Eacarsaichean "Madainn". Cho luath 'sa dhùisg thu, sìneadh gu math, gun a bhith a' faighinn a-mach às an leabaidh, agus, ag anail gu domhainn, tionndaidh bho thaobh gu taobh. Bheir seo cothrom do spine agus fèithean eile fois a ghabhail - chaidh am brùthadh am broinn cadal.
Seach gu bheil mòran a 'cadal le fiaclan teann agus eyelids, bu chòir dhut an eacarsaich a dhèanamh: fosgail do bheul agus aodach-laighe 4 tursan.
Gus am bi na sùilean agad deiseil airson obair airson an latha air fad - dèan do chuilean gu math teann 6 uairean, an uairsin cuiridh iad 12 aotrom air falbh. Agus na dì-chuimhnich a bhith a 'leum sìos gu tric tron latha.
Eacarsaich "Sgrìobh le do shròn." Leigidh an eacarsaich seo bunait claigeann agus cùl an amhaich. Faodaidh tu cuideachd a chleachdadh cho luath 'sa tha thu a' faireachdainn a 'chiad strì anns na pàirtean sin rè an latha. Gus an eacarsaich a chrìochnachadh, dùin do shùilean agus smaoinich air do shròn, mar pheann fada, feuch ri litrichean no faclan a sgrìobhadh san adhar. Ma chumas tu do shùilean gu math fosgailte, tòisichidh gluasad sùla neo-eisimeileach - timcheall air 70 uair san dàrna h-àite. Mar sin, an dèidh an eacarsaich seo, nuair a dh'fhosglas tu do shùilean, bidh thu a 'faireachdainn gu bheil an sealladh agad nas gèire.
Bidh eacarsaichean feumail chan ann a-mhàin airson na sùilean, ach airson na sùilean.
Is dòcha gum bi buaidh an teannachaidh anns na sùilean a 'dol thairis air sruag trom thar na sùilean. Gus seo a rèiteachadh, dìreach togail do shùilean. Bu chòir gum biodh beagan faireachdainnean ann an raon pàirt àrd nan cluasan. Mura dèan e sin, leanaidh e leis an eacarsaich gus an nochd e. Cho luath 'sa nochd e, feuch ris a leithid de fhaireachdainn a choileanadh anns na cluasan gun a bhith a' togail do shùil. Ma nì thu seo, thèid a h-uile cuideam bho na sùilean air falbh gu fèin-ghluasadach, agus gheibh thu cuidhteas an teann anns na sùilean.
Tionndadh finger. Cùm do mheur air beulaibh do shròin agus tionndaidh do cheann bho thaobh gu taobh, a 'cumail sùil air do mheur agus a' dearbhadh dhut fhèin gu bheil am meur a 'gluasad. Dèan uair eile an turas seo timcheall air 30 uair, a 'fosgladh agus a' dùnadh do shùilean a-rithist. Leigidh seo leat teannachadh a leigeil às na sùilean
Dèan am paipear airson 5 mionaidean, na laighe air do dhruim, a 'fàgail a' chluasag fo do cheann, agus na h-uilllean agad fon chluasag.
An dèidh ag èirigh bhon leabaidh, dèan na h-eacarsaichean "Big turns". Dèan an eacarsaich seo airson 2-3 mionaidean.
Faodaidh na h-eacarsaichean sin a bhith a 'toirt timcheall air 10 mionaidean gus an crìochnachadh.
Na dì-chuimhnich eacarsaichean a dhèanamh ro àm na leabaidh, mar palming, airson beagan mhionaidean, mar sin leigidh do shùilean fo chadal.
Leasaich dòighean feumail airson do shùilean:
- barrachd blink, gluais barrachd, a 'toirt an cleachdadh seo gu automatism,
- "Siubhail" air a 'chuspair a tha ùidh agad, ga mheas bho gach taobh,
- anail a ghabhail gu cunbhalach agus gu furasta,
- fòcas an sealladh bho nithean faisg air astar gu cùl agus air ais,
- Na cuir stad air do shùilean, coimhead air rudan gun oidhirp,
- Leigamaid fois do shùilean, dìreach dùin do shùilean airson greiseag.
Cuimhnich: feumar eacarsaich airson na sùilean a dhèanamh ceart.
