Ma tha thu deònach cuideam a chall anns a 'bhliadhna ùir, tha sinn a' toirt comhairle dhut na seudan as teine a chleachdadh, a h-uile biadh mì-fhallain a thoirt às na lockers agus bòid a thoirt dhut fhèin;
1) Ionnsaich mar a chòcaicheas co-dhiù dà mhodhar fallain.
2) Bidh biadh fallain daonnan ann an stoc nach fheum còcaireachd.
3) Bidh measan agus glasraich deiseil ri ithe anns an fhrigeireadair aig ìre sùla, gus am bi iad a 'tighinn gu do shùilean an toiseach.
4) Beag air bheag, fear às dèidh a chèile, cuir cuidhteas de dhroch chleachdaidhean (mar eisimpleir, rachaibh gu reòiteag saill ìseal, agus cuir a-steach na briosgaidean le aran gràn gu lèir).
Nutrients airson beathachadh
Tha an t-àm ann ath-bheachdachadh a dhèanamh air do bhracaist brònach. An-diugh, tha farsaingeachd mhòr de ghràinnean bòidheach bho rus, arbhar agus lìon air an tabhann (roghainn eile do dhaoine le aileardas cruithneachd). Tha mòran dhiubh ann am fiber (mar sin chan eil thu a 'faireachdainn ocrach nas fhaide), agus tha cuid dhiubh air an daingneachadh le calcium, iarann agus searbhag folic. Bòrd Beathachaidh: Tagh bracaist anns a bheil co-dhiù 3 gram de fiber agus nas lugha na 8 g (2 làr-bhùird) de shiùcar gach seirbheis, oir ann an cuid de ghràinean, tha siùcar 30% de gach calaraidh.
Nuair nach eil an sauce brata ìseal an roghainn as fheàrr ann am beathachadh
Is dòcha gu bheil thu moiteil às do dhèidh le bhith a 'dèanamh salad nach eil càise, olaichean, cnothan agus eadhon call de shaill san t-sauce. Ach, mura h-eil saill sa salad, tha a 'bheathachadh aice, a tha a' dìon an aghaidh aillse agus galaran cridhe, air a thoirt gu ìre nas miosa leis a 'bhodhaig (ma gheibh iad idir), is iad sin toradh sgrùdadh saidheansail o chionn ghoirid. Rè an deuchainneachd, chaidh trì boireannaich agus ceathrar fhireannach eadar 19-28 bliadhna trì uairean a thabhann airson biadh bhon aon salad, a chaidh a dhèanamh bho spinach, Romen salad, tomatoan sìolaidh agus curran agus air an sgeadachadh le salann Eadailteach le 0.6 no 28 gram de ola reise (bha seirbheis sauce an-còmhnaidh air a dhèanamh suas de 4 spùir-bhùird, ge bith dè an ìre geir). An dèidh gach mine, dhearbhaich com-pàirtichean ìre lycopene, alpha agus beta-carotene san fhuil. Dè na toraidhean? An dèidh salad le salann sgithidh, cha robh beta-carotene air a chuideachadh le gin de na com-pàirtichean! Bha a bhith a 'gabhail a-steach na trì beathachadh gu math nas èifeachdaiche nam biodh na com-pàirtichean ag ithe salad le sailleadh geir no le ìre nas lugha de geir ann. Faodaidh tu salann bheag a chleachdadh ma bhios thu a 'ithe salad mar phàirt de lòn no dìnnear, anns a bheil geir. Ge-tà, ma tha aon salad agad anns a 'bhiadh agad, is fheàrr aodach a dhèanamh le sauce le susbaint nas lugha de shaill, molaidh luchd-saidheans. Mar sin, ma tha thu a 'còrdadh riut a bhith agad le caran-òigridh òg, cuir a-steach e ann an siùbhraidh nach eil grinn - mar sin bheir thu barrachd buannachdan don bhodhaig agad.
Thoir aire: label biadh
Faodaidh cuid bheag a bhith nas motha na tha thu a 'smaoineachadh. Ma tha thu a 'cumail smachd air an àireamh de chalaraidhean le bhith a' ceannach na biadhan as fheàrr leat ann am pasgan cuibhrichte, is dòcha gum faigh thu barrachd na chaidh aontachadh. A rèir coltais, tha an cuideam a tha air a chomharrachadh air pacaigeadh de leithid de stuthan glè thric an aghaidh an cuideam fhèin. Dhealbhaich na luchd-rannsachaidh 99 stuth a chaidh a reic ann am pasgan gach seirbheis no air an roinn mar phàirt (mar eisimpleir, aran sgapte). Tha e coltach gur ann ann an 37 cùisean a-mhàin a chaidh an cuideam ceart a chomharrachadh agus bha barrachd air leth de na stuthan (47) a 'gabhail a-steach barrachd calories na bha air a ràdh air a' bhileig! Bha a 'chuid as motha de "luibhearan" air am pacaigeadh le stuthan gràn - mar eisimpleir, grànan agus bracaist tioram. Mar as trice bidh iad a 'cur cuideam eadar 10-12 sa cheud nas motha na na tha sgrìobhte air a' phàipear. Tha seo a 'ciallachadh gu bheil thu a' cunntadh air 10-100 calories gach seirbheis "gun a bhith a 'creidsinn rud sam bith. Tha bathar eile a tha nas àirde na an cuideam a tha air a chomharrachadh air a 'phacaid, muffins blueberry, mini-donuts le seoclaid agus criomagan apal. Gu iongantach, tha an fhìrinn: seoclaid agus bidhean-bìdh leithid sgiobagan, preasan, cnòc-chnò agus càise, air an tomhas dìreach a cheart cho math ris a 'bhileig, ach mar as trice bha cuideam nan pasganan le aran, bagels agus rolls eadar-dhealaichte bhon fhear fhèin. An fhreagairt don duilgheadas seo ris nach robh dùil: ceannaich ceannaich! Uaireannan cha bhi e iom-fhillte a bhith a 'cur cuideam air na sgiobannan as fheàrr leat agus dèan cinnteach a bheil fìrinn an leabhair ga innse.
