Lùban faochaidh de bhuidheann teann, gu h-àbhaisteach giùlan èibhinn, lùth, a 'bualadh air an oir. Dreams? Chan e, tha seo fìor, ma thaghas tu am foirmle ceart airson dòigh-beatha fhallain: "fallaineachd + beathachadh ceart". Bruidhnidh sinn an-diugh mun dàrna paragraf den fhoirmle seo, no an àite mu bhraicean fallain, a tha nam pàirt riatanach de bheathachadh ceart.
Carson a tha feum air snàthan?
Tha biadh dì-reusanta riatanach airson dòigh-beatha spòrsail. Tha àireamhachd sìmplidh: tha an ìre calorie làitheil, air a roinn ann an sia earrannan susbainteach, mòran nas fhasa a chuairteachadh leis a 'bhodhaig. Le biadh bloighteach, faodaidh tu:
- smachd a chumail air a bhith a 'faireachdainn gu bheil saturation. Bidh bìdh beag a 'riarachadh an t-acras agus aig an aon àm seach nach eil cus cuideam air.
- atharraich an clàr-taice a rèir do fheumalachdan. Tha trèanadh ag adhbhrachadh sgaoileadh cumhachd, mar sin, a 'feitheamh ri lòn no dìnnear, tha e doirbh a dhiùltadh fhèin an tlachd a th' ann de mhin dlùth. Bidh lòin aotrom anns na h-amannan eadar biadh-brìgh, lòin agus dìnnear comasach air taic a thoirt don bhodhaig le na cosgaisean riatanach de phrotainnean.
Tagh a 'chuid as fheàrr: na rùintean a th' ann am bìdh ceart
Chan eil trèanadh an t-uam na chompanach. Airson dhà uair a thìde ro thoiseach chlasaichean feumaidh tu òl uisge, "ag ullachadh" a 'bhodhaig airson biadh. Às dèidh leth uair a thìde thig an t-àm airson "cosgais" prothaid aotrom - stòr lùth airson na cuirp agus glèidheadh màs fèith. Tha feum air a leithid de bhreabad agus uair no dhà às deidh a bhith ag obair gu dìcheallach - gus an tòn a ghleidheadh agus calraidhean a losgadh. Gheibhear pròtain furasta a lorg ann an tofu, caochladh caise agus iasg. Faodaidh iad a bhith air an ullachadh ro-làimh agus air an toirt leotha - ge-tà, tha an dòigh seo mì-ghoireasach agus a 'gabhail ùine. Chan eil latha trang san oifis no a 'dràibheadh tric a' fàgail seòmar sam bith airson bìdh le lòin air a thogail dhachaigh. Cocktails protein agus bàraichean pròtain? Tha am margadh airson biadh fallain a 'tabhann mòran sheòrsaichean de na stuthan sin. Tha an co-sgrìobhadh glè eadar-dhealaichte, a bharrachd air a 'phròtain a tha feumail airson an ùghdaran, agus tha mòran fo-stuthan eile ann cuideachd. Ma tha thu a 'gabhail a-steach gu bheil beatha sgeilp brògan is barraichean gu math tric gu math fada, an uairsin tha e coltach gu bheil luchd-glèidhidh ann.
Snàithnean bho fheòil turisg - deagh roghainn do dhìnnearan bhon dachaigh, cho math ri cocktails agus bàraichean airson daithead spòrs. An toiseach, is e toradh gu tur nàdarra a th 'ann a tha a' gleidheadh 55% de phròtain solais. Leacan tunna de thalamh-turcaidh, cearc, sàbhraidh, mairt-feòil ann an salann agus spìosraidhean gu mall tioram aig teòthachd ìseal - chan eil luchd-taice agus pròiseasan teignigeach iom-fhillte. A thuilleadh air an sin, tha gach bidhe na thaigh-stòraidh de dh 'fhuasgladh phròtain: tha luach lùth 50 gram de dh'fheòil tioram co-ionann ri 150 gram de feòil amh. Mar sin, tha pasgan beag gu leòr airson bìdh làn. Faodar biadh den leithid a dheasachadh aig an taigh cuideachd, ach cumaibh cuimhne gum bi leigheas teas nas fhaide na 24 uair a thìde aig teòthachd ìosal gus susbaint àrd de phròtain a chumail.