Avocado
Tha an toradh seo comasach air ìre cholesterol san fhuil a lùghdachadh. Agus bidh gathan monounsaturated, ris an canar "boma slàinte", a 'dèanamh do bhodhaig làidir agus neo-fhreagarrach airson pian. Tha boireannaich gnìomhach a tha a 'caitheamh nas lugha na 20% de ghhatan monounsaturated nas buailtiche do leòn agus leòn mì-thlachdmhor na an fheadhainn a bhios gan cleachdadh aig co-dhiù 31%. Tha an t-iongnadh seo co-cheangailte ri susbaint a tha gu math ìosal saill, a tha a 'lagachadh fèithean agus joints. Is e dìreach beagan slates de avocado a th 'ann an latha mar dhòigh air meudachadh de ghràine fallain ann am bodach boireannaich, far nach eil iad gu neo-làthaireach.
Aran
Is e gualaisg am biadh as fheàrr airson boireannaich gnìomhach gu gnìomhach. Ge-tà, chan eil e sìmplidh no iom-fhillte, ach carbohydrates ann an cruth fhìor, mar aran gràn gu lèir. Tha aran air a chuairteachadh nas slaodaiche air sgàth na susbaint fiber ann. Mar sin, tha an corp air a thoirt seachad le cumhachd gu socair agus mean air mhean. Tha beathachadh a 'dol a-steach don fhuil air a rangachadh, ach chan ann sa bhad agus mòran. Agus, an rud as duilghe an aran - nas fheumail a tha e agus a 'cuideachadh le cuideam a chall.
Bananaichean
Tha bananathan nan stòr fìor mhath de phlasas. Ged a tha cion sodium na adhbhar airson spasmaichean fiadhaich agus glacadh, tha sgrùdaidhean san raon seo a 'sealltainn gu bheil potasium fhathast na phàirt taiceil. Feumaidh sinn bananaichean ithe, oir tha iad a 'toirt air ais call salainn nuair a bhios iad a' dèanamh sweating, tha iad math airson an leòmhann a thoirt a-steach nas fheàrr. A bharrachd air sin, tha bananathan làn de lùth agus gualaisg. Ann an aon banana meadhanach tha 400 mg de potassium agus nas lugha de charbohydrates (timcheall air 30 gram) na ann an dà shreabhan arain. Cuideachd, tha bananathan furasta an coimeasachadh agus calorie ìseal, rud a tha cudromach.
Aora
Tha iad uabhasach beairteach ann an antioxidants. Faodaidh dòrn de mhara-fara no mèirneagan dubha a bhith na stòras fìor mhath de antioxidants - beathachadh cumhachdach agus cudromach a chuireas bacadh air droch bhuaidh radaigeach saor an-asgaidh. Tha na radaigealan sin air an dèanamh leis a 'bhodhaig tro ghnìomhachd chorporra agus faodaidh iad cron a dhèanamh ort. Faodaidh a bhith a 'neadachadh a' bhuaidh aca. A bharrachd air an sin, cha mhòr nach eil e comasach faighinn air ais bho dearcan, chan eil cus cuideam ann ach dìreach mar a tha a 'bhiadh sin. Agus gheibh a 'bhuidheann a h-uile stuth riatanach.
Carrots
Tha carbadan carbadach iom-fhillte ann an Carrots, a tha a 'toirt lùth airson fèithean agus potasium gus smachd a chumail air cuideam fuil agus frith-rathaidean fèith. Chan eil leth de chupa de shùr còtanachd ach 35 calories. Tha susbaint carotene anns a 'ghlasraich seo air leth feumail chan ann a-mhàin airson sealladh, ach cuideachd airson cumadh sàr-mhath a chumail agus airson cuideam a chall. Ach cuimhnich: chan eil stuthan ann an carotaichean air an gabhail a-steach a-mhàin còmhla ri geir glasraich. Mar eisimpleir, le ola glasraich.
Muesli
A bheil fios agad dè a dh'itheas tu mus trèanadh thu? Na bi duilich a bhith a 'taghadh gràn. Tha carbohydrates iom-fhillte ann an gràn bracaist fallain, a tha a 'cur ri leasachadh frith-fhàs a-steach do ghalaran, agus pròtain a tha cudromach ann a bhith a' togail mòr-fhèithean. Bith air bracaist bho ghràn co-dhiù 60 mionaid mus trèanadh thu no dìreach mus tèid thu gu obair. Tha an lùth airson an latha air fad cinnteach dhut. Anns a 'chùis seo, cha bhi thu a' faireachdainn gu bheil an t-acras agad tron latha-obrach. Tha e nas fheàrr muesli ithe le bainne sgith. Nuair a bhios tu ag ithe ro obair, bheir thu lùth do bhodhaig agus, mar sin, bidh an call cuideam agad leantainneach agus èifeachdach. A bharrachd air an sin, tha e air a dhearbhadh nach dèan thu dìcheall gu leòr tron latha.
Taigh-cearc
Thoir aire! Chan e cearc grilled a tha air a reic air brathan air an t-sràid. Tha sinn a 'bruidhinn mu dheidhinn biadh fallain - air a ghoid le glasraich no dìreach casan cearc air a ghoil. Tha iarann agus sinc ann, gus an tèid do shàbhaladh lùth a shàbhaladh. Le bhith a 'caitheamh cearc no turcaidh shùbailte (is e sin, ham) bheir thu cothrom iomchaidh de na h-eileamaidean sin dhut. Tha feòil cice tòrr nas ìsle ann an saill na feòil dhearg, ach tha tòrr iarann, sinc agus vitimín C.
