Bidh sinn a 'luathachadh metabolism
Bidh Yoga a 'toirt cothrom air cuideam a chall air sgàth gnàthachadh metabolism. Is e sin, chan ann le bhith a 'cleachdadh calraidhean agus a' toirt buaidh gu corporra air a 'bhodhaig, ach le bhith a' toirt buaidh air an siostam endocrine gu h-iomlan. Ann an yoga, tha mòran asanas ann a tha a 'toirt buaidh air an t-siostam hormonal agus gnèitheasach, na glands adrenal, an gland thyroid. Nuair a thèid na Asanas a chur gu bàs, tha iad "air am milleadh" agus bidh iad a 'faighinn in-imrich làidir de ocsaidean. Tha e air sgàth gu bheil buaidhean iom-fhillte yoga a 'cuideachadh gus metabolism a thoirt air ais. Tha na postures as èifeachdaiche a bheir buaidh air gland thyroid agus a bhith a 'riaghladh metabolism air an cur an gnìomh. Sarvan-gassan, shershasana, halasana - bidh an fheadhainn a tha a 'suidheachadh nuair a tha na casan aig a' mhullach.
Fèithean eacarsaich
Is e gluasad a tha ann an yoga, is e sin, gnìomh corporra a bheir buaidh gu cinnteach air an fhigear. Faodar cuid de asanas a chleachdadh gus sònrachaidhean sònraichte obrachadh a-mach. Seo agus asanas air na meadhanan, agus iomadach postachd air a 'chothromachadh. As deidh a h-uile càil, feumaidh tu am foltas a chumail bho 30 diog gu leth-mhionaid gu leth. Bidh eacarsaichean mar seo a 'trèanadh na cuirp agus a' chridhe nas fheàrr na ruith 40 mionaid. Ge-tà, na dì-chuimhnich nach eil yoga fallain, agus cha bu chòir a bhith a 'dol thairis air fèithean. Rè an eacarsaich cheart, chan eil an corp a 'gortachadh, ged a tha na fèithean ag obair aig làn neart. A 'gabhail ri suidheachadh neo-àbhaisteach, ar beatha a' bhodhaig. Is e an obair agad a bhith a 'tuigsinn dè na fèithean a tha tense, seach gu bheil iad ag obair (nuair a bhios iad a' dèanamh cumhachd asana), agus dè an fheadhainn a tha dìreach "airson a 'chompanaidh". A 'bhuidheann mu dheireadh de fhèithean agus feumaidh tu stiùireadh a thoirt air a' phròiseas fois.
Chaturangadand-asana
Bruidh sìos sìos sìos, palms air an làr aig ìre a 'chiste, casan beagan bho chèile. Le bhith a 'gèilleadh, gluais an corp beagan cheudameatairean suas, le cuideam air na làmhan agus na màgan. Corp co-shìnte ris an làr, a 'glùinean teann.
Vrksh-asana
Seas suas gu dìreach, casan còmhla, sgoltagan agus sreangan a 'ceangal ri chèile. Leabaidh an cas chlì agus cuir a 'chas air an sliasaid dheis, na meòir "coimhead" sìos. A 'co-chothromachadh air a' chas dheis, tog suas na làmhan a tha air an sgaoileadh a-mach: a 'bualadh còmhla, na h-uillleanan aig na cluasan. Cùm an suidheachadh airson beagan dhiog. Gu tric bidh sinn a 'bruadar mu dheidhinn nuair nach fheum ar corp a bhith a' lùghdachadh cuideam: tha slàinte math, àbhaisteach. Anns a 'chùis seo, bidh an yoga gun chumhachd.
- Asanas airson neartachadh na meadhanan
Paripurna Navasana
Suidh dìreach, casan air an sìneadh air adhart. Mharbh an stoc beagan air ais, agus a 'togail an dà chas. Cothrom air na cnapan. Tàirg air do ghàirdean air adhart, co-shìnte ris an làr, a 'pòsadh ri chèile. Faigh anail gu dìreach.
Ardha Navasana
Suidh sìos, tarraing do chasan air adhart. Dèan na corragan agad agus cuir iad air cùl do cheann. Exhale agus teich an corp air ais, fhad 'sa tha thu a' togail do chasan, tha do ghlùinean tense. Cothrom air na cnapan. Cùm do chasan aig ceàrn 30-35 ceum bhon ùrlar.
- Asanas airson neartachadh cromagan agus casan
Tròca Utthita asana
Seas suas gu dìreach. Air brosnachadh, leum leathann bho chèile, agus sìneadh do ghàirdean gu taobh taobhan an loidhne ghualainn. Tionndaidh an cas dheas 90 ceum air an làimh dheis. Teich am broinn air an làimh dheis. Brùth air an làimh dheis leis an ankle cheart, agus tarraing an gàirdean clì suas. Seall air corragan do làmh chlì.
Virabhadr-asana
Seas suas gu dìreach. Air ur brosnachadh, leum le leathann bho chèile agus sìneadh do ghàirdeanan a-mach gu na taobhan air an loidhne ghualainn, a 'pòsadh suas. Tog do ghàirdeanan os cionn do cheann agus ceangail e iad. Tionndaidh an cas dheas agus torso air an làimh dheis le 90 céim. A 'sgoltadh, lùb na glùinean deas gu 90 ceum.
