Is e Elena Malysheva an neach-aithris a th 'aig a' phrògram telebhisein ainmeil "Slàinte", aig a bheil dotaireachd, na neach-tomhais aig mòran dhaoine ainmeil agus dìreach boireannach tarraingeach. Tha Elena a 'toirt deagh aire do chùisean co-cheangailte ri beathachadh ceart agus fallain, a bharrachd air ceistean a tha a' call cuideam. Mar dhotair, tha ia 'creidsinn gu bheil ro-throm a' cur ri leasachadh diofar ghalaran, agus chan eil na notaichean a bharrachd a 'lughdachadh ach tarraingeas neach, ach cuideachd a' meudachadh an coltas ann a bhith a 'leasachadh tinneas an t-siùcair, stròc, aillse, caochladh ghalaran falamh is cridhe.
Tha i cinnteach gu bheil daithead reusanta ann airson ùine mhòr cudromach cuideachd, mar a tha taghadh ceart de dhaithead airson call cuideam. Na beachd, gus cuideam a chall, feumaidh tu cuidhteas cus cuideim a thoirt seachad mean air mhean - nas luaithe a bhith a 'leaghadh notaichean a bharrachd, na cothroman as fheàrr gus an amas a choileanadh agus nach eil e cho coltach gun till e. Tha e nas fheàrr a bhith a 'meas lughdachadh cuideam air 500 gr gach latha.
Tha an riochdaire telebhisein TBh aice fhèin air sgeama beathachaidh a leasachadh, a tha, ag ràdh, ag obair gu math.
Is e bunait a 'bhìdh an cleachdadh de bhiadh as lugha anns a bheil geir bheathaichean agus glasraich, salann bòrd. Airson a bhith a 'bualadh, feumaidh tu casg a chur air (mar roghainn - gus caitheamh a lùghdachadh) baked goods, siùcar pur, buntàta, stuthan flùr, beets, carrots, ris, agus deoch làidir sam bith.
A 'chiad phuing air an daithead bho Elena Malysheva - gun a bhith ag adhbhrachadh. Tha an corp daonna air a dhealbhadh ann an dòigh mar sin, ma tha gainnead bìdh aig àm tàlaidh sam bith, tòisichidh e a 'stòradh chalaraidhean cho luath' sa thig e riutha, air "latha glaine", mar sin a bhruidhinn. Is e seo an t-adhbhar airson cuideam a thilleadh gu luath ann an daoine a bha nan suidhe air uisge no ann am kefir (gu tric, bidh cileagraman a 'fàs nas motha na an daithead).
An dàrna puing - feumaidh tu ithe nas trice, ach ann am pàirtean beaga. A bhith ag ithe gu math tric, na leig leis a 'bhodhaig a bhith a' faireachdainn gu math. Tha an daithead bho Elena a 'toirt seachad còig bìdh san latha (trì bunasach agus dhà a bharrachd).
- Aig 8 uairean - bracaist, bho 12 gu 13 lòn, dìnnear - gun a bhith nas fhaide na 19 uairean a thìde.
- Aig 10m - lòn, lòn - aig 16 - 17 uair a thìde.
Tha an treas puing de bhiadh Elena Malysheva a 'cunntadh calraidhean. Tha luchd-beathachaidh ag ràdh, gum feum corp daonna 1200 Kcal gach latha airson beatha àbhaisteach. Ach, tha iad cuideachd a 'toirt rabhadh gu bheil am figear seo cuibheasach. Gus dearbhadh dè an àireamh de chalaraidhean anns a bheil feum air neach sònraichte gach latha, feumaidh tu gabhail a-steach nàdar a dhreuchd agus a dòigh-beatha. Nas àirde na gnìomhachd chorporra, na calaraidhean a dh'fheumas a 'chuirp. Gus faighinn a-mach an àireamh riatanach de chalaraidhean a dh 'fheumas tu, bu chòir dhut fios a chuir gu neach-speisealta.
Is e puing cudromach eile an sealladh saidhgeòlasach. Nuair a bhios tu a 'toirt biadh, innis do bhodhaig gu bheil thu fo chùram mu dheidhinn, ga bhiathadh. Is e dòigh furasta a tha furasta a chleachdadh an rud saidhgeòlach a leigeas le do chorp fonnadh a-steach don obair "ceart" - gus am biadh a th 'ann a thionndadh gu lùth, slàinte agus deagh ghiùlan.
Seo clàr-taice tuairmseach bho Malysheva
Bracaist (mu 8m). Brà choirce, bruich air uisge, iogart (gu h-àbhaisteach saor bho geir).
An dàrna bracaist (mu 10m). Pàidhir ùbhlan no measan citrus.
