Bidh tu a 'dèanamh ullachadh airson na tha euslainteach agus leantainneach - oir chan e gun a bhith a' faireachdainn gun a bhith a 'toirt làn gheansan gu neo-riatanach den phàirt as duilghe den bhodhaig, a tha a' call cuideam nas fhaide na rud sam bith eile. Mar sin, a h-uile eacarsaich airson call cuideam anns na cromagan a dh'fheumas tu a chluich gus an tuit thu!
Mar sin, dè na h-eacarsaichean sin a chuidicheas tu gus a bhith ann an cumadh agus a bheil cnapan brèagha, ban-diabhia feumail?
Bidh sinn a 'tarraing nan peadalan!
Leig air do dhruim agus dèan do chasan san adhar leis na gluasadan a nì thu fhad 'sa tha thu a' rothaireachd air baidhsagal. Cuir dìreach - cuir casg air na peadalan nach eil ann! Bu chòir a 'phrìomh chuideam a chur air na cromagan. Bu chòir fèithean nan casan a bhith socair, eacarsaich cho luath 's as urrainn. Tha an t-astar a 'meudachadh mean air mhean, agus thèid an àireamh iomlan a thoirt suas gu ceud agus leth-cheud uair.
Tarsainn na casan
Leig sìos air do dhruim, tarraing do chasan suas aig ceàrn de 90 ceum (ceàrn ceart), beagan a 'lùbadh do ghlùinean agus a' toirt fois do na fèithean agad gu tur. Anns an t-suidheachadh seo, gluais na cromagan gus na casan a bhriseadh gus am bi an taobh clì os cionn na làimh dheis, agus an uairsin cuir a 'ghluasad seo ris a' chùis cheart. Is e an astar as àirde! Tha aon dòigh-obrach 150 uair. Na dì-chuimhnich mu fhèithean socair.
Cuimhnich: bu chòir cuideigin a tha ag iarraidh cuideam a chall anns na cromagan, eacarsaich a sheachnadh air na toes, teannachadh fèithe agus sgoltagan. Thathar a 'moladh gu làidir inneal a cheannach airson massage agus massage na cromagan a tha air an taobh bhon ghlùinean.
Tha mi dìreach airson rabhadh a thoirt dhut gu bheil àrdachadh "cromagan" na phròiseas a tha nas fhasa agus nas luaithe na an fheadhainn a tha sinn a 'feuchainn ri dhèanamh a-nis. Mar sin, mar a dh'ainmichear gu h-àrd, bi euslainteach agus a 'geur-leanmhainn, a' coileanadh gach eacarsaich airson call cuideam - agus feitheamh. Na smaoinich gun nochd na toraidhean iad fhèin seachdain an dèidh toiseach nan clasaichean. Thèid na h-oidhirpean agad a chrùnadh le soirbheachadh ann an timcheall air aon no dà mhìos.
Tha an dàrna sreath de eacarsaichean nas mionaidiche. Ma thèid thu thairis leis a 'chiad fhear - bidh e gu tur iongantach! Tha cogadh nan cromagan air ainmeachadh!
Casan mash
Gabh cathair agus seas ris ri thaobh, taobh clì gu cùl aig astar dlùth, agus lean air an fhear mu dheireadh. Dèan swing mhòr le do chas dheas air adhart, suas is clì. Air suidheachan a 'chathair, cuir socag air a' chas dheas agus ath-aithris a dhèanamh air an eacarsaich dusan uair. An uairsin feumar an cathraiche ath-shuidheachadh agus a dhèanamh an aon rud, ach leis a 'chas chlì. Na dì-chuimhnich mu eadhon an anail, feuch ri na fèithean do thighearna a luchdachadh nas gnìomhaiche, a 'dèanamh shluidean cho mòr' sa ghabhas.
Bidh sinn a 'tilgeil nan casan
Anns an t-suidheachadh tòiseachaidh, bu chòir dhut luidhe air do thaobh dheis. Brat do ghàirdean dheis aig an uilinn, tionndaidh am pailme agad sìos, le do pailme clì a 'laighe air an làr. A 'lùbadh air na làmhan, a' putadh air falbh bhon ùrlar le cromagan, agus bu chòir dhan stoc agus na casan a bhith air an aon ìre. An uairsin lughdaich do chromagan agus luidh air do thaobh. Bidh an tachartas a 'dol a-rithist 10-15 uair. An uair sin atharraich an suidheachadh tòiseachaidh, a 'gluasad chun an taobh chlì, agus ath-aithris a dhèanamh air an aon rud, ach mu thràth air an taobh thall.
Bidh sinn a 'giùlan nan casan
A 'suidhe air an làr, lùb na casan air na glùinean, a' tarraing nan casan gu na cromagan, agus tha na palms air an laighe air cùl na cuirp. Gluais, gluais na glùinean bhon àite seo chun an làimh dheis agus clì, a 'feuchainn ris an làr a cheangal. Bu chòir an gnìomh seo a bhith air ath-aithris 10-20 uair. Tha eacarsaich air a dhealbhadh airson call cuideam ann an raon nan sliabh.
