Tha sinn uile ag iarraidh a bhith fallain, agus tha mòran againn cha mhòr a h-uile latha a 'dèanamh dealachadh. Ach ciamar a tha e ga dhèanamh fìor? Air an adhbhar seo, chaidh mìosachan slàinte a chruthachadh airson na bliadhna, le cuideachadh leis gu bheil e comasach teacsa slàinte fa leth a chur ri chèile airson gach mìos agus a dhìon bho thinneas ràitheil.
Ma nì thu sgrùdadh ann an ùine iomchaidh, agus cuideachd a 'dèanamh banachdachan ann an ùine, faodaidh tu slàinte a shàbhaladh, airgead a shàbhaladh, agus bidh thu a' dìochuimhneachadh gu bràth dè na stuthan pailtichte a th 'ann. Tha mòran deuchainnean casg a thathar a 'moladh a bhith air an dèanamh aig an aon àm den bhliadhna, mar eisimpleir, sa gheamhradh gus casg a chur air a bhith a' cur bacadh air seusan. A h-uile mìos agus a h-uile h-uair den bhliadhna, tha a chomas fhèin, a 'beachdachadh orra!
Geamhradh gun chall
Mar riaghailt, nuair a thig an geamhradh, tha mi airson tòrr de aodach blàth a chuir air, an t-earrach a thilgeadh a-mach, sreap fo bhogain bhlàth agus mar gum bi màth ann gus cadal a bhith ann an sin co-dhiù dachaigh. Chan eil mòran againn a 'faighinn cadal gu leòr, chan eil iad airson a dhol a dh'obair, bidh iad daonnan a' faighinn fuachd agus fuirich iad. Dìreach sa gheamhradh tha galaran leantainneach a 'sìor fhàs agus tha e furasta bhìoras a thogail. Chan eil measan ùr, co-dhiù measan, latha aotrom a tha gu math goirid, cion de vitamain D, a tha air a dhèanamh fo bhuaidh ghathan ultraviolet - tha seo uile a 'ciallachadh gu bheil an tinneas, an t-slatachd, a' fàs nas buailtiche do shuidheachaidhean a tha ag adhbhrachadh cuideam, agus cuideachd cuimhnich gu bheil feum air vitimín D leis an orghan airson slàinte chomaichean, fiaclan , falt, cnàmhan agus craiceann. Ach ciamar a nì thu caraidean leis a 'gheamhradh? Gus coinneachadh ris an earrach cho tarraingeach is fallain 'sa ghabhas, tha e riatanach prògram lùth a chruthachadh airson na mìosan seo.
Is e cadal fallain an rud as cudromaiche agus as bunaitiche a dh'fheumas tu a thoirt seachad. Tha an latha aotrom air a ghiorrachadh, a tha a 'ciallachadh gu bheil am buidheann daonnan ag iarraidh cadal. Mar sin, cadal co-dhiù 8 uairean a thìde.
Thig a-mach sa ghrèin: tha seo gu sònraichte cudromach sa gheamhradh! Ma dh'obraicheas tu a-mach, an uairsin a-mach airson lòn airson beagan èadhair fhaighinn, agus air deireadh-seachdain cuir air dòigh cuairtean teaghlaich. Cho luath 'sa nochdas an cothrom, tha an t-sràid a-muigh airson "blàthachadh suas" sa ghrian a' gheamhraidh. Mura h-eil uireasbhaidhean sam bith agad, an uairsin ceannach a cheannach don solarium. Co-dhiù airson beagan mhionaidean san t-seachdain, thoir seachad solaraidh, gus am faigh thu chan e dìreach tùr brèagha, ach cuideachd dòs de dhroch-bhriseadh.
Gabh a-steach airson spòrs. Tha e math gun urrainn dhut roghainn saor-làithean a thaghadh airson do bhlas: sgiathan, dannsaichean, sgithean, sneachda agus mar sin air adhart. Faodaidh tu do lùth ath-nuadhachadh ann an companaidh làn-ghinealach, ann an cearcall teaghlaich no eadhon le do ghràdh aon, cuideachd, neo-èiginn mar a bheir làmh air falbh, agus bidh am figear airson an earraich deiseil.
Faoilleach: a 'tòiseachadh bliadhna ùr
Goirid thig deireadh air na saor-làithean, agus feumaidh an corp tilleadh chun ruitheam obrach. Feuch gun a bhith a 'cruthachadh shuidheachaidhean a tha ag adhbhrachadh cuideam, cùm do shlàinte fo smachd, dìon ort fhèin bho ghalaran agus a dhol tro iomadh deuchainnean àbhaisteach.