Seoclaid bainne
Chan e a-mhàin stòras calcium a th 'ann am bainne ùr. Gu dearbh, is e biadh iongantach a tha a 'toirt lùth luachmhor dhut ann an gnìomhachd sam bith tron latha. Tha seoclaid bainne calorie ìseal. Tha seoclaid cuideachd làn de calcium, vitamain agus mèinnirean. Tha am measgachadh de bhainne agus cocoa na inneal cumhachdach airson neart agus fèithean ath-leasachadh an dèidh obair chorporra. Cuideachd, bidh seoclaid a 'cuideachadh le bhith a' dèiligeadh ri cuideam. Agus gu dearbh tha cuideam aig amannan mar phrìomh neach a tha a 'cur bacadh air seata de bharrachd cuideam.
Càise curd saill ìseal
Mar as trice, tha càise taigh-bìdh riatanach ann am biadh sam bith. Tha 14 gram de phròtain, 75 mg de calcium agus 5 gram de charbohydrates ann an làr càise an taigh. Tha prìomh-chosnaichean càise taighe a 'cluich gu mòr ann a bhith ag ath-nuadhachadh cnàimh agus inneal fèitheach a chaidh a chall ann an daithead sam bith. Bidh na h-aon chall a 'tachairt ann an eacarsaich. Ma tha thu a 'cumail ri daithead agus a' dol a-steach airson spòrs - tha càise taigh-còmhnaidh dìreach riatanach dhut.
Cranberry
Tha 25 gram de charbohydrates ann an cupan cairteal de chrann-fhiodha dearga, a tha cudromach airson ath-bheothachadh an dèidh troma trom. A thuilleadh air an sin, tha an lusag-mhara glè mhath ann am proanthocyanin - stuth a tha a 'cur casg air agus a' bualadh air galaran dòrtain urinary. Chan eil tadhal tric air an taigh-beag, mar as trice, na tha a dhìth oirbh. Mar sin, bidh cranberries an-còmhnaidh a 'dìon do shlàinte.
Uighean
Na tilgeil air falbh am buachaille! Tha an glacadh làitheil de 1 ugh a 'toirt mòran de bheathachadh don chorp. A thuilleadh air an sin, tha am buineal na stòras math de iarann agus lecithin. Tha Lecithin deatamach airson slàinte eanchainn. Tha na stuthan sin math airson call cuideam, oir tha iad mothachail agus furasta a chuairteachadh. Agus bidh an fhaireachdainn a tha an acras às deidh a 'tighinn a dh'aithghearr. Tha uighean riatanach cuideachd airson eacarsaich.
Sìol lanna
Tha Flaxseed gu math beartach ann am fiber, ris an canar lignan. Tha feum air a 'bhus seo airson deagh shlàinte a thaobh a' chùis gastrointestinal agus call cuideam. Leis gu bheil na freumhagan ann am flaxseed sùbailte, tha seo na àrdachadh a bharrachd ann an metabolism agus leasachadh air a 'chùis uèir. Cuir a-steach 1-2 lòch-bhùird de flaxseed gu biadh-fuirich tioram. Bidh an buaidh follaiseach sa bhad. Cha bhith a bhith a 'leasachadh structar a' chraicinn, na falt, na faireachdainn furasta a 'cumail ort a' feitheamh.
Oranges
Tha an toradh seo ri fhaotainn airson a chleachdadh fad na bliadhna. Tha na h-uinneagan nan stòras fìor mhath de bh 'ann an vitim C, a tha a' cuideachadh le inneal fèith ath-nuadhachadh. Ann an aon orangan meadhanach tha vitamin C anns an tomhas a dhìth airson gach boireannach a h-uile latha - mu 75 milleagram. A bharrachd air na chaidh a ràdh gu ruige seo, is e vitimín C am prìomh eileamaid a tha an urra ri bhith a 'dèanamh collagen - stuth a tha a' neartachadh cnàmhan, falt agus fiaclan.
Peanuts
Tha peanuts nan cnothan le cosgais mòr lùth. Tha iad cuideachd nan stòras de ghlas, a tha a 'meudachadh an aghaidh a' chuirp agus a 'toirt lùth dha na fèithean. Mar thoradh air a bhith a 'gabhail grèim air a' phut, cha bu chòir do na fèithean na stòran glycogen aca fhèin a chleachdadh. A dh 'aindeoin gu bheil peunuts gu math caloric, feumar a bhith air a chall anns a' bhiadh. Chan eil e a 'cur bacadh air call cuideim - air an làimh eile, tha e ga dhèanamh nas èifeachdaiche.
Buntàta
Chan eil a h-uile dad a dh 'fheumar gus an cothromachadh electrolyte a thoirt air ais anns a' bhodhaig buntàta beag le fuasgladh le nas lugha na 1.1 gram de shalainn. Tha sodium agus potasium a 'dèanamh electrolytes a tha a' cumail suas cothromachadh leudaichte taobh a-staigh agus timcheall air ceallan a 'chuirp agus a' cuideachadh gus frith-rathaidean fèithe a cheartachadh. Rè an daithead, caillidh tu cus saill, chan e mòr-chnàimh.
Bradan
Tha feòil bhradan math airson a 'chridhe. A thuilleadh air an sin, faodaidh gathan monounsaturated agus àidean saill omega-3 a tha ann am bradan lùghdachadh a dhèanamh air cruinneachadh saill bhoilg. Is fheàrr nach èisg thu iasg, ach còcaireachd no còcaireachd airson càraid.