhruis, faisg air a chèile. Anns a 'chùis seo, tha uachdar a-muigh a' cho-chòmhnaidh a 'toirt buaidh air na smeòran, agus an còrr leis an uachdar a-staigh. Tha an gluasad mar thoradh air seo a 'toirt iomradh air an fhigear ochd. A thaobh an cuideam, sa chiad dol a-mach tha e air a neartachadh, agus chun an deireadh tha e air a lagachadh mean air mhean. Às deidh deireadh a 'chuairt, bu chòir dhut do bheusan a thilleadh chun a' phuing tòiseachaidh agus ath-aithris a-rithist.
Aodach coltach ri aodach
Gus an cìreadh coltach ri cìre a dhèanamh, thèid na h-easgannan a tha air an cruthachadh nuair a thèid na meuran a thionndadh sa phalanx a chleachdadh. Is e am prìomh rud nach bi iad a 'brùthadh a chèile gu teann agus gu bheil iad air leth socair. Tha an dòigh seo nas freagarraiche airson fònaichean mòra a tha suidhichte ann an roinn a 'chùl agus an pelvis, gu h-àraidh ma tha iad falaichte fo ìre de gheir. Anns a 'chùis seo, thathar a' moladh massage le cuideaman.
Graceful stroking
Mar as trice bidh an seòrsa massage seo air a chleachdadh ma tha thu airson nach cuir thu ceangal ris na pàirtean a tha air an milleadh no gu h-àraidh pianail den spine. Rinn craobh-ghlaodh Grablyobraznoe corragan le sreathan agus làn-dhìreach, a bu chòir a bhith perpendicular ris an uachdar mòr. A 'dèanamh an ospadal leis an dà làmh, aire a thoirt gu bheil na gluasadan aca co-shìnte agus cunbhalach.
Crois-chromadh
Thathas a 'cleachdadh a' mhilleadh seo anns a 'mhòr-chuid de shuidheachaidhean mar aon de na dòighean ath-bheothachaidh, a bharrachd air a bhith a' cur bacadh air sruthadh cuideam. Gus seo a dhèanamh, tha na bruisean ceangailte ris a 'ghlas agus a' còmhdachadh farsaingeachd a 'mhullaich anns a' chnoc mhòr.
A 'snàthadh
Nuair a bhios tu a 'dèanamh làn massage an dèidh a bhith a' stroking, bu chòir dhut a bhith air a chuairteachadh mar as trice, agus a 'bhuaidh a tha air an inneal nas doimhne. Tha seo air sgàth gu bheil iad air an toirt air falbh agus air an sìneadh nuair a bhios iad a 'suathadh. Mar sin, chan eil corragan agus palms a 'gluasad thairis air an uachdar a-nis: feumaidh iad a dhol a-steach domhainn a-steach don taobh a-staigh, ag adhbharachadh cas de fhuil gu na fèithean agus an craiceann. Mar thoradh air an sin, chan e a-mhàin gu bheil e a 'leasachadh solar fiodha le oxygen agus beathachadh, ach thèid toxain a thoirt air falbh nas luaithe, rud a tha a' ciallachadh lùghdachadh ann an mothachadh pian. A bharrachd air an sin, tha an t-susbaint a 'toirt droch bhuaidh air an t-siostam neònach. Mar ionad fàilte neo-eisimeileach, is ann ainneamh a thathas a 'cleachdadh. Mar as trice, bidh a 'bhle a' dèanamh ullamh airson a bhith air a ghlùrachadh no còmhla ri bhith a 'bualadh, gu h-àraid anns na sgìrean sin far a bheil leòmhann air an taobh a-muigh no cruinneachaidhean saidheansail (tumors, abscesses, etc.). Bidh eòlaichean a 'moladh a bhith a' coileanadh bho 60 gu 100 gluasad gach mionaid, agus iad a 'feuchainn ri a bhith a' dol fad ùine mhòr air an aon làrach (faodaidh seo pian nas motha a thoirt).
