Agus is fhiach dhut a bhith air leth brosnachail, oir tha smaointinn dragh a 'tòiseachadh a' dol an àite an eilein. Dè ma thèid an duine agam a losgadh bhon obair aige? Ciamar a dhìonas tu an leanabh bho chunnartan? Dè a bhios sinn beò ma thig tonn èiginn ùr? Tha e coltach gu bheil e do-dhèanta cuidhteas eagal a ghabhail: aon uair 's gu bheil aon chuspair air a shàrachadh, tha fear eile ag èirigh. Mar sin ciamar a dhèiligeas tu ri do chùisean? Rannsaich san artaigil air "Mar a gheibh thu buaidh air iomagain nuair a tha thu trom".
An toiseach, aire a thoirt do bheachd nan saidhgeòlaichean: ge b 'e dè cho dona' sa tha thu fhèin a 'faireachdainn mar thoradh air na smuaintean àicheil neo-chrìochnach, chan e dragh a th' ann an eagal. Tha e gu math ann an staid inntinn a tha gad chuideachadh a bhith a 'cuimseachadh air duilgheadasan - fìor no fuasgladh. Ma tha staid èiginneach ort, tha e a 'ciallachadh gum bi thu a' tilleadh gu na duilgheadasan a-riamh, ach chan urrainn dhut (no eadhon feuchainn ri) fuasgladh fhaighinn. Coimhead air an t-suidheachadh bho leithid de cheàrn: chan urrainnear a bhith beò gu tur gun dragh. Is e freasdal nàdarra a th 'ann an inntinn do neach sam bith a tha ag èirigh gu duilich. Is e an t-eadar-dhealachadh an seo ma tha na h-iomagainean agus na h-iomagainean agad fuaim, bidh iadsan an toiseach a 'toirt comharra dhut gu feum an aire agad. Agus san dàrna àite, bidh iad a 'cuideachadh le bhith a' measadh chothroman agus a 'lorg fuasgladh. Tha seo na iomagain adhartach a leigeas leinn a bhith a 'leasachadh agus a' gluasad air adhart. A bhith ag ràdh gun deach innse dhut gum bi roinn spòrs na cloinne a 'dol suas gu mòr san Fhaoilleach. Ma tha thu air a chomharrachadh le staid èiginneach leantainneach, an uairsin tha e nas dualtaiche na saor-làithean a chaitheamh ann am meallaidhean brònach gum feum thu leasanan a thoirt seachad, gum bi an nighean troimh-chèile, gu bheil thu nad dhroch mhàthair ... Bidh iomagain riochdachaidh, air a 'chaochladh, gad chuideachadh gu gnìomhan sònraichte. Dè as urrainn dhut a dhèanamh gus an suidheachadh a cheartachadh? Lorg àite eile far a bheil clasaichean nas saoire, no coimhead air obair-obrach, ach air rudeigin nach eil cho cudromach ...
A dh 'aindeoin adhbhar nan iomagain sin, chan eil e doirbh an fhuaim sin fhaicinn, a bhith a' frithealadh dhuinn gu math. Ach, chan eil a h-uile dad cho sìmplidh. Tha eòlaichean-inntinn air mothachadh gu tric gu bheil iomagain leantainneach air a chraoladh gu tur. Is e sin, boireannach a tha a 'tionndadh bho thaobh gu taobh gun chadal, airson grunn uairean a thìde ann an sreath, gun teagamh cinnteach gu bheil i gu mòr an sàs ann a bhith a' fuasgladh an duilgheadais, agus nach eil i a 'cur dragh oirre fhèin le brògan gun fheum. Fiù na daoine as cothromaiche, nach eil buailteach air faireachdainnean neo-riatanach, an-diugh faodaidh iomadh adhbhar a bhith ann airson cuideam. Dè as urrainn dhuinn a ràdh mu na daoine a tha a 'dèiligeadh ri duilgheadasan fiù' s fiù 's gu beaga? Gu fortanach, tha dòighean saidhgeòlach ann a chuidicheas tu gus iomagain a lùghdachadh. Faodar cuid de dhraghan làitheil bho fheadhainn leantainneach a bhith air an eadar-theangachadh gu feadhainn buannachdail. Agus gu eagal mu sgèile cosmaigeach (deireadh an t-saoghail, blàthachadh na cruinne, uamhasachd eadar-nàiseanta), ionnsaichidh tu a bhith a 'làimhseachadh barrachd fa leth.
