1. Feumaidh adhbhar a bhith ann
Ma tha thu airson a bhith na lusan mar thoradh air a bhith a 'magadh, cha dèan thu fada o chionn fhada, a chionn' s gu bheil e ag atharrachadh dhòighean, feumaidh seo brosnachadh làidir. Feumaidh tu smaoineachadh air carson a tha thu airson a bhith na ghlasraich, agus creidsinn ann. Agus tha a h-uile càil furasta.
2. Lorg reasabaidhean
Gus tòiseachadh, lorg deagh reasabaidhean, air an eadar-lìon tha mòran reasabaidhean sàr-mhath. Dèan lèirmheas orra, gabh mothachail air na reasabaidhean sin a tha a 'coimhead gu math agus feuch ri cuid dhiubh a chòcaireachd. Às deidh sin, bidh agad fad-beatha taghadh, sgrùdadh agus ullachadh reasabaidhean.
3. Rèit ùr
Feuch ri còcaireachd glasraich ùr co-dhiù aon uair san t-seachdain a chòcaireachd. Ma tha thu ga iarraidh, faodaidh tu a chur ris a 'chruinneachadh de na reasabaidhean bunaiteach sin a bhios tu a' deasachadh gu cunbhalach. Mura h-eil thu dèidheil air, feuch an ath sheachdain gus biadh a chòcaireachd. Ann an ùine nach bi fada, gheibhear liosta de 5 no 10 reasabaidhean air an fheadhainn a tha airson a bhith nan vegetarian. Tha a 'chuid as motha de dhaoine daonnan a' deasachadh 7-10 reasabaidhean. Agus nuair a bhios tòrr reasabaidhean vegetarian agad, tha thu deiseil airson fàs mar lusan.
4. A 'gabhail àite
Feuch ri na reasabaidhean sin a dheasachadh as àbhaist leotha a bhith a 'còcaireachd, ach an àite feòil a bhith ga chleachdadh. Ma tha thu ag iarraidh Sile no spaghetti ithe, cuir an àite feòil àbhaisteach le feòil soith, agus a 'còcaireachd a h-uile càil mar as àbhaist. Faodaidh tu na dh'itheas tu mar as trice ithe, feumaidh tu feòil a-mach às do dhaithead.
5. Tòisich le feòil dhearg
Airson a 'chuid as motha de dhaoine, tha gluasad gu ìre bheag gu bhith a' fàs nas fheàrr. Na toir seachad a h-uile feòil aig aon àm. Ith biadh 1 vegetarian airson 1 seachdain, 2 lann airson an 2na seachdain, agus mar sin air adhart. Thoir seachad feòil dhearg, oir is e am biadh as fallaine a tha seo.
6. Seòrsachan feòil eile
An dèidh 2 sheachdain às aonais feòil dhearg, cuir a-mach muiceann airson beagan sheachdainnean. An uairsin - biadh mara agus cearc. Tron nan seachdainean seo, cha mhòr nach aithnich thu an diofar.
7. Mu uighean agus stuthan bainne
Air a 'chùis seo, tha beachdan luchd-glasraich ag atharrachadh gu mòr, agus ma dhiùltas tu feòil, chan fheum thu uighean a thoirt seachad agus stuthan bainne. Dèan na tha thu a 'smaoineachadh a tha ceart, faodaidh tu diùltadh bho na stuthan sin, seach gu bheil iad le tòrr geir saillte, an coimeas ri roghainn an soybean.
8. Liosta de thàthchuid
Smaoinich mu na stuthan a chleachdas tu a h-uile latha. Is e leasan feumail a tha ann liosta a dhèanamh de na stuthan as a bhios thu a 'dèanamh bracaist, lòn, mèinnean, biadh-bidhe, dìnnear gu cunbhalach. Agus an uairsin smaoinich air mar a chuireas tu glasraich-bog an àite na h-èididhean sin agus dèan liosta ùr. Mar eisimpleir, an àite cearc frioch, faodaidh tu tofu a chòcaireachd. Leis an liosta ùr de stuthan seo, cha bhi duilgheadas sam bith agad le bhith gan stòradh anns a 'bhancaireachd no anns an fhrigeireadair.