Theirig chun fhiaclair. Tha fios aig clann eadhon beag gum feum thu a dhol chun an dotair seo co-dhiù aon uair sa bhliadhna, co-dhiù, fiù ged nach eil dad a 'cur dragh ort. Aig toiseach na bliadhna, tha e nas fheàrr na fiaclan agad a thoirt a-steach ann an òrdugh, a' toirt air falbh clàr agus clach fiaclaireachd, agus casg a chur air duilgheadasan.
A bheil feum agad air banachdach? Ma tha thu a 'dèanamh saor-làithean (samhradh, earrach) gu dùthaich eile, is dòcha gum feum thu banachdach sònraichte a dhèanamh an aghaidh galaran "eachdraidheil". Agus is fhiach a dhol air adhart le casg mar sin ro-làimh - a-nis.
Bu chòir tadhal air nephrologist no urologist a bhith air a dhèanamh san Fhaoilleach - rè na h-ùine seo bidh gnìomhachd an t-sruth is na h-àrainnean a 'dol am meud.
Cuir a-steach am modh-obrach àbhaisteach às dèidh saor-làithean na Bliadhn 'Ùire, na toir crìonadh air slàinte, agus gus seo a choileanadh, dealraich do chuid fois agus obair a' clàradh gu ceart. Dealbhaich na planaichean agad airson an latha ro làimh, agus mar sin bha ùine gu leòr ann airson obair, agus bha an còrr làn.
Gearran: ag ullachadh airson kvesne
Is e mìos eadar-amail a th 'ann an Gearran. Faodaidh an dara leth den mhìos seo - an taobh a-muigh, slàinte iomlan a dhìon, mura bi an corp a 'cur an cèill suas le vitamain agus nach fheum e stad a chuir air casg air galaran sònraichte. A bharrachd, sa Ghearran, feumar deuchainnean bhoireannaich a dhèanamh.
Rach don gynecologist. A bheil fuaimneachadh nan organan pelvic, a 'dol tro sgrùdadh bliadhnail. A bharrachd air sin, dèan sgrùdadh air hormonaidhean an t-slèithe thyroid agus an cùl-raon hormonal.
Uill, ma tha thu cuideachd a 'tadhal air an endocrinologist, seach gu bheil na h-atharrachaidhean anns a' bhodhaig againn a 'fàgail a' chomharra aca air obair agus suidheachadh an t-siostaim choitcheann.
Dèan sgrùdadh air an oncologist-mammologa: mamografachadh (an dèidh 35 letraz ann an 1,5 bliadhna), na SA de chlasaichean màirearach. Ma tha thu a 'fulang le mastopathy, bu chòir UZIgrudi a bhith air a dhèanamh dà uair sa bhliadhna. A thuilleadh air an sin, ma tha cuideigin aig a bheil aillse broilleach nad theaghlach, feumaidh tu tadhal air mammologist beagan thursan sa bhliadhna.
Iom-fhillte anti-cellulite. Tha an t-àm ann massage anti-cellulite a dhèanamh - mar sin cha bhith thu a 'toirt taic dhut fhèin anns an fhoirm ach faodaidh tu cuideachd cuir às do chorp toxins nan toxoxins a chruinnich anns a' bhodhaig tron gheamhradh, is iad sin an crust "orange".
Gus neart a thoirt seachad agus dìon a dh 'fhaodadh a bhith ag adhbhrachadh aillse, tha e cuideachd comasach air grunn ghalaran a leigheas. Mar eisimpleir, le galaran a 'chùis gastrointestinal, lemon, chamomile, anise, agus praseochondrosis, faodaidh iad cuideachadh le massage le olaichean giuthais, crann-craoibhe, oregano, fir, agus ga dhèanamh le inhalations le brògan de oregano no fennel. Sàbhail tarraidean myrr, ròsan agus marjoram thu bho shùilean!
Cuiribh vitimín C agus mil! Ma dh'itheas tu measan (kiwi, citrus, feijoa) agus glasraich (piobair, tomato, broccoli) cho tric 's as urrainn, chan urrainn dhut a bhith a' dìon ort fhèin bho ghalaran agus fuachd, ach cuideachd a 'cur casg air duilgheadasan le joints, a tha air adhbhrachadh le fuachd. Cuir sauerkraut ris a 'bhiadh! Agus gu tric a 'cleachdadh teas le luibh - tha seo na thaigh-tasgaidh de mhèinnirean agus de bhitheamain sa gheamhradh.
