Anns an fhoghlam corporra againn airson màthraichean òga, tha eacarsaichean sònraichte ann airson neartachadh fèithean a 'chiste, cromagan agus, as cudromaiche, an t-abdomen agus masaidean. Tha na h-eacarsaichean sin sìmplidh agus furasta do moms. Mar sin, chan fheum iad ùine shònraichte a shònrachadh dhaibh, a tha cho dona ma tha leanabh beag agad nad làmhan, no eadhon nas motha ma thèid thu gu ionad fallaineachd no goireasan spòrs sònraichte dha màthraichean òga. Gus na h-eacarsaichean mì-fhortanach seo a choileanadh, chan urrainn dhut a bhith air a tharraing bho do phàisde, ach dìreach nuair a tha thu a 'coiseachd no a' cluich còmhla ris. Ach aire: mus tòisich thu air na h-eacarsaichean sin a dhèanamh gu dìreach, feumaidh tu bruidhinn ris an dotair agad agus soilleireachadh leis nuair a thòisicheas tu a 'cleachdadh eacarsaichean corporra dha màthraichean òga agus dè cho dian' s as fhiach a bhith a 'leantainn. Tha seo air sgàth gu bheil suidheachaidhean sònraichte sònraichte agad (mar eisimpleir, earrann cesarean), anns a bheil e air a mholadh gus eacarsaichean corporra a bharrachd a choileanadh no cuid dhiubh a thrèigsinn gu tur. Uill, ma tha an dotair air clàr-ama nan sgrùdaidhean agad a mhìneachadh agus latha a shuidheachadh nuair as urrainn dhut tòiseachadh, an uairsin air adhart. Dìreach cuimhnich gum feum thu a bhith a 'tòiseachadh beag agus an-còmhnaidh gun a bhith a' dol thairis ort fhèin.
Mar sin, tha an eacarsaich iom-fhillte airson màthraichean òga mar seo:
1. Eacarsaich, a tha a 'neartachadh nam fèithean dorsal. Cuir an leanabh air a 'bhrat agus seas air beulaibh e air a' chetveriki. An uair sin inhale agus tarraing a-steach air do bhroinn, a 'bogadh agus a' cuairteachadh do dhruim mar a nì cat. Nuair a tha thu a 'gèilleadh, till don àite thùsail. Bu chòir an eacarsaich seo a bhith air ath-aithris deich tursan
2. A 'cruinneachadh an leanaibh airson coiseachd, na dì-chuimhnich gun toir thu dumbbells le cuideam de 1, 5 gu 2 cileagram. A 'coiseachd leis a' phàisde faodaidh tu measgachadh de phìoban beinne a dhèanamh a neartachadh na làmhan biceps agus triceps.
3. Eacarsaich, a tha a 'neartachadh fèithean nan oirean is na làmhan. Cuir an leanabh air a 'bhrat air do bheulaibh, agus luidh air do thaobh chlì. An uair sin cuir do bhogsa air do làimh dheis air an làr, agus tarraing do ghàirdean chlì suas, a 'togail do phiseis os cionn an làr. Anns an t-suidheachadh seo, feumaidh tu fuireach ann an corra dhiog agus tillidh e chun a shuidheachadh tùsail. Bu chòir an eacarsaich seo a bhith air ath-aithris deich tursan Agus an uair sin ath-aithris a dhèanamh air an aon rud ri iomadh uair, a 'tionndadh air an taobh eile.
4. Leig sìos air a 'bhrat, a' lùbadh do ghlùinean, a 'cur an leanabh air do ghlùinean (am prìomh rud a bha e cofhurtail agus sàbhailte), a' toirt an leanabh gu daingeann leis na làmhan-làimhe, slaod na casan gu slaodach agus a 'togail do dhruim gu mall. An uair sin till air ais chun a 'chiad àite. Bu chòir an eacarsaich seo a bhith air ath-aithris deich tursan
5. Thathar den bheachd gur e seo an dòigh as fhasa, as taitneile agus nas sìmplidh den fhìor fhillte. Gus a thoirt a-mach, feumaidh tu do phàisde a chuir ann an stroller agus falbh leis chun a 'phàirc. Agus fhad 'sa tha an leanabh a' cadal san adhar, faodaidh tu fèithean do chasan a neartachadh gu furasta. Gus seo a dhèanamh, feumaidh tu dìreach astar a 'gheata agad a mheudachadh. Tha anail a bhith aig an eacarsaich cho domhainn 'sa ghabhas. Air an t-slighe, tha an eacarsaich seo, a bharrachd air a h-uile càil, a 'glanadh na sgamhain gu fìor èifeachdach.
Mar sin rinn sinn ath-bhreithneachadh air còig eacarsaichean sìmplidh corporra bunaiteach airson màthair òg. Tha sinn a 'smaoineachadh, feumaidh iad do chuideachadh gus tilleadh chun an fhoirm a bh' ann roimhe.
Agus mu dheireadh, leamaid sùil air na riaghailtean sàbhailteachd agus molaidhean bunaiteach airson màthraichean ùra.
Tha cuid de chlann-nighean òga misneachail gu dìreach às deidh breith-chloinne, feumaidh tu a dhol a-steach do na meadhanan agad agus a 'cromadh gu cruaidh. Tha iad misneachail gun cuidich seo gu cinnteach a bhith a 'dol às an t-sealladh a nochd. Ach an seo is fhiach a bhith mothachail gu bheil eòlaichean gu h-àraidh nach eil a 'moladh seo. Faodaidh an leithid de rèiteachadh adhbhrachadh le bhith a 'bleith. Ach faodaidh tu eacarsaich aotrom agus sìmplidh a dhèanamh ann an seachdain (agus chan e latha nas tràithe) às deidh a 'bhreith fhèin. Agus an uairsin, is e seo a-mhàin mura bheil duilgheadas sam bith agad ri do shlàinte.
Agus tha an eacarsaich as fheàrr airson màthair òg air aithneachadh mar snàmh. Ach sa chùis seo tha e riatanach fios a bhith agad air a 'cheum. Ann an suidheachadh sam bith, na snàmh airson astar fada. Bidh a 'snàmh daonnan air a' chlaidheamh. Air an t-slighe, thathar a 'moladh an leithid de thlachd a chleachdadh airson 20 - 25 mionaidean gach latha. A rèir eòlaichean, tha e a 'snàmh a dh'fhaodas an corp bhoireann ath-bheothachadh an dèidh a' bhreith fhèin. Mar sin, bu chòir dhut cuimhneachadh daonnan mun dòigh-uisge uisge seo agus nuair a ghabhas e dèanamh, clàraich a-steach ann an amar snàimh airson snàmh. Creid mi, cha bhith thu aithreachas air. Buannachd dhut!