Tha e àbhaisteach eadar-dhealachadh a thoirt air na diofar seòrsaichean de bhleith:
- a 'suathadh leis na corragan, a dh'fhaodas a bhith ceart-chonnach, cruinn agus spiorad:
- a 'cur a-mach pailme na làimhe (dashing, planing, sailing and crossing);
- toirt a-steach bonn a 'bhrùis.
A thuilleadh air an sin, tha iad coltach ri guma air leth, coltach ri cìre agus a 'bleith uinneagan.
A 'suathadh leis na corragan
Tha an seòrsa seo de bhleith eadar-fhillte, oir tha e freagarrach airson massage an dà chuid (aghaidh, àitean eadar-roinneil, cearcan fa leth agus tendons), agus airson a bhith a 'milleadh a' chùl gu lèir. Anns a 'chùis seo, tha pocaichean nan corragan agus bonn a' phail an sàs, agus tha an òrdag mar thaic. Tha roghainn eile a 'toirt a-steach a bhith a' cleachdadh aodach beag nan sgoltagan. Anns a 'chùis seo, bu chòir na meuran a tha air fhàgail a bhith air an cur a-steach don àite milleadh. Is e an treas roghainn a bhith air a chleachdadh airson meur-làraichean massage phalanx le grèim. Nam biodh tu a 'cleachdadh an dà làmh gu massage, bu chòir cùram a ghabhail gus dèanamh cinnteach gu bheil na gluasadan aca ann an co-shìnte. Cuideachd, faodaidh tu uallach a chleachdadh. Tha an t-slighe anns a bheil a 'bleith air a dhèanamh a' crochadh air a 'mhòr-chuid den t-seòrsa uachdar a tha air a mhilleadh (a chumadh, làthaireachd craiceann, edema, diofar neoplasms, msaa). Bidh speisealaichean a 'dèanamh iomadachd ceart-shoilleir (faodar a dhèanamh an dà chuid anns an t-slighe fhad-ùine agus transverse), a bharrachd air a bhith a' cuairteachadh agus a 'briseadh.
A 'bleith air loidhne dhìreach
Tha e nas freagarraiche airson iomairtean mòra, a bharrachd air fèithean beaga air an aghaidh, na làmhan agus na casan. Nuair a bhios tu ga dhèanamh, mar as trice bidh tu a 'cleachdadh pata de dhuilleag no dhà.
A 'bleith cruinn
Anns a 'chùis seo, cleachd an taobh cùil de na meuran leth-bhiorach no na pacaichean aca (anns a' chùis mu dheireadh, is e bonn an pailme no an òrd a th 'anns an taic). Is e na gluasadan cruinn, a tha air a dhèanamh a-rithist le bhith a 'cleachdadh an dà làmh, as fheàrr airson massage cùil.
A 'bleith spiral
Tha an dòigh seo air a dhèanamh le bruis air a chladhach a-steach do dhorn, no le bonn-pailme, aon làmh le cuideaman no an dà chuid aig aon àm. Thathar a 'moladh a bhith a' milleadh a 'chùil agus uachdaran còmhnard eile (aodach, ciste, msaa).
A 'cur sios air oir na pailme
Thathar a 'creidsinn gur e an dòigh as fheàrr a tha an massage seo freagarrach airson joints mòra leithid an gualainn, an crom no an glùin. Ach, faodar a chur gu soirbheachail gu pàirtean eile den chorp, a 'gabhail a-steach a' chùl. Cha bu chòir cuimhneachadh ach anns a 'chùis seo, gu bheil pàirt taic a' bhruis air a chleachdadh airson a bhleith. A thaobh stiùireadh nan gluasadan, faodaidh iad a bhith ceart-chonnach, cruinn agus sgiobalta.