Gèilleadh airson a bhith ag adhbhrachadh ... ach dìreach airson 20 mionaid san latha! Tron latha, gabh an ùine gus smaoineachadh mu na pian. Na feuch ri bhith mar amas aig an àm seo no slighe a shireadh a-mach. Dìreach a 'toirt dragh air eagal agus iomagainean, dragh a thoirt ort, faighibh còmhdach le smuaid fhuar, is urrainn dhut fiù' s caoineadh. Ach, nuair a tha an 20 mionaid a chaidh a phlanadh seachad, stad. Agus gabh gnìomh gnìomhach. Carson a tha an dòigh seo èifeachdach? Nas trice na sin, bidh boireannaich a tha mothachail gu bheil iad buailteach air ath-bheachdan gu math tòcail, a 'cur casg orra smaoineachadh mu dhuilgheadasan, agus is ann air sgàth sin nach eil duilgheadasan air an rèiteachadh ach a thighinn air ais a-rithist agus a-rithist. Nuair a leigeas tu leat falbh le smùid tron latha, chan fheum thu dùisg air an oidhche airson seo. Tòmasach le mì-chinnt. Innis dhut fhèin: "Tha, tha cothrom ann gun tèid mo losgadh bhon obair. Faodaidh e tachairt do dhuine sam bith, agus is dòcha nach tachair e. " Airson mìosan, bidh iad a 'plàigh fhèin le smuaintean mu dhroch bhriogaisean san àm ri teachd. Ach tha an saoghal seo air a chuir air dòigh mar sin nach eil fios againn ro-làimh dè a bhios a 'tachairt san àm ri teachd. Gus faighinn cuidhteas de ghlanadan gun fheum, feuch an dòigh lèirsinn. Lorg àm nach cuir neach dragh ort. Suidh gu cothromach, anail a dhèanamh cho slaodach agus nas doimhne 'sa ghabhas. Smaoinich mun t-iomagain agad ann an cruth teann teine a tha ag èirigh bho log a 'giùlan. Na feuch ri buaidh a thoirt air a 'cheò seo, a' gluasad a slighe, dìreach coimhead air mar a tha e ag èirigh agus a 'sgaoileadh anns an èadhar.
Smaoinich nach eil eagal ort mu rud sam bith.
Ciamar a bha thu ag obair mura biodh dragh ort mu dheidhinn iomagain leantainneach? Feuch ri sin a dhèanamh. Agus seach gu bheil an giùlan againn a 'toirt buaidh air smuaintean agus faireachdainnean, cha mhòr nach eil gealltanas air adhartas. Is dòcha gu bheil fios agad gu bheil eòlaichean-inntinn na sgoile Ameireaganach gad chuideachadh a bhith a 'gàire, fiù mura h-eil spòrs agad idir. Tha seo a 'dèanamh ciall. Tha sgrùdaidhean a 'sealltainn, eadhon nuair a tha thu a' leigeil a-mach a bhith toilichte agus a 'giùlan a rèir sin, bidh thu a' fàs nas fheàrr gu grad. Tha seo air sgàth gu bheil smuaintean, faireachdainnean agus gnìomhan co-cheangailte. Ag atharrachadh modh-gnìomh, bidh thu ag atharrachadh dòigh smaoineachaidh. Tadhail air an latha làitheil. Mar eisimpleir, freagair a 'cheist seo gu onarach: dè a' bhuaidh a th 'aig an èiginn eaconamach agus blàthachadh na cruinne air dòigh-beatha? Is dòcha gu bheil thu iongantach a bhith mothachail gu bheil thu fhathast a 'ceannach biadh feasgar Dihaoine, madainn Disathairne, a' dol airson cuairt sa phàirc, agus air faire na Sàbaid uile comadaidh teaghlaich còmhla. Thoir aire do na deas-ghnàthan beaga tlachdmhor a tha a 'gabhail ris anns an teaghlach agad, ma tha sin riatanach, a' toirt a-steach traidiseanan ùra. Cuidichidh seo thu a 'cumail mothachadh air seasmhachd anns an t-saoghal mhì-chinnteach seo.