A 'togail a chinn, a' sìneadh a ghàirdeanan air adhart agus a 'sìneadh a ghlùinean, suidh air an làr. Nas mionaidiche, an toiseach suidhe sìos, agus an uair sin na casan a rèiteachadh. Tòisich a 'gluasad air adhart mar a leanas: leudaich a' chas dheas is dheis leis a 'ghluasad bhon chrom, agus an uairsin, ath-dhèan e mar an ceudna leis an làimh chlì agus an cas chlì. Gluais air adhart cho fada 's as urrainn dhut, mean air mhean ag àrdachadh an astar a chuir thu seachad air na cnapan. Tha an eacarsaich seo gu math taiceil a bhith a 'lùghdachadh an àireamh de na cromagan agus an abdomen.
Air ais dhan "cradle"
Suidh air an làr le do phalms air do chasan. A 'neartachadh an teannachadh de na fèithean bhon bhàn agus a' lùbadh chun a 'chùl, a' cumail suidheachadh nan casan a tha aig ceart-cheàrnan ris a 'chrann. Till chun an t-suidhe suidhe. Bidh sreabhadh san dòigh seo a 'leantainn bho 15 gu 20 uair ann an aon dòigh-obrach.
Bidh sinn a 'dèanamh "leth-drochaid"
Lìn air do dhruim, sìneadh do ghàirdeanan air a 'bhodhaig, a' putadh do làmhan gu uachdar a-muigh nan cromagan agad. Air sgàth "amannan", tarraing do ghlùinean suas, gun a bhith a 'togail do chasan bhon ùrlar, gu "dà"
togail do chromagan suas, a 'lùbadh air do chasan agus do cheann. Tha fèithean nan cnapan a 'teannachadh gu làidir, fhad' sa tha na làmhan a 'fuireach anns an t-suidheachadh tùsail aca, tha an stoc leis a' cheann a 'dèanamh aon loidhne anns a' ghlùinean. Aig cosgais "trì", cuir sìos do chromagan. Aig cosgais "ceithir" - fois, fois, anail a ghabhail. A 'toirt a-rithist an eacarsaich 10-15 uair gach dòigh-obrach, na dì-chuimhnich mun dòigh-labhairt comasach.
Fòcas air peann
Tha an suidheachadh tòiseachaidh mar a leanas: suidhe air an làr, a 'ceangal ri do chasan còmhla, a' togail do cheann agus a 'dìreadh do dhruim. Dèan dìona làidir (ach chan e droch leòn!) Tionndaidh gu do làimh chlì. Lean air an làr le do làmhan, a 'lùbadh beagan aig na clamhagan, agus a' dèanamh "siosar" do chasan.
A 'putadh nam palms far an làr, till don àite thùsail agus cuir na casan còmhla. An uairsin, dèan an aon eacarsaich air an taobh eile. Tha an àireamh de thursan a tha air a dhèanamh ann an diofar dhiofar eadar 5 is 10. Na gabh do anail. An toiseach, tha e coltach gu bheil an eacarsaich doirbh, mar sin bu chòir a dhèanamh gu slaodach, le com-pàirteachadh na buidhne gu lèir. Nuair a bhios tu a 'dol an sàs, tuigidh tu - gur e dòigh mhath a th' ann airson cuideam a chall, gu h-àraidh ann an raon inntinneach de na cromagan agad.
Locusts
A 'laighe air do stomag, gabh do cheann air ais, a' socrachadh do smiogaid air an làr, làmhan sìnte air a 'bhodhaig. Le ìomhaigh dìreach air a 'chunntas "pill", tog suas do làmhan, cuir a-steach do dhorn, agus aig an aon àm cuir an cas dheas air a' ghlùin. Aig an àm seo, gabh anail. Air an "dhà", cuir do làmhan agus do chasan air an làr, fhad 'sa tha thu a' gèilleadh. Aig na "trì" cuir do làmhan agus do chas chlì suas, a 'dèanamh anail. Aig cosgais "ceathrar" ìosal na gàirdeanan is na cas agad - agus exhale. Bu chòir dha a bhith air a h-ath-aithris le gach ceum 5-10 tursan, ged nach eil e ag àrdachadh do smiogaid bhon ùrlar. An ceann ùine, feuch ris an dà chas a thogail aig an aon àm.
Cuidichidh na h-eacarsaichean sìmplidh agus sìmplidh seo thu a 'dèiligeadh ri duilgheadas cho mòr ris an ìre a bharrachd anns na cromagan. Thig a-steach don chùis leis a h-uile dleastanas - agus le ceudameatairean nach eil feum gu leig a bhith a 'leaghadh gu beulaibh air do shùilean!