Cuidichidh eacarsaichean thu a 'toirt às an còrr de gheàrr chruinneil bho na duilgheadasan anns a' chraiceann. Na bi ro ro èibhinn agus dèan e tro neart. Tha e nas fheàrr a bhith a 'dèanamh uiread' s as urrainn dhut, agus an ath latha gus meudachadh beag a dhèanamh air an àireamh de ath-aithris.
Eacarsaichean airson a bhith a 'dèanamh laighe.
Tha a 'chiad eacarsaich na laighe air an làr, air do dhruim. Cuir do chasan air an làr agus crom do ghlùinean. Feumaidh tu do làmhan a chur air a' bhodhaig. Tòisich an eacarsaich, a 'lùbadh a' chuirp gus an cuir thu an sàil air do làimh. Tha e mar na leòidean àbhaisteach, dìreach a 'laighe sìos. Thathas a 'dèanamh an eacarsaich gus am bi e dìreach a' cur aghaidh air làmh an t-sàil.
An dàrna eacarsaich - tha an suidheachadh air an làr fhathast mar a tha e. Bidh sinn a 'toirt air falbh na beaks leis a' cheann. Bidh an teas-slaodaidh ag èirigh gus am bi an elbow air chlì a 'bualadh air a' ghlùin deas. Gabh air ais chun an t-suidheachaidh tòiseachaidh agus cuir a-rithist an gluasad airson a 'chàraid eile - an ulbag ceart - an glùin chlì. Tha eacarsaich slaodach.
An treas eacarsaich - chan eil an t-àite air an làr ag atharrachadh. Tension na pàipearan agus a 'tionndadh a' chuirp mar gum biodh e a 'feuchainn ri bualadh air an ullinn ceart den ghlùin chlì. Na tog do chasan bhon làr. Thoir air ais chun an t-suidheachaidh tòiseachaidh a tha sìos agus an eacarsaich airson an taobh eile ath-aithris.
An ceathramh eacarsaich - luidh air do thaobh dheis, a 'lùbadh do ghlùinean. Bu chòir na casan a bhith còmhla. Cuir an làmh chlì air a' chluais chlì. Àrdaich pàirt àrd a 'bhata bhon ùrlar cho àrd' sa ghabhas. Dèan cinnteach gu bheil fèithean obrachaidh na buidhne cho sgìth agus a ghabhas. Dèan an ath-chluich airson an taobh eile.
An còigeamh eacarsaich - tha suidheachadh a 'bhodhaig mar an ceudna. Tha an làmh dheas air a shuidheachadh oir tha thu cofhurtail, agus tha an làmh chlì na shuidhe air cùlaibh a' chinn. Àrdaich an corp àrd agus an cas chlì suas, agus an uairsin a-rithist airson an taobh eile.
Siathamh eacarsaich - luidh air a 'bheinn gleasgaidh, bu chòir na casan a bhith aig a' mhullach. Cuir an làmh chlì chun a 'chluais chlì, agus an làmh dheas chun a' chluais dheis. Tog suas a 'bhodhaig àrd gus am bi i a' ceangal air an ulbag deas air a 'ghlùin chlì. Eacarsaich gu mall agus a 'leantainn gus am bi an lùb agus an glùine ceangailte. An uairsin a 'dol air ais chun an t-suidheachaidh tòiseachaidh agus an eacarsaich airson taobh eile na cuirp agad a-rithist.
Thèid an ath eacarsaich a dhèanamh na shuidhe - suidhe air an làr agus tarraing an t-inneal. Thoir air ais beagan agus cuir do chasan bhon ùrlar. Tionndaidh a 'chorp àrd gus am bi an t-inneal a' bualadh air an ùrlar air gach taobh dhuit.
Tha an eacarsaich a leanas air a dhèanamh fhad ' Gabh barbell furasta. Cuir e air na guailnean agus am muileann gus am bi e co-shìnte ris an làr. An uairsin seasamh suas gu dìreach, cuir na casan air leud nan guailnean agus an taobh chòmhnard. Tha eacarsaich ga dhèanamh gu slaodach. Gabh air ais chun an t-suidheachaidh tòiseachaidh agus gabh a-rithist airson an taobh eile.
Ma tha cothrom agad a bhith a 'cleachdadh bar, dèan an eacarsaich a leanas. Cuir a-steach air a 'chrann-fhiodha. Tog do chasan gu do bhroilleach, a' lùbadh do ghlùinean agus a 'cuairteachadh a' chuirp. Dèan an eacarsaich gu slaodach agus gluais na glùinean cho àrd 'sa ghabhas. Rothar a 'bhodhaig aig an aon àm ri bhith a' togail nan glùinean. Na dì-chuimhnich mu dheidhinn. Agus cuimhnich gur e an àireamh de ath-aithris a tha thu a 'cur thu fhèin cho math' sa ghabhas. Le na h-eacarsaichean aotrom agus na molaidhean againn, dh 'ionnsaich thu mar a lùghdaicheas tu gu luath an stamag agus na cuan. Tha sinn airson gun caill thu cuideam gu luath agus a bhith daonnan cumanta!