Seadaireachd
Is e prìomh obair an dòigh seo meudachadh a dhèanamh air elasticity nan innealan, agus mar sin an gluasad. Anns a 'chiad dol-a-mach, tha e air a chleachdadh gus buaidh a thoirt air criomagan de dh' adhbharan tùsail, postoperative, etc. Mar leigheas airson pian droma droma, thathar a 'meas gu bheil stròc gu math neo-èifeachdach, chan eil a bhuaidh adhartach ga nochdadh ach ann an lùghdachadh sònraichte ann an cugallachd, a tha a' toirt buaidh chugallach (agus eadhon an uairsin aig daingneachadh mionaideach de dh 'oidhirp). Nuair a thathas a 'losgadh, thèid puist nam meuran meadhain agus clàr-amais a chleachdadh (uaireannan thèid feadhainn mòra a chur riutha). Bu chòir na meuran a bhith air an sìneadh agus a bhith astar air falbh bho chèile. Tha an ceàrn eatarra agus an uachdar air a mhilleadh timcheall air 30 °.
A 'planadh
Tha planadh a 'toirt iomradh air an àireamh de dhòighean taice a tha air an cleachdadh airson massage a dhèanamh air na raointean craiceann sin a tha fo bhuaidh eczema no psoriasis, agus cuideachd ciorran mòra. Chan eil cleachdadh planadh airson pian gruamach anns a 'chùl air a mholadh, a chionn' s gu bheil an suidheachadh brosnachail a dh 'adhbhraicheas e, chan urrainn dha mì-chofhurtachd ach meudachadh. Tha corragan air an cur air falbh air am pilleadh còmhla, air an cur le pocaichean chun a 'chuirp agus air an toirt air falbh mean air mhean. Bu chòir dhut barrachd aire a thoirt don fhìor gu robh na bruisean a 'gluasad gu cunbhalach, aon ri aon.
A 'tarraing
Tha an seòrsa seo de mhilleadh air a dheagh fhreagairt airson buaidh a thoirt air buidhnean mòra de fhèithean, a 'gabhail a-steach fèithean dorsal. Nuair a bhios tu a 'gearradh, cleachd iomall a' bhubhaig. Tha an dòigh-obrach sàbhaidh, air a dhèanamh le aon no an dà chuid, eadar-dhealaichte. Anns a 'chiad chùis, bidh na gluasadan a' tachairt anns an t-slighe air adhart. Anns an dàrna cùis, tha am brus air a chur air dòigh gus am bi na palms a tha mu choinneamh a chèile agus a tha suidhichte aig astar bho cheud ceudameatair a 'gluasad gu taobh eile.
Tarsainn
Airson massage cùil, thathar a 'cleachdadh leithid de dhòigh-obrach mar a bhith a' dol tarsainn cuideachd. Nuair a bhios e air a dhèanamh, tha am pàirt a 'cluich pàirt ray den bhrùis, agus bu chòir an òrdaig a thoirt chun an taobh cho fada' sa ghabhas. Faodar crois a dhèanamh le aon làimh, no an dà chuid. Anns a 'chiad chùis, tha e gu leòr a bhith a' cluich ghluasadan ruitheil bho thu fhèin, san dàrna tè, bidh iad ga chur san aon dòigh ri bhith a 'sgoltadh agus gan cruthachadh ghluasadan air ais is a-mach, carson a tha na fèithean mòra air an cur às.
Thunga a 'bleith
Tha an dòigh seo nas freagarraiche airson na cluasan, sròn, tendons, joints beaga agus an luchag a mhilleadh. Mar as trice thathar a 'cleachdadh bleith gràin-ghràin airson mòr-roinnean a dhèanamh le feòil-bhiastagan, ceallan, àitean eadar-mhalairteach. Le pian làidir anns a 'chùl, chan eil am modh seo air a chleachdadh gu practaigeach. Faodaidh gluasad gluasadach, sneagag, cuairteal no snìomhach.