Fòn an earraich
Tha frosts mar-thà air a chùlaibh, ach thig fìor bhlàths a dh'aithghearr. Anns a 'gheamhradh, chaill am buidheann a vitamain agus na vitamain. Air sgàth nach eil an t-sìde seasmhach agus a dh 'fheumas e gluasad gu àm an t-samhraidh, bidh dotairean a' bruidhinn mu bhith a 'briseadh a' bheatha àbhaisteach (desynchronosis), a tha air adhbhrachadh le bhith a 'dèanamh cron air siostam àbhaisteach an latha. a dh'atharraich an luchd air an spine.
Ann an iomadh cùis, tha an t-àrdachadh de ghalaran leantainneach a 'chùrsa gastrointestinal a' tachairt. Anns a 'chùis seo, tha an t-aileardas gu poilean de lusan is chraobhan a' tighinn dlùth. Ann an ùine ghoirid, an dùil an cuideam, chan ann a-mhàin nàdar, ach cuideachd an t-uamhasachas ath-nuadhachadh, agus mar sin bidh coltas agus call neart gu math tric. Gabh sreath de dheuchainnean, neartaich a 'bhodhaig: as t-samhradh bu chòir dhut a bhith fallain, gus an urrainn dhut fois spòrsail agus dona fhaighinn, agus gun a dhol gu cuirmean do dhotairean.
Màrt: cuir às don hypoglycemia!
Tha mòran de dhotairean ag ràdh gum bu chòir pàirt de shaor-làithean an t-samhraidh a ghabhail sa Mhàrt, oir tha am Màrt na mìos trom airson a 'chorp gu lèir, an dà chuid gu corporra agus gu saidhgeòlach. A bharrachd air an sin, nuair a tha teòthachd an adhair ag èirigh, bidh na bhìorasan "a 'gèilleadh" nas trice. Cuimhnich gum bu chòir aire shònraichte a bhith aig a 'Mhàrt gu teasachadh agus vitaminachadh iomchaidh.
Theirig gu neach-eòlaiche no neach-leigheis. Gu dearbh, tha vitamain nàdarra math, ach a-nis feumaidh tu cuideachd vitamin iom-fhillte sònraichte a òl. Ach, chan fhaod ach an dotair dearbhadh dè an t-ainm a th 'air. Nam biodh herpes sa Mhàrt, tha dìon lag ort agus feumaidh am buidheann "biadh" a thoirt seachad.
Dèan fluorography (agus feumar seo a dhèanamh gach bliadhna às aonais fàilligeadh)!
Anns a 'Mhàrt, feumar ultrasound de thalamh thyroid a dhèanamh. Seach gu bheil e anns an ùine seo den bhliadhna gu bheil e nas gnìomhaiche. Ma tha duilgheadasan ann, faodaidh tu stad a chur air leasachadh ghalaran.
Thoir às do dystonia neurocircular. Mura h-urrainn dhut a bhith na chadal sa Mhàrt, bidh an cridhe a 'gortachadh air an oidhche agus gu tric chan eil gu leòr air adhair, agus na bi a' smaoineachadh gu bheil e à iomagain romansach. Is iad seo na soidhnichean as bunaitiche de dystonia neurocircular. Feuch ri beagan èadhar fhaighinn mus tèid thu dhan leabaidh, agus anns a 'mhadainn gabhaidh frasan eadar-dhealaichte. Thoir an duilgheadas seo leis a 'chuideachadh a tha a' ciallachadh dòigh sòlaichte airson na h-oidhche (màthair-làimhe, mint, valerian) agus drogaichean le vitim B6 agus magnesium. Ma tha thu nas fhaide na mìos chan urrainn dhut dèiligeadh ris an seo, rachaibh chun an dotair gus faighinn a-mach na h-adhbharan airson a leithid de ghalar agus leigheas òrdaichte a chur air dòigh dhut.
A h-uile latha co-dhiù dè bu chòir dhut a dhèanamh: eacarsaichean madainn air beulaibh an sgàthan agus eacarsaichean oidhche (2-3 uair a thìde), agus cuideachd a 'siubhal san èadhair aig àm lòn.
Thoir aire ! Cha do chuir cuideam air a 'bhodhaig airson a' ghluasaid gu àm an t-samhraidh, mìos ron sin, tòisich air a h-ullachadh: rachaibh dhan leabaidh co-dhiù 15 mionaidean nas tràithe, agus an uairsin 25 agus mar sin air adhart gus an ruig thu an uair.