Bruich barrachd calraidhean le bainne ann am biadh
Tha luchd-saidheans den bheachd gu bheil caitheamh 700 ml de bainne le geir ìseal no bainne bochd a 'caitheamh cuideam ann an call cuideam. Ach, chan e fuasgladh draoidheil a th 'ann am bainne. Ma chumas tu ri daithead calorie ìosal agus a 'deoch 700 ml de bhainne gach latha, an uairsin, mar a tha rannsachadh a' sealltainn, faodaidh tu cuideam a chall le bhith a 'losgadh nas saill. Meudaich an ìre de bhainne a thèid a chaitheamh, a 'leantainn comhairle bho luchd-beathachaidh:
1) Ith grànan làn airson bracaist agus deoch glainne de bainne sgith.
2) Ann an cafaidh an àite cofaidh dubh, òrdaich cupan de latte le bainne sgith.
3) Dèan do lòn nas fheumail le bhith a 'cur bainne sgith chun a' bhroth airson an sùgha as fheàrr leat.
4) Ullaich bainne sgadain le measan agus ciùban deigh gus taic a thoirt don neart san fheasgar.
Dè an àm den latha as fheàrr a chuireas cuideam ort fhèin agus dè cho tric bu chòir dhut a dhèanamh san dòigh cheart?
Is e an ùine as iomchaidh airson cuideam a dhèanamh sa mhadainn (an dèidh dhut a bhith anns an taigh-beag agus ron bhracaist). Cha mholamaid a bhith air na sgàilean na bu trice na aon uair san t-seachdain. Bidh cuideam daonnan ag atharrachadh, agus gu tric bidh seo a 'cur boireannaich an dòchas. Ma tha thu a 'feuchainn ri cuideam a chall tro eacarsaich, gu h-àraid cumhachd, tha e coltach gun tog thu mòr-chnàmhan fhad' sa bhios tu a 'faighinn cuidhteas de shaill. Mar sin, cha toir an comharrachadh mun chothromachadh na coileanaidhean agad gu ceart. Tha an fhigear, a tha anns a 'chùis seo air a shealltainn leis na sgàilean, mì-mhodhail, seach nach eil e a' dèanamh eadar-dhealachadh eadar saill na buidhne agus a 'mhàs "lean", is e sin cuideam nam fèithean, na cnàmhan agad, na h-organan, na fighe agus na fuil. Chan eil mòran dhaoine caol gu feumach sgàinidh, ach ann an daoine aig nach eil geir, chan e a-riamh àireamh eireachdail, tha na h-eòlaichean-creideis ag ràdh. A bharrachd air cuideam aon uair san t-seachdain, tha na h-eòlaichean againn a 'moladh a bhith a' dèanamh deuchainn air an ìre de gheàrr bodhaig gach 3-6 mìosan. Leis gu bheil mearachdan cudromach ann anns a h-uile modh, bidh dà dhòigh eadar-dhealaichte ann, mar eisimpleir, an dòigh a th 'ann a bhith a' tomhas tricead a 'chraicinn le bhith a' cleachdadh inneal-tomhais agus an dòigh air a bhith a 'tomhas strì bith-thionndaidh (faodaidh tu sgèile a chleachdadh airson co-dhùnadh a dhèanamh air an àireamh sa cheud de shaill corp) a leigeas leat tuigsinn dè an ìre a tha thu. Ach, eadhon ged a bhios neach eòlach gad chuideachadh, faodaidh na toraidhean a gheibhear a bhith a 'gluasad gu mòr bhon t-suidheachadh fhìor. Tha an dòigh airson frith-thionndadh bith-thionndaidh a thomhas gu h-àraidh mothachail air ìre an fhuaim anns a 'bhodhaig; ma thèid do chuirp a dhì-mhothachadh, an uairsin gabhaidh meud mòr a dhèanamh air meud an geir sa bhodhaig agad. Ma chleachdas tu an dòigh airson pasgan craiceann a thomhas le bhith a 'cleachdadh inneal-teine (inneal eileagtronaigeach sònraichte), molamaid dhut clàradh dàta tomhais airson gach aon de na 3-7 pàirtean den chorp, agus an dèidh greis, ath-aithris a dhèanamh air na tomhasan agus coimeas a dhèanamh air na toraidhean. Faodaidh anailis den leithid dealbh nas adhartaiche a thoirt air na coileanaidhean call cuideam agad seach dìreach àireamh ceudad saill na buidhne, oir chan urrainn dha na foirmlean ceudna a thathar a 'cleachdadh airson a bhith a' cunntadh susbaint saill an corp anns a 'bhodhaig ceart airson a h-uile duine.