Kneading
Bidh proifeiseantaich den bheachd gur e seo dòigh massage mar a 'phrìomh fhear, seach gu bheil e a' ceadachadh obair air sreathan fèithean domhainn. Is ann air an adhbhar seo a bhios an glùineas mar as trice a 'toirt mu leth den t-seisean gu lèir. Is e an fheadhainn as socraiche na fèithean air am milleadh, na b 'fheàrr na buaidh dheireannach. Tha e air a choileanadh le bhith a 'glacadh chnàimhean agus gan cur an grèim an aghaidh nan cnàmhan (gus an neart teannachaidh a neartachadh, thathar a' moladh gum bi e duilich, aon làmh a chur air an taobh eile). Anns a 'chùis seo, bidh na smeòran, na pocaichean càch, agus cuideachd am pailme air an cleachdadh. Tha massaging air a dhèanamh le gluasadan geàrr-ghluasadach. San fharsaingeachd, tha iad coltach ri seòrsa "craiceann" an craiceann. Gus a bhith a 'seachnadh coltas pian no gun a neartachadh, bidh eòlaichean a' comhairleachadh a 'tòiseachadh le gluasadan aotrom agus a' meudachadh an dian mean air mhean. Is e an àireamh de ghluasadan massage a thathar a 'moladh 50-60 gach mionaid. Feuch ri gluasadan gu h-obann a sheachnadh, far a bheil na bruisean a 'sgoltadh a' bhodhaig, agus tha na fèithean air am milleadh. Bu chòir dha a bhith gluasad rèidh agus leantainneach do làmhan ann an taobh a 'chlaidheimh agus air ais, gun a bhith a' leigeil leis a 'fèith a dhol. Coltach ri dòighean eile ann an massage, tha glùinean air a roinn ann an dòigh fhada agus transverse. A thuilleadh air an sin, tha iomadh seòrsa eile ann, a 'gabhail a-steach na leanas:
- àbhaisteach;
- cumadh crochaidh;
- cruinn;
- dùbailte àbhaisteach;
- muineál dùbailte;
- dùbailte dùbailte;
- fàinne dùbailte còmhla;
- dùbailte dà-chànanach;
- a 'glùin le rolla.
Sgòthan geala
Mus tèid tòiseachadh air an dòigh seo, bu chòir dha na làmhan a bhith air an suidheachadh ceart: tha na corragan air an sìneadh, tha am fear mòr air taobh eile an àite milleadh. A-nis, gluais na fèithean agus, ga tharraing, gluais gluais a ghlèidheadh a bu chòir a bhith air a stiùireadh bhon oir chun an ionaid. Thoir an aire gu bheil do chorragan a 'glacadh an fhèith gu teann agus na leig leotha e airson dàrna. Bu chòir don chuideam, a 'dol gu taobh an òrdaig, gluasad mean air mhean air na daoine eile. Air sgàth seo, thathar a 'dèanamh cinnteach gu bheil a h-aonachd. Ma chleachdas tu an dà làmh, bu chòir dhut aire a thoirt dhaibh gu gluais iad a-rithist, aon às deidh a chèile. Is e dòigh eile a bhith a 'gluasad le gluasad gluasadach, ann an leum. Leigidh seo leat slighean craiceann millte no àiteachan teth a sheachnadh.
Transverse kneading
Tha an t-ainm seo air a chleachdadh mar thoradh air gu bheil na làmhan aig a 'bhuileachadh air an taobh cheart don fhèith mhilleadh. Bu chòir gum biodh na sgolagan faisg air a chèile air taobh thall na h-àrainn milleadh. Faodar kneading a dhèanamh gach turas no aig an aon àm. Anns a 'chùis mu dheireadh, bu chòir dhut na fèithean a ghluasad ann an aon no an taobh eile, a' cleachdadh an dà làmh aig an aon àm. Le gluasad thairis air a 'cheann eile, feumaidh gluasad aon làmh a bhith air an taobh dhoibh fhèin, agus am fear eile bhuapa fhèin. Cuidichidh na dòighean massage sin a tha air am mìneachadh gu h-àrd thu a bhith a 'fuireach fallain, agus bidh do dhruim làidir agus làidir. A-nis tha fios againn dè na dòighean a th 'ann a bhith a' toirt massage air a 'chnoc mhòr.