Na cuir stad air an t-suidheachadh ann an dòigh sam bith
Nuair a tha dragh ort, tha thu a 'sùileachadh an suidheachadh as miosa de na suidheachaidhean a tha comasach agus gun dèan thu tuairmse air do chothroman. Ciamar a dhèiligeas sinn ri seo? An toiseach, feumaidh fear a bhith mothachail gu bheil a h-uile duine dragh bho àm gu àm: ceannardan, prìomhairean, lùth-chleasaichean ainmeil agus cleasaichean. Chan urrainn dhuinn daonnan smachd a chumail air ar faireachdainnean agus ar faireachdainnean. Às deidh na h-uile, chan urrainn dhaibh a bhith air an cansadh no òrdachadh gus stad a chur air an fhrithealadh gu tur. Ach is e fìor neart a 'charactar smachd a chumail air gnìomhan aon. Feuch riut fhèin gu bheil thu comasach air dèiligeadh ri duilgheadasan. Cleachdaich ann am fuasgladh cheistean. Na biodh eagal ort feuchainn ri do làmh, eadhon ged a tha e coltach gu bheil an suidheachadh coltach gu tur gun dòchas. Feuch ri liosta sgrìobhte de roghainnean a dhèanamh airson fuasgladh fhaighinn air na duilgheadasan as cudromaiche. Mura h-eil a 'chiad uair ag obair, na bi duilich iarraidh oirbh cuideigin a tha earbsach agad. Chan eil e iongnadh gu bheil stiùirichean nan corra-chompanaidhean as motha a 'dearbhadh an dòigh anns a bheil sgrùdadh eanchainn. An dèidh èisteachd ri beachdan dhaoine eile, faodaidh tu coimhead air an t-suidheachadh bho cheàrn eadar-dhealaichte. Fuasgladh bho strì. Taing ri eacarsaichean fiosaigeach, tha hormonaichean aoibhneis gan dèanamh anns a 'bhodha - serotonin agus endorphin. Faodaidh trì slighe-obrach 30-mionaid tron t-seachdain àrdachadh a dhèanamh air do thlachd. Ach tha sgrùdaidhean a 'sealltainn gu bheil buaidh adhartach aig eadhon 10-mionaid, chan ann a-mhàin air mood, ach cuideachd air slàinte.
Lorg tachartasan inntinneach airson an inntinn. Tha an dìomhair sìmplidh: ma tha thu trang le rudeigin uabhasach iongantach, tha thu a 'dìochuimhneachadh mu na duilgheadasan. Smaoinich: a bheil dreuchd anns a 'bheatha agad a tha a' toirt toileachas dhut agus a 'toirt toileachas dhut? A 'coimhead gu cùramach airson rudan agus gnìomhan a tha comasach air tàladh agus - a tha glè chudromach - a' cumail ur aire. Feuch ris a bhith mothachail air a bhith a 'cuimseachadh air na tha thu a' dèanamh. Nuair a bhios do cheann trang, chan eil ùine agad a bhith draghail. Caith barrachd ùine còmhla ri caraidean agus càirdean. Ma tha thu a 'fulang bho eagal eagallach, tha na dotairean as fheàrr agad nan daoine dlùth. Fìor mhath fhosgladh agus a dhòrtadh, chan urrainn dha anam a bhith ach duine a tha thu a 'làn earbsa. Agus is e an cothrom bruidhinn a-mach aon de na drogaichean as èifeachdaiche as urrainn dhut smaoineachadh. Ach, na dì-chuimhnich gu bheil coinneamhan pearsanta mòran nas fheumail na puist-d no gairmean fòn. Gu tric a 'dol gu comann-sòisealta, rachaibh gu taighean-cluiche, taighean-tasgaidh agus taisbeanaidhean, a' faighinn beachdan ùra. Coinnich ri caraidean, seann chompanaich agus co-oibrichean bhon obair a bh 'ann roimhe. Faodaidh tu fiù 's caraid no caraid fhaighinn airson iomagain, leis a bheil e furasta bruidhinn mu chridhe cridhe gu cridhe. Chan eil ach ro-làimh a 'suidheachadh nan riaghailtean: rè na coinneimh chan e a-mhàin nach toir thu a-mach na h-eòlasan a th' agad air a chèile, ach feuch ris an neach a stiùireadh gu ceistean cuideachail, is e sin, gus an duilgheadas fhuasgladh. A-nis tha fios againn mar a gheibh thu buaidh air iomagain nuair a tha thu trom.