Uaireannan, tha thu a 'feuchainn gu math cruaidh gus do lèirsinn a cheartachadh, ge-tà, a' dèanamh na h-eacarsaichean gu faiceallach, gheibh thu a 'bhuaidh eile. Eyes eadhon nas sgìth. Is e an rud nach leig thu do shùilean fois. Feumar ùine a thoirt seachad airson paismeachd, fois. Tha seo cuideachd cudromach mar "eacarsaich" airson na sùilean.
Bidh sealladh a 'leasachadh mean air mhean ma bhios thu gu làitheil a' dol an sàs ann. Aig a 'chiad dol-a-mach, faodaidh tu a bhith mothachail air adhartas, ach an dèidh lull a dhèanamh comasach. Na bi dragh ort, cumaibh lùth-chleasachd airson do shùilean, agus gu dearbh gheibh thu toradh math.
Sealladh agus Tbh
Gu tric bidh sinn a 'cluinntinn pàrantan ag ràdh ris an cuid chloinne: "Na suidhe aig an Tbh airson ùine mhòr!". Agus tha iad ceart ma choimhead an leanabh aig aon phuing air an sgrion. Tha sealladh dlùth a 'lùghdachadh lèirsinn. Ach an robh fios agad gu bheil a bhith a 'coimhead filmichean agus tar-chuir bho àm gu àm a' trèanadh do shùilean a-mhàin? An fheadhainn a tha ag iarraidh sealltainn air prògraman TBh agus filmichean, thathar a 'moladh an cleachdadh mar lùth-chleasachd airson na sùilean. Ach na gabh thairis air airson uairean a thìde a 'coimhead air na prògraman air gach sianal telebhisein.
Mar a chì thu filmichean gu ceart:
- Feuch ri suidhe air beulaibh an sgrion, gus nach cuir thu sùil air an fhradharc gun adhbhar, ma shuidheas tu sìos bhon taobh.
- Tagh an astar as fheàrr airson do lèirsinn.
- Cùm do cheann dìreach, ga chuir air do dhroman-droma. Na cuir a-mach do cheann air adhart, na toir air ais air ais.
- Gluais do shùilean timcheall an sgrion fhad 'sa tha thu a' coimhead, na seall do shùil aig aon phuing.
- Dèan anail gu domhainn fhad 'sa tha thu a' coimhead film, a 'slaodadh gu tric.
- Gus a bhith a 'toirt fois do shùilean, còmhdaich iad airson ùine ghoirid, mar sin leigidh tu dhaibh na h-àireamhan de na retina a thoirt air ais agus fèithean nan sùilean a shàrachadh.
Mar a dh'obraicheas tu gu ceart aig a 'choimpiutair
An fheadhainn a bhios a 'caitheamh mòran ùine aig a' choimpiutair, cuimhnich na molaidhean a leanas:
- Cruthaich deagh shuidheachadh airson soilleireachd a thoirt don ionad obrach agad. Thoir an aire nach bu chòir an solas a bhith ro shoilleir agus a dhol dìreach a-steach do na sùilean.
- Cuir sgrion an sgrùdaidh dìreach os cionn do ìre sùla.
- Faodaidh tu ballachan na h-oifis no an stòr-obrach agad a ghintinn ann an gorm, gus an urrainn dhut an aon ghlèidheadh de sgrion an sgrùdaidh a choileanadh agus cho soilleir 'sa tha an solas.
- Gabh briseadh ann an obair aig a 'choimpiutair. Leig leinn do shùilean a leigeil sìos airson 15 mionaidean ann an aon uair de dh 'obair.
Cleachdaidhean airson na sùilean dhaibhsan a bhios a 'caitheamh mòran ùine aig a' choimpiutair:
1. Dùin do shùilean agus fosgail do shùilean gu farsaing.
2. Sùilean gluasaid clì, deas, suas, sìos. Thoir an aire nach eil do cheann a 'gluasad às deidh do shùilean. Atharraich an stiùireadh siubhail.
3. Blink gu tric airson 1-2 mionaid.
4. Dùin do shùilean agus massage na h-eyelids le do mheòir ann an gluasad cruinn airson 1-2 mionaid.
Tha teannachadh anns na sùilean ag adhbhrachadh staid chruaidh den t-siostam neònach gu lèir. Aon uair 's gu bheil thu a' dèanamh ath-bheothachadh na sùla, bidh thu a 'faireachdainn an leasachadh ann an obair an t-siostam neònach gu lèir, agus, mar sin, bidh thu a' faireachdainn atharrachadh anns an tlachd agad.