Lòn (air a mholadh aig 12). Pròtain anns a bheil biadh - ugh, feòil, iasg, cearc.
Snack (bho 16 gu 17). Pàidhir ùbhlan no measan citrus.
Dinnear (nas fhaide na 19 uairean a thìde). Slatan glasraich (lìon nas fheàrr le sùgh lemon, cuir salann cho beag, no nas fheàrr idir), ugh bruite.
Mus tèid thu dhan leabaidh, faodaidh tu glainne de iogart saor bho geir a òl.
Tron latha, feumaidh tu òl mu 2 liotair de dh'uisge.
Faodaidh tu ithe agus biadh eile, nas cudromaiche - a bhith a 'cumail ris an fhrèam stèidhichte airson an àireamh de chalaraidhean a thèid an ithe.
Tha an daithead air a dhealbh airson ùine eadar dà no trì mìosan. A 'cumail ris a' bhiadh seo, bidh thu a 'coileanadh nan toraidhean a tha thu ag iarraidh mean air mhean, a' leasachadh do shlàinte agus a 'coileanadh an cuideam as fheàrr. Agus bidh an toradh a 'fuireach còmhla riut airson ùine mhòr.
Cuimhnich cuideachd gu bheil dòigh-beatha gnìomhach a 'giùlain mòran calorraidhean nas motha na an ìre adhartach. Mar sin, cuir biadh còmhla ri gnìomhachd chorporra. Eacarsaich, aerobics, snàmh - cuir caoraraidhean a bharrachd agus thoir fonn air, a bheir do bheatha nas fheàrr, agus tha do bhodhaig làidir agus fallain.
Ach tha suidheachaidhean ann am beatha nuair a tha e gu tur riatanach gun tèid notaichean a bharrachd a chall, sa chùis seo tha sinn a 'tairgse dhut an clàr "Deagh-inntinn" bho Malysheva Elena.
Tha an daithead air a dhealbh airson 10 latha: 5 latha de bheathachadh mono-phròtain agus 5 latha de bheathachadh gualaisg.
Clàr-taice airson a 'chiad latha (pròtain):
- 1 ugh
- 1 cearc
- 2 liotair uisge
Airson bracaist, deoch 1 glainne uisge agus ith an ugh bruite. Faodaidh tu cuideachd bracaist atharrachadh le beagan beag uaine, cucùra ùr agus sailà uaine.
Airson a 'chòrr den latha - cearc.
Tha an cearc air a dheasachadh mar a leanas: thoir an t-uisge gu boil, leig leotha boil airson 5 mionaidean, an uisge a dhruim, an cice a ghoid (gus an uisge a dhèanamh soilleir), cuir ris an uisge riatanach agus bruich gus am bi e deiseil. Mar thoradh air an sin, gheibh sinn 600-800 gram de dh'fheòil cearc, a bhios sinn a 'sgaoileadh airson an latha gu lèir.
Cudromach! Chan eil salann ann.
Airson latha feumaidh tu òl mu 2 liotair de dh'uisge.
Clàr-taice air an dàrna latha (carbohydrate):
- 0.5 cileagram de chàl
- 0.5 cileagram de bhiatas ùr
- 0.5 cileagram de churanan ùra
- 2 liotair uisge
Bho glasraich bidh sinn a 'deasachadh salad, canar salad-bruush ris cuideachd.
Bidh glasraich a 'cromadh, a' measgachadh, a 'cromadh, cuir aon teaspoon de shùgh lemon agus measgachadh a-rithist. Chan eil salann ann.
Bidh sinn ag ithe an salad seo tron latha (7-8 tursan san latha) gus anmoch air an oidhche, a thig aig seachd uairean, às deidh seachd chan eil sinn ag ithe. Agus na bi a 'dìochuimhneachadh mu dheidhinn uisge - 2 liotair gach latha.
Anns an àm ri teachd, làithean pròtain eile agus làithean carbohydrate.
Tha an daithead seo gu math sìmplidh, ach cuidichidh e thu cuidhteas suas ri 5 cileagram de bharrachd cuideam ann an dìreach 10 latha.
Ach, tha Elena Malysheva a 'toirt rabhadh gu bheil an daithead seo an aghaidh a h-uile riaghailt agus prionnsabal beathachadh ceart agus fallain. Tha an daithead seo air a dhealbh airson 10 latha, a 'dèanamh às agus a' lùghdachadh gu mòr, is e sin, air a lùghdachadh ann an calraidhean. Cha bu chòir dha a bhith a 'dèanamh an dòigh-beatha a chaidh a mholadh san dòigh sam bith. Gus an daithead seo a chleachdadh, tha i a 'moladh gu fìor ainneamh agus ann an suidheachaidhean fìor.
Bi fallain agus àlainn!