A 'ceartachadh biadh
Cha toir tidsear yoga glic a-steach do dhuilgheadasan do luchd-tòiseachaidh, a 'cur casg orra biadh sònraichte ithe. Chan eil seo riatanach dìreach air sgàth beagan mìosan de thrèanadh cunbhalach tòisichidh na bìdh agad fhèin leis fhèin. Tòisichidh tu a 'mothachadh dè na toraidhean a tha a' toirt dhut an lùth is mathas a tha a dhìth ort, agus nach fàg dad ach cruth-tìre anns an stamag. Beag air bheag, nochdaidh barrachd gràn, glasraich agus measan air do chlàr-bìdh, agus bidh feòil is stuthan stuic gu math nas lugha. Tha e comasach gum bi thu gu tur a 'tionndadh gu biadh glasraich. Dèan ullachadh airson a bhith a 'toirt seachad deoch làidir gu tur, no an ìre as lugha de chleachdadh a lùghdachadh. Agus tha seo cuideachd buannachdail don fhigear, air sgàth deochan alcol - aon de na biadhan as àirde calorie.
Agnisara Kriya (an dòigh-obrach "purification by fire")
Tha an dòigh seo a 'toirt an siostam cladhach agus an grùthan a-steach, a' leigeil leat nas lugha ithe, fhad 's a gheibh thu an ìre as motha de bheathachadh bho bhiadh. Suidh sìos, mar a chithear san dealbh. Cùm do smiogaid gu teann ris a 'bhroilleach agad agus dèan e gu sgiobalta. Dà uair 25 uair leis na gluasadan biorach, tarraing air a 'bhroinn. Dèan luadhachadh gu mall agus a-rithist gèilleadh gu sgiobalta. Dèan ath-aithris air a 'chuairt co-dhiù trì turais. Air latha dheth, nuair nach fheum thu ruaig air àite sam bith, chan eil thu a 'planadh choinneamhan le dinnearan chàirdean is teaghlaich aig do chàirdean, a' diùltadh an sgeama àbhaisteach "bracaist-lunch-supper". Cuir beagan bhileagan air a 'bhòrd le luibhean ùra, glasraich, dearcan, cnothan, toradh tioram. Tron latha, gabhaibh gach nì a tha thu ag iarraidh le biadh. Na dì-chuimhnich a bhith a 'toirt an t-uisge le uisge tioram no tì uaine. Is e cothrom math a tha seo a bhith a 'toirt briseadh don bhodhaig bho bhiadh trom. Lean air adhart bhon phrionnsapal seo: faodaidh tu rud sam bith a tha thu ag iarraidh ithe, agus an-còmhnaidh nuair a tha thu ag iarraidh. Faodaidh e a bhith gu math doirbh a thuigsinn dhaibhsan a tha gan cleachdadh airson biadh agus a 'cuingealachadh fhèin anns gach nì. "Ciamar a tha seo" uile "? Agus ma tha mi airson cèic iomlan a ithe airson na h-oidhche? "Creid mi, ma thòisich thu sa mhadainn le yoga, cha bhith thu ag iarraidh idir idir. Nuair as urrainn dhut a h-uile càil ithe agus an-còmhnaidh, chan eil feum air cus.
Ceumannan neach-tòiseachaidh ann an yoga
Airson aon leasan, chan urrainn dhut dearbhadh co dhiubh a tha yoga meadhanach slaodach ceart dhut fhèin no an àm a th 'ann a dhol don chlas Laidinn. Thoir seachad yoga airson co-dhiù mìos.
Clàraich airson sgoil Yoga
Mura h-eil cothrom agad a dhol gu clasaichean, faodaidh tu fhèin a chleachdadh le cùrsa bhidio. Ach aig a 'chiad ìre tha e nas fheàrr a bhith a' dol an sàs le tidsear a chuidicheas tu le bhith a 'leasachadh prògram as fheàrr, a' teagasg dhut mar a nì thu asanas ceart agus fois a ghabhail. Glè thric a-mhàin bhon taobh a-muigh, is urrainn dhut measadh dè cho ceart 'sa tha thu a' coileanadh a h-uile gluasad.
Dèan e gu cunbhalach
Nas fheàrr gach latha. Is e seo an deagh phrògram: aon uair no dhà san t-seachdain anns a bheil thu an sàs anns an talla, agus air na làithean a tha romhainn a bhios tu a 'cleachdadh aig an taigh fhèin. Uill, ma thogas tu dà sheòrsa de phrògram: lìonaibh (bho 1 uair a thìde) agus goirid (airson 30 mionaid).
Na bi a 'feitheamh ri toradh goirid
Cha bhith thu gu gnìomhach a 'call cuideam, agus cha atharraich do bhodhaig an dèidh grunn sheiseanan. Ach ann am mìos tha thu a 'tuigsinn gu h-obann gu bheil atharrachadh ann. Fiù ma tha thu air a bhith an sàs ann an spòrs roimhe, bheir thu a-mach gu bheil a 'bhuidheann air fàs nas freagarraiche. Beag air bheag, tòisichidh tu cuideam a chall, ged a tha coltas nach do rinn thu oidhirp shònraichte gus seo a dhèanamh.
Ionnsaich èisteachd ri do bhodhaig
Thàinig dietairean, a bha ag ionnsachadh roghainnean bìdh na cloinne, chun a 'cho-dhùnaidh gu bheil clann fo aon bhliadhna bho dhiofar stuthan a' taghadh gu ceart mar a tha iad a dhìth. Ach ann an trì bliadhna a-nis caill an comas seo. Dhìochuimhnich sinn ciamar a mhothaicheas sinn dè a tha a dhìth oirnn. Èist ris a 'bhodhaig agad - is e seo an iuchair gu soirbheachas.