9. A h-uile càil aig an aon àm
Bidh cuid a 'feuchainn ri feòil sam bith fhàgail, agus chan eil e doirbh idir idir. Gabh na ceumannan a tha air am mìneachadh gu h-àrd, agus an uairsin gabh an t-inneal. Chan fheum thu ach beagan làithean gus an cleachdar tu gun fheòil, agus an uairsin cha toir e seachad beagan mì-ghoireasachd mar-thà. Nuair a bhios tu ag ionnsachadh gun feòil ithe, feuch gun a bhith ga ithe taobh a-muigh an taighe.
10. Pròtain gu leòr
Bidh an fheadhainn a bhios a 'cleachdadh feòil a' faighinn tòrr phròtain na tha a dhìth orra. Tha an fheum airson pròtain airson inbheach nas lugha na daoine a 'smaoineachadh mar as trice. Agus ann am bathar soith làn de phròtain, cho math ri feòil.
11. biadh mì-shlàinteach
Faodaidh tu a bhith nad bhiadh-glasaidh, ach ma dh'itheas tu biadh mì-fhallain, bidh droch shlàinte agad. Gabh ri caitheamh glasraich is mheasan, pròis soith, pònairean, bainne le biadh ìosal, gràn làn agus mar sin air adhart.
12. biadh cinneachail
Gu tric, bidh na daoine a bhios a 'fàs nan glasraich a' feuchainn biadh meadhanach inntinneach bho dhiofar stuthan an t-saoghail.
13. Innis do ghaoil
Ma tha thu a 'dol gu bhith na lusan-glasaidh, innis do dhaoine a tha dèidheil air is aithne dhut mu dheidhinn. Bidh iad ag ullachadh biadh glasraich dhut, no faodaidh tu comhairle a thoirt dhaibh feuchainn ri biadh vegetarian. Na feuch ri cuideigin a thàladh a-steach do lusan-glasaidh, ach ma tha ùidh aca, faodaidh tu fiosrachadh a bharrachd a thoirt dhaibh.
14. Bi spòrsail
Chan fheum thu deuchainn dhomhainn a dhèanamh dhut fhèin an gluasad gu fàs-lusan. Ma tha thu a 'faireachdainn gu bheil thu a' cuingealachadh fhèin, cha dèan thu fada. Nuair a tha thu a 'faireachdainn gu bheil thu a' dèanamh rudeigin math dhut fhèin, bidh e na b 'fhasa dhut a bhith a' cumail ri vegetarianism fad ùine mhòr.
15. Planadh ro làimh
Gu tric is e an duilgheadas le luchd-glasraich ùr gu bheil iad a 'dol gu dinnear no pàrtaidh agus nach eil fios aca dè a dh'itheas iad. Bhiodh e math còcaireachd mòr glasraich, ro-làimh rabhadh do na sealbhadairean gun toir thu leat e. Feumaidh tu dìreach a dhèanamh ro làimh.
16. Dèan ullachadh ro làimh
Nuair nach eil biadh vegetarian ullaichte ann, feumaidh tu rudeigin sìmplidh a thaghadh no còcaireachd mòr de bhrot vegetarian no chili, agus stòradh san fhrigeradair nuair nach eil ùine ann airson còcaireachd no ma tha ocras ort, bidh am biadh seo agad an-còmhnaidh.
17. Snàgairean glasraich
Faodaidh tu glasraich agus measan sgapte ithe, tha mòran bhlasan aotrom ann: almoin amh no ròstach, pea paste, aran cruithneachd gu lèir, glasraich no labhas, dearcan le iogart soith agus snacks eile.
18. Taighean-glasaidh vegetarian
Faodaidh tu fuireach ann an sgìre far a bheil dusanan de na taighean-bidhe vegetarian as fheàrr. Annta, faodaidh tu a bhith a 'faighinn a-mach mòran de mhòran glasraich, agus an dèidh dhut feuchainn dè an sin, bheir thu taing dhan a thachair gun do cho-dhùin thu a bhith na ghlasraich.
19. Bhathar leath-chrìochnaichte glasraich
Anns a 'mhòr-bhùth, anns an roinn bìdh reòta, faodaidh tu an-còmhnaidh diofar stuthan vegetarian a lorg a ghabhas a bhruich ann an àmhainn microwave. Faodar cuid dhiubh a ghabhail airson deuchainnean, agus lorg gu bheil stuthan gu math feumail. Ann an suidheachadh sam bith, bidh e math ma tha dà sheòrsa leth-chrìochnaichte agad anns an reothadair agad, ge-tà.
A-nis tha fios againn dè an comhairle a dh'fhaodar a thoirt dhaibhsan a tha ag iarraidh a bhith nan glasraich.